はじめに：理由のない不安と「腎」の関連性
こんにちは。30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、10分ながら聞きするだけで、より健康な毎日に。
スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を、分かりやすく解説しています。
家事や移動の合間のながら聞きで大丈夫。
今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
それでは、今日の声の処方せん、行ってみましょう。
今日は、理由のない不安や焦りに、あなたのエネルギーを充電する、
ジンの食薬ケアについてお話をしていきたいと思います。
五臓と肝臓ということで、肝心肺肾の最終回ですね、今日は。
最近、何か理由もないのに急にそわそわして不安になったり、
先のことが怖くなって焦ってしまったりすることはありませんか?
あとはね、夜中にパッと目が覚めて急にドキドキしてしまったり。
30代、40代、50代というのは、仕事に家庭に毎日やることがいっぱいで、常にフル回転ですよね。
そんな中で、ふとした瞬間に強い不安感とか恐怖心に襲われると、
私、メンタル弱くなってしまったのかなって不安になりますよね。
でもね、そんな時は心が弱いからなんて自分を責めなくて大丈夫です。
東洋医学では、この恐怖とか不安という感情は、
私たちの生命エネルギーの源であるジンという部分と深くつながっていると考えます。
腎臓のジンなんですけれども、これは腎臓の役割だけではなくて、
車でいうとバッテリーのような場所です。
強い恐怖とかストレスというのが続くと、バッテリーが消耗してしまいますし、
逆に疲れがたまってバッテリーが切れかかると、
些細なことでも不安や恐怖を感じやすくなってしまうんです。
また、分析医学の視点で見ると、これはストレスと戦う副ジンという部分の疲れだったり、
血糖値の急上昇、急降下、乱高下というのとも深く結びついています。
今日はあなたの心に安心というエネルギーをしっかりとチャージして、
いつまでも若々しく、軽やかに毎日を過ごすための、
アンチエイジングですね。
その食薬ケアについてお話ししていきます。
20代の頃よりも今の自分が一番好きと言える毎日のために、
今日も一緒に心地よい洗濯をしていきましょう。
「腎」のバッテリーを満たす黒い食材の足し算
まずバッテリーを満たす黒い食材の足し算についてのお話をしていきたいと思います。
東洋医学においてジンは、
私たちが生まれ持った生きるためのエネルギーをギュッと蓄えている、
いわば生命力の貯蔵庫みたいなところです。
ここをケアすることは心の安定だけではなく、
髪の毛とかお肌のみずみずしさを保つエイジングケアにとっても一番大切なポイントになります。
この大切なバッテリーを満たすために、
まずは毎日の食事に足し算したいおすすめの食材から見ていきましょう。
実はジンというのは黒い色と適度な塩味。
この適度なというところが大事です。
適度な塩味が大好きなんです。
スーパーに行ったら、今日ぜひ黒い食材を探してみてください。
おすすめは黒豆、黒ゴマ、黒キクラゲ、
あとは海苔とかヒジキ、昆布、海藻類ですね。
これらは生命のエネルギーをしっかりと蓄えてくれる補塵の代表格です。
もし不安感と一緒にホテリやのぼせを感じるなら、
体を優しく潤してくれるヤマイモ、
それからクコの実、ナツメ、お豆腐などを選びましょう。
特にヤマイモは腹筋の元気なホルモンの材料になってくれる優秀な食材です。
逆にお腹や足腰が冷えて不安になりやすい方は、
エビとかニラ、クルミ、あとクリ、
それからお料理にシナモンをちょっとプラスして、
内側の生命の火を温めてあげてください。
さらに神経の高ぶりを抑えてストレスに対抗するために、
牡蠣とかホタテ、アサリ、カシューナッツ、アオサなどに含まれるマグネシウムとかアエン、
それから青魚とかアマニアブラに含まれる良質な脂脂。
これらを摂ることも脳への伝達をスムーズにして、
不安を和らげる強い味方になってくれます。
ここまでは足し算のお話をしてきたんですけれども、
大切なエネルギーを漏らさないための引き算
続いてはバッテリーを漏らさないための引き算の食薬についてお話をします。
お腹を豊かにする足し算がわかったら、
次は大切なエネルギーを漏らさないための引き算のお話です。
知らず知らずのうちに陣や腹陣をピリピリと疲れさせて、
不安を煽ってしまう習慣を引き算していきましょう。
心が不安定なときこそ、次の3つを少しだけ意識して引いてみてください。
