50代で昔の食べないダイエットが効かない理由
おはようございます。よりこです。
今日は、昔は食べなきゃ痩せたのに、50代のダイエットで見直したいことについてお話しいたします。
若い頃は、夕食を抜いたり、主食を減らしたりすれば体重が簡単に落ちていた。
なのに、50代になって同じことをしてもなかなか体重が動かない。
こんな経験ありませんか?
実は私、食べないダイエットで大きく痩せたことが過去に2回あるんです。
でも、50歳になった時、そのやり方が通用しなくなっていました。
今日は、そんな私が何を見直したのかをお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
95キロからマイナス40キロのダイエットに成功したよりこが、50代女性の心と体が軽くなる整え方をお届けしております。
配信では話しきれない、自分の場合はどこから見直せばいいのかというお話を公式メルマガオールインワンラボでお話ししております。
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はい、ここから本題に入ります。
皆さん、ダイエットというとまず何を思い浮かべますか?
食べる量を減らす、ご飯を抜く、できるだけカロリーの低いものを選ぶ。
私も昔はまさにそうでした。
ダイエットといえば食事制限です。
とにかく食べないことを頑張っていたんです。
夕食を抜いてみたり、ご飯などの主食を抜いてみたり、
何か食べるとしてももやしとかこんにゃくとか、カロリーの少ないものばかり選んで、それでなんとか乗り切ろうとしていました。
今はそういう食事をお勧めしませんが、当時はそれがダイエットだと思っていたんですね。
しかもですね、私の場合実際に痩せた経験があったんですよ。
20歳の頃には約20キロ、40歳くらいの時にも30キロほど、どちらも食べないダイエットでした。
だから私の中には食べなければ痩せるという経験がしっかり残っていたんですよね。
これなかなか手放せないですよね。だって実際に結果が出たんですから。
ところが50歳になった頃にはそのやり方で全然痩せなくなっていたんです。
同じように食べる量を減らしても以前のようにはいかない。
ここで先にお伝えしておきたいことがあります。
昔のやり方が効かなくなったからって努力が足りなかったわけじゃないんですよ。
じゃあ何を見ればいいのか、今日はそこをお話しいたしますね。
年齢を重ねるとですね、筋肉の量や普段どれくらい動いているか、
眠りの深さ、女性ホルモンの状態とか体を取り巻く条件が20歳の頃とは変わってくることがあるんですよね。
もちろん50代だからもうダメっていう話ではないですよ。
ただ体も暮らしも昔と全く同じではないですよね。
それなのに昔と同じやり方だけを繰り返していてもいいのかなって私は思ったんです。
食事管理アプリ「あすけん」で現状を知る
そこでやり方を根本から見直すことにしました。
そこで痩せる仕組みを調べたり栄養について勉強したりしました。
でも今回一番お話ししたいのはそこからなんです。
私は自分が普段何をどのくらい食べているのかきちんと知ることから始めました。
その時使ったのが食事管理アプリのアスケンです。
食べたものを記録してカロリーや栄養素を確認していく。
これですね以前の私だったらめんどくさいって思っていたことなんですよ。
カロリーの計算とかタンパク質や脂質とか栄養のことって難しそうじゃないですか。
だからそこはなんとなくで済ませていたんですよね。
食べ過ぎたかな。今日は控えめにしたから大丈夫かな。
そんな風にぼんやりとしか見ていなかったんですね。
でも実際に食事の記録をしてみると自分が食べているものを数字や栄養の面から確認できます。
その時感じたのが私分かっているつもりで本当はちゃんと見ていなかったんだなっていうことでした。
食べる量を減らすことばかり考えていたけれどそもそも今の食事がどうなっているのかそこを理解しないまま何を減らすかだけ考えていたんですよね。
私は50歳からの40キロダイエットを始める前にこうして自分の食事を調べ始めました。
そしてダイエット中も食事の記録を続けていました。
当時の体重グラフも今でも残っているんですよ。
