薬学生のポッドキャスト
薬学生の空きコマ、日々と未来を照らすラジオ、この番組は勉強やバイトで忙しい薬学生に癒やしと刺激をお届けするポッドキャストです。
元気薬学生が日替わりでお送りします。
月曜日は勉強がちょっと楽しくなるラジオ、日常に一さじの薬学を。
明るく前向きなエネルギーを届けたい私、なっちょと、2026年も元気にマイペースに頑張っているのんのんが薬学生の日常をちょっぴり軽くするエッセンスをお届けします。
みなさんこんにちは、薬学部5年生のなっちょです。
こんにちは、薬学部4年生ののんのんです。
はい、第15回目です。
おー、15回。
お久しぶりです。
お久しぶり。1ヶ月ぐらい収録してなかったよね。
そうだね、1ヶ月ぐらいはいってね、私がちょっと体調を崩してたっていうのもあって。
え、大丈夫?今もう治った?
治ったよ。やっぱあれかな、寒暖差なのかな、この時期。
多分ね、急に気を下がったもんね。
そうだね、そういうのもあって、いろいろちょっと体調を崩してしまいました、ということなんですけど。
そっか。
のんのんはどう?最近何かあった?
最近は先日誕生日を迎えまして、22歳になりました。
おめでとうございます。
あの、ある方からミスドのドーナッツスケットをもらったんですね。
え、いいの?
本当はミスドだって思って使おうかなって思ったんだけど、ちょっと待てよって思って。
ほうほうほう。
もしかしたら、期限とか先だから、あのおもち類が発売されるかもしれないっていう。
そうそうそう。
え、食べれた?
食べてない。
終わってから食べたくなった。
そうそうそう。みんながね、すごい口コミもいいし。
でもすっごい並ぶんでしょ、あれって。
そうだよね。めっちゃ仙台でも、私の住んでる県でもすごい混んでて。
やっぱなかなか買えないんだね、あれ。
また再販してくれるといいよね。
そう。だからそれまでちょっと大事にしようかなっていう。
いいね、いいね。誰からもらったかちょっとわかんないけど。
じゃあ、それがナッツなんですね、くれたのが。
ありがとうございます。とんでもないです、ほんとに。
ありがとう、ほんとに。
こちらこそです、ほんとに。私の誕生日の時もね、のんのんからいただいたので。
サーティワン、アイスを。
私まだ使ってないんだ。
あ、そうなの?
今日ちょっと期限が迫ってきてるから。
あー、なるほどね。
そろそろ使おうかな。
好きなものを。
ちょっと楽しみに使います。
サーティワンだと何の味が好きなの?
サーティワンなんだろう。私チョコミント好きなんだよね。
あ、そうなんだ。
サーティワンのチョコミント美味しいんだよね。
あ、そうなの?
普通のやつと違うんだ。
え、なんだろう。私なんかサーティワンのチョコミントは結構初心者の方。
初心者?
なんかさ、ちょっと苦手っていう人でも意外といけたりすると思うんだよね。
ツーな人みたいになっちゃったんだけど。そんなことはないんだけど。
マイルドというか、飛びやすいイメージがあって、私は好き。
えー、私苦手なんだよね、チョコミント。
え、じゃあいけるかもよ。
いけるかな。
最近は食べてないから、ちょっとチャレンジしてみようかな。
ぜひぜひ。と言いながらね、他にも種類ありすぎてさ、絶対そっちじゃなくて他行きちゃうよね。
まあ、期間限定とかね。試食しちゃうともうこれがいいなってなっちゃうよね。
わかるわかる。だからいつも定番に行かないで期間限定に行く。
そう。結局そうなる?
アイスの話だけで行けちゃいそう。15回目アイスに変えたほうがいいかな。
もう季節外れすぎる。
季節外れすぎる。全然寒い。
まあ、コトツで食べるアイスも最高だけどね。
そうだね。そういう季節にもなってきますけどね。
まあ、ちょっと今日は全然テーマが違うということで。
はい、全然違いますね、これは。
全然違いますね。じゃあ何ですか?
