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始まりましたね。前田のまいにちセルフケアラジオのお時間でございます。この番組は思ったことを思った時に思ったようにできる体を作ろうということで、
体に関するあれこれをですね、セルフケアの専門家の私前田とアシスタントの藤沢さんでいろいろと話をしていこうという番組でございます。
第0回ポッドキャスト始めますよっていうね動画が公開されまして、皆さんいろいろと期待をね、込めてコメントしていただいたり嬉しいですね。
そうですね、すごいポジティブなご意見をいただけて本当に嬉しい限りですね。
逆にまあ始まったからには頑張って続けないとみたいなところもあるんですけれども。
それはもう本当に。
0より1を頑張って続けていこうかなと思っております。
では前田さん早速ですが、本日のテーマは何でしょうか。
運動って毎日した方がいいの?というところで、皆さんからねすごくよく聞かれる質問なんですよね。
なんかこうyoutubeの動画とかをご覧いただいている方からも、この運動って毎日した方がいいんですかとか、このストレッチ毎日やってもいいですかみたいなことをたくさん聞かれるので、
まあ皆さん多分すごく気になっていらっしゃるんじゃないかなというところで話してみようかなと思いますが、
どうですか藤沢さん毎日運動ってされてますか。
そうですね、運動、運動。
いざ聞かれたら結構難しいですよね。
そうですね、なんかあんまり日々動いてる自覚があんまりなくて、
通勤が自転車での通勤が運動かなと思います。
意識的に走ったりとか、ジムに行ったりとかは、結構たまにしかできてないですね。
でも結構そういう方多いんじゃないかなと思いますね。
前田さんはどうですか。
はい、僕は運動は毎日やってます。
運動やってますって今言い切ったんですけど、
藤沢さんが言ったように通勤で歩いたりとかするの、日常生活の延長で結構運動してるかなと思いますし、
よしやるぞって意図的に運動するのは、週に2、3回筋トレをして、
ランニング、ちょっとモチベーションの波はあるんですけど、週に5回ぐらいはジョギングしたり、
5回。
なんだかんだやってると思いますね。
なるほど。じゃあ毎日されてることというと、
毎日してることでいうと、歩いたりとか、ストレッチとかは毎日やってると思います。
ストレッチも運動にカウントしていいんですか。
もちろんもちろん。
いいんですね。
立派な運動ですね、ストレッチはね。
なので結構こうやってね、運動って言われると、改めて運動やってますかって聞かれたら、運動みたいになっちゃうんですけど、
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意外と皆さん日常生活の延長であったりとか、こんなのって運動とかトレーニングって言わないよなみたいなのも運動なんで、
その辺りも含めていろいろとお話できたらいいかなと思ってます。
お願いします。
では結論から、運動は毎日したほうがいいんでしょうか。
はい、結論、運動は毎日やったほうがいいです。
おー、結論が出た。
結論出ました。じゃあ今日はここまでということで。
まあまあそれはちょっとね、冗談なんですけど、運動はですね、そもそもいろんな種類があるんですよね。
さっきお話しした通りで、駅までの通勤で歩くも運動だし、自転車漕いで会社に行くとか学校に行くも運動だし、
ゴミ捨てるとかお掃除するとかっていうのも運動なんですよね。
さっき言ってたような、ジムに通って筋トレしますとか、ジムじゃなくても家でちょっとスクワットしますとか、
ちょっとウォーキング、ランニング、よし運動するぞって決めてやるのも運動なので、
この辺の種類とか段階分けがあるかなと思いますね。
じゃあそもそもの話なんですけれど、運動って何ですか?
