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おはようございます、よりこです。今日は、40kg痩せた私が断言、何をやっても痩せない更年期太りは朝が9割です、についてお話しいたします。
ぜひ最後まで聞いてくださいね。この放送は、100kgから-40kgに成功した私、よりこが、痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がすっと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
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はい、では本題に入ります。改めまして、今日は、朝を制するものはダイエットを制する、というテーマでお話をいたします。
結論から言うと、高年期世代のダイエットは、辛い運動や食事制限よりも、まず朝の過ごし方を見直すことが、痩せ体質への一番の近道です。
今日は、朝の整え方についてお話ししていきます。
朝からなんだか体がだるい。しっかり寝たはずなのに疲れが取れない。ダイエット頑張っているはずなのに全然痩せない。
もしあなたが今そう感じているなら、ぜひ聞いてください。何を隠そう、それは全部過去の私の姿だからです。
50歳で40キロ痩せる前の100キロ近くあった頃の私なんて本当にひどいものでした。
睡眠の質が悪いから朝は起きれないし、起きても頭がぼーっとして何も考えられないんです。
朝食を食べる時間なんてあるわけもなく、フラフラのまま出勤して、午前中お腹が空いて仕事に集中できない、なんて日常茶飯時でした。
朝ごはんを抜けば痩せるかもなんて思っていたけど、現実は全く痩せないんですね。
むしろ夜にどか食いしてしまうんです。そんな毎日でした。
朝鏡に映る自分を見てはため息をつき、どうして私はこうなんだろうって本当に毎日ゾンビのようになって出勤していた私でした。
明日こそは。朝から活動できればきっと1日が変わるはず。
そう思うのに毎朝やっぱり起きれない。そんな自分を責めて自己嫌悪と焦りばかりが募っていく。
朝からそんな罪悪感を感じる1日は本当に最悪ですよね。でもある時気づいたんです。
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この不調や痩せにくさの根本的な原因は体内時計の乱れにあるんだって。
私たちの体には1日を元気に過ごすためのリズムを刻む時計が備わっています。
でも過励やストレスでこの時計が狂ってしまうと食欲をコントロールするホルモンが乱れ、代謝は落ちて心まで不安定になってしまうんです。
じゃあどうすればその時計をリセットできるのか。
今日は100キロあった私が試行錯誤の末にたどり着いて、今を実践しているたった3つの朝習慣をお伝えしますね。
どれも本当に簡単なのでぜひ一つだけでも試してみてください。
まず一つ目です。太陽の光を浴びながら軽い運動をすることです。
朝から運動なんて無理って思いますよね。わかります。でもこれはハードなトレーニングではありません。
おすすめは20分程度の朝の散歩です。 もし外に出るのが難しければベランダに出て伸びをする。
窓際で足踏みをするだけでも大丈夫です。 朝の光を浴びながらウォーキングのようにリズム運動を15分以上行うと
セロトニンという通称幸せホルモンが分泌されるんですよ。 このセロトニンが乱れがちな食欲やメンタルを落ち着かせて、夜の質の良い睡眠にも繋がっていくんですね。
では2つ目。バランスの取れた朝食とティースプーン1杯の蜂蜜です。 かつての私のように朝食を抜くのは痩せないどころか太る原因になります。
朝食は1日を通して血糖値を安定させるための、いわばお守りです。 血糖値が乱高下すると日中のイライラや異常な空腹感、夜の過食に繋がってしまうんですね。
おすすめはTKG、卵かけご飯に具沢山の味噌汁と果物です。 手軽に炭水化物、タンパク質、食物繊維が取れますよ。
そしてぜひ試してほしいのがティースプーン1杯の蜂蜜。 これを朝取ることで血糖値が穏やかに上昇し、1日中食欲が安定しやすくなるんです。
左右に溶かして飲むのもいいですよね。 はい、そして最後の3つ目です。
これも少し意外かもしれません。 夜間のデジタルデトックスです。
朝の話じゃないの?って思いましたよね。 でも質の良い朝っていうのは夜から始まっているんです。
寝る前にスマホを見ていませんか? あのブルーライトは睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を邪魔してしまうんですよ。
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寝不足になると食欲を増すホルモンが増えて、食欲を抑えてくれるホルモンが減るっていう最悪の状態になってしまうんですね。
なので寝る1時間前はスマホオフ、この時間ですね。 この時間を読書やストレッチなど自分をいたわる時間に変えてみてください。
それだけで翌朝の目覚めが驚くほど変わります。 私自身この3つを始めてからゾンビのようだった朝が嘘のように軽くなりました。
起きなきゃっていう罪悪感から解放されて、今日も一日楽しもうと心の底から思えるようになったんですね。
そしてこれは私だけではありません。 以前人の目が気になって外に出られなかったっていうお客様がいました。
でも朝の習慣を一緒に見直して始めたことで、みるみる表情が明るくなって、今では毎日楽しそうに外出されています。
朝が変わると体系だけでなく心もそして人生もね変わっていくんです。 はいまとめますね。
乱れた体内時計をリセットする3つの朝習慣は、1、太陽の光を浴びながら軽い運動、2、バランスの取れた朝食と蜂蜜、3、夜間のデジタルデトックスでした。
はいぜひできそうなものから一つでも試してみてください。 皆さんが朝の習慣で意識していることなんてあったらぜひコメントでシェアしてくださいね。
はい今日は朝の3つの痩せ習慣についてお話しいたしました。 今日の話が少しでも勉強になったと思っていただけたら、ぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
最後に今日の話を聞いて、もっと詳しく私の場合どうしたらいいの?と本気で悩んでいるあなたへ大切なお知らせです。
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昔100キロあった私だからこそ、あなたの辛さや焦る気持ちが痛いほどわかります。 一人で抱え込まず、まずは安心してお話しに来てくださいね。
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はいでは今日は痩せ体質は朝が9割というテーマで話しました。 実際に今回のような朝の具体的な習慣もね必要ですけども一番大切だなって思うことは自分を大切にする時間を取り戻す。
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っていうことだと私は思います。 特別なジムが良いや高価なサプリっていうのは特にね必要ないんです。
あなた本来の輝きを取り戻すスイッチっていうのは毎朝の光の中に温かい一杯の飲み物の中、 静かな夜の時間の中にちゃんとあります。
はいそれでは最後までご視聴ありがとうございました。 それでは次回の配信でまたお会いしましょうね。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。 よりこでした。
