体力づくりと『休養学』
おはようございます。 5歳と3歳の子育てをしながら、会社員として働くわーまま、薬膳インストラクターのＰ児です。
このチャンネルでは、暮らしに役立つ薬膳や健康のヒントをお届けしています。 毎日のご飯や過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントをお届けできたら嬉しいです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか? 今日は、えっと
体力を作るコツ? 体力を作るコツは人と比べないとか、あと毎日コツコツが体力作りに大事だよっていう本を読んで
薬膳も同じだなーっていうふうに思ったので 本の内容もシェアしながら、私が考える薬膳の価値観というか、その辺についてお話をしたいなというふうに思います。
最近私が読んでいる本で、休養学っていう本があります。
疲れやすいっていうのが結構、日本人にとっては多い悩みなのかなというふうに思っているんですけど
私の高田の受講生の方も、疲れやすいのを一番治したいって答える方が、一番最初にオリエンテーションを今やっているんですけど
疲れやすいを治したいっていうのがすごく多いです。 というかね半分くらい疲れやすいのかなーっていうふうに
体感では思いますね。 ただ本には疲れやすいって感じてる人めちゃくちゃ多いらしくて
なんと日本人の約8割が疲れているっていうふうに答えているそうです。
その中でも女性の方が疲れやすいって答える方が多いそうなんですよね。
やっぱり日本人って、仕事すごい頑張っちゃいますよね。
それこそ最近は働き方改革とか色々あったんですけど、この本にも書かれていたことが
日本でもこの疲れやすさってやっぱり良くないですよね。 生産性落ちるし、結局幸福度も下がるし、それでなんか自殺に繋がっちゃったり
鬱になったりとか、そういう割合もやっぱり多いじゃないですか。
そんな中で、例えば栄養学は
休養と睡眠時間の個人差
小学校の時に習いますよね。食事はバランスよくとりましょう。 栄養バランスよくとりましょう。
運動もしましょう。体育の授業ありますよね。 そんな感じで、食事と運動については学校の義務教育にもなってきてはいるんですけど、
休養?休憩ですよね。休憩についての学問は学んでこないっていうのが書かれていました。
確かになというふうに思って。
まあそうですよね、休憩ってなんか休憩ってしちゃいけないような感じがなんかありませんか?
私は結構休養が苦手なので、どちらかというとこの本を読むときに休憩の
仕方が知りたいなって思ったんですよね。 なんかつい動いちゃう。なんかね血筋とか使っても有給とか使ってもずーっと動いて
ちゃうので、本当は休憩した方がいいなと思いつつ、 休憩のやり方を知りたいなというふうに思って読んだ本だったんですけど、
『体力おばけの作り方』に学ぶ継続
まあこれの発端としては、あのまあね何回も言ってる。私はこのラジオで言ってるんですけど、
お盆休みの時にめちゃくちゃ全力疾走したことがあって、で、まあ一応ね旦那のなんか調べミスで、まあ自分も調べてないのは悪かったんですけど、
この名古屋の名鉄の名古屋駅から新幹線まで7分の乗り換えしかなくて、でも全力疾走してスーツケース持って、
でそれがめちゃくちゃ疲れて私は体力を作りたいと思ったんですよ。
体力をつけたい、作りたい、体力のある人になりたいっていうふうに思って、
でそれで体力おばけの作り方っていうYouTubeを見たことが結構私にとっては、なんだろ、刺激になってるんですけど、
なんか感動というかなんていうか、あ、そうなんだっていう感じ。
でその方も、著者の方も言われていたように、体力を作るコツっていうのは、まあ人と比べないとか、毎日コツコツすることが大事。
だから例えば1週間に1回ジムに通う人がいるけど、1週間に1回ジムに通っただけじゃ、まあなかなか体力はつかないよっていう、
それよりも毎日5分でも10分でも体力作りを続けた方が効果があるよっていうふうに書かれていました。
であとは体力を作るコツ、その本のタイトルは体力おばけの作り方だったので、
その体力おばけっていうとなんかアスリートなのかなとか、もうどんだけ走り回っても疲れない人なのかなみたいな感じで、
あのまあちょっと想像しちゃいますよね。でもそうじゃなくて、自分の中での体力おばけ、自分の中で少しずつ体力をつけていくっていう意味なんだそうで、
だからやっぱり遺伝とか元々の体っていうのがすごい体力にも影響するらしいんですよ。
だから体力元々ある人はあるし、まあない人はまあないっていう遺伝はありつつ、それでも
毎日コツコツ体力作りをしていけば、まあちょっとずつ体力はついていきますよっていう、でそこではまあ人と比べないことが大事ですよみたいなことを言っていました。
あの違ったらすいません、私はそういうふうに解釈をしました。
でこれを聞いて思った時に、まあ私がね体力がもともとないよっていう話は散々してきているんですけど、
あのこの休養学でびっくりしたことがあって、あの睡眠時間っていうのが、皆さん睡眠時間どれくらい取ってますか?