でも皆さんもね、結構気になるかなと思うんですけど、書く文字の通り運動なんですけど、
運ぶ、動くって書くので、日常生活の中で体を動かしていることは全て運動って言っちゃっていいと思います。
皆さんも朝起きて全く1日動かずにその日を終えるみたいなことってほとんどないと思うんですよ。
入院中とかそういうことでもない限り、何かしら手足を動かして体を動かしていると思うので、
それは全て運動に入るんですけども、種類がさっきも言った通りいろいろありまして、
例えば駅まで歩くとかだったら、有酸素運動って言われる、
歩く運動を1時間やってくださいって言われたときに、筋トレよりはましいじゃないですか。
1時間歩くのしんどい人もいると思うんですけど、お話ししながらとか散歩しながらだったら、
わりと長い時間続けられるもの、体に対する負荷がわりと低いものを有酸素運動って言ったりしますね。
もう1個その有酸素運動の逆にいるのが無酸素運動って言って、筋トレとかですね、
あんまりやる人いないかもしれないですけど、ダッシュとか、今運動会シーズンなんで、
50メートル走とか昔皆さんやってたと思うんですけど、ああいう全力でガーッて短い時間動くもの、
重りをグーッて持ち上げるものとかっていうのを無酸素運動、筋トレとかがこれに入りますね。
なるほど。
で、大きく運動って2つに分かれるんですけど、これの間をミックスしたものが、
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例えばスポーツだったりとか、この間ワールドシリーズでドジアス勝ちまして、
日本人選手めっちゃ活躍したんですけど、野球も思い切ってボール投げてる時もあれば、
なんかこう構えてる時とか動いてない時もあるじゃないですか。
一生懸命動く時間と動かない時間もあったりするんで、スポーツもそれのミックスで行われてるような運動ですね。
なるほど。先ほどストレッチや日常的な家事も運動っていうことなんですけど、
それはどういうふうに分類分けされるんでしょう?なんか継続してはできるっちゃできるんですけど。
そうですね。なんでこうスポーツとか筋トレとかランニングみたいな位置づけで、よしやるぞって決めた運動も運動なんですけど、
生活したりとかご飯食べたりとか、そういうことでも体動かすじゃないですか。
これをニートって言うんですよ。
ニート。
これアルファベットの頭文字なんですけど、いわゆる運動としては動いてないんだけど、体が熱を発してるもののことを言うんですね。
これを非運動性活動熱酸性って言って、要はいわゆる運動っていう運動じゃないんだけど、体を動かすことで熱を発するものっていうものに位置づけられてるんですね。
いわゆる運動するとカロリー消費しますみたいなこと言うじゃないですか。
あれは筋肉が体の中で唯一熱を発熱できる期間なんですね。
なのでご飯食べてようが、ゴミを出してようが、お掃除してようが、体を動かしていて筋肉は使ってるので、いわゆるスポーツするぞ、運動するぞじゃないんだけど、
体が熱を発していてカロリーを消費しているものも運動って捉えましょうっていう概念があるんですよ。
なのでさっき結論、運動は毎日した方がいいですか、毎日した方がいいですよってお話ししたんですけど、皆さんもきっと毎日生活してるんで、おそらく運動はしてるんじゃないかなと思います。
なるほど。じゃあもう運動はした方がいいけれど、そもそもみんな運動してるんじゃないっていうことになるんですね。
なんでもかんでも、今は便利になってるんで、会社行くのにもウーバー、タクシー呼んでますとか、ご飯食べるのもデリバリー頼んでますとか、じゃない限りはある程度の運動はしてるかなと思うので、
これがどういう風につながってくるかっていうと、運動って毎日した方がいいのって思うってことは、自分ってあんまり運動してないんじゃないかって捉えてはるってことだと思うんですよね。
なので日常生活でどんだけ運動してるかと、あと自分がどういう体とか悩みがあってどうなりたいかによって、よしやるぞってやる運動の量とか内容が変わってくるみたいな風に考えてもらうといいんじゃないかなと思いますね。
なるほど、その運動の量ってどういう風に体的なものを決めていったらいいんでしょうか。
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はい、これまず一番最初に体をどれくらいの状態に持っていきたいかって目的によって変わるんですけど、
