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こんにちは。30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、10分ながら聞きするだけで、より健康な毎日に、
スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を、分かりやすく解説していきます。
家事や移動の合間のながら聞きで大丈夫。
今日も最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
それでは、今日の声の処方せん、いってみましょう。
今日は、生理前の頭痛がつらいあなたへ、
PMSを軽やかに乗り切る食薬のヒントというテーマでお話をしていきたいと思います。
毎月、生理の1週間ぐらい前になると、
また頭が重くなってきたな、ズキズキして仕事に集中できないみたいなことありませんか?
PMSの頭痛ってほんまに憂鬱ですよね。
タダでさえ心がイライラしたり落ち込んだりする時期なのに、
体の痛みまで重なると投げ出したくなるみたいなことあると思います。
この頭痛は、女性ホルモンの急激なアップダウンに、
私たちの自律神経がついていけなくなって起きている。
体からのちょっと休んでねというサインなんですね。
東洋医学では、この時期は自律神経のコントロールの担当である肝という部分、
だったり、女性に大切な栄養である血糸ですね。
それが不足しやすいというふうに考えます。
今日は、あなたの頭痛のタイプに合わせた、
お守り的な食材と今すぐできる簡単な引き算、
そして明日からすぐできるちっちゃい習慣についてお話ししていきます。
まずはですね、あなたの生理前の頭痛がどのタイプに近いかチェックしてみてください。
一つ目はイライラ、胸の張りタイプです。
ストレスがたまると頭の横側がズキズキ痛んで、胸だったり脇が張るような感覚がある方。
これは体の中でエネルギーの大渋滞が起きている状態です。
対策は香りのいいお野菜だったり、酸味というのを味方にすることですね。
スーパーに行ったらセロリやシソ、あとはミント、レモン、お酢などを選んでみてください。
これらの食材というのはね、気の巡りをよくしてくれるので、
いい香りと、あとは爽やかな酸味というのが、その滞った渋滞をすっと解消してくれます。
二つ目のタイプは栄養不足、エネルギー切れタイプです。
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夕方とか疲れてくると、頭の後ろ側が重く痛くなってきて、
立ちくらみだったり、眠れない、不眠を伴う方。
脳への栄養がシンプルに足りていないという状態になります。
対策はですね、元気な血を補給することです。
レバーとか牛肉の赤身とか、かつおとか卵とか、そういったものを意識して食べて、
脳にしっかり栄養を届けてあげましょう。
続いて三つ目のタイプは雨の日、むくみタイプです。
6月になってね、梅雨時期とかにも結構多いタイプなんですけれども、
生理前に肩手さえ体が重いのに、雨が降るとさらに頭が重苦しく痛んで、
めまいとか吐き気がしちゃうような方ですね。
お部屋に水分が溜まってジメジメしているような状態。
対策は体のね、吐き口を良くすることです。
小豆とか鳩麦茶とか、トウモロコシのヒゲ茶、コーン茶ですね。
あと海藻類を取ることで余分なお水を外に逃がしてあげるようにしてみてください。
続いて四つ目は血行不良タイプです。
針で刺すような鋭い痛みがあって、目の下のクマとか、生理の時にレバーのような塊が混じりやすいような方です。
対策はドロドロした血をサラサラに動かすことですね。
サバとかイワシとかの青魚、あとは玉ねぎ、生姜、あとお料理にシナモンをちょっとプラスするのも血の巡りを良くしてくれます。
五つのタイプですね。紹介してきたんですけれども、
五つのタイプに共通する生理前にちょっとお休みしたいものについて、ちょっと次はお話をしていこうと思います。
タイプ別のお助け食材が分かったので、次は痛みを引き起こす種火を減らす引き算のお話です。
もうずっとは無理でも、PMSの時期だけでもね、次の三つをぜひちょっとお休みする意識を持ってみてほしいなと思います。
一つ目は白いお砂糖とか、パンとか、麺とか小麦ですね。
これは何でかっていうと血糖値が急上昇急降下、ジェットコースターのようになってしまうことで、イライラとか頭痛っていうのをさらに悪化させてしまいます。
お休みしたいもの二つ目はコーヒーなどのカフェインです。
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カフェインは血管をぎゅっと縮めて自律神経を緊張させてしまうんですね。
それによって体を疲れさせてしまいます。
なので、ちょっとPMSの時期はね、ノンカフェインのコーヒーとか、ちょっとカフェインを控えるような意識を持ってみてほしいなと思います。
三つ目はアルコールですね。
女性ホルモン、エストロゲンを分解してくれる大切な肝臓に負担をかけてしまうので、PMSの時だけはね、晩酌はちょっとお休みしてあげるのが頭痛軽減の近道になります。
代わりにこの時期は、わかめとかアオサとかナッツ、バナナなどのですね、マグネシウムとビタミンB6、あとは牛肉とか卵黄に含まれるアエンというのを意識してみましょう。
これらの栄養素は女性ホルモンのバランスを整えて、トゲトゲした心を優しく丸めてくれる大事な栄養素になります。
最後にですね、今日からできるPMSを乗り切る4つの行動ということで、明日からの行動に移しやすい心地よい生活のヒントというのを4つお届けしていきます。
一つ目はお気に入りの香りを嗅ぐことです。
香りというのは脳にダイレクトに届くんですね。
なので自立神経の緊張を緩めてくれます。
アロマを炊いたり、ハーブティーの湯気を胸いっぱいに吸い込むとかですね、そういったことでちょっと自分を大切にしてみてください。
それから二つ目は夜11時までにベッドに入ることです。
夜の11時から3時までは体の中のデトックスと細胞の修復が行われるゴールデンタイムなんですね。
この時間に眠ることで、次の日の朝のスッキリというのが変わってきます。
今日から試してほしい習慣の三つ目は、万歳して脇腹をグッと伸ばすことです。
脇腹は自立神経の通り道なので、ここをストレッチで伸ばしてあげると、ちょっと滞っていたエネルギーというのが物理的に回り始めるのでリラックスできておすすめです。
最後四つ目はお布団に入る。90分前にお風呂に使うことです。
これは暑すぎるのはちょっと問題なんですけれども、温度はだいたい40度ぐらいで、ちょっと心地よいと感じるぐらいの温度で、しっかり使って一回体の芯を温めるんですね。
そうすると90分ぐらいかけて体温が下がっていくので、寝る時間にはぐっすり眠れるようになるというような感じです。
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今日ですね、食材のこととか習慣のこととか、ここまでいろいろとお話をしてきたんですけれども、一気に全部やろうとしなくて大丈夫です。
まずこれはやってみたいとかね、そう思うことだけ今日からちょっとやってみてもらって、ちょっとこれもできそうだなって思ったらちょっとプラスしていくみたいな、そんな感じでやっていっていただければいいなと思います。
例えばね、明日の朝ご飯でお米と卵食べるとか、いつものコーヒーを一杯だけハーブティーに変えてみるとか、そんなちっちゃなことで大丈夫です。
あなたの体っていうのは、あなたが一番の味方なんですね。
もちろん痛い時は痛み止めを使ってもいいんですけれども、今月も頑張ってくれてありがとうみたいな感じで、ちょっとルイボスティーとかアロマとか、体に優しい洗濯っていうのをプレゼントしてあげてほしいなというふうに思います。
はい、ということで、今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか。
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする洗濯ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤しまもでした。