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皆さん、こんばんは。すけと申します。
楽天という会社でウェブマーケターをやっております。
このラジオでは、いつか会社員から独立をしたいという方向けに
副業の稼い方とか海外のマーケティングトレンドをお届けしております。
初めて聞いていただいている方のためにお話をしておきますと、
このラジオは毎日3回放送しております。朝に2回と夜に1回ですね。
朝に2回は、さっき冒頭に言ったマーケティングのトレンドとか、
いかにも有益っぽいお話をしているんですけれども、
夜は聞いている方もだいぶ少ないと思いますので、
ちょっと雑談めいたお話をしております。
とはいえですね、少しでも皆さんにとって役立つようなお話をできればと思っていますので、
最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
今日は、タイトルにある通り、最近自分が一気に体重が減ったんですね。
3ヶ月で10キロぐらい痩せたんですけど、それまでにした3つのことについてお話をしたいと思います。
特に在宅ワークとかになって体重が増えてしまったりとか、
なかなか運動する暇もないという方はぜひ参考にしてみてください。
僕は特にジムとか行っていなくて、結構甘いものとかも好きなんで、
普通に毎日のペースでケーキとかアイスとか食べているんですけれども、
それでも3ヶ月で10キロ痩せれたので、合う合わないはあると思うんですけれども、
そんな方法があるんだって思うぐらいに聞いてもらって、
もし興味があるのであればぜひ実践してみてください。
僕がやった3つのことをお話しておくとですね、
まず1つ目は朝食を抜くということですね。朝ごはんを食べないということですね。
2つ目が朝食の代わりにプロテインとサプリを摂ったということですね。
3つ目は毎朝1時間ほど散歩する。この3つだけですね。
朝食を抜いて朝食の代わりにプロテインとサプリを摂って、
最後毎朝1時間ほど散歩するということですね。
どれくらいのペースで痩せたかというと、
まずこの3つをやったことで1ヶ月で6キロ落ちました。
その後に3ヶ月トータルで10キロですね。
僕はもともと身長が182センチあって、体重が当時85キロぐらいあったんですけれども、
それが今では10キロ落ちて75キロになっていますね。
詳しくそれぞれ3つ補足をしておくと、
まず朝食を抜くということなんですけれども、
朝食を抜くとか無理という方もいらっしゃると思います。
自分も最初はそうでした。
厳密に言うと、夕食から朝食までを12時間空けてくださいということですね。
いわゆるファスティングといって、
一応内臓を休めて痩せやすい体を作るのが目的ですね。
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これは新陳代謝、代謝を良くするとか言いますけれども、
いわゆるファスティングをやったということですね。
話を進める前に何で自分がこんなことをやっているかというと、
僕は整体に通っていて、
整体の方が元オリンピック選手のトレーナーをやられている方で、
いわゆる体のプロフェッショナルなんですよね。
だから体の作り方とかがすごい詳しくて、
自分が体重が増えてきたから困っているんだけどってことを相談したら、
このやり方を教えてもらったということです。
なので自分がお前が何者だと思った方もいらっしゃると思うんですけど、
一応プロの方にアドバイスを受けてこれをやったので、
信頼が起きる情報なので聞いていただけると嬉しいです。
ごめんなさい、話を戻します。
ファスティングをやって10日間空けるので、
僕の場合は大体夜8時に夕食を食べ終わるので、
翌朝の10時には朝食を食べてOKなんですけれども、
自分の場合は朝ごはんはプロテインを摂っています。
だからパンとかご飯とかを食べていません。
だから半分朝食抜きみたいな感じですね。
どんなプロテインとサプリを摂っているかってことがこの2つ目のとこですね。
今自分が摂っているのはプロテインとタンパク質ですね。
あとは鉄分とビタミンBとビタミンCとビタミンEを朝昼夜に摂っています。
朝ごはんは抜いてるんですけど昼と夜は普通に食べています。
昼と夜もよくボクサーとかが食べてるような
卵とかササミとかっていうことではなく普通にご飯を食べています。
おかわりはあんまりしないですけどご飯一杯とお肉とか野菜とか
普通にバランスよく食べていますね。
プロテインと鉄分とビタミンBとビタミンCとビタミンEの役割をそれぞれ捕索をしておくと、
プロテインというのは人間のエネルギー源となるタンパク質を補ってくれるものですね。
鉄分は栄養を全身に巡らせるための血液のサポートですね。
ビタミンBはエネルギー代謝でビタミンCはタンパク質を作り出す栄養源で
ビタミンEは体内の脂質の酸化を防ぐ役割があって
いわゆる若返りのビタミンとも呼ばれています。
これいろいろビタミンとか聞いて
特にビタミンとか自分で摂ったことがない方ってのは分からないと思うので
ネットで調べるとか、もし生態とか通っているのであれば
詳しくその生態室の方とかが
結構栄養学とか詳しい方であればアドバイスもらえると思うので
ちょっと参考にしてみてもらう。
実際にプロの方に聞いてみるといいかなと思います。
自分はその生態に通って
ちょっとブログで書いてあるので
それも載せますね。
メニューをもらって
朝はこのプロテインとビタミンと鉄分とビタミンCを摂ってください。
何粒ずつ摂ってくださいというメニューをもらっているので
ちょっと皆さんにもお見せしたいので
ノートのリンク貼っておきますので
後で見てみてください。
僕は朝食を抜いて
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昼夜は普通に食べて
朝昼夜にプロテインとビタミン材を摂った結果
1ヶ月で6キロを痩せることができたんですよね。
それを3ヶ月続けて10キロをせたということですね。
やっぱり一番大きいのは
朝に朝ごはんを抜いて
昼と夜に
昼と夜だけ
1日2食にしたのがすごく大きいかなと思います。
自分はいくらジムとかジョギングとかしても
なかなか痩せられなかったんですけど
この食事制限をしたことによって
せっかく食事制限をしているんだから
昼と夜もちょっとご飯を抑えようという気持ちが働いてですね
全体的にご飯を食べる量が減って
かつ最後に散歩ですね。
毎朝1時間散歩して
ある程度運動はしているので
そこで徐々に痩せ始めたということですね。
だからやっぱり一番
この方法でネックになるのは
朝ごはんを抜くということを
いかに我慢できるかということかなと思います。
僕は今であれば慣れたんですけど
最初のうちは朝ごはんを食べている人から言うと
慣れるまで時間がかかってしまうので
なるべくですね
食べない。
もし本当にお腹が空くのであれば
ゆで卵とか
あとはなんだろうな
こんにゃくとか
あと納豆とか豆腐とかであれば
そこで空腹を紛らわせて
昼まで我慢するという手も全然ありなので
そのどうしても
完食を食べたい場合に
これを食べてOKですよっていうものもですね
このノートのリンクに貼ってますので
このメニューをそれぞれ
写真をそのまま載せておきますので
この写真通りにやればですね
自分はこの3ヶ月で10キロ痩せれたので
ぜひ参考にしてみてください。
ということで
マーケティングとは何も関係がないですね
ダイエットの話でしたが
もしかしたら
気になる方もいらっしゃるかなと思ったので
お話をしています。
明日の朝はですね
マーケティングの話とか
副業の稼いだ方とか
個人で稼いでいく方法みたいなことを
お話しますので
よろしければまた来てください。
今日も素敵な夜をお過ごしください。
つけでした。