例えば全く運動してなかった人が、ジムに通うのを習慣にしたい人と、日ごろこう日常生活で肉体労働に従事されていて、かつ週末もスポーツやってて、そのスポーツで勝ちたいっていう人では、やった方がいいなよって変わるんですよね。
自分にとってどれくらいしんどいか、どれくらいの運動が続けられそうかみたいなところで判断していくのがいいんじゃないかなと思います。
なるほど、なかなかちょっと決めづらいというか。
難しいですね。
難しいかもしれないですね。
はい、なのでこれをやるときに結構大事になってくる考え方が、RPEって言うんですけど。
RPE、なんだかゲームの何かみたいな名前ですね。
そうですね、クリアしていきそうな感じがあるんですけど。
RPEって専門的な言葉ばかり使っちゃってもあれなんで、どういうことかっていうと、
主観的運動強度っていう考え方があるんですよ。
これは10段階で評価したり、20段階で評価したりするんですけど、要は主観的なんで、自分にとってその運動がどれくらいしんどいかっていうのを判断する基準があるんですね。
なので、例えば会社に15分かけて歩いて行ってます。
これが10段階のうち、もう10、めっちゃきつい、こんなの毎日できないっていう人あんまりいないと思うんですよね。
で、その通勤の15分のウォーキングが10段階のうちどれくらいですかっていうところを自分の判断でいいので、一回考えてもらって、
例えば3とか4とかだったら、全然きつくないと、毎日でも続けられそうみたいな基準になると思うので、
そこから今からやる運動の負荷とかを判断していくといいですよっていう考え方になります。
もし、その出勤で15分歩くのが3から4だよって方がいたら、毎日続けるレベルって、その10段階とか20段階のうちどれぐらいのレベルが適正なんでしょうか。
なるほど。そうですね、これ結構大事な観点で、さっきの目的によるんですけど、今よりもちょっと体力をつけたいなとか、
体を引き締めたいなっていうふうに、今よりプラスアルファに持っていきたい場合は、いつもよりちょっときつい運動を少しずつ続けていくってことが大事になるんですね。
なので、10段階で3、4、通勤の徒歩15分が3から4だとすると、体力つけたり、引き締めて脂肪燃焼させたい場合は、
油酸素運動を少し長くやるっていうふうにするといいので、いつもは通勤で15分歩いているところを、週末に例えばウォーキングを始めようということで、15分歩いてたウォーキングを30分のウォーキングにしてみるとかですね。
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ウォーキングの前にちょっとだけ筋トレを始めてみようみたいな形で、短い時間の筋トレを始めていくと、いつもやっている自分の運動よりも少しきついものをやっていくことになるので、
そうですね。10段階で言ったら、10はめっちゃきつい。もうこんなの毎日できない。なので、6とか7とか、ちょっときついけど、週に2回ぐらいだったらなんとかできるかなぐらいの強度のものを、ちょっとずつ取り入れていくといいかなと思います。
なるほど。じゃあ3、4は維持しつつ、もっと強くなりたいというか、もっとこういう自分になりたいなっていう意識があれば、もう5とか6とか7とかを週に2日から取り入れてみるのが良さそうということなんですね。
いいんじゃないでしょうかと思います。
なるほど。わかりやすいですね。段階分けすると。
そうなんですよね。なんで、このさっきRPEっていう自分にとってどれくらいきついかみたいな話をしたんですけど、よく皆さんからこの筋トレって毎日やったほうがいいですかって聞かれるんですよ。
その時に、僕はいつも聞き返したさでモヤモヤしているんですよ。これ毎日やったほうがいいかお伝えしたいけど、それがあなたにとってどれくらいしんどいものなんですかっていうのをお聞きしたいんですね。
例えば3分間の下半身の筋トレを一通りやりました。めっちゃきつかったです前田さんと。これじゃあ毎日やってねって言われたらできますかっていうところをお聞きしたくて、それが自分の中である程度固まってくると思うので、
これはちょっときついなとか、これまだできそうなんで、もうちょっと中級編のレベルの動画やってみようかなとかっていう皆さんの中での基準を結構作っていくためには、いろんな運動を試してみないとわからないので、
そのあたりもね、結構続けるコツになってくるかなと思いますね。
