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どうも、リハテツです。
今日はですね、運動が続かないのは設計ミスです、というお話をしていこうと思います。
まあ、結論そのままなんですけど、設計ミスなんですね。
運動が続かないのは設計ミスであるってことですね。
運動がね、続かない人って、結構ね、最初からハードルが高すぎる人がいるんですよ。
自分の中で、設計がね、すっごい難しい設計をしちゃってる。
いきなりね、あの、ど素人が、なんていうのかな、三階建ての鉄骨論を建築するみたいな。
わかんないですけど、自分で言ってる中、よくわからない例えだったんですけど。
そんな感じでですね、いきなり難しいことをやろうとしてるのはダメなんですよ。
っていうところなんですね。
なので、いかにこう、どう簡単にスモールステップから設計していくかっていうのが非常に大切になります。
例えばですね、歩くってウォーキングがいいですよってなって、
じゃあ歩くのはやっぱり30分から始めないと。
確かにね、ウォーキングって20分から30分ね、
有酸素運動をしてからこそやっぱり効果が出るっていうのはあります。
これは確かに、本当に確かなんですけども。
でも、いきなり30分ね、ゼロの人が30を作るって結構な労力です。
最初のうちはね、できたりとかします。
やる気に満ち溢れてるんで。
ただね、やっぱりね、だんだんそのやる気とか意思というかね、
そういったものをガソリンにしていると絶対どっかでね、つまづくんですよ。
なんでね、やっぱりやる気とか意思を強く持とうみたいな感じはやめといた方がいいです。
もうやめといた方がいいです。やっぱりね、続かないです、そういうのは。
これはもうやっぱり患者さんとかも見ていく中で、やっぱりね、
やる気ある人は確かにね、あるんでどんどんやってくれるんですけど、
やっぱりね、だんだん落ちてくるんですよね、ペースが。
やる気のペースが落ちてくるっていうのが実際あるので、
やっぱり最初からね、そういったもの、やる気とか意思とかっていうものに、
最初からそれに全フロットをかけていくっていうのは非常に大変なことなのかなと思います。
だからこそ、最初の一歩をいかに短く、短く、簡単にするかっていうところですね。
なので、もうウォーキング始めましょうってなったら、
まず5分からでいいんですよ。とりあえず5分歩こうと。
5分きっちり歩いてみてください。
そこで気分が乗ったなら別に歩き続けてもいいですけど、
とりあえず毎日5分だけ歩くっていうのを目安にしてみる。
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5分ね、例えば3日くらいやって、全然楽勝だから10分歩こうと。
10分でもいいです、そしたら。10分歩いてみる。
それすらもう物足りないなと思ったら、
20分、30分とだんだん伸ばしていくといいのかなと思います。
なので、筋トレとかもそうですね。
最初から10回3セットやるっていうと結構きついんです。
巷でよく言われる10回3セットってやつですね。
これもここで話しちゃうとまた脱線していろんなことになっちゃうんであれなんですけど、
いきなり10回3セット、結構厳しいです。大変です。
たぶんね、筋トレやったことない人なんて
スクワットとか10回やっても死にそうみたいな感じになると思うんですよ。
だからあまり無理せずに、まずは10回、本当に10回でもいいから。
7だったら5回でもいいです。
自分がちょっときついなってところぐらいでやめとく。これがいいです。
筋トレにおいては、最初から飛ばすと本当にひどい筋肉痛になったりとかしてもう嫌になってくるんですよね。
痛くて痛くて。慣れてない人はそうなります。
ある程度ね、筋トレ慣れてきたりとか、ちょっと変態料理に入ってくると筋肉痛が心地よく感じるというか、
ああよかった、今日筋肉痛出てるわみたいな感じになるんですけど、
最初の人、普通の人間は筋肉痛あると嫌です。痛いから。痛いから嫌です。
大体の人はそうです。
なので、まずは5回、10回ぐらいから、まず1セットでいいのでやってみる。
大体目安としてはちょっときついかなぐらい。
ぐらいですね。
ちょっときついかな、ちょっとやめとこうみたいなぐらいで、最初はいいです。
だんだん慣れてきて10回3セットぐらいできるようになったら、もう少し負荷を上げていく。
種目をちょっと変えたりとか、回数を増やす。
あとはちょっときついからきついぐらいまで負荷を持っていったりとか。
きついなっていうところからプラス1、2ぐらい頑張ってみるとか、そういった負荷のかけ方をしていくと
だんだん筋肉も育っていったりとかしますので、そういったことを工夫してやっていければいいのかなと思います。
ウォーキングも、本当に心地よいもの足りないぐらいで最初はちょっとやめといても全然いいと思います。
大体、家の周りこのぐらい、とりあえずやってみようとか。
すごい短くていいです、とりあえず。
で、だんだん物足りないって出てくるんですよ。
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なんかもう少し歩けるなとか。
あと体重の減りがあんまり悲しくないなみたいな感じも出てくるんですよ。
どうしても運動量的にはまだまだ低い状態なので、
いまいち体重が減らないなって思ってくると、やっぱりもっとやった方がいいのかなっていう気持ちになってきたりとか。
いろんなモチベーションが出てくるので。
そうしたら設計は組み直すみたいなところをやっていくといいのかなと思います。
運動が続かないっていう人は設計ミスです、完全に。
いきなりハードルの高いものをやろうとしている。
だからこそ絶対続かなくなってくるので、
いかにハードルの低いものを設計して、
それからステップステップステップで上がっていくっていうのが非常に大切かなと思います。
はい、ということで今日はこんな感じで終わりたいと思います。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。