便秘を食べ物だけで解決しない視点
おはようございます。よりこです。 今日は、腸活しているのに便秘？食物繊維を増やす前に見てほしいことについてお話しいたします。
便秘といえば腸活、腸活といえばヨーグルト。 なんとなくそんなイメージありませんか?
でもね、便秘を何を食べるかだけで解決しようとすると、ちょっと見落としてしまうことがあるんですよ、というお話をするので最後まで聞いてくださいね。
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はい、ではここから本題に入ります。
便秘が気になるとまず何を食べようかなーって考えませんか? ヨーグルトかな?納豆がいいらしいな。
キムチもいいなーって聞いた。食物繊維をもっと取った方がいいのかなーとかね。 もちろんこういう食品が悪いわけではないんですよ。
ヨーグルトも納豆も食事の中で上手に取り入れてもらったらいいと思います。
でもですね、便秘だからとりあえずヨーグルト。 これだけで終わってしまうのは私はちょっともったいないなーって思うんですよ。
惜しいなーっていう感じですね。 だって便通ってヨーグルト一つで決まるものじゃないですからね。
実際聴覚をいろいろ頑張っているのになかなか出ないという方もいらっしゃいますよね。 今日はそんな時に一度見直してほしいことをお話しいたします。
最初に結論からお伝えしますね。便秘が気になったら何を足そうかなの前に、今どんな毎日を過ごしているのかなーとちょっと広く見て欲しいんです。
食事の量は足りているかな。何を食べて何をあまり食べていないかな。 水分はどうかな。体は動かしているかな。
便通を左右する食事・水分・腸の動き
忙しくてトイレを後回しにしていないかな。 こんな風に見ていくんですよ。
というのも便通には食べ物の中身だけじゃなくて腸の動きや生活のリズムも関わっているからなんですよね。
ここでちょっとだけ体の仕組みのお話をしますね。 食べたものはイヤ症状で消化されて吸収されて残ったものが
大腸に送られます。大腸では水分が吸い取られながら少しずつ便の形になって出口の方へ運ばれていきます。
この運ぶというところが大事なんですよ。 腸は自分で動いて便を送り出してくれているんですよ。
だから便通は便の材料になる食事と便の水分とそれを運ぶ腸の動き、この3つをセットで見ていく必要があるんですよ。
例えば食物繊維です。これは便通を整える上で大切な栄養の一つです。
でも食物繊維だけをどんどん増やせばいいということではないんですよ。 水分が足りていないところに食物繊維だけ増やしてもうまくいかないことがありますし、
人によっては急に増やしたせいでお腹が張ったりガスが増えたりすることもあります。 増やすなら水分とセットで少しずつです。
それから食事の量です。これダイエット中の方には特に見てほしいところなんですよ。 痩せたいからご飯を減らす。
おかずもなるべく少なめにする。全体的に食べる量を減らしていますよね。 こうなるとそもそも体に入ってくる材料が少なくなるということですよね。
もちろん食事の量が少ない人が必ず便秘になるという話ではないんです。 ただ何を足すかを考える前に今の食事が極端に少なくなっていないのか。
ここを見る価値というのもすごくありますよ。 そしてもう一つ腸の動きには自立神経も関わっているんですね。
自立神経というのは私たちが意識しなくても体のいろいろな働きを調整してくれる仕組みのことなんですよ。
腸の動きもその一つなんですよね。 だからストレスが強い時とか生活のリズムが大きく変わった時に便通に変化が出ることもあるんです。
ただストレスがあれば必ず便秘になるというような単純な話でもないんです。
同じストレスでもお腹の反応は人それぞれなんですよね。 大事なのは便通を食べ物だけの問題だと決めつけないことです。
体の動きも毎日の過ごし方も一緒に関わっているんですよ。 ここで私自身のお話をちょっとさせてください。
話し手の便秘改善と生活の振り返り
実は私、昔はものすごく頑固な便秘だったんですよ。 どのくらいかというと2週間くらい出ないのが普通でした。
前回いつ出たっけってもう覚えていないくらいだったんですよね。 ところが不思議なことに苦しんだ記憶はあんまりないんですよね。
だから記憶にないっていうのもあったんですけど、 今考えるとあれだけ出ていないのにどうして普通に過ごせていたんだろうなぁって思うんですけど、
当時はそれが私の日常になっていたんですよ。 ここは誤解してほしくないんですけど苦しくなかったから大丈夫っていうことではないんですよ。
私のように長い間出ない状態はきちんと病院で相談してほしいですね。 特に血便があるとか黒い色がしているっていうのはちょっと要注意ですね。
強いお腹の痛みが続くとか急に便通が変わったとかそういった時は自己判断しないでくださいね。
そんな私の便通が今どうなっているのかって言うと、 実は今ほぼ毎日出るようになっています。
もちろんね体調によってない日もありますよ。 じゃあ何をしたのかっていうことです。
特別なヨーグルトに出会ったんでしょうか? すごい超活食品を見つけたんでしょうか?
