体調不良と健康への気づき
はい、始まりました。ほどよくストイックな仕事日記、渡部そばです。
頑張りすぎない、でもサボらない、ストイックに追い込まなくても、仕事はちゃんとうまくいく。
そんな、ほどよくストイックな働き方を語るポッドキャストです。
はい。僕ですね、1年ちょっと前にですね、体調をちょっと崩したことがありまして、
まあ、といっても、そんなにすごい重症ってわけではなかったんですけど、
ずっと微熱が下がらなかったみたいな時期がありました。
で、ちょっとその体調が悪くなるような、少し前にですね、インフルエンザにかかって、
その名残かなと思いつつですね、お医者さんに行ったりもしたんですけど、
お医者さんもですね、首をひねる感じで原因がわからない、そんな時期が少しだけ続きました。
これ、振り返ってみるとですね、当時、結構仕事がですね、自分費って感じですけども、かなり忙しくて、
結構プレッシャーがかかるようなものでもあってですね、寝つきが悪かったりとかですね、
睡眠が浅い日が続いてたのかなというふうに思います。
で、正確にですね、どっかで診断されたってわけじゃないんですけれども、
症状的には、自律神経がやられていたんじゃないかなというふうに思っています。
今はおそらく治ったと思う、ここも予測というか、僕の感覚ではあるんですけれども、
治ったと思いますと、健康の大事さをですね、かなり感じた出来事だったなというふうに思っています。
そんなですね、健康について今日は話していければなというふうに思います。
僕は医者だったりとか、スペシャリストではないので、責任は持てないんですけれども、
自分が持ち直した経験をもとにですね、話していければなというふうに思っています。
僕の健康に関するスタンスというところから話していくんですけれども、
健康への投資と継続の重要性
健康っていうのは誰にでもできる投資なんじゃないかなというふうに思っています。
というのもですね、健康を維持していればですね、
働きたい、働きたくないはあるかもしれないですけれども、ずっと体が動けばですね、
働くことができますよねという考えですね。
働いていくことによってお金が得られますし、自分の成長もできるというところですと。
個人目線だと、障害年収が増えることにもなりますし、
国目線だとですね、ちょっと大きい話かもしれないですけど、
GDPが増えるみたいな、そんな感じのイメージを持って、
健康大事だなというふうに思いながらですね、過ごしてはいるんですけれども、
とはいえですね、めちゃめちゃガチガチにですね、かなり本格的にですね、
やろうとすると持続しないことが多いんじゃないかなというふうに思います。
なので、緩くてもですね、
程よくですね、こう続けられるような習慣を、
いかに身につけるかが大事なんじゃないかなというふうに考えています。
ポイントは3つというところで、運動と食事と睡眠ですね。
ここはやっぱり大事なんじゃないかなというふうに思います。
実際ですね、冒頭に話した体調を崩した時もですね、
この3つを改善していったということでですね、
非常に成功体験を積んだかなというふうに思っています。
その辺りの話をですね、していきたいと思います。
運動習慣：筋トレの始め方と効果
まず運動に関しては、筋トレを始めました。
結構最近というか、ここ何年かですごい流行ってですね、
どんどんやる人が増えているなというふうに思っていますが、
結構この前ですね、30人くらいで自己紹介ワークをですね、
とあるお仕事でやったんですけれども、
結構3割ぐらいが筋トレを趣味に挙げていて、すごいなと思いながら見てたんですけれども、
僕といえばですね、それまではですね、
学生自体はですね、テニスとかやって運動はしてたんですけれども、
社会人になってからですね、全く運動しておらずですね、
結構ヒョロヒョロでですね、でしたと。
その体調崩した時にですね、妻からの助言もありですね、
始めることにしました。何らかの運動を始めようというふうに思った時にですね、
近くに本格的なジムがあったんで、筋トレやってみようかなというふうに思ったと。
というところですね。はい。
で、大体週に1回か2回かジムに行って、
週1回か2回か家で筋トレしますくらいのですね、
最低週に2回、最高でも4回みたいな感じのペースでですね、
筋トレをずっとしています。
最初はですね、やっぱり、とはいえ体調が悪くですね、
体温が安定しないような感じだったので、
最初はこう無理やり行っている感が、ジムに行っている感があったんですけれども、
無理やり行っていると言っても、筋トレ結構楽しかったんで、
楽しみながらやってはいたんですけれども、数ヶ月するとですね、
なんとですね、1日がっつり仕事をしたのに疲れてないぞというですね、
あの感じになってきました。
そこからだんだんですね、体力も、当時は気力もですね、あんまなくて、
もう仕事終わったらもうなんか何もできないみたいな感じだったんですけれども、
まあそういった気力も戻ってきてですね、
もう今ではですね、筋トレにすっかりハマって、
どんどん筋肉大きくしていきたいなみたいなぐらいになってきています。
ここでポイントかなと思ったのは、自分が楽しく、
また楽にですね、続けられる運動習慣が見つかったことがですね、
大きかったのかなというふうに思います。
まあ人によってはですね、走ることだったりするかもしれないんですけれども、
そういったものを見つけられるといいんじゃないかなと思っています。
僕としてはですね、筋トレは結構手軽にできるし、
おすすめなんじゃないかなというふうに思っております。
はい。
食事習慣：栄養バランスの改善
続いて食事のお話ですね。
これはあの、服事的に改善されたという感じなんですけれども、
