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みなさんこんにちは、マグっとラジオ、漢方と薬膳で健やかライフの時間です。
本日も薬膳師兼和漢薬膳師の、こじまみかがお届けいたします。
春は新しい生活が始まって、ワクワクする季節なんですけど、なんだか体がだるいとか、やる気が出ない、なんて方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな春バテさんのためのお悩み解消のお茶をご紹介できればなと思っております。
漢方的に考える気血水のバランスを整えて、元気に過ごすための対策とかもお話しできればなと思いますので、
春なんとなく不調を感じやすいという方は、ぜひぜひ聞いてみてくださいね。
このラジオでは、漢方のプロの視点から体質改善のヒントや、自分をもっと好きになるためのマインドとかについてもお話ししております。
そして合言葉はマグっとです。マグカップ一つでできる簡単でおいしい薬膳レシピもご紹介しております。
マグっとラジオで漢方と薬膳をもっと身近に感じて、健やかな毎日を手に入れてくださいね。
それでは今日もマグっとラジオスタートです。
春バテの理解
さて第15回目の今日は春バテさんいらっしゃい。
気血水を整えて元気に過ごそうというテーマでお話ししようかなと思います。
春バテっていう言葉はここ何年かでよく聞くようになりましたね。
夏バテっていう言葉は前から皆さんご存知かと思うんですけど、春バテっていうのは春に起こる体調不良の相性ですね。
主な症状としてはだるさだったり、疲れやすい、やる気が出ないとか、あとはイライラする、眠れないとか、あとは食欲不振とかもありますかね。
漢方では春っていうのは肝臓の肝って書いて肝っていうんですけど、肝の働きが活発になる季節だと考えますね。
肝っていうのは以前にもお話ししたんですけど、自律神経だったりとか肝臓のコントロールですかね。
あとは血液の貯蔵とかにも関わっていると考えますね。
この春っていうのが気温の変化だったりとか環境が変化する方も多いので、ストレスを感じやすくなって肝の働きが乱れやすい季節だって言われてますね。
肝の働きが乱れてくると気血水のバランスが崩れて春バテの症状が現れると考えられています。
ちょっと以前にもお話ししたんですけど、気血水の乱れによってどういう症状が出てくるかっていうのを軽くお話ししますね。
まずは気の乱れですね。気っていうのは体をめぐるエネルギーのようなものですね。
この気のめぐりが悪くなってくると、どんどんイライラしやすくなったりとか不安感、頭痛、目前とかの症状が現れやすくなりますね。
この春は特に環境の変化によるストレスが知らないうちにどんどんかかっているんですね。
あとは気温の変化とかも自律神経の乱れを起こしやすいですね。
そうするとどんどんと気のめぐりが悪くなってきて、普段はそんなにイライラしないのに些細なことが気になってイライラし始めちゃうとかね、そういう症状が出やすいですね。
次は血の不足ですね。血は全身に栄養を運ぶ役割になってますね。
血が不足してくると、だるさだったりとか疲れやすさ、立ちくらみだったり、めまい、お肌の乾燥とかも症状として現れやすいですね。
春っていうのは新しい生活が始まってきて、ちょっとバタバタしますね。忙しくなってくることで血を消耗しやすいとも考えるんですね。
最後は水のめぐりが滞っている状態ですね。水っていうのは体内の水分代謝に関わってますね。
水のめぐりが悪くなっていくとむくみやすくなったり、体が重く感じてきたり、食欲不振になってきたり、お腹の調子も悪くなってくる方が多いですね。
春は気温が一気に上昇してきて、湿度とかもだんだんと高くなってくるので、水のめぐりが悪くなりやすい季節でもあるんですね。
気血水のバランスを整えて春バテを解消するためにはどうしたらいいのかっていうのを考えてみましょうかね。
気のめぐりを良くするのは香りの良い食材を取り入れてくださいね。ミント、この時期ミントとかもいいですね。さっぱりしていいと思います。
ミントだったり、あとはシソ、ちょっと刻んでお豆腐とかに乗せてみたり、シソのお料理とかもいいですね。
香りを楽しみながらお食事をするということが大切ですね。あとはお天気が良くなってきたので、軽い運動だったりストレッチなどもいいですね。
あと寝る前のアロマテラピーとかもおすすめですよ。寝る前に好きな香りを嗅ぎながら睡眠をとってもらうのもいいですね。
血を補っていくためには、食材ですね。レバーだったりほうれん草、黒豆、プルーンとかね、血をなるべく補っていくような食材を積極的にとってみてくださいね。
十分な睡眠をとっていただくことがとっても大事で、個室の良い睡眠というのを心がけてくださいね。
なかなか眠れないみたいな、ちょっと睡眠にお悩みのある方は、ぜひ寝る前に温かい飲み物とか飲んでもらうのもいいですね。
それから水のめぐりを良くするためには、水分をめぐらせてくれるような食材を積極的にとるといいですね。
ハトムギとかキュウリとかですかね。あとは運動とかね、汗をかくような動き、軽い運動でいいんですけどね。
そうしてもらえると水のめぐりが良くなるので、ぜひぜひちょっとお外に出てジョギングしてみたりね、体を動かしてみてくださいね。
あとは朝晩寒いことがあるので、体を温める食材をね、生姜とかネギとかね、朝晩でスープにして飲んでもらってもいいですね。
春バテ解消のお茶
今日はマグカップで作れる春バテ解消のお茶ということで、ちょっと気のめぐりを良くするような美味しいお茶をご紹介します。
今日はイチゴローズヒップティーということで、材料はイチゴです。
イチゴ、今美味しいですね。イチゴとローズヒップティー。ティーバックでいいですよ。
ティーバックのローズヒップティーとマグカップ一杯分のお茶ですね。
作り方は簡単です。マグカップにイチゴを軽くつぶして入れて、ローズヒップティーのティーバックを入れてお湯を注いでくださいね。
5分ぐらい蒸らしていただければ完成です。
イチゴはビタミンCが豊富なので、ビタミンがしっかり取れますし、香りもいいので気のめぐりが良くなって、ストレスを緩和していく効果が期待できますね。
ローズヒップティーもビタミンCだったり鉄分が豊富なので治療を補ってくれますし、疲労回復とかも期待できると言われてますね。
香りもいいので、両方ローズヒップとイチゴで気のめぐりが良くなっていきますね。
そもそも紅茶とかに含まれているテアニンっていうのはリラックス効果だったりとか、精神安定の作用があると言われているので、
春のイライラとか不安感を沈めていく効果も期待できますね。
ぜひ今日は春バテ気味でだるいなとかイライラしちゃうなっていう時は、ぜひイチゴとローズヒップティーで気分転換してみてくださいね。
春バテはそんな感じで気血水のバランスを整えていくことで改善していくことができますね。
ぜひぜひ今日からできることを始めて元気に春を過ごしていただければなと思います。
それでは今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。また聞いていただけると嬉しいです。
それでは今日も一日皆様にとって良い日でありますように。さようなら。