私は睡眠時間は大体8時間半がまあ平均なんですけど、私この時間がすっごい短い、あ違う違う長いと思ってたんですよ。
なんか私は本当に昔から、昔ちょっと夜更かし、まあ夜更かしって夜更かしはできなかったんですけど、
まあ12時になっちゃうこととか寝るのが、でそれで朝は6時7時とかに起きるっていうことがまああったんですけど、
まあそれでかなり疲れやすかったとか、あの授業中眠かったとか、まあそういう経験はあるんですけど、
もう大人になって、まあ最近ですね、私は睡眠は6時間だともう翌日は本当にもうダメ、頭痛くなるし、関節も痛くなるし、みたいな感じの弱弱、弱弱成人なんですけど、
大体8時間半くらい取れればいいかなっていう感じなんですけど、実はこれ世界の平均睡眠時間だったんですよ。
私これびっくりして、なんかね私の講座の受講生の方もそうなんですけど、結構皆さん睡眠時間短いんですよね。
とか、なんかラジオとか聞いてても、あのなんだろう、まあ普段は6時間寝なきゃいけないんですけど、
まあ3時間とか4時間の時も最近ありますみたいなことを言っている人とか、あの一人とかじゃなくて結構何人か聞いたなっていう、
え、6時間って短くないって私の中では思うし、で、うちのお父さんもなんか6時間以上寝ると頭痛くなるからって言って、6時間以上寝ないんですよね。
まあそういうのもありつつ、日本人の平均睡眠時間って7時間22分だそうです。
これ休養学の本に書かれていたんですけど、あの7時間半くらいってことですよね。
なので日本人っていうのは、まあ疲れやすい割合が8割いるんですけど、あのまあ世界的に見ても睡眠時間が一番短い国っていう風に言われているんですよね。
で、この睡眠時間もやっぱり異例がある。3時間でいい人もいれば、7、8時間必要な人もいるっていう風に書かれてて、まあはたまた10時間必要な人もいるって書かれてて、
さすがに10時間必要だったら本当、活動時間短いからかわいそうだなって思うんですけど、私もね、なんかもし仮に6時間睡眠で大丈夫な体だったら、
あと2時間、1日時間使えるのになぁ羨ましいなぁっていう風にめっちゃ思うタイプなんですけど、ちょっとネタんじゃんみたいな感じなんですけど、
生まれつきの体質と薬膳
まあ10時間必要な人もいるんだなぁっていう感じですよね。なので、まあでもこれね、薬剤もすごい同じだなっていう風に思って、今ね、結構どっちらかってお話をしたと思うんですけど、
まず体力。体力を作るコツとかは、まあ人と比べないとかコツコツ大事。で、睡眠時間もこれも人と比べないが大事なんですよ。
なぜかというと生まれつき違うから。体力も生まれつき持ったものが違うから。で、薬剤の健康も生まれつき持ったものが違うんですよ。
もうね、あの最近は上級の勉強しているんですけど、もうだいたい、なんだろう、あの弁償論事のところで今やってるんですけど、
原因のところに先天的なものっていうのがだいたい出てくるんですよね。全部が全部じゃないんですけど、
だいたい出てくるので、やっぱりね、生まれつき、こういう、例えば生まれつき血が足りないとか、腎が弱ってるとか、私は以前言ったように双子で未熟児で生まれて、
本当に生まれた瞬間救急車で運ばれて1ヶ月、1ヶ月ぐらいかな、入院して、で、やっと退院できたっていうのがあって、
まあなんか、なんだろう、双子っていうのはヒーとかジンが弱りやすいよみたいな、まあそういうデータもあるみたいで、
で、私は勝手にね、あの、まあ別に診断したわけじゃないんですけど、まあヒーとジン弱りやすいんだろうなっていうふうに思ったりしているんですけど、
やっぱね、薬剤も、あのね、最近、まあ私も結構人と比べちゃうんですけど、なんか薬剤の発信してる方って、
なんか昔これが、今は、なんか昔こんな巨弱だったけど、今こんなに元気になりましたっていう発信がすごく多いんですよね。