睡眠の重要性と薬の影響
今日のテーマは睡眠です。
大事ですね。
睡眠。
本当にもうずっと寝てたいもん。
そうだよね。人間みんなそうだよね。ここ最近はもう本当に寒いから。
本当に布団から出たくない。
本当に切実に。
本当にそう。冬なんて特にそうよ。
役学生は朝早いからさ。
そうだね。
だいたい一元から始まるからね。
そうだね。朝からちゃんと始まるからね。
途中も朝だしね。
確かに確かに。
だから、睡眠ってなかなか寝れない時とかって薬に頼ったりもするけど、やっぱ薬って抵抗があったりするけども、正しくすれば睡眠ってもう人生、生きる基盤っていう形だから。
確かに。
そうだね。薬って言われちゃうとちょっと使いたくないかもってなるかもしれないけどね。
そう。正しく使えば朝すっきり目覚められるし、ぐっすり寝た次の朝ってやっぱり元気になるから。
本当にそうだね。一日頑張れそうな気がするもんね。
そうそうそう。そうなんだよ。
確かに確かに。
だから今日は睡眠についてお勉強しようっていうことで。
そうします。ちょっとぐっすり寝たい。十分すぎるぐらい寝てるんだけど。
寝てるんかい。
十分すぎるぐらい寝てる。
じゃあ早速話していきますか。
お願いします。
はい。
じゃあまず睡眠ってなっちゃう、どういうイメージがある?
え?睡眠?やっぱ一日の疲れた体を休めて、次の日また元気に活動できるように充電する時間?
そう。
てかんてかん。
その通り。
ありがとうございます。
なんか睡眠はただの休憩時間って思ってる人もいるけども、そうじゃなくてやっぱり脳と体のメンテナンス時間ってとらえてもらうのがめちゃくちゃ大事で。
なるほどなるほど。確かに脳ではね、クリンパ系っていうのが働いて、
そうそうそう。
なんか老廃物を洗い流してくれるらしいよね。
そうなんです。
特にアルツハイマー病とか、原因物質のアミロイドベータっていうね、ものを除去してくれたりするみたいだけど。
おー詳しいですね。
めちゃくちゃなんか薬学っぽくなっちゃった。
学者みたいな。
どういうこと?ってなるんじゃない?
つまりざっくり言うと、寝ないと老廃物のお掃除が間に合わなくなっちゃって、その結果集中力とか記憶力が低下しちゃうっていうのがあるんだよね。
それは危ないね。脳にどんどんどんどんいらないものが蓄積していっちゃうってことだもんね。
そうなんだよ。
しかも免疫力とかも下がるから、風邪とかウイルスに負けやすくなるっていうのもあるかもしれないね。
そうなんだよね。
本当、試験前とかに徹夜で勉強して風邪ひくやつは典型的なパターンだけど、それはちょっとね、私がそれだなっていう典型的なパターンの私が言うのもあれなんだけど。
すごいなんか説得力がある。そのところだけ。
私もね、今自分で気をつけないとって思った。
そうだね、典型的なやつね。
そう、典型的なパターンです。
じゃあ、さっき薬っていう話が出たんだけど、逆に眠りを妨げちゃう薬って意外と多くて、代表的なのは知ってる?
眠くならないってなったらカフェインとかとるかな?