1つ目は白いお砂糖やジュースなどの生成された糖質です。
特に花糖、ぶどう糖、液糖というゼリー、ヨーグルト、菓子パン、
あとは調味料などいろんなものに含まれているものがあるんですけれども、
これらを摂ると血糖値がジェットコースターのように急上昇、急降下、乱攻撃します。
急激に下がった血糖値を無理やり上げようとして、
体の中でアドレナリンという興奮ホルモンがドバッと出てしまうんですね。
これが理由のない不安感とかパニックのような動機を引き起こす大きな原因になります。
2つ目はコーヒーなどのカフェインやアルコール。
カフェインは腹筋を直接刺激するので、元気を前借りしているような状態になります。
長期的にはさらにバッテリー要素を減らしてしまうんですね。
時々ノンカフェインのコーヒーというのがあると思うんですけれども、
そういうものに置き換えてみるのがおすすめです。
ノンカフェインのコーヒーってね、コーヒー好きの方は結構おいしくないって言うんですけれども、
ノンカフェインって書いてあるやつじゃなくて、タンポポコーヒーとかチコリコーヒーとか、
そういうのがあるので、そちらを1回試してみてほしいなと思います。
引き算してほしいもの、3つ目はハムやソーセージ、インスタント食品に含まれる添加物です。
これらに多く含まれているリン酸塩というのは、骨のミネラルバランスを崩してジンに大きな負担をかけてしまいます。
冷たい飲み物やアイスもジンの生命の火っていうのを消してしまうので、
できれば常温以上の飲み物を選ぶようにしてみてください。
今日からできる夜の時間を豊かにする習慣について、ここからお話をしていきます。
バッテリーを最大限に充電する生活のヒント
バッテリーを最大限に充電する生活のヒント4つお届けしていきますね。
1つ目は11時までにお布団に入ることです。
東洋医学でジンは夜の臓器と呼ばれています。
私たちは寝ている間にしかこのバッテリーを充電できません。
遅くとも夜の23時までには横になって、目を閉じてスマホを見ずにしっかりと休む時間を自分にプレゼントしてあげましょう。
2つ目は心地よい音の環境を整えることです。
ジンをいたわる語感は実は耳、聴覚なんですね。
夜間は騒がしい音とか過激な動画っていうのを避けてリラックスできる音楽とか、
静けさはそのものを楽しむことで神経が落ち着いて深いリラクゼーションにつながります。
バッテリーを最大に充電する生活のヒント3つ目は首と足腰を温めること。
ジンの疲れは足腰の冷えに現れます。
レッグウォーマーとか腹巻きで下半身を優しく守ってあげて湯船に、この時期暑いのでシャワーで済ませるっていう人多いんですけれども、
湯船にしっかり浸かって身部、体の深いところの体温を上げていきましょう。
4つ目は午後3時の戦略的な補食です。
おやつのことですね。
おやつだけどもお菓子を食べるんじゃなくて、栄養を補うものを摂るということです。
結構ね夕方の前に起きやすい、低血糖の不安とかイライラっていうのを防ぐために、
午前10時とか3時頃にナッツとかゆで卵、小魚っていうのをちょっとだけ口にしてみてください。
血糖値の波が平らになって心が穏やかになります。
そして何よりも大切なのは完璧主義を手放すことです。
あれやらなきゃこれやらなきゃっていう強い義務感は福神を一番ピリピリさせてしまいます。
調子が悪い日は今はシステムメンテナンス中だなと自分をジャッジせずにただお休みするようにしましょう。
明日できることは明日やるということで、寝るのを優先するのが結構おすすめです。
不安との向き合い方と自己受容
何か理由もなく不安になる。
それはあなたの心が弱いからではなく、頑張り続けたからだからそろそろバッテリーを充填してねという優しいサインです。
恐怖とか不安を感じたときは、まずは温かい飲み物を一口飲んで、ふーと一息ついてみてください。
あー私今不安なんだな。頑張ってるなって。
今の自分をそのまま丸ごと受け入れることから始めてみましょう。
夜は早めにスマホを置いて静かなお部屋でゆっくり眠る。
そんな日常のちっちゃい休憩の積み重ねがあなたの中に揺るぎない安心感を育ててくれます。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日は理由のない不安や焦りに、あなたのエネルギーを充電するジンの食薬ケアについてお話をしていきました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたか?
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師モモでした。