筋トレがですね、おすすめできる、もう一つの理由だったりするんですけれども、
筋トレをするとですね、結構栄養が気になってきますと。
特にタンパク質ですよね。
結構タンパク質とかですね、意識しないと、
がっつりですね、しっかり必要な量を取れないかなというふうに、
改めて筋トレを始めてみて思っています。
なんかこう、よく言われているのはこう、
体重の数字のグラム数ですね。
だから70キロだったら70グラムのタンパク質、
それ以上ですね、取りましょうみたいなとよく言われてますけれども、
意識しないと食事だけで取るというのはなかなか難しかったりします。
あとはですね、さらにですね、ビタミンとかですね、ミネラルも気になってくるわけですね。
はい。
というので、魚とか野菜とか、ナッツとかサプリとかですね、
もう取るようになって、プロテインも飲んでみたいな感じでですね、
色々ですね、食事の改善をしておきました。
はい。
では筋トレはですね、目に見えて筋肉がついたなというふうな感じにはなるんですけれども、
目に見えないところでですね、そういった栄養を整えていったことがですね、
体調の回復にですね、大きく貢献したんじゃないかなというふうに思います。
こういった食事もですね、小さな積み重ねを少しずつ作っていくのが大事かなと思ってまして、
大きくですね、食事の習慣を変えるというよりも、
例えばですね、筋トレとは外れちゃうかもしれないですけど、
砂糖入りの飲み物を飲まないようにするとかですね、
毎日卵を食べるようにするとかですね、
そんな感じでですね、無理せず楽に続けられることがここもポイントかなと思うので、
ぜひですね、食事っていう面もですね、
何かちっちゃな工夫から始めるっていうのはいいんじゃないかなと思いますし、
筋トレをやっていくとですね、ここも改善されていくと思うので、
ぜひ筋トレもですね、検討いただければというふうに思います。
あとは睡眠ですね、最後。
睡眠習慣：リラックスと質の向上
ここもですね、いろんな話があって、
ちょっと前に睡眠の本が流行ったりもしましたねというところなんですけれども、
僕はですね、2つ習慣づけを行いました。
寝る前に本を読むことと、
ハーブティーを同じく寝る前に飲むことですね。
ここをですね、試してみました。
これはどちらもですね、寝やすくすることが目的になります。
やっぱり仕事が忙しくてですね、
遅くまでそういった仕事をやっているとですね、
その仕事のテンションが寝る前まで続いていたかなというふうに思っています。
ので、やっぱり寝つきが悪かったりですね、
仕事をしている夢っていうのもかなり見ていました。
その興奮状態っていうんですかね、
抑えるイメージでそういった習慣を取り入れてみました。
本を読むってところは、
普段は結構ビジネスショーとかですね、
技術書とかを読んでいるんですけれども、
そういうのではなくてですね、
いわゆるラノベですね、を選んでみました。
やっぱり気軽に何も考えずに読めるっていうところが
いいんじゃないかなというふうに思って、
それをチョイスしました。
学生の時は結構読んでたりもしたんですけれども、
久しぶりに買って読んでみたらですね、
やっぱり結構面白くてですね、
趣味が一つ増えた感じになって、
それはそれですごい良かったなというふうに思っています。
ちょっと本題からずれるんですけれども、
最近アニメ化が発表された
魔女と傭兵っていうですね、
ラノベがおすすめなので、
興味ある方は読んでみていただけると
嬉しいなと思います。
本を読むとですね、
その世界の中にですね、
集中することができるので、
すごい頭の切り替えになるのかなというところがですね、
読みながら思ってたことになります。
本を読むのは、
Kindleとかでも読めたりはするんですけれども、
僕は紙の本で買ってですね、
目からの刺激をですね、
少しでもなくそうというですね、
ことをしています。
ここもいろんな説がありますけれども、
僕はそれで寝やすくなった感じはしていますね。
ハーブティーを飲むって話ですけれども、
本に加えてですね、
ハーブティーも飲んでリラックス効果を
得ようみたいな感じでですね、
寝る準備をしていくような
イメージで飲んでました。
カモミールがですね、
安眠効果があるみたいなので、
おすすめかなというふうに思います。
睡眠に関してもですね、
いろんな工夫があったりします。
繰り返しなんですけれども、
自分がですね、楽で楽しく気持ちよく
続けられるものをですね、
見つけるものがいいんじゃないかなというふうに
思っています。
まとめ：健康習慣と仕事の生産性
というわけで、今日の一言です。
最後のまとめですね。
健康は誰にでもできる投資
というところですね。
今日挙げたですね、
運動、食事、睡眠、どれも大事なものですと。
それぞれに対してですね、
自分が無理なく続けられる健康習慣、
これを見つけることでですね、
仕事の生産性というのが
上がっていくんじゃないかなというふうに
思っています。
途中で言った長く働けるというのもそうですし、
体調を崩さないようになるというのも
そうかなと思います。
結構ですね、
仕事に必要なソフトスケールの一つと
言ってもいいぐらいなんじゃないかなという
ふうに思っています。
皆さんもぜひですね、
自分の習慣を見つけてみていただければ
というふうに思います。
健康もですね、また新しい趣味ですね。
僕の場合は筋トレとか、
ララベを読むみたいなところですね。
そういったところも手に入るかもしれません。
はい。
というわけで、程よくストイックな仕事日記
第7回をお届けしました。
それでは程よくストイックにいきましょう。
渡辺蕎麦でした。
