はじめに：些細なことで悲しくなる心のメカニズム
こんにちは。30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、10分ながら聞きするだけで、より健康な毎日に。
スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を、分かりやすく解説しています。
家事や移動の合間のながら聞きで大丈夫。
今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
はい、今日もですね、外出先の隙間時間で外で収録をしております。
今日は月曜日なので、五臓と肝臓というシリーズものでお送りをしております。
肝心肺まで来て、今日は肺の回なんですけれども、肺という部分と切ないとか涙もろいという感情が結びついています。
ということで、今日はですね、心が切ないとか涙もろいとか、
そんなあなたへ優しく潤す肺の食薬ケアについてお話をしていきます。
あなたは最近、なんか些細なことで悲観的になってしまったり、理由もないのに切なくなったり、寂しさを感じたりすることはありませんか?
なんか最近涙もろくなっちゃったなって、自分の心が弱っているのかなと心配になる日もあるかもしれません。
30代、40代、50代というのは忙しい毎日の中で、自分の寂しさとか切なさというのをギュッと我慢してしまいがちですよね。
やっぱり忙しいから、そういう感情が現れても、なんだろう、こう、サッと流してしまうというか、そういうふうにしてしまいがちな方が多いんじゃないかなと思います。
ただ、そんな時は心が弱いとか、そういうふうに思う必要はありません。
東洋医学では、この苦しみや憂いという感情は、私たちの呼吸を司る肺という場所と深くつながっていると考えます。
過度な悲しみというのは、肺のエネルギーをすり減らしてしまいますし、逆に体が乾燥して肺の機能が弱まると、
ささいなことでも悲観的になりやすくなるという心のカサカサというのを招いてしまいます。
今日は、胸の詰まるような切なさをちょっと癒して、前向きなバリアを取り戻すための肺の潤い食薬ケアについてお話ししていきます。
20代の頃よりも今の自分が一番好きと言える毎日のために、今日も一緒に心地よい洗濯をしていきましょう。
肺を潤す食薬ケア：プラスする食材
東洋医学において、肺という部分は呼吸をするだけではなく、ウイルスなどから身を守るためのバリア機能をコントロールしている部署になります。
この肺というのは、白い色と潤いというのがとても好物なんですね。
心がカサカサしていて、気力が落ちているなと感じたら、まずはスーパーの売り場で白い食材を探してみてください。
おすすめは、梨、大根、れんこん、ゆり根、白きくらげなどです。
手軽なものなら、お豆腐、豆乳、アーモンドというものも肺を内側から優しく潤して、乾燥から守ってくれます。
山芋とか里芋、キノコ類、納豆といったネバネバした食材も内側から体を潤して、バリア機能を高めてくれます。
ここに鶏肉や生姜、ネギ、ラッキョウといったエネルギーを補って巡らせる食材を合わせてあげましょう。
これらが合わさることで、外からの敵に負けない強固なバリアを作ることができます。
大根やれんこんなどの根菜類、それから海藻類には免疫をサポートする大切な栄養素、LPSというんですけれども、免疫ビタミンと呼ばれています。
根菜類、海藻類、大根、れんこんですね、そういったものに免疫ビタミンと呼ばれるLPSがたくさん含まれているので、温かいスープにして優しくお腹に入れてあげてください。
ここまでは足し算の食材についてのお話をしてきたんですけれども、お助け食材がわかったら次は肺を乾燥させないための引き算のお話です。
肺を乾燥させない食薬ケア：引き算する食材
肺はとにかく乾燥が大嫌いな場所になります。水分を奪って体にぼや、炎症を起こしてしまうものは少しお休みしましょう。
心が切ないときこそ、次の3つを少し引き算してみてください。
1つ目は過度に辛いもの。
唐辛子とか激辛料理というのは発散する力が強すぎて体をカラカラに乾燥させて肌とか皮膚のバリア機能を落としてしまいます。
