外食と飲み会の付き合い方
おはようございます。よりこです。今日は、11月の飲み会から使える、-40kg私が教える、「食べて飲んでリセット」の新常識についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、健康と病気の間の未病の根本原因を自覚症状の組み合わせから分析する、WellBeCheckを開発する株式会社WellBeIndustryの提供でお送りいたします。
小田急SCディベロップメントのパートナーにも選ばれた信頼のサービスです。
この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
では、本題に入ります。
今日は、年末に向けて外食飲み会との付き合い方についてお話しいたします。
結論から言うと、外食や飲み会は正しい知識というより、お守りさえあれば全く怖がる必要はないということで。
もうすぐ11月に入ろうとして、街も少しずつ華やかになってきましたね。
そろそろ職場や友人との忘年会の話もちらほら出てくる頃じゃないでしょうか。
特に私たち主婦世代だと、12月の忙しくなる前に気のおけない友達とプチ忘年会ランチなんて計画を立てるのも大きな楽しみの一つですよね。
でもその一方で、心のどこかでこんな声が聞こえてきませんか?
せっかくダイエット頑張っているのに、また太っちゃうかな?
楽しいはずなのに、メニューを見ながらカロリーのことばっかり考えてしまいそう。
すごくよくわかります。何を隠そう、100キロ近くあった頃の私がまさにそうでしたから。
当時の私は糖質制限をガッチガチにやっていたんです。
糖質は絶対に食べないって決めて、飲み会に行ってもご飯やパンには一切手をつけない。パスタもですね。
でもその代わりで、唐揚げとかポテトとか質が高いおかずを延々と食べちゃって。
結局、罪悪感だけが残るんです。
そして最悪なのが翌朝です。
食べたことへの失望感でどうでもよくなってしまって、無造作にパンを口に詰め込んだり。
そんな失敗を何度も何度も繰り返していました。
でも40キロ痩せた今ならはっきりとわかります。
イベントで太ってしまう本当の敵は、目の前の唐揚げでもシメのラーメンでもありません。
本当の敵は自分自身で作り出してしまう罪悪感とストレスなんです。
食べ過ぎたから私への罰として明日は絶食しなきゃってしてませんか?
これって無意識のうちに外食イコール悪いことだと自分に言い聞かせているようなものなんですね。
でもそんなストレスを自分に化してしまうことこそ、ダイエットの一番の敵なんです。
ストレスは絶対にダメです。
心も体も蝕まれて、ダイエットを続ける気力なんてあっという間になくなってしまいます。
これは私が散々繰り返してきたから断言できます。
そもそも食べ物そのものに良い悪いなんてないんです。
悪いのは食べ物じゃなくて食べ過ぎてしまうことで不調になったり太ってしまったりする私たちの体の状態の方に問題があるのかもしれない。
もしくは体質との相性だってありますね。
だから今日一番伝えたいのは食べ物をジャッジするのはもうやめにしましょうということです。
飲み会でのテクニック
その上で外食や飲み会を心から楽しむための具体的な3ステップのお守りテクニックをお伝えいたしますね。
はいステップは準備編です。
お店選びと心構え。
まずお店選びです。
もし漢字などで選べるのなら最強の見方は和食系の居酒屋や焼き鳥屋さんです。
なぜならダイエット中に一番大切なタンパク質が取りやすくて比較的脂質も抑えやすいからです。
そして何より大切な心構え。
それは今日は楽しむと家を出る前に覚悟を決めることです。
ちょっとなんかおかしいですね。
中途半端がね一番良くないんですね。
ステップ2です。実践編。
血糖値を制する食べ方飲み方です。
さあお店に着きました。
まず乾杯の一杯。
もし選べるならビールよりはハイボールなどの蒸留水がおすすめかなと思います。
好きなものをね飲んでいただければ別に何でもいいんですけども。
強いて言えばですね。
ビールは糖質も多いですし体を冷やしてむくみやすくもなるんですね。
そしてここがここからが一番のポイントです。
シメのラーメンやデザートが食べたくなるのを防ぐ魔法のテクニックがあります。
それは飲み会のなるべく早い段階でおにぎりなどの主食を食べておくということです。
えっ最初に糖質って驚きましたか?
実はアルコールを飲むと血糖値が下がりやすくなるんです。
だからシメの時間になると体が早く血糖値を上げてくれと叫んで無償に糖質、
特に吸収の早いラーメンなどが欲しくなってしまう。
だからこそ先に良質なご飯でお腹を満たして血糖値を安定させておく。
これが暴走を防ぐ最大の秘訣なんです。
はいステップ3アフターケア編です。
翌日の心と体のリセット術です。
どれだけ気をつけても楽しくてつい食べ過ぎちゃうこともありますよね。
大丈夫大切なのは翌日の過ごし方です。
絶対にやめてほしいのが絶食。
これは自分への罰以外の何物でもありません。
お腹の好き具合に合わせて何か口にしましょう。
おすすめは味覚のリセットです。
外食の濃い味に慣れた舌をフルーツの自然な甘みやお味噌汁のような優しい塩味でリセットしてあげるんです。
そしてもう一つが心のリセット。
もし少しでも元気があれば5分でもいいから外に出て軽く歩いてみてください。
食べ過ぎちゃったというもやもやした気持ちを引きずらないということがダイエットをスムーズに進めるコツです。
はい、まとめとしてまずは次の外食や飲み会で乾杯の一杯をハイボールにしてみる。
最初におにぎりを頼んでみる。
このどちらか一つでもいいので試してみてくださいね。
皆さんが外食や飲み会で意識していることもぜひコメントで教えてくださいね。
今日は飲み会への心構えについてお話しいたしました。
今日のお話が少しでも勉強になったなぁと思う方はぜひいいねフォローそしてコメントもお願いいたします。
はいさて最後に今日の話を聞いてまさに私のことだ。
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はい本日は11月の飲み会から使えるマイナス40キロ私が教える食べて飲んでリセットの新常識というテーマでお話しいたしました。
実際に今回のような具体的なテクニックもね必要ですが一番大切なのは痩せるまで楽しいことを封印するというその思い込みを手放す勇気だと私は思います。
ダイエットがうまくいかなくて食べることに罪悪感がある外食が怖いそんな風に思っている人生ってなんだかすごくつまらなくないですか。
何のために私たちは生きているんでしょうか。
痩せるまでキラキラした時間を過ごしてはいけないなんて誰も決めてはいないんです。
外食を敵とみなす人生は決して幸せな人生につながらないです。
まずはそのことに気づいて目の前の時間を楽しむことから始めてみませんか。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
