オープニングと今日のテーマ紹介
こんにちは。30代からの食事改善ラジオ薬剤師ももです。
この番組は、10分ながら聞きするだけで、より健康な毎日に、
スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を、分かりやすく解説しています。
家事や移動の合間のながら聞きで大丈夫。
今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
今日はですね、朝から、昨日9時に、夜の9時に寝たのに、朝からめちゃくちゃ眠くてですね、
今日は一日ほぼ何もできませんでした。
まあ、あの、体が休むことを求めているんだなということで、
今日本当はいろいろやりたいことあったんですけど、
ちょっと諦めて、
今日は休むことに徹していました。
で、眠たいというふうに、ちょっとオンラインサロンのメンバーに話をしたら、
サッカー見てたの?というふうに言われたんですけど、
私、あんまりスポーツに興味がなくてですね、
サッカーは全然見てないんですけど、なんか今日はすごい眠いです。
はい、ということで、今日の声の処方箋、行ってみたいと思います。
考えすぎてクヨクヨしちゃうあなたへ、心を快楽する食薬ケアというテーマでお話をしていきたいと思います。
「脾」とクヨクヨの関係性
突然ですが、皆さんは夜、ベッドに入った後に、
あの時なんであんなこと言っちゃったんだろうとか、
こう一つのことをクヨクヨ考え込んでしまうことありませんか?
あるいはですね、先のことがなんとなく不安で、
ずっと頭がフル回転して疲れてしまうとか、
30代とか40代50代、責任のある選択っていうのも増えますし、
ついつい考えてしまう、考えすぎてしまう日もありますよね。
私ってなんでこんなにネガティブなんだろうって、
自分の性格を責めてしまうこともあるかもしれません。
でもですね、そんな時は自分を責めるのを一回お休みしてください。
東洋医学ではこの思い悩む、考えすぎる、
クヨクヨ悩むっていう感情は、私たちの消化器系である
火っていう部分、つまり胃腸の働きと密接に結びついているという風に考えます。
悩みすぎるとエネルギーの巡りが届こうって胃腸を傷つけてしまう。
その結果、食欲がなくなったり胃がもたれたり、
食後に猛烈な眠気に襲われたりします。
今日はあなたの頭の中のクヨクヨをすっきりさせて
前向きな心を取り戻すための食薬ケアについてお話しします。
若い頃よりも今の自分が一番好きと言える毎日のために
今日も一緒に心地よい洗濯をしていきましょう。
まずですね、火という部分は元気を乱すエネルギー向上なんですね。
東洋医学で火というのは火像の火なんですけれども
私たちが食べたものから生きるためのエネルギーだったり
元気の源というのをコツコツ作り出してくれている
すごく大切なエネルギー向上です。
だからですね、ここが弱って向上がストップしてしまうと
心に回すエネルギーも足りなくなって
余計にネガティブな沼にはまりやすくなってしまいます。
心と体というのは本当につながっているんですね。
脾を元気にする「足し算」の食薬
では、このがんばり屋さんな胃腸向上を元気にするために
まずは毎日の食事に足し算したいおすすめ食品から見ていきましょう。
実はですね、この火という部分は自然な甘みと黄色い食材が大好きなんですね。
ここで言う甘みというのはお砂糖ではなくて
素材そのものの優しい甘みのことです。
スーパーのお野菜売り場に行ったらぜひ
かぼちゃ、さつまいも、とうもろこし、玉ねぎなどを選んでみてください。
特に山芋や長芋は元気を補う王様的な存在です。
これらに鶏肉だったり白身魚、卵、お豆腐みたいな
消化に優しいタンパク質、あとはもち麦を混ぜた
ご飯というのを合わせてあげるのがおすすめです。
食事をするときは大根おろしとかキャベツ、梅干しというのをちょっと添えて
最初に一口食べてみてください。
胃酸の分泌を促して消化をスムーズにスタートさせてくれます。
レモンとか梅干しとか見たら唾液が出てくるというのがあるじゃないですか。
あれが脳が消化する準備をしているというような
証拠ですね。分かりやすいですよね。
なのでぜひ今日から食事の最初に
無物とか素のものをちょっと一口食べてみてください。
調理法としてもおすすめのものがあって
こういう胃腸が疲れているときというのは
生野菜はちょっとお休みするのがおすすめです。
その代わりに温かいスープとか煮込み料理とか
お腹を温めるものにしてみましょう。
お肉の骨からじっくり出汁を取ったボーンブロススープというのは
弱った胃腸の粘膜を優しく修復してくれるので
特におすすめです。
ここまではおすすめのもの、足し算の食薬について紹介してきましたが
脾の負担を減らす「引き算」の食薬
このエネルギーを作ってくれる向上の負担を減らす
引き算の食薬についてここからお話をしていきます。
このヒという部分はじめじめした湿気というのをとても嫌います。
お腹に負担がかかると体の中に余計な水分とか
ドロドロしたゴミみたいなのが溜まって
余計にメンタルが重たくなってしまいます。
