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おはようございます、よりこです。今日は、40kg痩せた50代が実践、寝る前のスマホをやめたら、スルッと食欲が整った話についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功した私、よりこが、痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がスッと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
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では本題に入ります。
今日は、皆さん困っているんじゃないでしょうかね。
睡眠改善のための、寝る前のスマホをやめる方法についてお話しいたします。
はい、結論から言うと、寝る前のスマホを手放してぐっすり眠れるようになるだけで、あなたの食欲は自然と安定して、つらいダイエットから解放されます。
核いう私も、昔はひどいものでした。50歳で40キロ痩せる前の、体重が100キロ近くあった頃のお話です。
当時は仕事が本当に忙しくて、心も体もクタクタでした。
毎日ゾンビのように会社に行ってました。
夜やっとベッドに入っても、疲れすぎているのか全然寝つけないんです。
でもこのまま、何もせずに一日を終えるのがなんだかすごく切なくて、
その物足りなさを埋めるようにスマホのゲームはずっとやってました。
楽しいっていうよりも、無心になれるからやっていたっていう感じですね。
ひどい時には、お風呂にまでジップロックに入れたスマホを持ち込んで、気づいたら湯船で気絶するように寝落ちしていた、なんてこともありました。
そんな生活ですから、朝は起きれないし、日中はだるいし、なぜか無償にお菓子は食べたくなる。
まさに負のスパイラルですよね。
でもある日、ふと気づいたんです。
このままだとしんどいばっかりで何にもいいことがないなあって、
私このゲームが本当に好きでやってるわけじゃないなあって、
ただ心の穴を埋めるために一番手軽なスマホに逃げていただけなんだって。
そしてダイエットの勉強を始めてすべてがつながりました。
なぜあんなに食欲がコントロールできなかったのか、
そして寝る前に浴びるスマホのブルーライトが原因の一つだったのです。
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私たちの体には食欲をコントロールするホルモンがあります。
食欲を抑えるレプチンと食欲を増やすグレリンです。
睡眠不足になるとこのバランスが崩れて、食欲を抑えるレプチンが減ってしまって、
食欲を増やしてしまうグレリンが増えてしまいます。
つまり寝不足なだけで食欲が暴走しやすい状態を自ら作ってしまっていたんですね。
さらにスマホの光は自立神経を乱します。
夜はリラックスモードの副交換神経が優位になるはずなのに、
強い光を浴びることで体が興奮モードの交換神経に切り替わってしまいます。
これでは体が休まらずに脂肪も燃焼しにくい、痩せづらい体になってしまうんですね。
しっかり眠ること、これがダイエット、そして心と体の健康の土台なんだと痛感しました。
あの中山筋肉もね、体作りのために睡眠をすごく大事にしているそうですよ。
体を鍛えている方ってね、意外と睡眠ものすごく大事にしています。
じゃあどうすれば寝る前のスマホをやめられるのか?
大丈夫、難しいことはありません。
今日からできる自分をいたわる3つの夜習慣をご紹介いたしますね。
1つ目は物理的にスマホを手元から遠ざける。
まあシンプルですね。
シンプルですけれどもこれが一番効きます。
ベッドから2メートル以上離れた場所に充電器を置いて、
寝ながら触るのを不可能にしてしまいましょう。
アラームもスマホではなくて、昔ながらの目覚まし時計にするとさらに効果的ですね。
2つ目は置き換え行動というものを用意する。
いきなり何もするなっていうのはつらいですよね。
なので布団に入ったら触るものをスマホから別のものに置き換えてみましょう。
例えば好きな雑誌や本、あるいは日記帳ですね。
特におすすめなのが、ノートに今日あった良かったことを3つ書く感謝リストです。
心が穏やかになってリラックスモードに入りやすくなりますよ。
3つ目はデジタル設定で制限する。
どうしても自分の意思だけでは難しいなっていう方はスマホの機能に頼りましょう。
iPhoneならスクリーンタイム機能、Androidにも同じようなアプリ制限機能があります。
22時以降はSNSやゲームアプリを強制的にオフにする設定にしておけば諦めがつきますよね。
でも全部やろうとしなくて大丈夫です。
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まずは1つ、例えばあとは1週間に1度やってみるとか、できそうなところから試してみてくださいね。
まとめとして、まずは今夜充電器をベッドから一番遠いコンセントに挿すということから試してみてください。
皆さんが睡眠の質を上げるために意識していることなどありましたら、ぜひコメントで教えてくださいね。
今日はスマホを見てたらもう深夜、寝る前の悪習慣を止めて睡眠の質を上げる方法について話しました。
勉強になったなーって思っていただけたら、ぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
はい、では最後に1つお知らせをさせてください。
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はい、本日は寝る前のスマホを止めて睡眠の質を上げて痩せ体質になる方法というテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のようなスマホを遠ざけたり設定を変えたりすることもとても良いことですけれども、
一番大切なのは、睡眠を整えるということは痩せるための我慢じゃないんですね。
一日頑張った自分を一番深く優しく癒してあげる時間なんだって自分自身で気づいてあげることだと私は思います。
やっぱり忙しい現代、睡眠って軽く考えがちなんですね。
脂肪が燃焼するのは健康な体ありきです。
睡眠が全てを解決してくれると思います。
あなたにとって睡眠が最高のセルフケアになりますように。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
