オープニングとテーマ紹介
リママ、人生設計を考える。
子育てがひと段落したママたちが、私ってどんな女だったっけ?を思い出すための、ゆるっとおしゃべり番組。
リママと一緒に、心と体を整えたい方は、公式LINEもチェックしてください。
ハーイ、皆さん。この番組は、子育てを終えてふと気づいた。
子供優先で走ってきたら、もう40代、50代。
はい、ママの役目は頑張ってきたけど、私自身のこれからの人生設計どうすりゃいいの?
そんなあなたに贈る、リママ、人生設計を考えるは、
色と個性、性教育、セクシャリティをヒントに、ママの第二章をデザインしていきます。
魅力絵画の専門家、山崎隅夫と、その友、私、乙森恵子で、本音トークでお送りしていきます。
あなたの本当はこう生きてきたかったんだ、これを一緒に掘り起こしていきましょう。
さあ、今週のテーマはこれ。
寝ても疲れが取れないお母ちゃんの睡眠とメンタルの関係でお送りしていきます。
すみんちゃん。
はい、よろしくね。これみんなが絶対聞きたいテーマだよね。
リママ。
そうなんだよね。寝ても疲れ、取れなくない?
専門家の体験談と食生活・アルコールの影響
私ね、よく寝れる。
あら、あら、そうなの?
すみん先生、ぜひぜひ、ご指導のほどよろしくお願いいたします。
でもね、よく寝れるのが、いくつか前の時に話したかな。
ダイエットし始めたって話をして。
そしたらさ、やっぱり16時間明けるっていう、今ダイエットしてるから、
そこ主軸に動くようになったら、体内時計が綺麗になったのかな。
私が今ご飯食べれる時間に置いてるのが2時から10時なので、もちろんしょうがない時はずらすよ。
夜会食があったりとか、人とのお付き合いは色々。ランチ会もあればあるしね。
そこはずらさなきゃいけないんだけど、今のところこの2週間あんまりそういうことがなかったのね。
だから10時までに食べ終わって寝るじゃん。
眠くなるんだよ。食べると眠くなるじゃん。人間って結構うちが上がるから。
そのままスターンと寝れるから、朝5時半くらいにスターンと目が覚める。
でも食べてすぐ寝るのが良い説悪い説色々あるから、それは皆さん自分のあれだと思うんだけど、
私は今そんな状況。あとお酒を飲まなくなって、ほとんど飲まないこの2週間。
珍しくこの飲む絵が。
そうか。私はご存知の通りお酒あんまり強くないから、お酒飲んで寝る習慣っていうのはないけど、
お酒飲んだ方がよく眠れるようななんとなく思い込みがあるのよ。
お酒飲んだら眠くなるからその時は一時多分グッと寝れるんだけど、多分その後浅いんだよね。
だから朝だるいんだよ。
お酒を飲むってことは、アルコールとかそういうものを分解するために肝臓が頑張るってことだもんね。
結局寝てる間に体がウニャウニャしてるんだよね。だから飲まないで寝た方が朝すっきり起きれてるし、体もつらくないんだよね。
そうなんだ。だからそういう意味では16時間ダイエットも寝る間際に食べないでおいてってすると寝てる間に余計にその胃腸が頑張るっていうのはしないで
睡眠に集中できるってことかしらね。
16時間の空けてる間のラストの何時間だったかが肝臓を復活させる時間なんだって。
だからお酒飲んで寝るとちょうど復活させる時間がないまま次のご飯食べて何してっていうのをしてるからあれなんだろうね。
どんどん負荷がかかっちゃうんだね。
負荷がかかってたのを今は16時間空けてる間にちゃんと肝臓復活の時間もあるしみたいな。そういうのがあるから。
食べれない間ってお水かコーヒーかお茶しか飲まない。だから離尿作用すごいじゃん。
出すものすごい出すから。体もむくみも取れていくんだよ。そういうのもあって体は軽くなっていく。体重は軽くなってない。
そういう意味ではなくて動きが楽になる。
質の良い睡眠のための環境と習慣
みなさん眠れないときはこれたぶん寝ても疲れが取れないっていうのはたぶんここの中ではきっとあれを言いたいんだよね。
考え事しすぎて寝れてないんですかを言いたいんだろうと思うんだけど。
なんか頭のシーンが来ててね。
寝る前絶対やっちゃいけないことその1携帯見ないこと。
それはよく言うよね。
スマホは遠くに置く。
すごい脳を刺激しちゃうからって言うもんね。