なるほど、じゃあ何を毎日すべきかは、それぞれ、皆さんそれぞれっていうことですね。
だからいろんなものを試してみて、自分の最適解を探っていってもらう。
はい、素晴らしい、もうその通りですね。
多分あれですよね、続けていくうちにそのレベル感も変わっていく気がするので、
そうなんですよ。
皆さん自分の成長に合わせて。
そうそう、そうなんですよね。
なんで、前までは3,4だったものが1,2になる人もいるだろうし、6,7でちょっときつかったものが3,4になる人もいると思うんで、
僕の例えば毎日続けられる運動と藤沢さんの毎日続けられる運動ってね、強度も時間も多分違うので、
それを自分の中で見つけていくのが多分いいんじゃないかなと思います。
はい、思います。
その強度を上げて週に何回かっていうのも、もちろん大事なんだろうなって思うんですけど、続けられるかなっていう。
続かないね。続かないんですよね、これがね。
そうですね、なかなかちょっと三日坊主になりがちではあるんですけれど、やっぱり続けないとですよね。
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そうですね。
運動を頑張ろうみたいなものとか、スイッチ入れて明日からやりますみたいな人結構いらっしゃると思うんですよね。
さっきちょっと自分にとって大変な、ちょっとだけ大変な運動を始めてみましょうみたいな話をしたんですけど、
結構ね、そういう方の特徴というか、ものすごくいきなり高いレベルでやろうとしたりする方が多いんですよ。
ちょっと身に覚えがありますね。
ありますね。僕にもちょっとそういうとこあって、過去にたくさん失敗はしてるんですけど、
なんかこう、絶対毎日続けるぞとか、明日からもうジム毎日行って一生懸命やりますみたいに、
自分にとってものすごく高い要求をしちゃう方が多いんですけど、それが逆裏を返すと、あんまり続きづらくなっちゃう一つの特徴でもあるんですね。
なので、おすすめしてるのは、日常生活の延長でチョイ足しできること。
チョイ足しレシピとかあるじゃないですか。
ちょっとラー油落としたらおいしいよみたいな感じで、いつもやってることの延長にチョイセルフケア、チョイエクササイズを追加すると、結構ね、続きやすいかなと思います。
なるほど。例えばどんなものがありますか?
よく言われるのが、歯磨きしてる時につま先立ちするとか。
なるほど。
なんかね、そういう日頃やってることのついでに運動しちゃえみたいなことをやると、意外とね、手間がかからなかったり、この時間は意外ともったいないなみたいなのあると思うんですよね。
そこを活用して、ちょっとだけ運動するっていうのがおすすめですね。
じゃあ何かのきっかけを持って何かをする。
例えばその先ほどのお話だと、歯磨きしたらつま先立ちする、磨いてる間はするみたいなのを、ちょっとチョイ足しチョイ足しで組み込んでいくのが良さそうですかね。
そう、継続するって皆さんめちゃくちゃ課題だと思うんですけど、継続の一番の敵って自分の脳なんですよね。
脳は基本的に、いつもと違うことはやりたくないっていうのがデフォルト。
今、快適ならそれを維持したいって思うようにできてるんですよ。
だからものすごく強いストレス、例えば毎日めっちゃきつい運動しますが継続できないのは、この脳がですね、そう思ってる人が悪いんじゃなくて、
その人の脳が嫌です、こんなのやりたくありませんっていう状態なんですね。
なるほど、なるほど。
だから脳がいつもの状態に戻そう戻そうとするのが、運動をやめようやめようみたいにしちゃう一個の要因でもあるので、
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なんで自分にとって、ちょっとだけストレスをかけるような運動からやっていくと、脳が気づかないうちにそれがいつの間にか習慣化してるみたいなとこがあるので、
さっきの歯磨きついでにつま先立ちとか、トイレ行ったらスクワット10回するとか、何か行動のきっかけを決めて、
それは自分の意思とは関係なく、歯磨きするときはつま先立ちするものって決めちゃって行動してると、続けられなかった運動が実は続けられるようになったりするので、
あんまりこの意思で絶対やるぞみたいなふうにするのではなく、何かにくっつけちゃうっていうのが、たぶん一番続きやすくなるコツかもしれないですね。
なるほど、脳には気づかれないように。