自分の食事を知ることが私にとって大きな転換点になりました。
とはいえこういう話をすると栄養の勉強なんて難しい。
そんな面倒なことまでしなきゃいけないの?と思う方もいるかもしれませんね。
すごくわかりますよ。私もめんどくさいと思っていたんですからね。
でもですね、体を変えたいと思った時自分が今どういう食事をしているのかそこには少し向き合ってほしいなと思うんですよ。
何を食べているのか、何が足りていないのか、逆に偏っているものはないか、そういうことを少しずつ知っていくんです。
もちろん最初から全部わからなくても全然大丈夫です。
栄養素を全部覚える必要もありません。
私がアスケンを使ったからって皆さんもアプリを使わなきゃいけないっていうわけではないですよ。
栄養の知識とか一人だと続けにくいところとかメルマガでもお話ししておりますしね。
何もかも一人でやるのはなかなか大変ですから。
減らす前に不足しているものを見る
ただ自分の体や食事に目を向けること、そこだけは自分自身で始められることだと思っています。
では今日は一つだけやってみましょう。
今日食べた食事を一食だけ思い出してみてください。
朝食でも昼食でも夕食でも構いませんよ。
そしていつものように食べ過ぎたかな、減らした方がいいかなと考える代わりに、
この食事で私の体に必要なものは足りているのかな、という目で見てほしいんです。
例えばご飯だけで済ませていたらタンパク質の数はあったかな、野菜はどうだったかな、そんな簡単な振り返りで十分なんです。
そこで足りないものが見えてきたら、次の食事で一つ足してみることもできますよね。
今日から何もかも変えなくていいんですよ。
まずは減らすことばかり考えていた目線を少し変えてみる、そこから始めてみてください。
食べない努力から自分の食事を知ることへ、私はその変化がとても大切だったと思っています。
今日は昔は食べなければ痩せたのに、50代になって同じやり方が通用しなくなった時、私が何を見直したのかについてお話しいたしました。
昔のやり方を繰り返す前に今の自分の食事を知ってみる。
皆さんにも昔よくやっていたダイエット方法ってありますか?
私も夕食抜いていました、なんてお話があればぜひコメントで教えてくださいね。
さて本編の最後に私から大切なお知らせがあります。
今日お話ししたように自分の食事を知ることは整えるための大切な一歩です。
でも何から見たらいいのかわからないということもありますよね。
そんな方にこそメルマガオールインワンラボに遊びに来てほしいです。
登録特典の7日間実験プログラムは減らすよりも整える。
その感覚をご自分の体で確かめてもらいたくて作りました。
一度に全部変えなくて全然大丈夫ですよ。
登録は概要欄から無料でできます。お待ちしておりますね。
過去の成功体験を今にそのまま当てはめない
はいさて今日は昔のダイエット方法を見直すというお話でしたが、最後にもう一つ考えてみてほしいことがあるんです。
それは昔の成功体験って結構強く記憶に残るということなんですね。
私も20歳の頃と40歳くらいの頃食べないダイエットで大きく痩せています。
その成功は嘘でも何でもありません。実際に痩せたんです。
でもこれは私だけじゃなくて多くの方がそうなんじゃないのかなと思うんですけど、
記憶に残っているのはこの方法で痩せたという結果の方なんですよね。
その頃の自分がどんな生活をしていたのか、何歳でどんな毎日を送っていて体の状態はどうだったのか、
そういう条件までひとまとめに覚えているとは限らないんですよね。
だから昔うまくいった方法を思い出したときは、あの方法が正解だったって終わらせるのではなくて、
あの頃の私にはあの方法で結果が出たんだな、じゃあ今の私はどうだろうって考えてみてほしいんですよ。
昔の自分が頑張って得た成功を否定する必要は全然ないです。
ただその成功を今の自分にもそのまま当てはめなくていいんですよね。
昔の自分の正解も大切にしながら、今の自分に合う方法を選んでいく。
今日はそんなことも心の片隅に置いていただけたら嬉しいです。
それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