あと、それってコーヒーだけじゃなくて、風邪薬とか腺痛薬にも入ってるから、結構注意なんだよね。
確かに、ドラッグストアとかで薬の後ろ見るとね、下の方にカフェインとか入ってるときあるもんね。
そういうことか。
あとは鼻つまりの薬にも入ってる、エプソイドエフェドリンみたいな交換神経を刺激する薬を夜に飲むと脳が覚醒モードになります。
そうなんだ。ちょっと夜寝れないのはね、メンタル的に辛いなって思うけど。
そうだよね、寝たくても寝れないってね。
そうだよね。でも今あれだね、眠りを妨げる薬って出てきたけど、結構逆に眠くなる薬っていうのは私多く聞くなって思ってて。
確かに。
なんかやっぱ眠気が出るってなると、コーヒー、スタミン薬、アレルギーのお薬とか、あと酔い止めなんかには眠気を起こす薬が入ってるイメージがある。
確かにね。結構代表的なものはそうだよね。
そうだね。
じゃあそうしたらなんか睡眠薬として使えるじゃんって思っちゃうけど、でもそれはやっちゃいけなくて。
眠気も出るんだけども、翌朝のだるさとか、あとは口の渇きとかがひどくなっちゃうから、それはやめたほうがいいっていうことだね。
しっかり他の作用が出ちゃうってことだもんね。
そう。
普通になんか体調悪くなりそうだね。
そうなんだよね。
そうだね。
じゃあここからは睡眠薬の種類と特徴について話していきたいんだけど、その睡眠薬って結構タイプっていろいろあるのね。
なんか知ってる?なっちは。
そうだね。やっぱ学校とかで習うけど、ベンゾー・ジアゼピン系とかは速攻性があって、でもその分依存とか記憶障害のリスクがあるっていうのを知ってるかな。
逆に非ベンゾー・ジアゼピン系とかは比較的安全で入門しやすいっていうのは結構聞いたことあるかも。
その通り。
ありがとう。
あと最近だとメラトニン需要帯作動薬とか、オレキシン需要帯の喫香薬っていう、ここは薬理だからちょっと説明は省くんだけど、これもすぐ効くし依存性が少ないっていうので、結構最近使われてる薬なんだよね。
結構いろんな種類があるよね。でもやっぱ体内時計とか覚醒スイッチを調整する感じの作用っぽい感じで、自然な眠りに近づけるアプローチができるっていうのが特徴なのかもしれないね。
そうそうそう。じゃあ自分の睡眠って薬に頼るべきかとか、そもそも自分の今の眠りって合ってるのかなって気になるよね。
気になる。自分でね、自分の睡眠わかんないもんね。ということで、リスナーの皆さんも一緒にね、自分の眠りの質についてチェックしてみようかなって思います。
自分の睡眠をチェックする
じゃあなっちょにもやってもらおうかな。やります。じゃあ以下の8個質問をするので、はいかいいえで答えてください。了解です。それを数えておいて後で結果発表します。
わかりました。数えます。
じゃあまず、じゃあリスト1。朝起きた時、うったり疲れていることが多い。どうですかね。
2。ベッドに入っても30分以上眠れない。
しんどいね、それね。
3番は、夜中に2回以上目が覚める。つらいですね。
2回は結構だね。2回以上ってなると。
そうそうそう。
4は、週に3回以上昼間に強い眠気を感じる。
まあそっか、夜寝れないってなったら昼にくるもんね。
そうそうそう。
5番、休日は平日よりもう2時間以上遅く起きてしまう。
まあやり待ちだよね。
これ結構多そうだけどね。
そうそうそう。
6。寝る直前までスマホやパソコンを見ている。
いやこれはちょっと思い当たる人が。
そうだよね、なかなかついついやってる人も多そうだけど。
やっちゃうかもね、これは。
7番は、カフェイン飲料を夕方以降によく飲む。
なるほどね。
いやでもね、カフェイン好きな人も多いからね。
私も大好き、コーヒーとか。
私も結構飲んじゃうね。
なるほどなるほど。
じゃあ最後8番、寝酒を習慣にしている。
これはそっか。
寝酒ね。
逆に寝酒しないと寝れなくなっちゃうっていう人も、
なんかもう習慣になりすぎてっていうのも聞いたことあるね。
なんかね、寝酒するとよく眠れるって思ってる人も多そうだよね。
そうだね、でもあんまりよくなさそうだけどね。
寝れはするだろうけどね。
うんうん。
なるほど。
はい、じゃあ質問がこれで以上となったんですけれども、
なっちょはハイがついた数は?
