はじめに：心がソワソワ、眠れない夜の食薬ケア
こんにちは。30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、10分ながら聞きするだけで、より健康な毎日に。
スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を、分かりやすく解説しています。
家事や移動の合間のながら聞きで大丈夫。
今日も最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
それでは、今日の声の処方箋、行ってみましょう。
今日は、心がソワソワ、眠れない夜に、あなたの心をハグする食薬ケア、というテーマでお話をしていきたいと思います。
最近、皆さんもですね、なんか心がソワソワして落ち着かなかったり、
布団に入っても、なんかいろいろ考えてしまって寝つけない、みたいなことありませんか?
30代、40代って、日中は仕事とか家事で、頭がフル回転してますよね。
楽しいイベントがあった日でも、夜になると急に不安が押し寄せてきたり、心が休まらないことってありますよね。
東洋医学では、この精神活動だったり、眠りをコントロールしている場所を、心という風に呼びます。
心と書いて、心ですね。
実は、漢方の世界には、喜びすぎると気が緩む、という面白い言葉があります。
楽しいこととか、興奮することが多すぎても、この心という部分が乱れて、不眠だったり不安だったり、動機につながることがあるんですね。
今日は、そんな頑張りすぎて熱を持った心という部分を、優しく包み込んで、穏やかな眠りと安心感を取り戻すための食薬のヒントをお伝えします。
20代の頃よりも、今の自分が一番好きと言える毎日のために、今日も一緒に心地よい洗濯をしていきましょう。
「足し算」の食薬ケア：心を元気にする食材
まずですね、その心という部分を元気にする、足し算の食薬についてお話をしていきます。
東洋医学でいう心はですね、心という字を書くんですけれども、心臓の心でもありますよね。
なので、血液を送り出すポンプの役割があります。
それから、心というふうに書いてある通り、脳の精神活動そのものも統括する場所なんですね。
血液を送り出すポンプであるとともに、脳の精神活動も統括している、生命維持の一番中心にある部署になります。
この心のエネルギーが不足してカサカサになると、心は一気に不安定になってしまいます。
まずは、しっかり栄養を届ける足し算の食薬を見ていきたいと思います。
ポイント一つ目は、幸せホルモンの材料を摂ることです。
心を安定させるセロトニンなどの材料になるのが、鉄分とかタンパク質、ビタミンB群です。
どういった食材を摂ったらいいかというと、レバーや牛肉の赤身、カツオやサバ、アサリ、それから卵ですね。
これらを意識して食べることで、脳がしっかりと安心を製造できるようになります。
ポイントの二つ目は、脳と血管を守る良質な油を選ぶことです。
血流をスムーズにして心を強化するために、青魚に含まれるオメガ3、脂肪酸、あとはエゴマ油、アマニア油、クルミというものを積極的に選びましょう。
青魚は具体的にはサバとかアジとかイワシとかサンマとか、そういったものになります。
そしてポイントの三つ目は、心臓のエネルギーを支えるミネラルを摂ることです。
神経を鎮めてくれるミネラルがあって、何かと言いますとマグネシウムです。
アオザやワカメ、昆布、こういった海藻類とかナッツとか豆腐に含まれています。
また漢方では芯には赤い食材だったり苦味のある食材がいいというふうにされています。
赤い食材ではトマトやパプリカ、あとはナツメ、クコの実、ナツメやクコの実は結構薬膳感がありますよね。
それから心を落ち着かせる効果のある白きクラゲなどもおすすめです。
お茶の時間を楽しむなら血管を丈夫にしてくれるシナモンをちょっと振ってみたり、
あとはルイボスティを選ぶというのもすごくいい選択ですね。
ちなみに最近私は今出てきたナツメというもののお茶があるんですけど、ナツメ茶というのにはまっています。
結構甘みがあって血も補ってくれるので、すごい女性の味方のお茶で味もおいしいしすごくおすすめです。
ぜひナツメ茶、どこに売っているかわからないですけど、今インターネットで購入したので、
ナツメ茶の飲み比べを今しているんですけど、今2種類試したところ、
おけんびってアルファベットでおけんびっていうところのナツメ茶がおいしかったです。
ちょっとナツメ茶の飲み比べこれからもやっていきたいので、いろんなところのやつを試していきたいと思います。
もしすごくこれいいっていうのが見つかったらまたこちらのラジオでシェアしたいなと思っています。
ちょっと話しとれちゃったんですけど、次はここまでは足し算の話をしてきたんですけれども、
「引き算」の食薬ケア：心に余計な刺激を与えない
次は引き算の話をしたいと思います。
次は真に余計な刺激を与えないための引き算のお話です。
これは結構何回も言ってきたんですけれども、生成された白いお砂糖とか清涼飲料水ですね。
これらは血糖値を急上昇急降下というふうなジェットコースターの状態にさせてしまって、急な不安感とかイライラを起こす原因になります。
ついですね、忙しい30代女性が頼ってしまうものがカフェインですね。
コーヒーや紅茶というのは美味しいんですけれども、実はこれですね、福神という場所を刺激してエナジー前返りしているような状態になります。
手寄りすぎると長期的には体が疲れ果てて神経が敏感になってしまって、ますます心がそわそわしてしまいます。
だいたい1日2杯くらいまでなら大丈夫なんですけどね。取りすぎには気をつけましょうということですね。
エナジー前返りといえばですね、エナジードリンクですね。
あれはあんまりエネルギーチャージができるものというよりは、カフェインでエナジー本当に前返りしているようなドリンクになりますので、私はあんまりお勧めしません。
それだったら鶏むね肉とか豚肉とか、そういったものを摂った方が本当に体のエネルギーになるので、
エナジードリンク結構糖分も多いし血糖値も乱すので、私はできたらやめてほしいなというふうに思っています。
カフェインもそうなんですけど、アルコールも睡眠の質を下げて体の大切なせっかく取ったビタミンを大量に消費してしまうので、
ちょっと心が疲れているなというときは、そういったときほど焼け酒したくなる気持ちもわかるんですけれども、ちょっとお休みしてほしいなと思います。
それからあとはマーガリンとかスナック菓子とか、コンビニのホットスナック、揚げ物とかお惣菜とか、そういったものに含まれる質の悪い脂も脳とか血管に慢性炎症ですね、
ちっちゃいボヤみたいなのを起こして心を乱す原因になります。
実はですね、そういう心がソワソワするときほど、そういう揚げ物とかスナック菓子とか取りたくなるんですけれども、私も経験があるのでわかるんですけど、
そういったときこそですね、お刺身を買うようになりました。
なので皆さんもね、ちょっとイライラするなというときはお菓子じゃなくて、お魚コーナーに行ってお刺身を買うようにしてみてください。
それから最後にですね、心を健やかに保つ毎日のルーティンという、食事以外で心を潤すための簡単な生活習慣を3つお届けします。
食事以外のルーティン：心を健やかに保つ習慣
一つ目は目を休めるデジタルデトックスです。
実はですね、目と心というのは深くつながっています。
スマホの画面ばっかり見ていると情報過多で心の血液をたくさん消耗してしまうんですね。
なので時にはスマホを置いて、空とか草花とか自然の景色というのをぼんやり眺めてみるのもおすすめです。
あとは外に出なくてもできることとしてはお気に入りの器を使ってお料理の彩りをですね、カラフルな食材を使って目で楽しむというのもすごい良い心の養生になります。
ちなみに私がこうやってラジオをお届けしている理由としては、なんか私自身がね、ショート動画とかで結構見てるとね、すごい疲れてくるんですよね。
で、やっぱりラジオって流れ聞きできるし、耳からの情報でしっかりと伝わることができるし、
あとラジオはなんかこう、声で嘘がつけないというか、なんかやっぱり落ち込んでる時は落ち込んでるような喋り方とか気分になるし、
なんか嬉しい時はそういうテンションで話してるしみたいな、なんかそういうのがすごい伝わりやすいなというふうに思うんですよね。
だからラジオが好きで、こうやって声でお届けをしております。
はい、ちょっと話し逸れちゃったんですけど、
食事以外で心を健やかに保つルーティン、2つ目は睡眠のリズムを整えることです。
心の熱を冷ますには、夜の11時までにベッドに入ることが何よりの薬です。
体をリラックスモードに切り替える対策としては、もうちょっとできることとして、眠る90分前にお風呂に浸かることです。
あとは深呼吸をしたりとかして、体と心をリラックスモードに切り替えてあげるのがおすすめです。
3つ目は胃腸を整えること。これが一番の土台になります。
いくら先ほどお伝えした芯にいい食べ物を、栄養を食べても受け止める胃腸が弱っていれば、芯の材料を作ることができません。
まずはよく噛んで食べることから始めてみてください。
なんか心のケアみたいな感じで聞くとね、なんか特別なマインドフルネスを始めなきゃいけないんかなみたいな感じで思われてたかもしれないんですけれども、
実は簡単にできることだったんですね。
目を休めるとか、よく噛んで食べるとか、11時まで寝るとか、毎日の生活の中の本当にちっちゃいやさしい洗濯の積み重ねになります。
今夜はスマホをちょっと早めに置いて、温かいルイボスティーでも飲みながら自分の心を優しくハグしてあげてほしいなと思います。
まとめと体質診断の案内
それでは今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日も最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか。
この放送が気に入ってくださいましたら、いいねやコメント、番組のフォローいただけると嬉しいです。
もし今日のお話を聞いて、私の体どうなっているんだろうと少しでも思った方は、現在45分のオーダーメイド体質診断をご案内しております。
無理な勧誘などは一切ございませんので、どうぞ安心してください。
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それでは今日もあなたが、自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師モムでした。
