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こんにちは、今昔俺物語です。
この番組では、全般性不安障害や鬱病、心肌症を 具学で精神療法や運動療法、数々の療法を学びながら、
保健に診療で体調を確認しながら フルマラソンサブ3.5まで走ることができています。
私が今の視点から、過去の病気だった自分に向けての発信、
精神疾患が治った人がいるのか、治った人がどんなふうに生きているのか、という疑問を今の視点で語っています。
今日はですね、本当にありがたいことに、初めてご質問レターいただきました。どうもありがとうございます。
そのレターはですね、 こんなことが書かれていました。
こんにちは。いつも拝見させていただいております。 運動療法を試しています。
サブ3.5は素晴らしいですね。 そこまで行かなくとも、運動の強度はどんなペースで増やしていきましたか?
今はジムで筋トレやピラティス、ウォーキングをしています。 仕事と両立しながら運動するのは朝、夜など模索しています。
スタンドFMでもですね、募集したレターをいただきました。 本当に励みになります。ありがとうございます。
今日はこちらの質問に回答していきたいとおもいます。 まずですね、運動療法は僕もすごく効果があったので、
ぜひ続けていただけたらと思います。 これが続けることが結論になります。
あのー 自分も今も筋トレや
ランニング、ちょっと今あの 死獣事故をですね、年死にした影響もあって、無知打ちから死獣型になってしまって、今は
まあやれるスクワットとか筋トレをやってるんですけども、 とにかく続けること
なんでかっていうと、健康になるには、今だけ健康で
全く健康を望むわけじゃないじゃないですか。 長く健康であり続ける健康寿命を延ばすっていうんでしょうか。
それにはやっぱりあの運動 すごく大事ですよね。
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大概なんかこういうことを健康を維持するために何がいいかというと、健康って あの運動って絶対出ますよね。
筋トレとかまあ有酸素運動 そういったものを組み合わせてやっていくと良いというようなことがよくあると思います。
リスナーの方はですね
ジムで筋トレをやってらっしゃると
ピラティスもいいですよね。 ピラティスは
柔軟性とか筋持久力 呼吸とかを
意識しながら、今を意識するマインドフルネスの要素があって 呼吸を意識するのでリラックスとか
ストレスの軽減効果があると思います。
姿勢を保つので姿勢の維持とか
インナーマッスルが鍛わって 呼吸をするのでリラックスができると。
激しい動きではないので
あの 体力がない方から、高齢者の方とかもできると思いますし
いいですよね。それが気持ちよく続けられるようでしたらいいですよね。
確かピラティスの創業者の方が 10回より20回、20回より30回みたいな話をしてたような記憶があるんですけど
とにかくやっぱり続ける。 このピラティスとかこの筋トレが気持ちよくやれるようでしたら
とにかく 続けられるように
甘く 緩く
攻めずにやっていくのがやっぱり長期的に見て
今は苦しい病気の状態かもしれないんですけども
絶対治るって信じて 続けること。健康寿命を延ばす。まだちょっとそんな年齢が
若い方かもしれないですし、この文章からは読み取れないですけど 長く僕らも維持していきたいですよね。
なのでその日やれなくても攻めずにまた別の日、別の時間帯を少しやってみるというような形がいいかと思います。
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仕事と両立しながら運動するということなんですけども
私はですね 精神疾患、旧生期は
眠れなかったんで まず朝、明け方ですよね。朝早く
ウォーキングに出ていることを続けていきました。 夜寝れなくて朝が起きれない時も
ありました。そういう時は 夜
行ってましたし、夜でもいいと思います。そこまで時間帯に
とらわれなくて、続けられるように。今日やれなかったら明日、朝やれなかったら夜ちょっと時間を見つけてやると。
朝でも夜でもやっぱり一長一短あるかと思います。 朝はやっぱりその日の光を浴びますので
日光が体調を整えてくれるということですよね。 運動してから出勤するとやっぱりシャキッとした形でも
ウォーミングアップできてますので、仕事にバリバリ打ち込めるというメリットがあると思います。
夜だと
まあ夕食を食べてから、子供たちが寝静まってから、夜9時半とか10時ぐらいから
ウォーキングとか軽いジョギングとかも当初やってたんですけども
やっぱり一日を振り返って
ストレス発散というんですかね、ちょっと落ち着くというか、そういうように 私は感じてました。
なので仕事と両立しながらやるっていうのは、リスナーさんの生活スタイルにもよると思うんですけども
続けられるように、朝でしたらちょっと早く起きてやるとか
私は治ってからは朝はどっちかっていうと苦手なんで、子供が寝静まってから
9時半から10時とかからランニングに行ったりしてました。
登山用のライト、ヘッドライトとかをつけて走ってたりしてたんで、ちょっと不審者的な
風に思われてるかもしれません。 女性の方でしたら
やっぱり、そうですね。 昼食を食べる前とか、そんななるべく早い時間の方が
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いいんじゃないでしょうか。 夜、ジム行けるようでしたら、今の時間帯でもいいのかもしれないですけど
今のところですと、朝だったらやっぱり、朝でも夜でも水分補給、抽象を気をつけてやっていただけたらと思います。
強度はですね。 私の場合は、もう本当に最初は外出から始めたので、本当にも緩く
自分はなんか結構自分を責めちゃって、 友達とかにもストイックだねって言われるぐらいのタイプなんで
できないと結構責めちゃう性格なんですよ。 できないことに。
まあ今はちょっと変わってきたんですけど、 なので優しく
今日やらなくても大丈夫だぞみたいな、 怠けろって言ってるわけじゃなくて、そういう時もあるといって応援するっていう感じですかね。
長期的に見たら、今日1日やれなかったって大したことないと思うんですよ。
ただそれはサボれって言ってるわけじゃなくて、 長いスパンで健康を維持したいっていうことからすると、1日でくよくよしずにまたやれるときにやればいいじゃんって。
そんな軽くラフに考えるっていう感じでしょうかね。
気持ちよければどんどん、 少しずつ強度を上げていく。
やっぱ自分も今40半ばなんですけども、 強度を上げるたびに怪我のリスクが上がるので、少しずつ
ランニングだったら1週間に2週間ごとに1割ずつ上げたりするっていうことを言われてるんで、 そこらへんはご自身の体力筋力とかを見ながら上げていくのがいいのかなと。
上げると上がる筋トレ的な要素は筋トレ的な要素でメリットがあるので、
両方強度が高いものと
楽に続けられる有酸素運動みたいなもの、このピラティスもよろしいかと思うんですけども、
いろいろ組み合わせてやるのが健康維持からするといいのかなと思います。 こんなところでしょうか。
もし何か質問の回答がまだご質問とありましたら、 引き続きでも結構ですし、
他の方ももし私が良ければ質問に答えさせていただければと思います。
引き続き定期的な配信もやっていこうと思ってますので、 お盆休みの前にちょっと長く休憩させてもらって、
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自分に甘くなっちゃってますけども、続けていきますので、引き続き聞いていただけたら幸いです。
ではまた次回の放送でお会いしましょう。さようなら。