そう、気づかれない、こそっとこんなどうですかって言って提示して、ちょっとずつちょっとずつ習慣にするっていうのが脳と仲良くする秘訣かもしれないですね。
なるほど、じゃあもう何だか続かないなは、まだその段階じゃないんだっていうので、ちょっとレベル落としてみるとか、自分を責めずに。
今はまだ脳が拒否をしているから、ちょっとレベル落とそうとか、そういう感じで進めていけたら、しんどくもなさそうですね。
なので、いきなりジャンプできないんで、このホップステップの、ホップぐらいからちっちゃくちっちゃく始めてやると習慣化しやすいかなと思いますね。
なるほど。
自分に言い聞かせてるとこありますけど、何かね、僕もね、ちょっと極端な目標立ててやったりしちゃいがちなんで。
そうですね、急になんかジム行ってフルで全身やるとか、ちょっとやりがちではあるんですけど、なかなか続かないので、ちょっと今日からつま先立ちから始めてみようと思います。
たぶんつま先立ち、歯磨きしてる間10回とか20回だったら、そんなにストレスなくできる方多いんじゃないかなと思うので、
あなたにとってのつま先立ちというか、自分にとって続けられる運動は何かっていうところから始めていただくといいかなと思います。
じゃあ、何かお風呂上がりに5分ストレッチだけでも全然OK。
ちょうどね、このチャンネルには短いストレッチとか、何もしたくないときでもこれやってくださいみたいな動画もね、出したりしてるので、それくらいからやってもらうのがいいかなと思いますね。
なるほど。何か他にもちょっとコツみたいなのってあったりするんですか?
そうですね。トリガーにする行動と運動セットにするみたいなのは、とっても大事な方法の一つなんですけど、それだけでもなかなかやっぱり人間ってね、難しいもので続かなかったりするので、
一つは分かりやすい目標を立てるみたいなのはとっても大事かなと思います。
なるほど。
どうぞ。
皆さんよくね、例えば運動をこれから始める人とかだったら、分かりやすいんだったらマラソン大会に出ますとか、何かの大会に出るので、そのために1年前から準備しますとかっていうのもあると思いますし、
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例えば見た目の変化とか、ボディーラインを変えたいみたいなのだったら、夏までに痩せたいとか、何か1年後に結婚式あるから、それに出るときには綺麗にしときたいとかあると思うので、その期間的な目標も一個とっても大事かなと思いますね。
なるほど。じゃあ逆算をする。
逆算する大事です。
ゴールを決めて逆算をする。
はい。
なるほど。あんまり何か明確なゴールを決めて運動をし始めるとかもないので、確かにちょっと具体的にこの日までって決めると、ちょっと頑張れそうですね。
そうですね。やっぱり何もない、終わりのないレースとかってつらいじゃないですか。
いつ終わるか分かんないよって言われて、頑張ってねって言われてもつらかったりするんで、
なので、自分で目標を決めて、そこから逆算して今日の自分を見たときに、やべえ、結婚式まで2ヶ月しかないけど、めちゃくちゃゴロゴロしてんなみたいな状態が、そういうときが必要なときもあるんですけど、
それだったらちょっとやらないとなみたいな意識にもなると思うので、運動した方がいいよとか、よく言われると思うんですけど、何か正しいことって人から言われたらすっごい嫌じゃないですか。
分かります。
僕もめちゃくちゃあるんですよ。何かもう寝る前に洗い物全部終わっといた方が楽って分かってるんですけど、
自分で決めてやる分にはね、いいんですけど、人からやっといてとか言われたら、えーってなったりするんで、自分で決めた約束なんで、守りやすいかなみたいなのあるかもしれないですね。
なるほど。そうですね。自分との約束なんで。
自分が決めたことを着実にちょっとずつやっていくと自信にもなりますし、そのゴールの日の結果はちょっと置いといて、
1年頑張ったとか、そのプロセスをちゃんとやった自分みたいなのは、自分にとってすごくいいものになると思うので、
そういうふうにちょっとずつ続けたことを自分で振り返ったときに自信にもなりますしね、何かその逆算するっていうのも結構いいかなと思ってます。
さっきその目標決めました、続けました、でゴール、一定期間終わりました、ゴールしましたってなったら、
一旦開放してあげる時間みたいなのもとっても大事で、よくね、SNSとか見てたらもう1年間ずっとストイックな人とかいると思うんですけど、
