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みなさんこんにちは。マグっとラジオ、漢方と薬膳で健やかライフの時間です。 本日も薬膳師兼和漢薬膳師のこじまみかがお届けします。
このラジオでは、漢方と薬膳の力であなたのなんとなく感じる不調を改善して、毎日をもっと健やかに、もっと楽しく過ごすためのヒントをお届けしています。
漢方のプロの視点から体質改善のヒントや、自分をもっと好きになるためのマインドについてもお話ししていきます。
そして合言葉はマグっと。マグカップ一つでできる簡単で美味しい薬膳レシピもご紹介しています。
マグっとラジオで漢方と薬膳をもっと身近に感じて、健やかな毎日を手に入れてくださいね。 それでは今日もマグっとラジオスタートです。
自己肯定感を高める考え方
さて8回目の今日は、自己肯定感爆上げ今日からできる魔法の考え方というテーマでお話しします。
毎日漢方相談を受けているんですけど、その中でも気分が落ち込みやすいという話を聞くことも多いんですね。
特に季節の変わり目とかはやっぱり気分が落ち込みやすい時期でもあるので、最近はすごくメンタル面での相談も増えてきているかなぁと思っています。
一人一人詳しく聞いていると、自分は何もできないので嫌になるんですっていうことに繋がっていくんですね。
特に高年期だったりとか生理前のホルモンバランスが乱れている時にこう感じてしまう女性の方が多いですね。
そもそも皆さん、自己肯定感って高いですか?それとも低いですか?あまり考えたことはないですかね。
自己肯定感を上げたいけど、なかなか難しいと感じている方も多いのかなぁともちょっと思っております。
自己肯定感が低いって感じる原因の一つに、完璧主義っていうところがあると思うんですね。
何でも完璧にこなさなければいけないだったり、失敗は許されない、そんな風に考えていらっしゃる方も多いのではないのかなと感じます。
でも、やっぱり完璧な人間なんていないんですね。誰だって失敗するし、できないことだってあります。
今日中にお掃除とお料理と育児と買い物と、やることをたくさん考えていたのに、やらなきゃいけないことの半分もできなかったんです、なんていう話も聞くんですね。
そんな日が何日も続いていくと、やらなきゃいけないことが全然できない、そんな自分はダメだって、どんどん悪い方に考えてしまうんですね。
でも、やっぱり大切なのは、完璧で何でもこなせていくということを目指していくのではなくて、やっぱり自分自身に優しくしていくことなのかなぁと思っております。
今日はこのくらいできればいいかな、みたいなね。その日の目標を低めに設定してみるっていうのもいいですね。
目標を達成できたら、自分をたくさん褒めてあげる、何かご褒美あげる、みたいな自分をいたわるということも大切にしてくださいね。
小さな成功体験を積み重ねていくことで、自己肯定感は少しずつ上がっていきますね。
私は自己肯定感を自分なりに高めるために、気に入った名言だったりとか、聞いた言葉っていうのをその日の手帳のページに書いたりしてますね。
その中でも私が好きな考え方を3つ今日は紹介できればなと思います。
具体的なアプローチ
まず1つ目ですね。過去の失敗をくよくよ考えてはいけない。それよりも、今何ができるかを考えましょうという考え方ですね。
過去の失敗って、やっぱり寝る前に頭の中をぐるぐる巡ってきてしまって、くよくよ悩んでしまって眠れないとかね、そういうことってありますよね。
どうしても悩んでしまうこともあるかもしれないんですけど、やっぱりいくら悩んでも過去って変えられないですし、悩んでても何も始まらないですね。
やっぱり大切なのは過去の経験を教訓にして、今できることに目を向けるということも大事なのかなと思っています。
悩んでいても仕方のないことに時間を使わないということですね。過去の失敗から何を学べるか、今自分にできることは何かということを考えていくことで、前向きな気持ちになって行動に移せるようになっていきますね。
2つ目の考え方として、自信を持つということですね。もし自信がなければ、自信があるかのように振る舞いなさいという考え方です。
自信がないので、なかなか行動に移せないという、そんな経験ありませんか。でも自信は行動することで生まれてくるものだと私は思っているんですね。
私の職場でもよく言われるんですけど、まずは自信があるように振る舞うことが大切だというお話を聞くんですね。自信があるように演じろってよく言われています。
堂々と胸を張って話していたりとか、笑顔で人と接したりとか、そうすることで周りの反応も変わってきますし、自分自身もできるかもって思えるようになりますね。
ただ無理をすることではないと思うんです。無理をしていくことでだんだんと気持ちも疲れていってしまうので、少しでもだんだんと自信があるように振る舞っていければいいのかなと思っています。
3つ目の考え方ですね。あなたはあなたが思っているよりもずっと勇敢で強い、そしてあなたはあなたが思っているよりもずっと価値があるという考え方ですね。
どうしても私たち日本人って自分のことを過小評価してしまいがちですね。
どうせ私なんてっていう感じで自分の可能性に蓋をしてしまって、なかなか自分にはできないかなみたいな行動に移せないようなこともあるかと思います。
でも本当は誰でも素晴らしい個性だったりとか才能を持っているはずなんですね。
自分自身の可能性を信じて自分の価値を認めてあげることで自己肯定感というのはどんどん高まっていくのかなって私は思っています。
気に入った言葉とかを手帳に書き留めて毎日眺めてみるのもおすすめですね。
そんなわけで今日から自分を褒めまくることを習慣にしてみていただければなと思っております。
今日も一日頑張ったねとか昨日の自分よりも成長できたねとか、どんな小さいことでもいいので自分をたくさん褒めてあげてくださいね。
寝る前に今日あった良かったこととかを3つ思い浮かべたりとか書き出してみるのもおすすめですね。
いいところに目を向ける習慣をつけていくことでだんだんと自己肯定感が上がっていって心が満たされていくのかなと思います。
考え方を少し変えていくだけでこの気の巡りっていう部分も巡りやすくなっていくので、より漢方薬だったりとか薬膳の効果も実感しやすくなっていきますよね。
はい、ということで今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。
また明日も聞いていただけると嬉しいです。今日が皆様にとってより良い一日でありますように。さようなら。
