眠れない夜の悩み
こんにちは、薬剤師ももです。 80歳で逆上がりができるおばあちゃんを目指しています。
逆上がりの薬剤師ももって覚えてもらえたら嬉しいです。 この番組は、30代から始める未来の体づくりということをテーマに、
漢方、懲戒、栄養、 遺伝子学を融合した食薬を通して、
心と体が整う一生ものの洗濯術を、 声の処方箋としてお届けしています。
移動中や家事をしながら、横になりながら、 ながら劇で大丈夫。
あなたの心と体がゆるりと整うヒントになれば嬉しいです。 それでは、今日の声の処方箋は、
眠れないを解決する処方箋というテーマでお話をしていきたいと思います。 今日はですね、この間私自身が
夜中に目が覚めて眠れなかった、そういった経験から、 ちょっとどうしていったらいいかということでお話をしていこうと思います。
夜、寝れないって、
なんかまぁ、寝つきが悪いとか、 夜中に目が覚めてね、私みたいに眠れなくなったとかっていう、
まぁ、いろんなパターンがあると思うんですけれども、
寝れないって、それだけでちょっと不安になりますよね。 明日予定があったら、ちゃんと起きられるかなぁとか、
もう眠れない、どうしようとか、 このままずっと眠れないんじゃないかなぁとか、
でもですね、眠れない夜っていうのがあるのは、 まぁ、
別に自然なことなんですね。 で、今日はですね、
眠れない夜をなくす話ではなくて、 眠れない夜を少し楽にする話をしていこうと思っています。
睡眠の質を高める方法
まず、眠れない時にやらなくていいこと。 一つ目は、
スマホを見ない。 それから時計を見ないですね。
これは、見ちゃダメっていう話ではないんですけれども、 なんか私自身のことも振り返ってみたら、
私今、夜間授乳をしていて、
あの、 4回から5回ぐらい起きてるんですけれども、
やっぱり時計とかを見てしまうと、 なんかこう脳が覚醒する感じがして、
その後ちょっと眠りにくいなっていうことに気づいたんですね。
でまぁ、あのスマホを見ないっていうのは、 結構あの寝る前にスマホやめましょうっていうのと同じ感じで、
その夜中に目が覚めた時とか、寝る前とかに、そういう強い光っていうのを見ると、
脳がまだこう寝る時間じゃないんだっていうふうに思ってしまうので、 どうしてもこう睡眠の質に影響を与えてしまうんですね。
で、まぁ見ちゃダメっていうことじゃないけど、今言ったように、
スマホとか時計を見るたびに、 あなたの脳はまだ眠れてないとか、
もうこんな時間だとか、 そういうふうに思ってしまうんですね。
で、このその夜の眠れなかったりとか、夜中に起きてまた寝ようっていう時に、
体は休みたいと思っているんですけれども、
スマホとか時計をちょっと見てしまうっていうことで、 脳、頭だけが、
昼間のモードに戻ってしまうんですね。 だから眠れない時ほど時間の情報を入れない。
今別に何時か知らなくても大丈夫です。 二つ目ですね、目を閉じて呼吸に意識を向けるっていうことが大切かなと思います。
で、この目を閉じて呼吸に意識を向けるっていうと、 寝なきゃいけないと思ってしまうかもしれないんですけど、
大事なことは、寝なきゃって思うことじゃなくて、 で、この今からお伝えするっていうのは、眠ることではなくて、
目的はね、それやって寝れたらいいですけど、 眠れなくても大丈夫ということです。
目的は眠ることじゃなくて、何なのかというと、 自律神経を下げることです。
それだけでいいと思っていれば、ちょっと眠れなくても楽なのかなというふうに思います。 鼻から静かに4秒ぐらいかけて息を吸って、
口から倍以上、8秒以上かけて吐く。
うまくできなくても大丈夫です。 別に深く吸えなくても大丈夫です。
あ、今吸ってるな、今吐いてるな、それをただ感じるだけ。 そうしてもらうと、こうなんか余計なことを考えないだけでも、
脳みそはちゃんと休めますし、 目を閉じて横になるだけでも、体はちゃんと休めています。
で、私がそうだったんですけど、 結構眠れない時って、なんかこう不安で頭がぐるぐるする時とか、
なんかいろんなことを考えてしまって眠れないっていう パターンが多いんじゃないかなと思います。
なんかこう夜って、昼間だったら別に考えなくていいことまで、 急になんか夜に大きくなるような感じないですか?
で、これめっちゃいいなと思った、心の中で唱える魔法の一文っていうのがあるので、 今日ちょっとご紹介しようと思います。
不安がある時ですね。 まず2つ、魔法の一文って言ってるんですけど、2つあるんですよ。
2文ですね。魔法の2文かな。 一つ目は、今は何も起きていない。
で、これ別に声に出さなくていいんですよ。 寝ててなんかこうちょっと不安になってきたなって思ったら、
ちょっとそれを思うだけ。 今は何も起きていないって思うだけ。
これを心の中で何度でも言ってみてください。 声に出さなくてもいいので。
その眠れないその瞬間、 あなたは布団の中にいて、別に大きな危険は起きていない。
これは事実ですよね。 もう一つの魔法の一文が、
不安は予測で事実じゃない。 これも現実ですよね。
不安って未来を先回りして想像できしているだけの状態なので、 今実際に起きていることとは違うことがほとんどです。
魔法の2文、もう一回言っておきますと、 1個目が、今は何も起きていない。
2個目が、不安は予測で事実じゃない。 どっちも現実ですよね。今は何も起きていない。
不安は予測で事実じゃない。 はい、ぜひねこれ使ってもらえたらいいなと思っています。
別に眠れないイコールダメな夜ではないんですよ。 なんか眠れなかったら、
私ってダメだなぁって、 何で寝れへんやろうって思ってしまう人が多いんですけど、それは違いますよね。
おそらく体はサインを出してくれてるだけなんじゃないかなって思います。
ちょっと疲れてるよ。 ちょっと考えすぎてるよ。みたいな感じですね。
眠れない夜は自分の心と体からのメッセージだなっていう風に受け止めてあげてほしいです。
うまく眠れなくても大丈夫です。眠れない時っていうのは。
スマホを見ない。あと時計を見ない。 呼吸に意識を向ける。
心のメッセージを受け止める
今は何も起きていない。 不安は予測で事実じゃない。
これを心の中で唱える。 これだけできたら合格ですね。
別に眠れなくても、あなたの価値っていうのは何も下がりません。
今日のお話をここまで聞いてくださって、今ですね、ちょっとだけ胸のあたりが緩んでいたら、それだけで今日は十分です。
ということで、今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか?
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
さかあがりの薬剤師、ももでした。
