寝る前の習慣の重要性
みなさん、こんにちは。マグっとラジオ漢方と薬膳で、健やかライフの時間です。
本日も薬膳師兼和漢薬膳師の、こじまみかがお届けいたします。
もっと自分を好きになりたい、そう思っているあなたへ。
今回は、寝る前の習慣を変えるだけで、自己肯定感を高めて、自分を好きになるための方法をご紹介したいなと思っております。
このラジオでは、漢方のプロの視点から、体質改善のヒントや、自分をもっと好きになるためのマインドについてもお話ししています。
そして合言葉は、マグっとです。マグカップ一つでできる、簡単で美味しい薬膳レシピもご紹介しております。
マグっとラジオで、漢方と薬膳をもっと身近に感じて、健やかな毎日を手に入れてくださいね。
それでは、今日もマグっとラジオスタートです。
さて、14回目の今日は、寝る前の魔法、自分を好きになるための方法というテーマでお話しします。
みなさん、寝る前何かする習慣とかはありますか?
相談いただくと、スマホを見てしまって、なかなか眠れないとかね、寝る前にヨガをやっていますとかね、みなさんいろんなことを試されている感じなんですけど、
この寝る前の時間ってすごく大切なんですね。
寝る前の時間っていうのは、1日の終わりに心と体をリセットして、明日へのエネルギーを蓄える大切な時間だと考えます。
この時間を有効活用していくことで、自己肯定感を高めて、自分を好きになることが実はできるんですね。
漢方では、夜っていうのを陰の時間って考えるんですね。
漢方では何でも陰と陽の2つで分けられるって考えるんですけど、夜を陰の時間って考えますね。
陰っていうのは、体を休めて修復する時間だと考えています。
この時間に心身をリラックスさせて、良い睡眠をとっていくっていうことは、気の巡りを良くして、血を補って体のバランスを整えていく上で、とっても大切ですね。
前にもお話ししたんですけど、気の巡りっていうのは、睡眠だったりとかストレス、イライラとかそういうことに関係してくるので、この時間にしっかり気の巡りを整えていくっていうことは、ゆっくり休めるようになるということですね。
質の良い睡眠っていうのは、成長ホルモンとかの分泌を促していきますし、体の修復とかも助けてくれますね。
あとは脳の老廃物とかを排出して、記憶の整理とか定着を促すとも言われてますね。
寝る前に、今日あった良かったこととかを振り返ったりとか、感謝の気持ちを伝えていくことで、ポジティブな感情が高まったり、心の安定につながると考えられていますね。
自分をいたわる時間を作っていくことで、自己肯定感が高まって、自分を大切にする気持ちが育まれていきますね。
寝る前に自分と向き合う時間を作ることで、自分の心の声に耳を傾けて、自分をいたわっていくこともできるようになります。
では、具体的にどんな習慣を取り入れていけば、自分も好きになれるのかということをお伝えしていこうかなと思います。
まず第一に、感謝の気持ちを伝えるということが大切ですね。
寝る前に、今日あった良かったことを3つ考えてみてください。
どんなことでもいいですよ。ちっちゃいことでもいいと思います。
良かったことを3つ考えてくださいね。
あとは、家族だったりとかパートナーの方とかにね、感謝の気持ちを1つ伝えてもらうっていうのもいいです。
それから、自分自身に、今日もよく頑張ったねって声をかけてあげるっていうことも大切ですね。
自分自身をいたわってあげるっていう習慣もぜひつけてくださいね。
あとは香り。以前もお話ししたんですけど、気の巡りっていうのは香りとよく関係しているって考えるんですね。
なので、心身をリラックスさせるために、アロマテラピーとか好きな香りを枕元とかに垂らしてもらって、好きな香りを嗅ぎながら眠りに入ってもらうっていうのもいいですね。
あとは、軽いストレッチとかヨガで体の緊張をほぐしていただくのもいいですよ。
あとは、瞑想とか深呼吸とかで心を落ち着かせる習慣とかもぜひつけてみてくださいね。
あとは、夕食の時に温かいスープを飲むっていうのも1つの方法ですね。
今日はスープのレシピをご紹介しようかなと思ってるんですけどね。
具体的な実践方法
あとは、お風呂とかもアロマオイルとかでセルフマッサージしてもらったりとか浴槽にオイル垂らして、好きな香りでリラックスしてもらうのでもいいですね。
あと、好きな音楽を聴きながらゆっくり過ごすっていう時間も大切なので、ぜひ時間が取れる方はリラックスする時間をとってみてくださいね。
今日は、マグカップで作れる簡単・安眠かぼちゃスープをご紹介しようかなと思います。
今日の材料は、かぼちゃ、玉ねぎ、豆乳、コンソメ、塩コショウですね。
作り方は簡単です。
豆乳とかぼちゃ、玉ねぎを煮詰めてもらって、好きな固さでいいですよ。かぼちゃが煮詰まるくらいまで煮詰めてもらって、味はコンソメと塩コショウで整えてくださいね。
最後はマグカップに入れてゆっくり飲んでもらえたらいいですね。
かぼちゃは体を温めてリラックス効果を高めてくれますね。
かぼちゃにはトリプトファンという睡眠を促すアミノ酸が含まれています。
他にもビタミンB群だったり、鳳雰なので神経の興奮を沈める効果が期待できますね。
玉ねぎは血行促進して体を温めるという効果があります。
玉ねぎに含まれている成分で血行を促進して体を温めてくれるので、寝る前の冷えで眠れない時にも玉ねぎは効果的ですね。
玉ねぎの香りにはリラックス効果もあるので、安眠効果を促していきますね。
豆乳はトリプトファンやカルシウムが豊富に含まれているので、睡眠の質を高める効果が期待できますね。
今日は眠れないなとか、疲れてゆっくり寝たいなという時にはかぼちゃスープをぜひ飲んでみてくださいね。
寝る前の習慣を変えるだけで好きになれるなら、5分くらいでいいので、自分のための時間を作ってみてくださいね。
なかなか全部やろうとすると難しいので、できることからで大丈夫です。自分も大切にする時間を作ってみてくださいね。
あれもこれもって話したんですけど、まずは今日あった良かったことを3つ考えてみようとか、そういうことからでいいと思います。
無理せずにやってみてくださいね。
今日は自分を好きになるための方法についてお話しさせていただきました。
かぼちゃスープも飲みながら、今日あった良かったことを振り返ってみたり、感謝の気持ちを伝えてみる習慣をぜひぜひ作ってみてくださいね。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。また聞いていただけると嬉しいです。
それでは今日も皆様にとってより良い日でありますように。さようなら。
