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おはようございます、よりこです。 今日は、食事制限を頑張っているのに全然体重が落ちない、という方にぜひ聞いてほしい、
座りすぎると太るというテーマでお話いたします。 この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる
心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。 本題に入る前に、まずお知らせをさせてください。
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はいここから本題に入ります。 今日皆さんにお話ししたいのはダイエットで見落とれ、見落とされやす、ん?見落とし、すいませんちょっと噛んじゃいましたね。
ダイエットで見落とされやすい第三の代謝のことです。 言えました。はい、食事を頑張っている。
感触も減らした。それなのに体重が全然動かない。 そういう方の生活習慣を詳しく伺っているとある大きな共通点があることに気づくんです。
それが一日中ほとんど座っているということです。 突然ですがここで皆さんにお聞きしていいですか?
あなた今日何時間座りましたか? 仕事中、ずっとデスクの前、移動は車か電車、帰宅後もソファーでスマホ、思い当たる方結構いますよね。
実はこれデータで見るとものすごい数字が出ているんですよ。 日本人の平均座位時間、座っている時間ですね。これは1日420分という統計が出ています。
420分っていうのは7時間です。 しかもこれ世界ワースト1位なんですよ。
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世界20カ国を調べた研究で日本人が一番座っている国っていう結果が出ているんですね。 そんなにって思いますか?
でも改めて計算してみるとデスクワークで8時間、 通勤で1時間、帰宅後ソファーで2時間で積み上がっていくとあっという間に超えてしまいますよね。
もう実はこれ完全に昔の私の話なんです。 仕事は基本的に座り仕事、で通勤は車。
歩くことが本当に少なくて、でも昔から動くの大嫌いだったんです。 そうするとどうなるかというと、夕方以降足がパンパンに膨れ上がるんですよね。
むくみがひどくて本当に痛いんです。 靴を履くのもねきつくなったりするんです。
これもね最近もちょっとそうなんですよね。 私結構そういうのになりやすいです。
あまりにも動かないと自立神経も乱れるんですね。 そうすると食欲も乱れますし、そうすると睡眠の質も悪くなってくる。
この悪循環です。本当に何一ついいことないんですね。 座りっぱなしだと太るなんて運動してないから当然じゃないって思いますよね。
でもここが大事なポイントなんです。 結論から言いますね。ダイエットにジムでの運動は必ずしも必要ではありません。
でも日常の日常のこまめな動きっていうのは絶対に必要なんです。 ここが本当に重要です。
今日はニート、非運動性活動熱酸性という体の仕組みとそれを日常に取り入れることで代謝がどう変わるのか、その構造をお話しいたします。
まずニートについて説明しますね。 仕事していないニートとは違います。これは英語でnon-exercise activities thermogenesisの略です。
日本語にすると非運動性活動熱酸性というちょっと難しい言葉なんです。 ちょっと言いづらかったりもします。
要するにジムでのトレーニングっていう特別な意識的なウォーキング以外の日常の動きで消費されるエネルギーのことですね。
洗濯、買い物、立ってお茶を入れる、ちょっと歩いてトイレに行く、こういう日常のざわざわした動き、これ全部がニートに含まれます。
実はこれ1日の総消費カロリーの中でかなり大きな割合を占めてるんです。
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運動習慣がない方だと食事誘発性熱精査という食べて消費するエネルギーを除いた活動によるエネルギー消費のうちニートが占める割合っていうのは8割以上になることがあるんです。
一方、ガチなスポーツ選手で意識的な運動の割合が大きい人でもニートの割合は全体の3割ほど、つまりどんなに運動が好きな人でも日常の動きが一番カロリーを使っているんです。
じゃあ座りっぱなしだと何が起こるのって話なんですけども、私は体のことをよくパソコンのOSに例えるんですけど、長時間座りっぱなしでいると体は省エネモード、節電モードに切り替わってしまうんですね。
具体的には脂肪を分解する酵素、LPLというものがあるんですけど、リポプロテインリパーゼというものですね。これの働きが座ってわずか1時間で大幅に低下するという研究があります。
この酵素が弱まると血中の脂肪が細胞の中に燃料として取り込まれにくくなって、代わりに体脂肪として蓄積されやすくなるんですね。
つまり、座っているだけで体が脂肪を燃やす仕組みをオフにしてしまうんです。これが食事を頑張っているのになぜか体重が動かないの知られていない理由の一つなんですね。
そしてもう一つ私自身がすごく実感しているのが、動かないと自立神経が乱れるということです。カロリーだけじゃないんですね。消費エネルギーだけではなくて自立神経も乱れてしまう。
自立神経が乱れると何が起こるかというと、食欲がコントロールできなくなるんです。夜の睡眠の質も落ちます。そうするとメンタルが不安定になってくるんですね。いいことが何一つないんですよ、これが。
私自身、座りっぱなしの日が続くと夕方以降に食欲が爆発しやすくなるのを感じています。甘いものが止まらない。なぜかドカ食いしてしまった。これ、意思の弱さじゃなくて自立神経のSOSなんです。
