ランチ抜きの影響と準備の重要性
おはようございます。よりこです。今日は、ランチ抜きは逆効果、忘年会で太らないために食べておくべきものについてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、健康と病気の間の未病の根本原因を自覚症状の組み合わせから分析するWell-Be-Checkを開発する株式会社Well-Be-Industryの提供でお送りいたします。
小田急SCディベロップメントのパートナーにも選ばれた信頼のサービスです。この放送は、100kgから-40kgに成功した私よりこが痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がすっと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
本題に入ります。今日は、イベント太りを賢く回避する。食べる前、最中、後のリセット術についてお話しいたします。前回の放送では、食べてしまった罪悪感こそが太る原因というマインドの話をしました。
心が整ったところで、今日はそこから一歩進んで、私が実際にやっている具体的な行動、いわば太らないための技術を次系列で全てお伝えいたします。はい、では結論から言いますと、我慢や絶食といった精神論ではなく、体の仕組みに基づいた分子栄養学的なアプローチを味方につけることです。
これから忘年会やクリスマス、楽しい予定が増えますよね。でも太るから怖いから、とビクビクしながら参加するのはもったいないです。私が100キロ近くあった頃は、ただただ食べないことばかり考えて失敗していましたが、マイナス40キロを達成した今は、体のメカニズムを知っているので全く怖くありません。
今日は私が必ずやっている3つのフェーズでの対策をシェアしますね。
まず一つ目、食べる前準備編です。
ここで皆さん、大きな勘違いをしていませんか。
夜飲み会でたくさん食べるからお昼は抜いておこう。
これ絶対にダメです。一番太りやすいパターンなんですよ。
空腹状態で夜の飲み会に突入すると、体は飢餓状態なので、食べたものを全力で吸収しようとします。
血糖値がバーンと急上昇して、それが全部脂肪になってしまうんです。
だから私は飲み会がある日こそ、お昼ご飯は絶対に抜かないようにしています。
もちろん食べ過ぎは良くないので、量は考えますけれども、大事なのは主食をちゃんと摂ることです。
ここでお米などの糖質を摂っておくことで、夜の血糖値の波を穏やかにコントロールできるんです。
なのでお昼ご飯控えめと言っても、主食を抜いてはいけないです。
抜くとしたらどちらかというと、おかずの方ですね。
ですので、コンビニのウコンなどで肝臓ケアをするっていうのもよくありますけれども、それもとてもいいんですけれども、
それよりもまずは、中食を抜かない。これが最強の準備です。
会食中と翌日のケア
次に2つ目、会食中、洗濯編ですね。
お店に入ってメニューを開いたら、真っ先に探してほしい紙食材があります。
はい、それはイカとタコです。
もしメニューにタコワサとかイカの塩辛、タコのお刺身があったら迷わず注文してください。
なぜかというと、イカやタコにはタウリンという栄養素がたっぷり含まれているからなんです。
このタウリン、実は優秀で肝臓の機能を助けてアルコールの分解をスムーズにしてくれるだけではなくて、
血中のコレステロールを下げてくれる働きもあるんです。
しかも噛みごたえがあるから満腹感も得やすい。
まさにダイエット中の飲み会の救世主なんですよ。
もちろん枝豆や冷ややっこ、卵焼きといった高タンパク、低脂質なものも超おすすめです。
さらにぜひイカ、タコを意識して探してみてください。
揚げ物や濃い味付けのものは後半にして、まずはこれらでお腹のベースを作っておきましょう。
最後に3つ目、翌日リセット編です。
昨日は楽しかったけど食べ過ぎちゃったっていう翌日。
ここでも絶食はNGです。
昨日の食べ過ぎた分を取り戻そうと、何も食べないとまた次の食事で爆発してしまいます。
基本はいつも通りの食事を心がけますが、塩分と脂質は控えめに。
そしてここがポイントなんですが、私はサプリメントの力を借ります。
アルコールを分解するために体の中のビタミンやミネラルが大量に使われてしまっているんですね。
だからマグネシウム、アエン、ビタミンC、ビタミンB群などをサプリでしっかり補給してあげます。
特にマグネシウムやビタミンB群は代謝を回すのに不可欠です。
食事ではフルーツで味覚をリセットしたり、お水をいつもより多めに飲んでめぐりを良くすることも忘れずに。
こうやって対策をしていても、人間ですからハメを外してしまうこともあります。
でも大丈夫。食べたものがすぐに脂肪になるわけじゃないんです。
脂肪として定着するまでにはタイムラグがあります。
だからああやっちゃったと過去を悔やむんじゃなくて、よし今日からまた調整すれば大丈夫と気持ちを切り替えること。
この切り替えこそが脂肪を定着させない最後の一手です。
はいまとめますね。
1.飲み会の日のランチは抜かずに食べる。
2.おつまみはイカタコで肝臓をサポートする。
3.翌日は水分とサプリで失われた栄養をチャージする。
まずはこの3つぜひ試してみてください。
皆さんが飲み会でこれだけは頼むという鉄板メニューがあればぜひコメントで教えてくださいね。
今日は忘年会のコツについてお話しいたしました。
勉強になったと思う方はぜひいいねフォローコメントをお願いいたします。
最後に一つ大切なお知らせをさせてください。
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今日はランチ抜きは逆効果。
忘年会で太らないための食べておくべきものというテーマでお話しいたしましたが
実際に今回のような具体的なテクニックも必要ですが
一番大切なのはたった一度の失敗で自分を嫌いにならないことだと私は思います。
一日うまくやれなくてもすぐには死亡にはなりません。
一番怖いのはもういいやと自暴自棄になってしまうことです。
知識というお守りを持って大切な人との食事を心から楽しんでくださいね。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
より子でした。