脳が動いちゃうから。あとスマホの電磁波で体が疲れちゃうから変な興奮与えるんだってあれ。
スマホは遠くに置く。パソコンとかも遠くに置く。
そういう風にしてとりあえず。
あと寝るね、何分前でしたっけな30分前1時間前かにお風呂に入るっていうのかな。
夕暮れに。
寝る前じゃなくてちょっと前。
前がいいらしくてすぐだとたぶん体ほてって寝れないからたぶん1時間くらい前だったと思う。
ごめんなさい睡眠の先生いたら教えてください。
でもそうよねお風呂も入りゃいいってもんじゃないよね。
浸かるが大事なんだってシャワーじゃなくて。でその時にお風呂場の電気は消して入るんだって。
光が刺激になっちゃうもんね。
脱衣所ぐらいの電気つけとけば差し込んでくるからその明かりで体洗ってシャンプーとリンスとかトリートメント間違えないようにね。
ボディシャンプーであたまらないようなぐらいの明かりは必要だけどそれにして夕暮れに浸かるんだって。
私さ常々お風呂場の電気ってだいたいなんとなくちょい暗めだったりするじゃない。
あれちょっと見えなくて汚れが取れてるんだかなんだかわかんないよっていつも思ってるけどそういうことね。
そういう意味もあるねきっと。
だから疲れが取れるためには暗いほうがいい。
とにかく興奮させないで休めてあげるってことを考えればいいんだね。
太陽の光を浴びると人間ってアドネラリンが出てきて元気になるじゃん。
それと同じなんだと思うんだよね。やっぱり光があると人間って変に興奮が上がるから。
そうだよね脳は光だ昼間だ起きるぞってなんだろうね。
だからそうじゃなくするためにはなるべく暗めのほうがいいんだと思う寝る前。
あと寝るときなるべくだったら真っ暗がいいって言うよね。
私さつけっぱなしで寝るバカなんですよ。
お化けが怖いもんだからさお仕事からお化けが怖いって言うとみんなびっくりしちゃうんだけど怖いもんはちゃんと怖いんですよ。
そうすると電気をつけときたくなるんだけど。
わかります。
でも私もついつけっぱなしで寝るのね。
でもつけっぱなしで寝るのと真っ暗で寝るので起きたときの違いがわかるから最近はちゃんと消して寝るんだけど。
でも
暗いなるべくだから小さい電気だけつけとこうとか言う人もいるじゃん。
ああいうのも消したほうがいいんだと思ったわ。
そうなんだろうね。多分光の分量じゃなくて光ってるってことがね。
脳が朝ですようになるんだろうね。
でもホテルとかさ一人で寝てて絶対怖いからつけっぱなし。
怖いよめっちゃ怖いよ。
ホテルのほうって本当に怖いの。
ホテルのほうは本当にいろんなとこがあるんだけど。
挨拶のためにここダメですってとこもあるから。
お塩買ってこようかなみたいなとこもある。
本当の話で。
自分が落ち着いて安心できる環境を作るのがいいよね。
みなさんも仕事で一人でビジネスホテルに泊まるとかいうご経験あると思うんだけど、
そういうときとかもやっぱり慣れないとこだから怖いってのもあるしね。
そうね。
そういうのもなるべくだったらつけときたいけど、なるべくだったら真っ暗にしたほうがいい。
睡眠のためね。
気持ちのためだったらつけとき。
気持ち安心感のためだったらつけときって言うんだけど、
それが大事って言ってた。
メンタルヘルスとストレス解消法
すみちゃん、睡眠の関係なんだけど、
睡眠とりたいけどとれない、眠れないとかってあるじゃない。
こういうときってとりあえず横になってるだけでもきっといいんだよね。
楽にはなるよね体がね。
ゴロゴロしてると多分、逆に寝れないと思うと、
ゴロゴロしてると余計に寝れない。
寝なきゃって自分が出てくるんだよね。
出る出る出る出る。
こういうときふと思ったの。だったらこれ思い切って散歩でも行こうかなって。
寝れなかったとき。
でも外暗いし怖いからやめたと思ったけど、
真夜中2時くらいで一番怖い時間だった。
その都度その日のうまく眠れない原因があるんだろうから。
みなさん考え事してたら寝れないからね。
でも考えるなって言われても勝手に考えちゃうじゃない。
逆に考えたいことあるんだから考えとけって言ってあげるのもいいかもね。
それか寝る前に日記書くといいかもしれない。
日記?