私は2個でした。
おー。
はい、そう2個で、
じゃあ私がハイだと思ったのは、
休日は平日より2時間以上遅く起きてしまう。
おー。
そうだね、これは結構ね、やるね。
あるあるだよね。
あるあるだね。
うん、私もやっちゃう。
起きなくていいから朝、休みの日は。
そうだよね。
寝ちゃうかなって思うし、
あと次は寝る直前までスマホやパソコンを見ているっていうのもやってるね。
あー。
よくないってわかってるんだけどね。
まあね、なかなかやめられないよね。
そうだね、これの私は2個かな。
はい、じゃあ結果を発表していくんだけども、
そのハイが0から2個だった場合、なっちょはほぼ問題なし。
ちょっと安心した。ギリギリギリギリ。
まあまあまあ。
でもその次の3から5は要改善。
だから見直さないといけないっていう。
そうだね。できるところからって感じだね。
そうそうそう。
快眠のための生活習慣
最後に6個以上ハイがついた人は、生活習慣の見直しが必須です。
6個だと確かに結構全部ほとんど当てはまっちゃってるもんね。
そうなんだよね。
そうかー、大変だな。
でも2個だったらオッケーっていうわけじゃなくて、
0になるのが本当は望ましいからね。
本当だね。
うん。
確かに。
まあやっぱり睡眠薬とかもね、使うときもあるだろうけど、
まずはね、生活リズムと環境を整えるのが、
先に一番最初に大事かなっていうのがわかるね。
そう、その通り。
じゃあ実際、薬に頼らずに、
どうやって生活リズムとか環境って整えたらいいかっていうのを話していきたいんだけども、
まず手軽にできる方法としては、
まず朝日を浴びるっていうことで、
これで体内時計がリセットされる。
なるほどね。確かに朝に散歩しに行くのってすごいって聞いたことがある。
そうそう。いいよね。
そうだね。朝に2個浴びながら運動みたいな感じだもんね。
カーテンをね、開けるだけでも2個が入ってくるからおすすめ。
確かに。そうだね。それなら簡単にできそうだね。
私はあれかな、夜はブルーライトとかを避けるのがいいと思うかな。
確かに。
スマホとかもね、ナイトモードを使うだけでも結構違うし、
たまにメガネとかでもね、ブルーライトカットメガネってそういうのもあるから、
そういうものを使うのもありかなと思ったりするね。
確かに。私もスマホのナイトモードを9時半から設定してる。
あら、素晴らしい。私1日中つけてるんだけど。
イットチョウ本人が。
メガネしたけど、私。
あ、なるほど。
そうそう、ブルーライトカットのメガネをして。
あ、そっちの方法なんだね。
そうだ、なるべく目が疲れないようにはしてるけど。
カフェインとアルコールの影響
いいね。あとは、飲み物なんだけども、
カフェインは寝る6時間前まで。
なるほどね、6時間。
だから、例えば、11時に寝るってなったら、
5時とか。
夕方ぐらい。
まあ、そうね。
確かに確かに。
それぐらいに控えれば、夜にあんまり影響しないってことだもんね。
そうだね。
あと、アルコールもできれば控えてもらうっていう。
難しいよね。
かといって朝飲めないもんね、なかなか。
そうだね、確かにね。
アルコールとかは毎日飲むんじゃなくて、
週に何回って決めるとか。
そうだね。
でも、いいかもしれないし。
カフェインなんかはね、私結構ハマってるんだけど、
カフェインレス。
デカフェ?
そうそうそう。
カフェインレスを結構ね、最近使うようにしてる。
あ、そうなんだ。
あれってさ、味とか変わらないの?