それはその人なんで、それで続けられるんだったら習慣にして続けたらいいんですけど、
頑張ったら一旦ご褒美とか、メリハリね、波は大事かなと思うので、一旦休ましてあげるのも大事かなと思いますし、
さっきのNOの話じゃないですけど、そうやって期日を決めて一定頑張りましたとなったときに、その頃には運動することが普通になってるんですよ。
ってことは、やめると、あれ、運動しててすっきりして、シャワー浴びたりして、好きなもの食べれて気持ちよかったのに、それがなくなっちゃうぞと。
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ってことは、現状維持じゃなくなっちゃうんですよね。
ってことは、今度は運動することが普通になってる状態になったりするんで、こうなったらもうこっちのもんというか、いい状態になっているかもしれないですね。
すごい、NOと仲良くなってますね。
そうなんですよ。
確かに、ちょっと毎日絶対やらなきゃって思うと、ちょっとね、難しかったりもするので、たまにお休み、1週間に1回はお休みとかでもいいんでしょうか。
そうですね、1週間やるとしたら、できない日があるっていうのを前提条件にしとくのがいいかなと思っていて、
例えば、お仕事しながら運動するとか、子育てしながらとか、ご家族の面倒を見ながらみたいな、皆さんね、いろいろ環境によって条件の制約があると思うんで、
毎日運動しなきゃって決めちゃうと、できなかったときに罪悪感があったりとか、できなかったって落ち込んだりしちゃうので、
もう週に1日2日ぐらいは、よしやるぞって決めた運動ができない日があってもいいぐらいにしとかないと、結構自分を責めちゃったりとか、無理やり運動して疲れちゃったりするので、そういう日は設けといてもいいかなと思いますね。
先ほどのお話にあった強度、1週間どういうふうに組んでいったらいいとかあるんですか。
そうですね、1週間のうちに2日もしくは3日ぐらいはちょっと頑張る日を設けて、さっきの自分の主観的運動強度ですね、でいうと6日7日ぐらい、ちょっときついぞみたいな日を、週の間に2日ぐらい設けられるといいかなと思ってます。
その2日はあんまり連続しない方がいいので、例えばですけど月曜日ウォーキングします、30分ウォーキングしますとしたら火曜日は筋トレでちょっと負荷をかけて頑張るぞというふうにして、
で、水曜日は頑張った日の翌日なんで、今日はもうストレッチだけでいいかなっていうふうに、月曜日普通、火曜日ちょっと頑張る、水曜日リラックスみたいな感じでメリハリをつけながら1週間を構成していくといいんじゃないかなと思いますね。
なるほど、じゃあ木曜日はもう1回筋トレをしたり、金曜日はちょっと簡単なストレッチとかでもいいですし、何もしなくてもOK。
なるほど。
なので、その1週間で組んだ内容がお仕事とかね、お家のことで前後しちゃうことはあってもいいので、そこをある程度大きく組んでおけば、安心材料になるかなと思いますね。
明日やればいいかみたいな状態でも全然OKかなと思います。
なるほど、いいですね。皆さんの生活リズムに合わせていろいろやっていっていただけたらいいかなと思いますね。
でもなかなかちょっとモチベーションが続くかっていう、ちょっと自分自身への疑いがあるんですけど、どうしてもちょっとやめよっかなみたいな。
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僕もありますよ、ありますあります。
日があっても大丈夫なんでしょうか。
そうですね、まあなんかこうさっき1週間でスケジュール組んでくださいねって話したんですけど、
短い期間で回収しようとすると、取り戻そうとするとすごくストレスになっちゃったりするんで、
1週間で取り返すんじゃなくて、1ヶ月ぐらいで、
今日ちょっと月末忙しかったから、もうやーめっぴでもいいと思うんですね。
来月の頭にちょっと落ち着くから、そこで頑張って運動しようかなみたいな形で、
後から戻せるような設計にしとくと、最低限これはやるっていうふうに決めたりとか、
何でもかんでもいいよ、大丈夫よみたいな形はすごく自分にとってはいいんですけど、
ちょっと頑張るっていうのがとっても大事なコツなんで、
1回やめちゃった時に後から戻れるようにしとくっていうのが結構大事かもしれないですね。
なるほど。何でしょう、ハードルの高いメニューを組まないようにしたりとか。
SNSとかに、今日この運動をしましたって投稿されてる方もいらっしゃるじゃないですか。
