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どうもリハテツです。このラジオでは、うつ病休職中の自分が日々の気づきであったり、学びをお話ししています。
はい、ということですね。今日は、動きはじめがキツいの対処法というお話をしていきます。
最初はちょっとね、雑談なんですけれども、今日はスタイフの更新が少し遅れております。
まあ、正直言い訳なんですけど、ゴールデンウィークになってね、家族、特に子供が家にいると、
まあ、自分の作業時間というのはほぼ取れませんので、スタイフ、結局後でね、子供が沈まった後ぐらいに取ろうかなって思っていると、
完全に忘れてしまって、ということなんですね。まあね、それでも家族の時間が一番大事ですので、ゆるゆるとまた配信していこうと思います。
はい、ということですね。本題に入っていきます。
まあ、メンタルがですね、こうやられている時、僕みたいなうつ病になっている方もそうですし、
まあ、それうつになる前の状態でも、やはりこうね、心が辛い時っていうのは、本当にこう何かをね、しようと思っていても、かなりキツいなって、
動き始めがキツいなって思うことがあると思うんです。まあこれでもね、正直こう、心が正常な時でも、やっぱり結構動き始めてキツいなって思う瞬間はあると思うので、
まあどちらでもね、使えるテクニックかなと思うんですが、動き始めがキツいっていうこと、まあその対処法としてはですね、
やっぱりこの目標を小さく持つっていうことが一番大事かなと思います。
何もこうやる気が出ないとかね、体が重いっていうのは、特にやっぱりメンタルが落ち込んでいる時、
特にこう打つとかですと、朝がね、起きれないっていうね、これが一番のね、最難関の壁なんですけれども、
まあそういうものがあったりとか、たちにやっぱりね、こう威力自体が低下しているっていうのもありますので、
何をやるのにもね、すごい億劫になってしまうんです。 特にこう趣味とかね、こういうものですら、やることが本当に楽しみがなくなってしまうような状態なんですよね。
まあ趣味でしたら、まあ最悪まだ何とかやらなくても、 まあ生きていける状態なんですけれども、例えばそういう朝起きなきゃいけないとかね、
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まあ本当に辛い時は、正直言うと、まあ無理して起きなくていいんですけど、
まあでもね、それでも何かね、ちょっとずつこう回復していくあたりにあたって、何かこう行動をしないとなって思った時、
やっぱそこでね、打つになる人、特にそうなんですけど、 完璧主義とかね、すごい真面目な方が多いので、
何かこうしようと思うと、すごい結構ね、膨大なものをやろうと思うんですよ。 朝起きなきゃいけないって言うと、例えば朝6時に起きなきゃいけないとか、
それこそ仕事している方は仕事行かなきゃいけないとか、 そんな無理しなくていいんですけども、どうしてもそういうふうになってしまっているのが実情なんですよね。
まあなのでですね、やはり小さな目標を立てて、それに向かって積み上げる。
で、その小さな目標がしっかりできたら、もうとにかくそれで自分を褒める。 最初はなんじゃそれって思うぐらい、
なんでこんなことでって思うんですけれども、 でもねやっぱりね、こう
小さな目標を積み重ねていくことで、 まあ
やっぱり行動自体が積み重なりますし、 それがやっぱり自信につながっていくこともあるんですよね。
まあ自己肯定感、自己効力感みたいなところが上がるっていうのもあると思います。
例えばじゃあ朝、2年前を例をたとえるとすると、 まずはね、起きるっていうところ。
まず目を開けれたというところで、もう素晴らしいというところ。 で、じゃあ起きる前段階の状況として、
やっぱりカーテンもね開けるって。 これ大事ですからね、やはりこう
日光を浴びてセロトニンというのをしっかり出してあげるって。 朝起きるためにはすごい大事な工程ですので、それができたってことで、まあ素晴らしい。
そんな感じで。 じゃあ本当にきつかったら、体ちょっとベッドの上で動かしてみようかとか。
そんなことでいいんですよね。 うだうだしたけど30分以内に起きれたのか、1時間以内に起きれたとか。
ここらへんのハードルはどんどん低くてもいいんですけど、 まあそんな感じでですね。
なんか一見これってね、 そんな大したことじゃねえよって思うものを、とにかく目標にしてそれを積み上げていく。
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それでもう達成できたら、もうそれで ok と。 その日はそれでいいじゃん。ok だよっていうところを出してあげるっていうのがやっぱりいいのかなと思うんです。
そりゃこうできないってなるよりは、やはりこうちょっとでもできたっていうところ。 そこを作ってあげるだけでも
まあ本当にもうきついメンタルがね、状態の時はそれだけでも 自分の心にはすごい癒しになる効果かなと思います。
特にお勧めなのはね、朝起きる時の鍵手なんですけれども、 やはりカーテンを開けれるかどうかってこれ結構ね
重要なところですので、僕はとにかくね、カーテンを開けることは絶対やろうと。 それできたらね、もう優勝みたいな形でやってました。
でも本当にそれぐらいでいいので、辛い時は本当に辛いので、 無理しなくていいので。
それだけできたら今日はOK。 陽の光を浴びれてるからOKと、それぐらいの気持ちで行っていく方が心にはやっぱり優しいかなと思います。
最終的にやっぱりね、うまく自分自身でしか優しくできるとか いたわってあげるっていうのができない
そこが最後の取り出なのかなと思いますので、 ぜひそういう形で自分自身にもね、厳しいことも必要ですけど、
本当に辛い時は自分自身に優しくしてあげて、 自分をいたわってあげるってことは必要かなと思います。
はい、ということですね。 こんな形でうつ病休職中の自分が日々の気づきであったり学びをお話ししています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
