春の睡眠について
皆さんこんにちは、マグっとラジオ漢方と薬膳で健やかライフの時間です。 本日も薬膳師兼和漢薬膳師のこじまみかがお届けいたします。
早速ですが、春が始まってきましたね。 新しい生活だったり環境の変化でなんだか眠れない、そんな夜を過ごしていませんか?
最近は漢方の相談でも眠れないだったりとか、夜中に何度も起きてしまうとか、朝だるくて起きられないとか、 睡眠に関する相談がとても多くなりましたね。
なので今回は漢方養生の知恵で、ぐっすり快眠を手に入れる方法をお届けしたいなと思っております。
漢方のプロの視点から体質改善のヒントや自分をもっと好きになるためのマインドについてもお話ししておりますので、ぜひ他の放送も聞いてみてくださいね。
そして合言葉はマグっとです。マグカップ一つでできる簡単で美味しい薬膳レシピもご紹介しています。
マグっとラジオで漢方と薬膳をもっと身近に感じて健やかな毎日を手に入れてくださいね。
それでは今日もマグっとラジオスタートです。
さて第13回目の今日は春の始まり眠れない夜にさようならということで、睡眠についてお話ししたいなと思っております。
春は自然界が冬の眠りから覚めて活動を始める季節ですね。
私たち人間も自然のリズムに合わせて心身が変化して新しい生活や環境への適応を迫られますね。
この季節が睡眠に影響を与える原因となってしまうこともあるので、まずはなんで眠れないのかなっていうところからお話しできればなと思います。
まず気温と日照時間の変化ですね。
春はだんだんと気温が上昇してきて日照時間も長くなりますね。
最近は夕方でも結構明るいですね。
これらの変化っていうのは私たちの体内時計を狂わせていくんですね。
それで睡眠のリズムも乱れていってしまうことがありますね。
特に夜間気温が上昇していくと寝つきが悪くなったりとか眠りが浅くなったりもすることがありますね。
あとはいつもお話ししている自律神経の乱れですね。
春は環境の変化だったりとかストレスが多くて自律神経が乱れやすい季節でもありますね。
自律神経は体の様々な機能をコントロールしているので睡眠にも深く関わっているんですね。
自律神経が乱れてくると交換神経が優位になってきて心身が興奮状態になりやすくなりますね。
その結果寝つきが悪くなったりとか夜中に目が覚めやすくなったりもしますね。
あとは肝の働きの乱れ、肝胞的な考え方ですね。
肝胞では春は肝の働きが活発になる季節って考えられているんですね。
肝っていうのは肝臓の肝って書くんですけど、自律神経だったり肝臓のコントロール、あとは血液の貯蔵とかに関わっているって考えますね。
春のストレスや環境の変化とかによって肝の働きが乱れてくるとどんどんと気の巡りが悪くなっていってイライラだったり不安感が増してきて眠れなくなってしまうこともあるって考えられています。
あとは肝は血を貯蔵する働きもあるので肝の働きが乱れてくると血の巡りが悪くなってきてね。
睡眠の質もが低下してくるとも考えられていますね。
あとは環境の変化による精神的なストレスですね。
春は入学だったり就職転勤とかで生活習慣が大きく変化する時期でもありますね。
新しい環境にどうしても適応していくには心身ともに大きなストレスがかかるんですね。
そのストレスによって睡眠にも影響が出てきてしまいますね。
特に貴重面な方だったりとか真面目な方、完璧主義な方とかね。
そういう環境の変化に敏感でどうしてもストレスを感じやすい傾向があるので特に気をつけてくださいね。
あと生活リズムの乱れですね。
春は新しい生活が始まってくるのでいつもとは違う生活リズムになってきてなかなか生活リズムが整わない時期でもありますね。
特に春休みとかね、今私の子供たちもそうなんですけど夜更かししたり朝寝坊とかが続くとどうしても不規則な生活っていうのは
体内時計を狂わせていって睡眠の質っていうのを低下させてしまいますね。
これらの要因は複合的に重なっていくことで春は眠れないって皆さんおっしゃるんですね。
漢方による快眠の方法
では寛法とか養生の知恵で春の眠れない夜を乗り越えてぐっすり
解眠を手に入れるにはどうしたらいいのかっていうのをちょっとお話ししようかなと思います。
まずは寛法的な考えで寒の働きを整えるというところですね。
これは以前にもお話ししたんですけど寒の気の巡りっていう部分は香りの良い食材を取り入れていただけるといいですよっていうお話をしましたね。
例えばミントとかカモミールとか香味野菜とかちょっと香りのする食材を毎日取り入れてみてください。
香りを楽しみながらお食事していただけるとそれだけでも寒の働きが整ってきますね。
あとはリフレッシュに軽い運動だったりストレッチとかも取り入れていただけるといいですかね。
いつもやらないようなストレッチでちょっと気分転換とかでもいいですね。
あとはアロマテラピーもいいですね。これも香りに関係しているところなんですけど好きなアロマの香りを嗅ぐことでリラックスになりますね。
それから血を補うっていう部分ではおすすめなのは黒豆だったり以前もお話したクコの実ですね。
あと夏芽とかもおすすめですね。そんなような血を補っていく食材を春は積極的に取っていただけるといいですね。
睡眠時間もしっかり確保してほしいので質の良い睡眠というところを心がけてくださいね。
あとは寝る前に夜はやっぱりまだ寒いので温かい飲み物を飲んでもらってもいいですよ。
あとは心の安定ですね。自分なりのリラックス方法を見つけていただくのが一番ですね。
ストレスっていうのはため込まないようにしてくださいね。
どうしてもため込んでため込んで全部爆発しちゃうみたいな方もいらっしゃるんですけど
リラックスのための実践
ストレス発散になるようなことを自分なりに見つけていただけるのが一番ですね。
発散方法がわからない時は寝る前に瞑想だったりとかヨガとか心を落ち着かせる時間っていうのを作ってもらえるといいかなと思います。
瞑想とかはYouTubeで瞑想の音楽とかもあるのでよかったら探してみてくださいね。
あとは日中、太陽の光を浴びるっていうのもおすすめですね。
太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌されて心の安定につながりますね。
さっき夜は温かい飲み物飲んでくださいってお話ししたんですけど私がおすすめなのはカモミールティーですね。
カモミールティーパックとかであるのでよかったら探してみてください。
カモミールティー香りがすごくいいのでマグカップ一杯分ぐらいですかね。ゆっくり香りを楽しみながら飲んでみてくださいね。
カモミールはすごくリラックス効果が高くて安眠ですね。
眠りにもすごくいいのでおすすめです。
寝る前にもおすすめなんですけど、あとは重要な発表がお仕事であるとかね。
リラックスしたいなという時に一杯飲んでいただいてもいいですね。
春の眠れない夜に悩む方はぜひぜひこんなような漢方養女でぐっすり眠れるような習慣を手に入れてみてくださいね。
もちろん難しいことをやらなくても大丈夫ですよ。
今日から始められることから始めて、だんだんといろんなことに挑戦してみてくださいね。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。また聞いていただけると嬉しいです。
それでは今日も一日皆様にとって良い日でありますように。さよなら。
