はじめに：汗をかいても体が重い原因
おはようございます。よりこです。今日は、汗かいているのに体が重い？水分代謝のバグを直す3つの習慣についてお話しいたします。
汗はちゃんとかいているのに、夕方になると足がパンパン。そんなことありませんか?
実はそれ、水分の量じゃなくて、体の中の渋滞が原因かもしれないんです。最後まで聞いてくださいね。
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はい、ではここから本題に入ります。
今日は皆さんが困っている、汗はかいているのに体がむくんで重いという悩みについてお話ししていきますね。
実は私、100キロあった頃、夏場本当に汗だくだったんです。
汗をかくのが恥ずかしくて、人目が気になって動くのすら嫌になっていた時期もあって、
それなのに足はというと象の足みたいにパンパンでした。
マッサージしてもその場では多少すっきりしてもまた次の日には戻っている。
水分補給も適当でした。味のついたジュースばっかり飲んでいたんですね。
今思えばもう全部が噛み合っていなかったんですよね。
で、結論から言いますと、汗をたくさんかくこと自体は実は問題じゃないんです。
大事なのは体の中のめぐりがちゃんと機能しているかどうかです。
今日はそのめぐりの仕組みについてお話ししていきます。
なんでこんなことが起きているかということですね。
汗として出る水分とおしっことして出す水分って、実は体の中の別々の止冷凍が管理しているんです。
暑くて汗がどんどん出ると体は水分が逃げていくって焦っちゃうんですよ。
で、逆にじゃあ水をため込んでおこうってなるんです。
これがむくみの正体なんですね。
意思が弱いとかそういう話ではなくて体の防衛本能です。
ちゃんと理由があるんですよね。
さらにですね、汗と一緒にカリウムっていうミネラルも一緒に外に出ていっちゃうんです。
このミネラルが減ると細胞の外側に水分がだぶついて皮膚の下がタプタプ、つまりむくみになるんです。
だから今日お伝えしたいのはこのめぐりの渋滞をほどく3つの習慣です。
水分代謝の渋滞をほどく3つの習慣
1つ目、朝のミネラル左右。
ただのお湯じゃなくて一つまみのお塩を入れるのがポイントです。
それも生成された食卓炎じゃなくて
ヌチマースや雪塩みたいなミネラルがぎゅっと詰まったお塩を選んでほしいんですね。
夜の間に失われたナトリウムとカリウムというポンプを朝一番に動かしてあげる。
そんなイメージですね。
2つ目、旬の夏野菜でカリウムを補うこと。
これも実は選び方にコツがあって
きゅうりやトマト、枝豆みたいな夏野菜って水分と一緒にカリウムもたっぷり含んでいるんです。
しかも旬のものって栄養価もぎゅっと詰まっている。
冷たい麺類にちょっとトッピングするだけでも立派なめぐりを助ける一品になるんですよ。
旬のものを選ぶって実は一番手軽な分子栄養学だったりします。
3つ目、夜のリンパストレッチ。
これは足首からふくらはぎ、膝の裏側に向かって優しくさすり上げるだけでも十分です。
ポイントは力を入れてぐいぐい揉むことではなくて
きょうも一日歩いてくれてありがとうって
自分の手のひらで体に語りかけるように触れることです。
めぐりを助けながら自分をちゃんといたわう時間にもなるんです。
まとめとしてぜひきょうお話しした3つの習慣を小さな実験だと思って試してみてくださいね。
根本的な解決策：靴と歩き方の見直し
朝の一つまみの塩、夏野菜のちょいたし、夜の数分のストレッチ。
どれもきょうからできる小さな一歩です。
今あなたの足パンパンになっていませんか?
その感覚ぜひコメントで教えてくださいね。
きょうは水分代謝の渋滞、むくみの仕組みについてお話しいたしました。
勉強になったと思う方はぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
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汗かいているのにむくむ、水分のめぐりが渋滞するという仕組みについて
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小さな実験として今日から夏野菜をいっぴん増やしてみませんか。
それだけで夏のめぐりは変わり始めますよ。
はい、本日は汗かいているのに体が重い、
水分代謝のバグを治す3つの習慣というテーマでお話しいたしましたが
実際に今回のような左右やカリウム食材、リンパストレッチも大切ですが
一番大切なのは靴や足指の使い方だと私は思います。
なぜならふくらはぎって第二の心臓って呼ばれるくらい
歩くたびに血液やリンパを押し上げるポンプの役割をしているんです。
だからいくらお茶を飲んだりマッサージを頑張っても
その土台になる歩き方や靴が合っていなかったら
そもそものポンプが動いていないということになっちゃうんですよね。
そうなっちゃうともったいないですよね。
はい、それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