その日に思ってたこと全部紙に書き出すの。
嫌なこと、いいこと、心配事。
全部。そうすると少しスッキリするかも。
そうだね。頭の中の整理が進むもんね。
そうするとこの心配事にはこういう解決法があるって出てくるかもしれない。
そしたら心配お仕事は今日も大丈夫で、明日続きをやればいいって思えるね。
そう。例えばどうしてもこの日までに締め切りがこれがあるから、
でも明日一日忙しい。
でも明後日までに。
でも明後日も。
って思うとぐるぐる寝れないとかいろいろあるかもしれないけど、
そういうのを紙に書いたら多分整理されるし、
あと自分の彼氏が今頃どうしよう、女の子と。
この間そういえば私の前で電話プチッとか切ってた。
もしかしたら女だったからかなってドキドキしてる人?
そんなんで恋の恨ましいけどね、恋の悩みで寝ない人もいるかもしれない。
そしたらそういうのを全部書き出してみて、どうやって問い詰めてやろうかなって書き出してみればいいんじゃない?
あいつにこういうこと聞いてやろうとか、
書いてるうちになんとなくバカらしいって思う自分が出てくると思うんだ。
そうだね、これ心配する必要ないわって思えるかもしれないもんね。
あと子どものね、もっと深刻なお悩みだとお子さんのこととか、
お子さんがいじめられて学校に行けないとかいろいろそういうのでお悩みになる方とかもたくさんいるかと思うけど、
そういうのも一人で抱えるんではなくて、
どっかで吐き出す場所。
もし怖かったらブログじゃない、ノートとか、
Facebookは誰ってバレちゃうけど、ああいうところに書くとバレるけど、
ノートってああいうブログサイト、ノートもそうだよね、
自分の名前隠して書いてる人いっぱいいるじゃん。
私この間久しぶりにノートのぞき見に行ったらさ、いろんなこと書いてる人いて、
自分の家族のドロドロさとかいろんなの、そういうのとかいっぱいあったから、
これここに書くことによって自分のバランス保ってるんだろうなって思ったのね。
そこにもし共感してくれる人がいたとしたらさ、自分だけじゃないって思えるもんね。
いいねとかコメントいっぱいつけてくれる人とかいるじゃん。
そういうのを、自分でオープンで言える人はそこまで眠れない悩みは絶対あるかもしれないけど、
そんなにオープンに書く人ってそこまでいかない人の方が多いと思う。
言えちゃうからポンポンポン。
だけど言えないんだったらそういう匿名の、なんならXとかでもいいと、炎上しない程度にね。
死ねだなんだとか書いてたんだけど、そういうのは書かない程度にいろいろ書いてみる。
そういうのをするのも一つの自分のストレス解消。
寝れないって多分ストレスなんだよね。
そうだよね。
ストレスで寝れない、寝れないストレス、また寝れないストレスの繰り返しなんだと思う。
だからストレス爆弾を抱えちゃってるだけだと思うから、ストレスの発散法を見つけた方がいいと思う。
何でもいいんだよねきっとね、ノートに書くんでもいいしさ、それこそすみちゃんがさっき言った散歩に行ってさ、ボソボソつぶやきながら歩くでもいいんだよね。
好きな音楽聴きながら歩いててもいいし、歌えとは言わないような方だからね。
時々自転車乗りながらすっごいでっかい声で歌ってる人いるじゃん。
でもあれはあれでその人のプログラムなの。
歌いたいっていう何か欲求を満たしてあげてるってことだもんね。
だからそういうのしてもいいんだと思う。
あとはたまには人に見せられないほどの醜態晒してベロベロに酔っ払ってもいいし。
そうだよね、お酒飲める人っていうかお酒好きな人はさ、そんなんで自分を許してあげてもいいよね。
自分を許すってことも大事だから、悩んでると自分を攻めてるから悩むんだよね。
攻めなくていい。かといって相手を攻め込むのも良くないんだけど。
でもたまには人のせいにしていいから。
あいつのせいでこうなったって。
特に旦那にそういう風に思うことあるだったら、あの野郎って。
そうか、攻める対象が自分であろうが人であろうが、
