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はいどうもリハテツです。 今日も配信がちょっと遅くなっています。
今日の言い訳をしましょうか。 初っ端から何の話だという話なんですけど、今日の言い訳は、
今日は朝から、朝一で受信があったので、 家のことと自分の朝の仕事をやると、
運勢配信の時間まで取れなかったということで、 仕事が始まって、やっと終わって、
そんな感じで始めていきましょう。 今日は、倒れられない立場なら、今やること、ということをお話ししていきたいと思います。
倒れられない立場の方たちは、特にね、
今の時代だとちょっとね、古臭い考え方かもしれないんですけど、
やっぱり男性人ですよね。 男性人で特に家族を持っていたりとか、役職がついている方とか、
やっぱり40代、50代くらいの人が一番多いんですかね、 そういうところっていうと。
40代、50代男性に多い傾向にあるというね。 女性でもね、もちろんあると思いますけれども、
一番多いというターゲット層として多いのは、 やっぱりそのあたり40代、50代男性かと思います。
倒れられない。今自分が倒れてしまったら、 家族を養えないとか。
奥さんいるからね、今。 自分もそうですけど、奥さんいるからまだ何とかなってるんですけど。
でもね、やっぱり2つの収入の柱があるからこそ、 成り立ってるんだよっていうのがあると思います。
だから、どっちか片っぽでも倒れてるのは 結構大変だっていう方もあるかと思いますし、
やっぱりどっちかというと男性の方が多く稼いでいる っていううちもあるかもしれません。
逆の場合もあるかもしれないですけど、 それはあれですけど。
どっちかというと男性の方が大黒柱とはなりやすいので、 そっちの方が重視されることもありますし、
役職とかついてる方だと、やっぱり会社のことがあると、 自分が倒れてしまうとまた組織がうまく回らないんじゃないかとか。
後継ぎがいればいいですけど、そんな簡単にね。 大黒できる方がいるかどうかっていうところもありますし。
上に行けば行くほど、どんどん責任というものがありますので、 なかなか難しいところでございます。
倒れられないなというところはあります。
そういう方にまずここはやっぱり言っておきたいなというのは、 日頃の運動なんです。
口すっぱく言いますけど、日頃の運動なんですね。
これをなしには倒れられないという言葉を語るには、 どうしてもできないというところがあります。
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もちろん目の前のことに集中しちゃうと、 つい自分の体とか、この先未来の自分の健康とかそういったところを、
なかなか見ずに過ごしてしまうことってあると思うんですね。
でもそればっかりやっていると、結局いざってとき、 本当に体がガカンって下がったとき、やっぱり対応しきれないと思うんです。
あとそもそも言うと、そのガクンと下がるところを食い止めないといけないんですよね。
要は予防をするというところが一番大事なんですよね。
だからこそそういったところをしっかりと土台を支えるためには、 日頃の運動が必要になってきます。
あとはやっぱり食生活ですね。
日頃の運動と食生活。
ここをしっかりと基盤を作っていかないといけないというところなんです。
じゃあ日頃の運動、何すればいいのかというと、 何でもいいんですよ。
ウォーキングとかいいと思います。
あと筋トレするとか、男性とかですよね。
やっぱりカッコいい体を作りたいなというところもあると思うので、 筋トレをしたりとかしても全然いいと思います。
どうしても時間が取れないよという方は、 やっぱり日常生活の中でいかに活動量を増やすかというところです。
なるべく通勤時間に歩くところを増やしてみるとか、
あとはデスクワークの方はなるべく立つ時間をしっかりと作ってあげるとかでいいですし、
たとえ5分でもいいので、まずは何でもいいのかやっていく。 5分ウォーキングでもいいですし、
スクワットとかですと10回3セットやっても大体5分くらいで終わりますから、
まずそこから始めればいいんですよ。できるところから始めていく。
そうしていくことで、だんだんともうちょっとやってみようかなとか、 自信がついてきたなというところが出てくるので、
そうしたら徐々に上げていけばいいです。
週3回程度30分くらいの運動をするのが一番ですよって言われてますけれども、
なかなかそういうのが続けることが難しいですし、
そもそも始めるにあたって30分も取れねえよという方が多いと思うんです。
練習すれば出てくるんですよ、30分くらい。
こんなこと言っちゃうとまた怒られるので、 僕はそんなことはあまり口を言いませんので、
まず5分から始める。
初心者の方が30分からいきなり始めるから嫌になってどう続かなくなっちゃうんです。
だからまずは5分を続ける。5分を始めてみる。そういうところから行ってみる。
5分できたら10分にやってみる。10分できたら15分に行ってみるとか、
そういった感じでいいですよ。
だからまずそういったところ、目の前のことを優先するのは大事なんですけれども、
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目の前のことも大事なんですけれども、もっともっと未来のことが大事なので、
そのことを目標にしてまずやってみる。少しでもいいから踏み出してみるということが非常に大切です。
あとは食生活ですね。
食事が整っていないとやっぱり人間の体が整いませんでございまして、
食べ物ばっかり食べてないですかね。夜ドカ食事とかしてないですかね。
そういったところですね。まずは気をつけていくというところです。
これも難しいですよ。食生活極めていったら本当にボディビルダーみたいな方の
食生活とかできませんからとでもじゃないけど、
ある程度自分のできる範囲内でやっていく。
揚げ物ばっかり食べないとか、お菓子食べないとか、そういったところですね。
そういったところから徐々に始めていって、
3食きっちりとバランスのいい食事を食べていくということでできます。
食べたもので体が作られますので、
しっかりと食べるものも気をつけてみる。
動くことも気をつけてみるというところでやっていけばいいのかなと思います。
とりあえずね、やっぱり自分は倒れられないよ。
家族のこともあるし、仕事のこともあるし、倒れられないよって人は、
まずスクワットを10回3セットから始めていきましょう。
それぐらいだったらほぼ毎日でもいいです。
筋肉痛だったら休んでもらっていいんですけど、
10回3セットぐらい、それぐらいの負荷だったら毎日全然やっていいです。
筋トレ休ませてってこと言いますけれども、
そんなによっぽどじゃなきゃ大丈夫ですから。
軽い負荷だったら毎日続けてもいいんで、
やっぱりコツコツ続けることが一番大事かなと思いますので、
そういうところからやっていただければなと思います。
はい、ということで今日はこんな感じで終わりたいと思います。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。