私のクライアントさんの中で多いのが、在宅ワークだったり、専業主婦だったりとかで、外に出る用事がなかったりで、一日中家の中にいてほぼ動いていないっていう方なんです。食事はちゃんと気を配ってるんです。でも体重が動かない。
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詳しく聞いてみると、本当に一歩も外に出ない日もありますとのことで、そこで私がお伝えするのは、運動しましょうではなくて、何でもいいから外に出る用事を作ってくださいなんです。買い物に行く、郵便を取りに行く、それだけでいいです。そうすると最初に変わるのは体よりも気持ちなんですね。
なんだか前向きになってきた。ダイエットへの取り組み自体が変わってきた気がする。そう言ってくださる方が本当に多くて、とにかく何かをしに外に出る。それだけで体のOSは動き始めます。日常の動きって体だけじゃなくて心にも働きかけてくれるんですね。
はい、まとめますね。ニート。つまり日常のこまめな動きが実は代謝の大部分を担っています。座りっぱなしは脂肪を燃やす、酵素を眠らせ、自律神経を乱して、じわじわと体重増加につながります。そしてその対策はジムに行くことではなくて、日常にちょっとの動きを足すということ。
一つだけ今日の小さな実験を提案してみますね。仕事中に30分に1回だけ立ち上がってみてください。コーヒーを入れに行く、トイレに行く、窓を開けに行く、何でもいいです。立つだけでいいです。
私はポモ泥タイマーというものを使って仕事の区切りごとに水を飲みに立ちます。あとベッドの上で寝転んだままできる股関節のストレッチを夜にやるだけで翌朝の体の軽さが全然違うんですよね。やっぱり座りっぱなしだと股関節周りの筋肉がガチガチに固まってしまいます。
運動しなきゃという重たいプレッシャーは今日から一旦置いておいて、日常をちょっとだけザワザワさせてみる。それだけでいいです。あなたが今どんな座りすぎ習慣をお持ちかぜひコメントで教えてくださいね。
今日はニート、日常の動きと代謝の関係についてお話しいたしました。そうか、運動頑張らなくていいんだってちょっと肩の荷が下りた方はぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。皆さんの声が本当に励みになっています。
さて、今日の話を聞いて、じゃあ具体的に自分はどんな動き方があっているのかな?食事とニートを組み合わせたらどう変わるの?って思った方もいると思うんですよね。実はそういうあなたの個人の体の構造にあった情報こそ、SNSでは届けにくい一番大切な話なんです。
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もうSNSはアルゴリズムが邪魔をします。そして規制が最近強くなってきています。届けたい人に届かないということが本当に増えてきて、だから今週の日曜日ですね、5月31日に私のホームページと公式メルマガをリリースします。SNSに左右されないあなたと私だけの安全な場所です。
そこでは今日みたいな構造の話はもっと深くお届けいたします。
最後に一つだけ許可を出させてください。あなたは嫌いな運動を無理にしなくていいです。
私は100キロから60キロ台まで落ちるまで、いわゆる運動は一切しませんでした。ジムに行きませんでしたし、走らなかったし、歩かなかった。筋トレも本格的にはやってません。もうええ?って思いますよね。
でもこれ本当のことなんですよ。日常のこまめな動きと食事の構造を変えるだけで体は変わっていきました。
激しい運動は好きな人がやればいいんです。気が向いたらやりたいなと思ったらやってください。
はい、嫌いなことを歯を食いしばってやり続けるということはストレスです。ストレスは自立神経を乱してかえって痩せにくくします。
ジムに行かなきゃ、もっと運動しなきゃという罪悪感、今日からちょっとだけ下ろしてあげてくださいね。
まずは日常にニートを足すという小さな実験から始めていきましょう。
そのヒントと構造の深い話はメルマガでお届けいたしますね。
概要欄のLINEから登録して、今週日曜日のリリースをぜひ待っていてくださいね。
今日は座りすぎ、ニートについてお話しいたしましたが、最後に一つちょっと意外な視点をお届けいたしますね。
皆さん音声配信を長らぎきしていることが多いと思うんですけど、実は声を出すことってすごく代謝にいいんですよ。
歌う、笑う、しゃべる、これって全部、横隔膜という大きな筋肉を動かす動作なんです。
横隔膜って呼吸の要になっている筋肉で、ここが動くと内臓が刺激されて、リンパの流れが促進されて、免疫や代謝の動きが上がってくる。
つまり声を出すだけで体の内側からニートが起きているとも言えるんですよ。
はい、だから今日の放送を聞きながら、そうそうって思ったとき、ぜひ声に出してみてください。
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なるほどね、そうだよね、って一人言でもいいです。
音声配信を聞くこと自体が、実はあなたのニートになっているかもしれませんよ。
はい、それでは今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
この放送が少しでもお役に立てたなら、フォローや番組の登録をしていただけるととっても励みになります。
感想やコメント、スポティファイでの保持評価もいただけたらとても嬉しいです。
では次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。