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しゃぶんセラピー練習長 第6週 日課目 コンディションを整える言葉
睡眠不足、運動不足、不規則な生活が、健康を破壊する。 整えば、仕事効率も爆上がり。
健康に良い生活習慣。まずは、睡眠、運動、朝散歩を始めよう。 睡眠不足、運動不足、不規則な生活が、あなたの健康を破壊する。
心と体が整うと、勉強、仕事のパフォーマンスが高くなる。 気分も安定し、人間関係も改善する。
日々の生活に幸福感があふれてくる。 無理して頑張るのではなく、やれる範囲でやっていく。
それが、週刊課の最大のコツ。 解説1、睡眠。1日7から8時間の質の良い睡眠。
時間だけではなく、質も重要。 質の良い睡眠のためにすべきことは、朝散歩、
入浴、寝る前2時間のリラックス、 寝る前30分のスマホ利用、ゲーム、ドラマ視聴など、興奮系娯楽は避ける。
2、運動。 中強度以上の運動を週に120分以上。
3、朝散歩。 起きてから1時間以内に太陽の光を浴びながら、やや早歩きで姿勢良く15分程度の散歩をする。