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おはようございます、よりこです。今日は、ダイエット停滞の原因は湿度と暑さ、体調不良を乗り越える3つの方法についてお話しいたします。
最後まで聞いてくださいね。 本題に入る前にお知らせいたします。
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ではここから本題に入ります。 はい、今日は、夏の暑さが湿度…
すいません、噛みました。今日は夏の暑さや湿度がダイエットにどんな影響を与えるのか、そしてそれに対する効果的な対策についてお話しいたします。
夏になるとどうしても体がだるくて、食欲が暴走しがち、むくみやだるさが取れなくて、ダイエットがうまく進まない、そんな悩みを抱えている方いませんか?
私の周りでもね、とても多いです。 実は湿度や暑さが原因で体調が崩れることがダイエット停滞の原因になっているかもしれませんね。
結論から言うと、体調不良やダイエット停滞の原因は、水分不足、血糖値の乱れ、睡眠不足の3つが関係しています。
今日はこれらの問題にどう対処するのか、実践しやすい方法を3つお伝えいたします。
1つ目は水分不足ですね。水分とミネラル不足によるむくみやだるさ。
夏は暑さや湿度で汗をかきやすくなって、知らず知らずのうちに水分やミネラルが不足してしまいます。
特にビタミンB群やアエン、マグネシウムが不足すると、むくみや体のだるさを引き起こしやすくなります。
なので水分補給というのが、普段以上に意識して行うということがとても大切になってきます。
特に1.5リットル以上の水分を補給するように心がけて、ビタミンB群やミネラルが豊富な食事を摂るということがポイントです。
サプリメントで補うのも有効ですが、まずは栄養のある食事を摂ることを意識していきましょう。
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2つ目、血糖値の不安定さがダイエットの敵になります。
だるさやイライラ、過食は低血糖が原因の場合もあるんですね。
ここで低血糖って聞いたことある方いらっしゃいますかね。
血糖値って高くなるのがとても良くないって言われがちで、血糖値は下げよう下げようとすることが一般的なんですけれども、ダイエットにおいては実は低血糖の方ってとっても多いんですね。
低血糖になると食欲が増してしまうので、食欲が乱れて食べ過ぎにつながってしまうので、低血糖にならない対策っていうのもとっても大切になってきます。
極端な糖質制限をすると、エネルギー不足から食欲が爆発してしまうということもとてもあります。
低血糖を避けるためには安定した血糖値を保つことがとっても大切なんですね。
なので食事は抜かずにしっかり食べる。
あとはですね、朝に少量のハチミツを摂るということで血糖値の安定を助けることができます。
特に栄養のある食品で糖質とタンパク質のバランスを意識して摂取するということがね、とても重要になってきます。
やっぱり食事っていうのはね、大事になってきますね。
3つ目、睡眠の質がダイエットに与える影響ですね。
やっぱり睡眠大事です。
睡眠が不足すると食欲を調整するホルモンがね、乱れてしまうんです。
特に夜遅くまで起きていると食欲が増してしまい、翌日のだるさや食欲がコントロールできなくなってしまうんです。
質の良い睡眠を確保するために、寝る1時間前からスマホを控えたり、ハーブティーや左右でリラックスする習慣をつけるっていうことも大切ですね。
もし眠れない日があったら、昼寝をね、取り入れるっていうこともとても有効です。
昼寝はしちゃダメってね、思われる方もいると思うんですけど、昼寝はね、悪いことではないので、積極的に使っていっていただけたらいいなと思います。
はい、では本日のまとめとして、
暑さや湿度でダイエットが停滞していると感じたら、まずは水分補給、血糖値の安定、食事ですね、
質の良い睡眠から取り組んでみてください。できることから始めることが、夏のダイエット停滞を乗り越える第一歩です。
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皆さんが夏場のダイエットで苦労していることがありましたら、コメントでぜひ教えてくださいね。
今日はダイエット停滞の原因とその対策についてお話しいたしました。
少しでも試してみようって思った方はね、ぜひいいねやフォロー、コメントお願いいたします。
はい、では最後に一つお知らせをさせてください。
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夏のダイエットがうまくいかないな、そんな方はぜひ概要欄から登録して申し込んでくださいね。
はい、今回はダイエット停滞を乗り越えるための方法についてお話ししましたが、
最も大事なことはね、やはり体調を整えるということですね。
夏は特にね体調の変化が大きいのですが、自分を大切にするっていうことで少しずつ安定感が出てきます。
焦らず自分のペースで進んでいきましょうね。
はい、それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になる、なりますように。
よりこでした。
