はじめに：現代型栄養失調の恐怖
おはようございます、よりこです。今日は、我慢の限界、食べないのに太る、50代が陥る現代型栄養失調の恐怖についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
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はい、ここから本題に入ります。
「食べないのに太る」メカニズム
今日皆さんにお話ししたいのは、しっかり我慢して食べていないのになぜか体重が増えていくというあの恐ろしい現象についてです。
お米を抜いてカロリーも控えてこんなに頑張っているのに全然痩せない。むしろちょっと食べただけで体重が増えてしまう。
これ本当に絶望的ですよね。
食べなきゃ痩せると信じて頑張っているのに、それが叶わないとなると、本当に一体どうしたらいいのか分からなくて途方に暮れてしまいますよね。
実はこれ、過去の私もまさにそれでした。
50歳で100キロ近くあった頃、私は糖質制限がいいと聞いてご飯抜きを数年間続けていたんです。
でも全然体重が減らなかった。それどころか増えていくんです。その挙句の100キロ近くです。
今振り返れば理由はね、はっきり分かります。
当時の私の食事はお米、糖質を抜いてはいたけれど、タンパク質が全然足りていませんでした。
そしてご飯を抜いた分、無意識に脂質がとても多くなってしまっていたんですね。
さらに食物繊維もビタミン、ミネラルも体に必要な栄養がすっかすかでした。
つまりお腹はいっぱい食べているつもり、あるいは我慢しているつもりなのに細胞はからからの栄養不足。
これがいわゆる現代型栄養失調の状態だったんです。
こういう方最近多いんですよ。
はい、結論から言いますね。食べなきゃ痩せるは半分正解で半分間違いです。
特に私たち50代はカロリーだけを見るのではなくて、細胞の代謝を回すための栄養をしっかりとるという目線がマストになります。
情報を新しくアップデートしていきましょう。その方がずっと楽に痩せられますよ。
はい、ではなぜ食べていないのに太るのか。
私たちの体の中には食べたものを燃やしてエネルギーに変えるミトコンドリアという工場があるんです。
でもこの工場は勝手には動きません。
工場を動かすためにはサポート薬であるビタミンB群やマグネシウム鉄といった微量ミネラル、そしてタンパク質、これが絶対に必要なんです。
お米を抜いておかずだけで済ましたり、極端にカロリーを減らしたりすると、このサポート薬が真っ先に空っぽになります。
車で例えるなら、ガソリン、糖質や脂質は入っているのに、エンジンオイルや火花プラグ、ビタミンミネラルがなくてエンジンがかからないという状態です。
エンジンがかからないとガソリンは燃えずに余ってしまいますよね。
私たちの体の中で余ったガソリンは全て体脂肪として保管庫にストックされてしまいます。
これが食べていない、燃やす材料がないから太るというエラーの仕組みなんです。
さらに栄養が足りない状態が続くと脳はこう判断します。
大変だ、必要な栄養が入ってこない。これは山で遭難したに違いない。
そうなると脳は生き延びるために消費電力を最小限に抑える省エネモード、遭難モードに切り替えるんですよ。
体脂肪を極限まで落として少しでも入ってきた食べ物を全て脂肪としてガッチリ蓄えようとするんです。
そういった生存本能を刺激してしまうんです。
栄養不足からの脱却と成功体験
私も最初は食べる量を増やす、栄養を満たすのが本当に怖かったんです。
これ以上食べたらもっと太るんじゃないのか、恐怖でしかないですよね。
でも食べないのに太るんだからもう怖いものはないなって開き直ったんですね。
効果がない方法にいつまでもしがみついていても仕方ないな、全然現状変わらないよねと思って、
じゃあそれだったらもう前を向いていこうと決意して焦らずに実験君の精神で少しずつ体に栄養を入れていきました。
そうしたらですね本当に不思議なんですけれども体が動く感覚がはっきりとわかったんです。
それまでひどかったむくみや便秘がスーッと改善されて体がどんどん軽くなっていきました。
私の受講生さんたちも同じです。
しっかり栄養を補給するようにしたら無償に甘いものが欲しくなる欲求がピタッと落ち着いたという方は本当に多いですし、
実質の食事量は増やしたのに体重がスルスルと減っていったお客様がたくさんいらっしゃいます。
私たち50代は若い頃から何度もダイエットを繰り返してきた方がとても多いですよね。
そのためすでに代謝が落ちていたり自立神経やホルモンバランスが乱れていたりします。
実はこの体が乱れた状態のままだと適切な食事制限をしたとしても脂肪が燃えません。
つまりダイエットのスタートラインにすら立てていない状態なんです。
だからこそまずはやみくもな食事制限を一旦やめて体にしっかり栄養を入れてシステムを元に戻してあげる必要があるんですね。
カロリーという数字に怯えるのではなくて自分の細胞に栄養という贅沢を届けてあげる。
ここから始めていきましょう。
まとめと実践へのステップ
ここでまとめますね。
食べないのに太るのはあなたの意思が弱いからではありません。
エネルギーを燃やすためのビタミン、ミネラル、タンパク質が足りず体が省エネモードになってしまっているからです。
カロリー制限という古い情報から栄養で代謝を回すという新しい情報へ頭を切り替えていきましょう。
今日の小さな実験としてまずは朝食や昼食に卵や手のひら1枚分のタンパク質をプラスしてみる。
あるいはお野菜やスープでビタミン、ミネラルを意識して摂ってみることから始めてみてください。
食べることは体を燃やすための準備なんだと少しずつ体感してみてくださいね。
試してみた感想や今感じている不安があればぜひコメントで教えてください。
今日は栄養不足で太りますというテーマでお話しいたしました。
そっか食べないから痩せないんだと少しでも心が軽くなったり納得していただけたらぜひいいねフォローコメントをお願いいたします。
皆さんのコメントが次の配信を作る大きなパワーになっています。
はいさて今日のお話を聞いて具体的にどんな食材から食べ始めればいいの?
私の体に必要な栄養って何だろうと思った方もいらっしゃると思います。
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はい今日から一つだけ自分に許可を出してあげてください。
痩せるために何かを我慢しなきゃいけないという厳しいルールから自分を解放してあげる許可です。
私の体はもっと栄養で満たされていいんだよ。
一生懸命動いてくれている細胞たちにおいしい栄養をプレゼントしてあげよう。
そうやって自分を大切にする許可を出してあげてくださいね。
その具体的なステップはメルマガでお手伝いしていきます。
概要欄のリンクからお待ちしております。
心の栄養の重要性
本日は現代型栄養失調というテーマでお話しいたしましたが、最後にもう一つの大切な栄養についてお話をさせてください。
それは心の栄養です。
私たち50代の女性ってこれまで本当に長い間、家族のことや仕事、周りの人のことを最優先にして、自分のことはずっと後回しにしてきましたよね。
実は心が満たされていないとき、つまり私は後回しで当たり前、私なんて、という自己否定や強いストレスがあるとき、脳は生命の危機を感じてしまいます。
そして心の寂しさや不安を埋めるために脳が食欲というバグった信号を出してしまうことがあるんです。
食べ物の栄養はもちろん大切ですが、同じくらい自分を一番大切にするという心の栄養も必要なんです。
そろそろ自分の優先順位を一番上に上げてあげてもいい時期だと思いませんか。
今日何食べたい?と自分の心に聞いてあげる。
自分が心地いいと思う時間を5分だけでも作ってあげる。
そうやって自分自身に満たされる許可を出してあげてくださいね。
体も心も両方の栄養を満たしてあげましょう。
はい、それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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感想やコメント、欲しい評価などもいただけたら嬉しいです。
次の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。