いらっしゃいますね。
ああいうので、今日からまた頑張りますみたいな、何かどこかで自分が報告できるように、
形として残しとくっていうのも良さそうですよね。
そうですね。なんかこう、よくね、最近流行りのジャーナリングで、
日記みたいに今日あったことを書くとか、整理するみたいなことはとっても大事なんで、
外に向けて公言するのもすごく良いと思うし、
自分の中の日記みたいなものでも良いので、
明日は絶対これやるぞって書いちゃうとか、宣言するみたいなことは結構有効に使えるかなと思うので、
SNSでも何でも使っていただくのが良いんじゃないかなと思いますね。
なるほど。
めちゃくちゃ無理はしない。だけど、ちょっとは頑張らないと、
やっぱり何か自分の今よりプラスにしようと思ったら、ちょっとは頑張らないといけないっていうのは、
もうこれは全人類共通なんで、そこはね、
自分と約束したからちゃんと守ってあげようっていうのも、
自分を大事にする1個かなと思うので。
なるほど。セルフケアですね。
そうですそうです。それもセルフケアですよね。
なるほど。では、本日のまとめになります。
運動は毎日した方が良いんでしょうか?
はい。毎日した方が良いです。
ただし、自分にとっての無理のない運動で、
日常生活の延長でできるものをベースにしましょうと。
そこから先は、皆さんの目標によって、どれくらい頑張るのかとか、
どの期間頑張るのかっていうのは、それぞれによって変わってくるので、
自分を保てる、自分の、何でしょうね、
自分の体の状態を維持できる運動は、毎日やった方が良いですよっていうところになりますかね。
続けられる形を見つけて、習慣化していくこと。
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そうですね。やっぱり運動ってね、最初は大変なんですけど、
やった後に、運動なんてしなきゃよかったって思うことってあんまりないと思うんですよ。
僕も走る前は嫌なんで、今日も走るんかとか思いながら行くんですけど、
走り終わった後に、やっぱり走らなきゃよかったって思うことってほぼないので、
運動した後ってそういうね、ホルモンが出てたりとか、
自分を肯定的に捉えられたりすると思うので、
とりあえずまずは動かして、1分でいいんで動かして、
そこから考えましょう、みたいな風にできるといいかなと思います。
いいですね。本日の前田さんの話を聞かれた皆さんが、
じゃあちょっとだけかかとを上げ下げしてみようかなってきっかけがあれば嬉しいですね。
そうなんですよ。
なんでその、ちょっとした運動やから、やってもやらなくても一緒でしょって思っちゃうこと多いんですけど、
それをやるのがどんだけ大事かっていうことですね。
皆さんのかかとを上げ先を見つけていただいて、
1分でも30秒でもいいし、
まずは続けていただくことと、なりたい自分が見つかったら、
それに向かってどういう風に習慣化していくかっていうのの計画を立てていただいて、
自分との約束をしていただいて、
セルフケアを続けていただきましょう。
そうですね。もう本当にその通りだなと思います。
じゃあ前田さん最後のメッセージをお願いします。
あんまり毎日やらなきゃって、重く考えずにとりあえずやってみようと、
それをやっていくうちに気づくこととか変化することがあると思うので、
もう1分でいいので、この後何かしら動いていただくと変化するかなと思います。
なので今日は運動って毎日したほうがいいのっていうことについて、
いろいろと話をしてみたんですけど、
今日このエピソードを聞かれた感想とかコメントとか、
続けてみました結果こうでしたとか、
いろんなご意見とかねいただけるととっても嬉しいですし、
これやってみて気になったこととかも質問でいただけると嬉しいので、
ぜひぜひ皆さんの中の毎日の運動を教えていただけると嬉しいかなと思います。
前田さんに解説していただきたい疑問などがあれば、
概要欄に質問フォームを設置していますので、
そちらからぜひたくさんお便りお待ちしておりますので、
どしどしお寄せください。
シンプルに感想だけでも構いませんし、
前田さんに聞いてほしいっていうことでも構いません。
では前田さんいつものお願いします。
そうですね。
それでは明日も一緒にセルフケアまた次回のエピソードでお会いしましょう。
さよなら。ありがとうございました。
アフタートーク。
前田さんはおでんの具は何が一番好きですか?