これはなんとなくイメージつきやすいですよね。
なんかこう辛いものを食べたら燃え上がる感じがして、それで乾燥を招いてしまうというような感じです。
2つ目は生成されたお砂糖やパンなどの小麦製品、あとは乳製品ですね。
これらは体の中にドロドロした老廃物を貯めやすく呼吸器の負担になってしまいます。
3つ目は冷たい飲み物、食べ物です。
氷入りの飲み物やアイスというのは胃腸を直接冷やしてしまいます。
漢方には胃腸がドロドロの老廃物を作ってそれが肺に溜まるという言葉があるぐらい、胃腸の冷えというのはめぐりめぐって腐腸につながるんですね。
悲しい時にですね、結構激辛料理を食べて発散するという方いらっしゃるんですけれども、辛いものとか甘いもので刺激したくなるんですけれども、それはちょっとお休みしてね。
常温以上の温かいお水というのをこまめに飲んで粘膜を潤してあげるようにしてみてください。
肺をいたわる生活習慣：姿勢と呼吸
ここまではプラスする食材、引き算する食材と食事のお話をしてきたんですけれども、ここからは生活習慣ですね。
今日からすぐに始められる肺をいたわって心を癒す生活のヒントを3つお届けしていきます。
1つ目は姿勢を正して、吐く息を意識することです。
猫背とか巻き方になっていると物理的に肺が圧迫されるんですね。
今猫背や巻き方になっていませんか?
呼吸が浅くなる隠れ三血というのになってしまいます。
これだと不安感とか疲れというのが取れないんですね。
まずは猫背や巻き方になっている方、すっと姿勢を正して鼻から吸ったら、その場合の時間をかけて口から細く長く吐き切る深呼吸というのをしてみてください。
これだけで自律神経が整って肺のエネルギーが満ちてきます。
4秒吸って8秒吐くというのをこのラジオでやってみたいと思います。
鼻から4秒吸います。
口から8秒かけて吐きます。
もう一回鼻から4秒吸って口から吐き出します。
ありがとうございます。
これを一日気づいた時に歩いている時とか、信号待っている時とか、トイレ行っている時とか、空き時間にやってみると、肺が呼吸が深くなるのでおすすめです。
肺をいたわる生活習慣：触覚と腸
2つ目の生活のヒント。
心地よい触覚を刺激することです。
この肺という部分をいたわる五感は実は触覚、肌の感覚なんですね。
プランターの土に触れてみたり、裸足で芝生の上を歩いてみたり、自然に触れることで心も体も驚くほど癒されます。
生活のヒント3つ目はスルッとした改弁を目指すことです。
東洋医学では肺と大腸は表裏一体、つまり表裏の深い関係にあると考えられています。
便秘が続くと肺の機能も落ちてしまうんですね。
ということは風邪をひきやすくなったり、免疫力が下がったりということにもつながってくるんですね。
お腹の環境を整えて毎日すっきりと出すことが実は悲しみを克服する近道になります。
確かにそう言われてみれば、昔ずっと便秘だった私は毎日悲しみを抱えて生きていたように思います。
食薬を学んで便秘が改善して毎日スルッと出るようになってからは、確かに悲しみを感じることも減ったように思います。
まとめ：心を癒す小さな選択
なんか最近悲しいな寂しいなって胸が詰まるような時は、まずはですね、息を鼻から4秒吸って口から8秒かけて吐くみたいな感じで大きく深呼吸することから始めてみてください。
息を吐いて空っぽになったところに白いお野菜とか潤いを与える食材ですね、そういったものを入れてあげる。
それからスマホを置いてちょっと深呼吸をしてみるとかですね、自分を大切にするちっちゃい洗濯の積み重ねがあなたのバリアをもう一度強くして心を前向きに捉えてくれます。
はい、ということで今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日は些細なことで悲観的になってしまったり、理由もないのに切なくなったり、寂しさを感じたりする時の食薬ケアについてお伝えをしていきました。
最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたか?
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師ママでした。
