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おはようございます。10月8日、火曜、火曜日じゃない、木曜日です。
今日の朝からごきげんラジオというタイトルをちょっとノリでつけてみましたけれども、
お皿を洗いながら、最近自分のメンタルアップというかメンタル安定化に、
これめっちゃいいなって思うものがあったので、それの報告も兼ねてライブで撮っていこうと思います。
誰かが遊びに来てくれはったら、その方とおしゃべりをしながら、
もし誰もおいでれなかったら、私がこのまましゃべり続ける感じでやっていこうかなと思います。
ちょっと洗い物の音うるさいかもしれない。よろしくお願いします。
最近やってよかったのが、呼吸ですね。当たり前のことなんだけど、
意外とできてるようで、できてないことナンバーワンじゃないのかな、呼吸って。
軽視されがちだよね。呼吸をしてない人類はいないと思うんです。
いてたらすごいので教えてほしいんですけど。
なんとなく呼吸ってやってるし当たり前やからあれやけど、
意識してゆっくり吸って吐くを日常の中で、暮らしの中で取り入れられてる方ってどれぐらいいらっしゃるでしょうか。
私は正直今までも意識はしてたけど、日常的に毎日何なら隙間時間で回数にすると、
最近は1日10回以上は意図的にゆっくり吸って吐く。
肺に空気が流れて肺から空気が出ていくっていうのを意識できるように。
できるっていうとちょっと意識してる感じするけど、
最近は本当に無意識レベルでそれができるようになってくると。
やっぱりこんなに変わんねえなっていうのを改めて自分の人生実験で実験をした時に、
それがあまりにも良すぎてびっくりしております。
呼吸や瞑想を通していかに私たちのメンタルにいい影響を与えてくれるかっていうのは、
世界中の研究機関がいろんな実証結果を持って、学術論文とかで発表されてますから、
それがご存知の方も多いかなとは思うんですけれども、
これ聞いてらっしゃる方で、呼吸を日常的にしてないよっていう方がいらっしゃったり、
またプラスアルファで最近なんか調子悪いなっていう方がいてはったら、
ぜひこの季節だからこそですね、呼吸はいつでもおすすめなんだけど、
この秋、日本とか北半球にお住まいの方は、それこそ秋やもんね。
ぜひ取り入れてほしいなって思います。
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昨日私久々に薬局勤務やったんですけどね、やっぱり肺ですよね、呼吸器関係に関する不調の方がものすごく多かったです。
もともと勤務前にオーナーの先生からね、やっぱり秋は汎用季節やからか多いよとはおっしゃってたんで聞いてはいたんですけど、
やっぱり自分自身が窓口に立ってさ、患者さんにお話をお伺いしていく中で、
やっぱり肺って弱ってんねんなーっていう方がすごい多かったですね。
あとは、アレルギーをお持ちの方はね、もうこれはアレルギーの治療と並行してやからしょうがない部分もあんねんけど、
そういう辛さを抱えてらっしゃる方もたくさんいてましたね。
皮膚疾患ってね、東洋医学、中医学では肺の機能とつながっているから、
この皮膚関係の調子が最近悪いでっていう方も、この呼吸っていうのは日常の養生法としてめちゃくちゃおすすめのセルフケアやなっていうので、
昨日も窓口でアドバイスさせていただいてました。
コメント来てますね。読ませていただきます。
まこねさん、おはようございます。
全息予備軍、予備軍なんだね。ってことはやっぱりちょっと弱いのかな。
万年呼吸器弱者、そうなんやね。しんどいよね。やっぱりこの季節どうですか。
なかなか呼吸が浅くなったりする方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。
ストレスとかね、抱えがちの方とかも。結構ね、気がつくと私たちって本当に浅かったりするのよ呼吸。
あとね、作業してて集中力下がってる時とかもね、すごくこの呼吸おすすめなんですよね。
これね、アーカイブ聞いてらっしゃる方がいらっしゃったら、ぜひ今日話す呼吸一緒にしてもらえたらなって思いますね。
ちょっと作業しながらやからノイズが入って呼吸の感じをうまく伝えられるかわからないんですけど、
自分がやってよかった深呼吸っていうのが本当にシンプルなんですけど、
鼻からもう肺いっぱいになるまで吸って口からゆっくり吐くなんですけど、
これを自分的におすすめなのは、お仕事を今されてる方でタスクとかがいろいろあるでしょ。
タスクが終わるたびに1回目を閉じて呼吸する。これだけですね。