攻めるって結構なエネルギーの仕事だから、それをやってるからきっと疲れが取れないんだね、寝てる間にね。
だから起きてる間に書くとかつぶやくとか歌う歌うっていうので解消したらいいんだね。
どっかに吐けばいい。
わかった、ちょっと私の吐き出し先絶対スミちゃんになるよねって気がするけれども。
でもそれでね、またもし何かで共感し合えることがあったらさ、私もそうだから安心って思えたらいいよね。
そうです。
皆さんも自分なりの何か吐き出し方、落とし込み方見つけてみてください。
そしたらきっとね、いい睡眠、睡眠の状態が保てると思います。スミちゃん今日もありがとね。
癒しの色とセルフケアの勧め
リママ人生設計を考える。
色がそっと教えてくれる今日のメッセージのコーナーです。
寝ても疲れが取れないお母ちゃんの睡眠とメンタルの関係。
さあスミちゃん、あの素敵な睡眠をとるための何かサポートから教えて。
睡眠に一番いいのはインディゴブルー。
そっかなんか優しいピンクとかって思ったらそうでもないんだね。
深い眠りをもたらしてくれるのがインディゴブルー。
インディゴって藍色ね、紺色だけど、暗くなるじゃん。
結構真っ暗にもなるから一番いい本当は。睡眠には一番いいんだけど、
だけど柔らかい気持ちになりたいとかそういうのだったら、
今病院のベッドのカーテンってだいたい皆さんピンクか薄いブルーか、
ブルーはないんだ寒いから。薄いピンクか薄いグリーンが多いかもしれない。
薄いベージュかな。
暖かい感じの色が多いと思う。
暖かくて優しくて落ち着くみたいな感じね。
そういう感じの色を周りに置いておいてあげるとたぶん眠、気持ちが安らぐ。
そうだよね寝室のカーテンでさ、同じ青でもすっごいビビッドな青の寝室の方って
あんまりいらっしゃらないよね。
だいたい皆さん知って暗い色の方が多いかなと思うんだけど、
一番本当に睡眠の先生とかの話を聞いても私たちの色彩心理上でもインディゴブルーがいいって言われてる。
インディゴの枕カバーとかインディゴのベッドカバーとかが一番いいって言われるから
一度お試ししていただくとなんとなくわかるかもしれない。
そうだよね。そういう落ち着くとか柔らかい色とか置いてみて今の自分にはどれがフィットするかなって調べばいいよね。
そうなんです。なのでぜひ皆さんお試しあれ。
分かった。スミちゃん今の自分に合う落ち着きの色もスミちゃんのセッションで今はこれだねって。
分かりますよ。カラーセラピーで分かります。色引いても。
ちょっといいかも。睡眠の悩みってどんな方にも絶対大なり小なりあるはずだから
ちょっとそんなこともスミちゃんの診断を受けてみるといいと思うしというかとりあえず私をやってくださいな感じでございます。
今日のサポートカラーメインはインディゴブルーでした。
今週は寝ても疲れが取れないお母ちゃんの睡眠とメンタルの関係についてスミちゃんにお話し聞きました。
今日もリーママにお付き合いくださってありがとうございました。
私たちの第2章あなたの第2章まだまだこれからです。
どうぞ今日からの自分もさらに大切にして心が落ち着く方向に進んでみてください。
感想や気づきはぜひハッシュタグリーママでSNSにシェアしてくださいね。
そしてもっと自分のことを知りたいあなた。
番組説明欄のリンクからスミオちゃんの公式ラインに登録すると企業女子診断が受けられます。
一緒に明日からの人生設計のたたけ台を作っていきましょう。
ではまた来週もリーママ。
今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。
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番組の感想やリママに伝えたいここだけの話は概要欄の公式ラインからメッセージを送る形でお寄せください。
それではまた次回お会いしましょう。
番組のナレーションはクラシカルクローソーバー歌手の冬月みいながお送りいたしました。