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おはようございます、よりこです。配信2日目、今日は、痩せやすい1日をつくる朝習慣についてお話しいたします。
最近何をやっても痩せないって感じる方こそ、朝の整え方を変えるだけで、1日のリズムもダイエットの流れもぐーっと変わってくるんです。
最後までぜひ聞いてくださいね。本題に入る前にお知らせします。このチャンネルは、100kgから-40kgをかなえた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、
何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
概要欄に公式LINEがありますので、この夏こそリバウンドせずに整えたい方は、ぜひプレゼントを受け取ってくださいね。
はい、ではここから本題に入ります。
ダイエットって、食べすぎないようにとか、運動しなきゃって思いがちですよね。 どうしてもその場しのぎの対処に意識が向きがちになります。
ただ、その一日の調子や気持ちが安定していないと、思うようにダイエットってできないですよね。
一日の調子や気持ちの安定って、朝の始まり方で決まることが多いんです。
朝バタバタしてた日って、なんとなくずっと乱れて終わったなぁとか、朝から整ってた日はあまり食べ過ぎずに過ごせた。そんな経験ありませんか?
だからこそ、頑張っているのに成果が出ないという方ほど、まず見直してほしいのが朝の整え方なんです。
例えば、朝だるくてなかなか動けない。朝は忙しくて自分のことにかまってあげる余裕なんて1ミリもないとか、朝ごはん抜いた方が痩せるって思ってた。
朝の過ごし方で体って変わるの?そんなふうに思ったことありませんか? 実は朝の過ごし方が、その日一日の痩せスイッチを入れる鍵なんです。
結論から言うと、ダイエットがうまくいく人は、朝に自分を整える時間を持っている人なんです。
それは気合を入れる時間ではなくて、 どう過ごしたいかを選ぶための時間なんです。
やる気やモチベーションって、朝に自然に湧いてくるものではないんです。 でも自分と向き合う余白が朝にあると、体も心も今日は大丈夫って言える状態になっていきます。
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その理由は、私たちの体と心は朝のちょっとした流れで大きく左右されるからなんです。
例えば朝からバタバタしていたり、寝起きが重くてぐったりしていたり、 朝ごはんが適当だったりすると、その後もずーっとなんとなく気持ちが落ち着かなくて、
お腹が空いていないのに食べたくなったり、甘いものに手が伸びたりしませんか? 実は私たちの体って本当にちょっとした整い方で、
食欲が落ち着いて、今日の過ごし方も変わってくるんです。 そんな時に実践してほしい3つのことを今日はシェアします。
1つ目は、お水をいっぱい飲むということですね。 こちらはですね、胃腸に優しい刺激を朝から与えて、腸が動き始める
ということですね。やっぱり1日の始まりですので、朝っていうのはね、 体にも今日が1日始まりますよ、動きますよっていうことをお知らせする
という意味合いで、お水をいっぱい飲んで体を動かしてあげる。 ということがとっても大事になってきます。
そうすることで腸が動き始めることで、朝の便通が整いやすくなって、 むくみやだるさの軽減にもつながってきます。
午前中は排泄の時間とも言われてますよね。 それをスムーズに行うためにも、朝起き抜けに水をいっぱい飲むということはとても良いことになります。
2つ目ですね、こちらですね、朝日を浴びる。 これ最近私もね意識してやっていることなんですけれども、これもとっても大事ですね。
それはなぜかと言いますと、まずこれは一つ目のお水を飲むということにも共通するんですけど、 体内時計がリセットされて、朝だよっていうふうにね、
これから起きて活動する時間だよっていうのを体にお知らせするっていう意味合いもあります。 そうすることによって自律神経っていうのもね整うんですね。
あとは朝日を浴びるっていうことによって、セロトニンっていうホルモンが分泌されるんですね。
これは幸せホルモンとも呼ばれているものなんですけれども、これは朝日を浴びるということでセロトニンっていうのがたくさん分泌される。
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これはねとても大事なことで気分、行動、食欲にとても良い影響を与えます。 その他にもう一つとても重要なことがあって、朝しっかりセロトニンっていうものをたくさん分泌すると、
その日の夜、良い睡眠をとるっていうことにもつながってくるんですよ。 これすごく大事なんですよね。
なので朝に朝日を浴びるっていうことはとっても大事になります。 最後3つ目ですね。
こちらですね食事ですね。 朝ごはんは抜かずにしっかりとってほしいです。
さらに言うと、朝ご飯を食べる、それプラスタンパク質もしっかりとってほしいです。
なのでしっかりご飯と主菜、こちらどちらもしっかりとる。
朝、タンパク質とりやすいのは卵、納豆、豆腐、あとは味噌汁とかに豆腐とか入れますね。
味噌汁っていうのも朝から飲むっていうことで内臓を温めるっていうことで、朝の切り替え、代謝のスイッチを入れることができます。
朝ごはんを抜くのがあんまり良くないですよっていうのは、これはね
やっぱり体、エネルギーの節約モードに入ってしまって脂肪を溜めやすくなってしまうんですね。
それとやっぱり朝ごはんを抜くってなると、その前に夕飯、前の日の夕飯からもう16時間くらいね、時間が空いちゃうと思うんですよ。
前の日の夕食に食べて、その次の食事がお昼になってしまいますよね。
となると何も食べてない時間が長すぎるんですね。
長すぎると今度ね、体が本当に、体を守るっていうモードに入ってしまうので、体を守るってことはイコール脂肪とか栄養とかを溜めるっていう風に節約モードに入っちゃうので、それをしてしまうと、痩せたいのに、脂肪を燃やしたいのに燃やせない体になってしまうんですね。
なので、朝ごはんっていうのはね、しっかりとってほしいです。
はい、この3つ、大事な3つをね、こちらをシェアいたしました。
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はい、まとめをいきたいと思います。今日紹介したのは、そんな整える朝を作る3つの小さな習慣です。
はい、まとめます。1つ目は、起きてすぐのコップ1杯の水。
2つ目は、朝日を浴びて深呼吸。深呼吸もしてほしいですね。
あと、軽いストレッチもできると思う。バッチリですね。
はい、3つ目は、タンパク質を意識したしっかりと朝ごはんを食べるということですね。
はい、この3つはね、どれも特別なことじゃないですよね。
はい、でもこれはね、本当にやった方がいいね、習慣になります。
はい、なのでこれをね、自分のために1つでもいいので、やってみていただけるといいなと思います。
本当にこの3つをやると、気持ちも整いますし、食欲も安定してきます。
はい、なのでリスナーの皆さんにもね、痩せなきゃって追い込むダイエットじゃなくて、
今日はちょっと整えてみようかなって思える朝を毎日持ってほしいなーって思います。
今日の内容がね、そのきっかけになれば嬉しいです。
はい、今日は痩せやすい1日を作る朝習慣についてお話ししました。
もしやってみようかな、気づきがあったなって思えた方は、ぜひいいねやフォローで応援していただけると嬉しいです。
コメントやレターでの感想も毎回楽しみに読ませていただきますので、ぜひいただけると嬉しいです。
はい、そして私の体どこを整えたらいいのかなーって気になった方は、
あなたが痩せない本当の理由チェックリストを公式LINEで無料配布しております。
概要欄から受け取ってみてくださいね。
はい、本日は痩せやすい1日を作る朝習慣というテーマでお話をしました。
私が一番お伝えしたかったのが、自分を大切にする時間は朝作れるということです。
頑張りすぎなくてもいいです。でもあなたの整える習慣が未来の体を作っていきます。
明日の朝ほんの一呼吸だけ自分のための時間を持ってみてみるのもいいと思います。
はい、それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