私、あんま気になんないんだよね。
えー、そうなんだ。
わかんない、すごくコーヒーマフィアの方はわかるかもしれないけど、
普通に日常でコーヒーちょっと好きで飲むんですよねぐらいの人だったら、
多分全然気になんないと思うんだけど、
コンビニとかに売ってないんだよね。
あ、そうなんだ。
私見たことないかも。売ってるとこもあるかもしれないけど。
あ、そうなんだ。意外だね。
だからね、ちょっと手に取りにくいっていうのはあるかもしれないけど。
あ、そうなんだ。
コーヒー屋さんとか行ったらきっとあるはずだから、
そういう時はなるべくカフェインレスにするようにしてる。
すごい、いい心分けだね。
そう、そういう工夫をしたり。
あとあれかな、お風呂は寝る90分前ぐらいにするようにしたり。
結構早すぎてもダメなんだね、これ。
そうなんだよね。
早すぎてもダメだから、ちょうど体がポカポカの感じで、
そのままお風呂から上がってベッドに入れるぐらいのがいいかなって聞くのと、
あとストレッチもいいかなって。
ストレッチね。
気が向いたらやってる。
あ、本当に?血流良くなるしね。
そうそうそう。いいよね。
確かに確かに。リフレッシュにもなるしね。
そんな感じですかね。
睡眠と薬の関係
じゃあここで、睡眠に関する豆知識コーナーということで、
軽くちょっと役に立つ人に話せるような、ちょっと豆知識として伝えられたらと思うんですけど、
その1、寝る前にカフェインじゃなくて牛塩を飲みますっていう。
これは科学的にはちょっとだけ効果あるから、正しいっていうことになるんだよね。
なるほどなるほど。
あれかね、トリプトファンがメラトニンの材料になるけど、
コップ一杯の牛乳じゃあんまり劇的な効果はないっていうことで、
ちょっとだけ正しいっていう感じなのかな。
そうそうそう。
ビタミン系だね。
だから飲み物飲みたいなって思ったら、ホットミルクとかね、
蜂蜜をかべて飲むのもいいっていうことだね。
なるほどね。
そうそう。であと、眠り知識その2なんだけど、
薬っていうのは、夜飲んだほうが効く場合があるんだよね。
夜のほうがいいんだ。
そう、高血圧の薬とか、プレステロールとかを抑える薬とかは、
そういうタイプっていうのが意外とあるんだよね。
なるほどね。
逆に高圧の薬とかは朝じゃないと日中眠すぎるパターンもあるらしくて、
だから勝手に時間を変えないようにしなきゃいけないらしいね。
そう。
なるほどね。
じゃあ今日のまとめといきますか。
まず睡眠っていうのは脳と体のメンテ時間です。
薬は使い方によって味方にも敵にもなるっていうことだね。
あと眠れないときは生活習慣の見直しが大事で、
それでもダメなら医師と相談することが大切っていうことだね。
そうだね。
今日はスマホ電源をオフにして、
そうだね。
ぽいっとして、ぐっすり寝ましょう。
はい、そうしましょう。
今日はゆっくり寝ます。
そうだね。
はい、ということで今回は睡眠と薬学にまつわるテーマでお届けしました。
リスナーの皆さんの睡眠にまつわるエピソードはありますか?
ハッシュタグ薬学生の空きコマをつけてぜひ教えてください。
勉強がちょっと楽しくなるラジオ、日常にひとさじの薬学を。
そろそろお別れの時間です。
第15回放送をお聞きいただきありがとうございました。
どんどん今回のラジオ集約いかがでしたか?
自分も結構睡眠おろそかにしがちだなって今日思ったんだよね。
私もそうです。
今回話してて実はすごい大事な役割をしてるからちゃんと意識してこういうことを話してる以上心がけようって思いました。
私もそう思います。
私もテスト期間とか、睡眠ほんとに減らして他に使うっていうの。
睡眠ほんとに二の次ってなっちゃうから。
そうだよね。
こういうの聞くとやっぱりまず睡眠を取らないと他のこともうまくいかないんだなって思ったらちゃんと寝なきゃなって思ったので。
皆さん一緒にいっぱい寝ましょう。
そうだね。寝る子は育つ。
いくつになってもそれは変わらないということで。
そんなことで今日はいっぱいみんなで寝ましょう。
ということで今回もお聞きいただきありがとうございました。
番組への感想はハッシュタグエクガクセイの空きコマをつけて各種SNSへご投稿いただけるととても励みになります。
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ヤクガクセイの空きコマ日々と未来を照らすラジオは各週月水木金曜日の朝6時に更新されます。
水曜日は気になるお深掘り。
木曜日は夕暮れの道しるべヤクガク5年生の学びと気づきのラジオ。
金曜日はLet's Speak English国際的に活躍したいヤクガクセイのラジオを配信中です。
そちらも是非聞いてみてください。
それではまた次回お会いしましょう。
ここまでのお相手は、のんのんと
なっちょでした。ありがとうございました。