さらに呼吸に意識を向ける余力がある方は吸うんだけど、鼻から吸う時にもうちょっといっぱいいっぱいになるまで吸ってみるっていうね。
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筋トレとかでもバーベルとか腹筋とかももう限界ですみたいになるけど、ラスト1回みたいなのあるじゃないですか。
めちゃめちゃきつい。もう無理や。限界っていうところからのもう1回みたいな。
夫曰くあれが一番効くらしいんですけど。
もちろん呼吸なので、普段から過呼吸とかになってしまう怖さがある方とかは治療されてる方は無理なくやって欲しいし、
先生の指導の下でやって欲しいんですけど、普段特段そういう心配がないよっていう方はしっかり吸ってもらって、
いっぱい肺に吸えたなと、空気が入ったなーっていう状態でもう1回スーッと吸ってもらう。
イメージとしては肺穂。肺穂って知ってるかな。
肺って2つじゃないのよ。知ってるかなもう。みんな知ってるか。
実は何個か忘れたんやけどね。ものすごいちっちゃい風船みたいなのの塊が肺なんですよね。
引きで見たら2つ、右と左の2つのあれに見えるけど、ちっちゃな袋の塊でね。
それ1つ1つの中にちっちゃい血管が走っててね。そこでね、酸素とか二酸化炭素を交換してるのよ。
だからそこの奥の方まで、もう隅々まで息を届ける、酸素を届けるイメージでぐーっと鼻から吸って、
さらにもう1回ぐっと吸うっていう感じですね。そこからゆっくり息を吐く。
やっぱりリラックスしたい方って、吐く息の方をゆっくり吐いてもらうと、副交換神経っていうリラックスの神経がオンになりますので、
そういう風にしてもらえたら、もう1回繰り返すと、息をする時に鼻から吸って、
もういっぱいかもなって思った時に、もうちょっと限界までぐーっと入れて、
肺の肺包のね、風船1個1個が膨らむイメージを持ってから、ゆっくり口から吐く。
これでね、かなりスッキリします。メンタルもスッキリ私的にはするし、もちろん研究結果とかもいろいろあるんやけど、
私個人的にもかなり効果ありましたね。
特に女性の方でまだ生理がある方って、なかなか生理前ってちょっと息が詰まりやすかったり、イライラしやすかったりすることも多いと思うのね。
で、そういう時にさ、なんかついついイライラしてると、やっぱ視野矯作になっちゃうじゃない。
イライラしてることにさ、もうフォーカスが当たっちゃったりとか、
もうなんかイライラしたくないのにイライラしてる、もういいやーみたいな感じになりますよね。
そう、だからそういう時こそ1回なんか気持ちをリセットする上でも、さっきの呼吸っていうのをやってもらうとめっちゃいいと思います。
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で、さっきの呼吸が無理そうな方やったら、もうほんまに鼻から吸って口から出すっていうのを意識する。
あ、なんか自分ちょっとなんか気持ちがね落ちてるなーとか、なんか普段通りの調子のいい自分じゃない感じがするなーっていうように気づいた段階で、
こっからさ、座って10分瞑想とか言われるとむちゃくちゃハードル高いから、もうその場で目を閉じて鼻からゆっくり吸って口からふーってゆっくり吐くだけ。
で、もうほんとにこれだけでもう全然全然違うよ。ただやしね、今すぐできるしね、もうぜひやってほしい。
なんかもう調子悪いなーっていう人、この秋に入ってから調子悪いなーって人はみんなやってほしい。
もうほんまにおすすめ。何せただやしね。そう、ただっていう言葉が大好きな関西人なんですけれども。
もうめちゃくちゃ良かったんでぜひトライしてみてください。
で、そこの基本的な養生っていうのも足した上で、普段お薬とか使われてる方とかさ、やったらプラスアルファのケアっていうのを、
先生とかの指示の下でね、やってもらえるとええんちゃうかなーと思いますよ。
めっちゃ良かった。なんか今ここっていうところに意識を戻せるのがいいですね。
まあそれこそ瞑想かなとは思うんですけれども、やっぱりこう、あと目をつむるっていうのが個人的にすごく良くて、
一つタスクを終わらすたびに目をつぶるっていうので、まず人間のさ、この情報の処理って9割ぐらいがもう視覚から入ってくるって言われてるから、
まずそれをシャットアウトするっていうので、もうほぼそれだけで脳を一回ね、強制的に休められるし、
その上でゆっくり鼻から吸って、口からふーってゆっくり吐く感じ。
この吐く時もなんか緊張しちゃうんですって患者さんとかもいらっしゃるんですけど、個人的にそういう時におすすめなのが、