心がクヨクヨしているときほどですね
次の4つをちょっとだけ引き算してみてください。
1つ目は白いお砂糖や小麦製品。
血糖値を急上昇急降下して乱すんですね。
それで不安を煽るだけではなく腸の中のカビの餌になって
胃腸を弱らせてしまいます。
引き算したいもの2つ目は冷たい飲み物、食べ物です。
ちょっとやっぱり暑くなってきたので
氷入りの飲み物とかアイスというのは取りたくなるんですけれども
内臓を直接冷やして消化の働きをピタッと止めてしまいます。
引き算したいもの3つ目油っこいものや揚げ物です。
これらはですね、消化にものすごく時間がかかるので
胃もたれの原因になります。
ちなみに揚げ物っていうのは
月1,2回が理想的というふうに言われていますので
ちょっと見直してみましょう。
最後引き算したいもの4つ目カフェインやアルコールです。
これらはですね、元気を前借りして
結果的に長期的な疲労というのを招いてしまいます。
疲れている時ほどお腹のクローゼットをすっきりさせるイメージで
これらの4つを引き算してみてください。
胃腸と心を整える生活習慣
ではここからは最後にですね、
今日からすぐに始められる胃腸と心を整える生活習慣について
4つお届けします。
1つ目は1一口30回よく噛んで食べることです。
噛むっていうことはですね、私たちが自分でコントロールできる
唯一の消化活動です。
胃酸を出すとか消化するっていうのは
私たちが自分でコントロールできないですよね。
だけどよく噛むっていうことは
次の食事からできることになりますので
ぜひ唾液という最高の消化酵素を
お食事によく混ぜてあげるだけで
胃腸への負担が劇的に減ります。
これをすることによって心が安定してきますので
まず5回しか噛めてなかったら
10回みたいな感じで噛む回数を増やしてみましょう。
目標は一口30回です。
2つ目は腹8分目とながら食いをやめることです。
食べ過ぎというのは胃腸向上を一番傷つける行為です。
腹8分目は医者要らずというのはこういうことなんですね。
あとはスマホとかテレビを見ながら食べると
興奮する交換神経が有意になって
消化液が出にくくなるので
お食事の時はお気に入りの器とか
色取りっていうのを互換で楽しむようにしてみてください。
食べる姿勢も大切で
猫背にならずに姿勢を良くして食べることも
内臓を圧迫しない大切なコツになります。
胃腸と心を整える生活習慣3つ目は
食後にちょこまか運動をすることです。
漢方には長い間座りっぱなしというのは
この胃という部分を傷つけるという言葉があります。
食事を終えたらふーっと休憩したくなる気持ちも分かるんですけれども
30分から1時間以内に片付けするとかですね。
軽い風邪でいいのでちょこまか動くようにしてみましょう。
これだけで血糖値の急上昇を抑えることができます。
胃腸と心を整える生活習慣最後4つ目は
完璧主義を手放すです。
完璧にやらなきゃっていう強い義務感は
ストレスになってお腹を攻撃してしまいます。
ストレスで胃が痛くなるとかってありますよね。
そのようにつながってるんですね。
心と体っていうのは。
まとめと自分を大切にする選択
なんか調子悪いなみたいな日は
今は私の体という会社のシステムがメンテナンス中だなっていう風に受け入れて
仕事とか家事とかね、ほどほどにして
今日の私のようにですね、眠いやることあるけども
眠いのは体と心のサインだから
諦めて寝るみたいな感じでしてもらったらいいかなと思います。
最後にですね、ついつい考えすぎてしまうって
そんな日があってもいいと思うんですよ。
でもそれはあなたの性格が弱いからではなくて
体からのちょっと胃腸を休めて
エネルギーを充電しましょうっていう
優しいサインだっていう風に捉えてあげましょう。
ぜひね、今日の次のご飯は一口30回
よく噛んで味わってみる。
食後はスマホを置いて
ちょっとちょこまかお片付けをして動いてみる。
そんなね、自分を大切にするっていう
ちっちゃい選択を一つずつ積み重ねていきましょう。
それでは、今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
エンディングと体質診断の案内
最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか。
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今日はちょっとめちゃくちゃ眠かったんですけど
ラジオも諦めようかなと思ったんですけど
ラジオだけは保育園の迎えに行く時間で取り切りました。
本当はもっとやらないといけないことがあったんですけど
今日はこれができたということで
私も自分のことを褒めてあげたいと思います。
もし今日のお話を聞いて
私の体は今どうなっているんだろうとちょっとでも気になった方は
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それでは今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師モモでした。