えっとね、厚揚げです。
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厚揚げね。いいですね。
割とこう、大豆製品、大豆が好きで、
納豆好きだし、お豆腐好きだし、厚揚げ好きだし、
お揚げさん、京都っぽいとこ出ましたね。
がんもどきとか、ああいうの好きなんですよね。
なんかこう味が染みて、じゅわ系。
じゅわ系おいしいですね。
おでんおいしいですね。
いや、おでんがもうそろそろ食べたいなと思っています。
なんかコンビニだとロールキャベツだったりとか、
なんかかわりだね。
はい、へんかきおでんね。
へんかきおでん、あれもちょっとあの、
コンビニの器で食べるのがすごくおいしく感じるんですよ。
なんか昔、昔っていうか、コロナになる前は、
自分たちでとってよかった時代があったじゃないですか。
あの時僕めっちゃだし入れてましたね。
わかりますよ。
はいはい、おだしね、おいしいですね。
あとちょっと冬関連で言うと、
あのコンビニのレジ前に置いてある肉まん。
はい。
肉まんもすごい好きなんですけど、
私関西に来て、からしをつけられるようになって。
なんか。
え、関西以外の人はからしつけないですか?
つけられたことないです。
なんか多分お願いしたらつけてくれると思うんですけど、
初めてつけられた時、なんだこれはと思って。
え、これそうなんすかね。
どうなんでしょう、私が育った土地ではなくて。
からしつけない。
つけられたことないです。
これはちょっと関西対肉まん論争が。
そうですね、でも今はもうからしつけたほうが好きです。
あ、そうですよね。
そう、大阪のあの有名な数字の。
ゴーゴーのやつ。
ゴーゴーのところがすごく好きで。
おいしいですよね。
みなさんの地域もね、ご当地ほにゃららまんみたいなのあるかもしれないですけど。
食文化ってね、結構地域によって全然違ったりするから、それ面白いですよね。
なんかこの間の撮影でね、栃木行ったじゃないですか。
栃木県に行く前に茨城空港っていうところに降り立ったんですけど、
茨城空港にセイコーマートね。
ありましたね。
あれ確か北海道が発祥のコンビニチェーンですよね。
ああいう地域に特有のコンビニチェーンにしかないホットスナックとかね、ちょっといいですよね。
食べたいですね。
魅力的ですね。
何か面白いコンビニ食があったら教えてほしいです。
食べに行きたい。
はい。
ちょっともちもち系のものが食べたいし、まやさんはあんこ系のものですかね。
もうアンバサダーになりたいなと。
あんこアンバサダー。
どこでもいいので、とにかくあんこアンバサダーをやりたいという、思ってます。
まやさんは本当にあんこに関しては、何かこういうあんこのお菓子ないかって聞いたら、
だいたい返してますよね。
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すごい確率で打ち返してくる、100%ですね、今のところ。
なんかね、わが家は一家全員あんこ好きなんですよ。
もうDNAがみわくみわくとあるかもしれないんですけど、
なんか規制したりすると、自分の家族、兄弟とかが来たときに、
全員あんこのお菓子を持って集まるっていう、逆らえないDNAがありますね。
おすすめのあんこのお菓子もお待ちしております。
アンバサダーもお待ちしてます。
もし今後ね、いろんな途中でイベント開催できるってなったら。
これいつできるかわかんないですけど、毎日セルフケア全国ツアーみたいなね。
やりたいですね。
北北海道、南沖縄まで。
どこかこの前田を招待したいぞっていう企業の方とか、自治体の方とか、
いらっしゃったらぜひぜひ、どこへでも派生さんじますので、
読んでいただきたいですね。
いろんなところで待ちしたらいいなと。
行きたいですね。夢は広がりますが。
というわけで、アフタートークここまでとなって、ありがとうございました。