一回ため息感覚で吐いてみる。これ私の姿勢矯正の先生とかもよくおっしゃるんですけどね、
筋肉を緩めたい時にね、口からゆっくり吐いてって言った時に、ゆっくり吐かなきゃ、ゆっくり吐かなきゃみたいな感じで、
体がすごい緊張しちゃう人とかもいるんで、そういう時に口から脱力を意識する、意識っていうか無意識でね脱力状態になるのってため息がすごい良いんですよね。
なので、ゆっくり吐く状態でしんどい人は、ふーって、ダラーンみたいな感じでやると、めちゃくちゃ体緩みます。
この感覚すごい大事なんですよね。普段からやっぱり私たちってあれもしなきゃ、これもしなきゃとか、
いろんな情報社会の中で目まぐるしく生きてるから、体がねガチゴチに固まって緊張してる人も多いと思うの。
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ここに加えて寒暖差っていうエネルギーが必要なイベントがやってきた時に、緊張するのにもエネルギーが使うから、
そこにさらに寒暖差のダメージっていうのが入ることで、より人によってはだるさ、眠さ、やる気がない、偏見、体感、あと何やろうな、呼吸器疾患とかね、
人によっては免疫力っていうのが、肺はつながってくるんだけど、ちょっとね感染症になっちゃったりっていうところのリスクをね、
豊岩区の目線から見ても十分考えられるので、なので普段の自分の体の状態をゼロ点に戻すっていう意識はすごい大事かなと思います。
なので、今日話した内容で言うと、おすすめなのはタスクが終わるたび、
例えば私今洗い物がちょうど終わったので、今目をつぶりました。
なので何か、主婦の方とかやったら、家事が終わるたびに一旦目を閉じて、鼻から吸って口から出す。
あとはお仕事されている方だったら、何かのタスクね、得意酒にメール一通送り終わったとかやったら、目を軽く閉じて、鼻から吸って口からふーって息を吐く。
あんまりオフィスとかでがっつり瞑想とかすると、ちょっとやりにくいという方もいらっしゃると思うので、タスクが一つ終わるたび。
もしくはお仕事中にトイレ休憩行かれるとき、これ結構患者さんにもおすすめしてるんやけど、トイレ休憩行くときに個室入るからね、そうやって誰も見てないじゃないですか。
だからそのときに目を閉じて鼻から吸って口からゆっくり吐くっていうのをやってみてください。
これだけでもかなり空きの養生につながると思います。
特に普段緊張しててね、あれもやらなきゃこれもやらなきゃでしんどい人はめっちゃおすすめ。
ぜひやってみてください。
ちょっと目を開けたら、コメント来てますね。
くまこ姉さん、コルチゾール毎日大量生産してる自覚ある?
大丈夫?
ストレス社会で生きてるのかしら。
今日やった呼吸、ぜひ過呼吸とかの心配がなかったらぜひやってみてください。
めっちゃおすすめですよ。
さゆりさん、おはようございます。
久々かな?遊びに来てくれて嬉しい。お元気ですか?
くまこ姉さん、虫の息。
虫の方が呼吸してる。
それはやばいな。
大丈夫かしら?呼吸浅くなっちゃってる?
体力が普段から疲れやすい巨の民は、
本当にいかに効率よく呼吸から酸素を入れるかっていうのも大事やし、
肺もだいぶ弱ってるかもしれへんね。
全速体質やったら、ぜひぜひ言ったこの呼吸、
もしかしたらもうされてるかもしれへんけど、
最近空き足調子悪いなーっていうのやったら、
今言った目つぶって軽く吸って吐くだけでも全然変わるんで、やってみてください。
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さゆりさんも今日は遊びに来てくれて嬉しかったわー。
ありがとうございます。
醤油やって噛んでしまった。
今日のお写真は昨日のお散歩中に、
なんか綺麗なーと思って撮った写真です。
最近秋の空がすごい綺麗なーと思って、
秋晴れの日はよく眺めてます。
雨の日とかもね、雨雲の色とかも、
よく見たら結構ね、1日1日ね、
雲の色とかが違ってたりするんですよ。
なので空を見上げるとね、
結構自然を、秋のね、自然を浴びることもできるので、
最近季節感をね、感じてへんなーっていう方も、
ぜひぜひ、これも無料でできる瞑想の練習にもなると思うので、
観察するっていうのがね、大事なので、やってみてください。
はい、ということで、
今日も朝からご機嫌ラジオ、
ちょっと今つけたタイトル、即席のラジオタイトルでしたけれども、
遊びに来てくださってありがとうございます。
じゃあまたよろしくお願いします。
またステーキでやると思うんで、遊びに来てねー。
ではでは皆さん、素敵な1日をお過ごしください。
またねー。