で、私自身、まあ10代後半めちゃくちゃ不調があって、で頭痛薬とか本当に年間100錠とか飲んでたし、毎日シップ貼ってたし、
で、あとリポビタンDなんて本当に毎日飲んでたし、じゃないとなんかバイトできないみたいな、くらい巨弱だったんですけど、
それで風邪、そうそうで高校生の時も、まあ月に1回は相対してた風邪で、まあ熱ですよね。
巨弱、巨弱だったんですけど、まあそれと比べたらね、今めちゃめちゃいいので、もう正直そういう発信をしているんですよ。
ラジオとか、まあホームページとかでも、まあ私はこんな体質から、今こんな風になりました。薬剤のおかげです。みたいな。
薬剤だけじゃないんですけどね、もちろん運動習慣とか、まあ食生活の改善、まあ薬剤ひっくるめて食生活の改善、
にはなるんですよ。それでも、ここ最近に私体調が悪くて、あの治ったんですけど、治って今日は元気なんですけど、昨日の、昨日の午前中まで結構体調悪くて、
で、日曜日は、土曜日はね13時間寝たりしたんですよ。どんだけ寝るんだって感じなんですけど、
過去の自分を基準に養生する
なんかね、体調が悪くなっちゃうと、私薬剤の発信してるのに、なんでこんなに体が弱いんだろうっていう風に思うんですよ。
でもこの本を思い出して、そもそも生まれつき違います。皆さん。養生しなくても元気でピンピンしてる人ってたくさんいるんですよ。
なので人と比べてはまずいけない。比べるのは過去の自分です。これ何でもそうですよね。なんか比べるのは人じゃなくて過去の自分です。みたいな感じで言うんですけど、
私は過去の自分と比べたら良くなってます。でも周りと比べたら、ちょっと、なんだろう、あの、
まあまだまだかな、みたいなところもあります。まあ目標は、これからねどんどん薬剤とか、
よくしていって、元気なおばあちゃんになるとか、病気にならないおばあちゃんになるとか、そういうのを目標にしているんですけど、この間ねスレッツで、ちょっと話長くなっちゃって、
申し訳ないんですけど、この間スレッツで、なんか酵素ジュースを教えていた先生が何とかガンになったのが衝撃でした。みたいな。
で、そこのやつ見てたら、なんか薬剤の先生がなんか30何歳でガンで亡くなったのを見てどうのこうのとか、なんかコメントでそういうのいっぱい書いてあったんですよ。
だから酵素ジュースを、酵素ジュースって体に良いじゃないですか。私はちょっとあの専門外なんでよくわかんないんですけど、
そうやって体に良いことをやっている、それでもやっぱり病気になる人はなると思ってて、ただそれを、じゃあ病気になったらしょうがないから養生せずに過ごすのかって言われたら私はそうじゃないと思います。
だって養生したことで病気にならないかもしれないし、あの変わるかもしれないじゃないですか。私だって食生活気をつけてるけどもしかしたら40手前とかでガンになってお亡くなりになってしまう可能性は誰にでもあるんですよ。
だから、これをやっていれば大丈夫っていう健康法はないんですよね。ない中で人と比べずにより良い自分を目指していくっていうのが大事だよなぁっていうふうにすごく思ったんですよ。
睡眠時間はね、昔から私人のことをネタネタネタって、もうなんで私はこんなに寝なきゃいけないんだっていうふうに、発狂した頃くらいなんかすごい嫌だったんです。
今はそうでもないんですけど、若い頃ですよね。若い頃、夜いっぱい遊べるじゃないですか。でも私は遊べないんですよ。
カラオケオールとかも行けなくて、すごい思ったことがあるんですけど、薬膳も体力も睡眠も人と比べないで、より良い自分をコツコツ毎日コツコツ積み上げていきましょうってお話をさせていただきました。
はい、長くなってしまって申し訳ないんですけど、最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次回お会いしましょう。