そういうことじゃないんですよ。 私の場合大きな転機になったのはダイエットのやり方を変えた時でした。
昔はとにかく食べないダイエットをしてたんです。 痩せるためには食べちゃいけない、量を減らさなきゃいけない、そう思ってました。
でも50歳から本格的に自分の体と向き合うようになって、 ただ減らすんじゃなくて必要な栄養まで考えて食べるダイエットに変えていったんですね。
そうして食生活全体が変わっていく中で弁通も変わっていったんです。 それからもう一つあります。
私水分を取る習慣がすごく薄かったんですよ。 今も気を抜くとそうなっちゃいます。
今思うとそれも原因の一つだったんだろうなと思います。 今は意識して水分を取るようにしていますよ。
これはあくまでも私自身の経験です。 食べ方を変えればどんな弁通でも治るという意味でもないんですよ。
ただ私にとっては聴覚食品を一つ足すことより、 食べ方や水分の取り方、毎日の過ごし方そのものを見直したことの方がずっと大きかったんですよ。
今でも出ないっていう日はあるんですよ。 そんな時私はすぐにヨーグルトを増やそうとは考えないんです。
ちょっと毎日を振り返ってみます。 まずちゃんと食べていたかな?
忙しくて食事が少なくなっていなかったかな? 食事と食事の感覚はいつもと違わなかったかな?
水分はどうだったかな? それから最近ちゃんと眠れていたかな?
気持ちが落ち着かない日が続いていなかったかな? 座りっぱなしになっていなかったかな?
便通メモで自分の傾向を観察する
朝ごはんの後って腸が動きやすいと言われているんですよ。 そのタイミングでトイレに行く余裕があったかな?というのも見たいところです。
見るところたくさんありますね。 そんなふうにいくつか見ていくんですよ。
そうすると、そういえばここ数日生活が乱れていたなぁとか、 そういえば最近水分取っていなかったなぁとか気づくことがあるんですよね。
これって便秘に限った話じゃないと思います。 体に何か変化があった時にすぐ新しい食品やサプリを探すんじゃなくて、
まず自分の毎日を見直してみる。 そこから見えてくることって結構あるんですよ。
そこで今日から一つやってみてほしいことがあります。 それは便通のメモをつけてみることです。
難しい記録じゃなくていいんですよ。出た日と出なかった日。 出た時は固かったのかスムーズだったのか、出した後にまだ残っている感じがあったのか。
それからその日の食事や過ごし方がいつもとどう違ったのか。 まずこれを数日だけでも見てみてください。
私もダイエット中はアスケンという食事管理アプリがあるんですけど、 それにも便通を記録する項目があるんですよ。
それで毎日本当にこの便通の欄をすごく 毎日意識して見てました。
大事なのは犯人探しをすることじゃないんですよね。 私ってこういう時に便通が変わりやすいかもっていう自分の傾向を見つけるつもりでちょっとゆるっと観察してみてくださいね。
もちろん何日も出ない状態が続いている方や気になる症状がある方は観察だけで済ませずに病院に相談してみてくださいね。
回数だけでなく便の状態を見る
便通が気になると何か体に良いものを足したくなりますよね。 その気持ちはねすごくよくわかります。
それもいいんですけど、でも何を足すかじゃなくて、そもそも普段どんな食事をしているのか、どんな毎日を過ごしているのか、そこまで見られるようになると自分の体との付き合い方がちょっと変わってくると思うんですよ。
はい、今日は聴覚しているのに便秘が気になる時、食物繊維を増やす前に見直してほしいことをお話しいたしました。
食べ物だけじゃなくて食事全体や生活のリズム、腸の動きまでちょっと広く見てみてくださいね。
皆さんは便秘が気になった時、最初に何を見直しますか?
ヨーグルトを食べるのか、野菜を増やすのか、それとも毎日の過ごし方を振り返るのか、
ぜひコメントで教えてくださいね。
はい、さて本編の最後に私から大切なお知らせがあります。聞いてくださいね。
私自身、食べる量を減らすことばかり考えていた頃は、自分の体に何が必要なのかほとんど見えていませんでした。
無料メルマがオールインワンラボでは、そんな私の経験も交えながら、50代の体と食事のなぜを週3回お届けしております。
登録特典には、50代からの食べなきゃ痩せない7日間実験プログラム、
減らすよりも整える、その感覚をご自分の体で確かめてもらいたくて作りました。
何から見たらいいのか分からないという方にこそ、ぜひ来てほしいんです。
まだ何も整えられていなくても全然大丈夫ですよ。
概要欄に登録先を載せています。お待ちしておりますね。
はい、本日は聴覚しているのに便秘、食物繊維を増やす前に見てほしいこと、というテーマでお話しいたしましたが、
実は最後にもう一つだけ考えてみてほしいことがあるんです。
それは、毎日出すことが本当のゴールなのかな、ということです。
便通って、毎日出たら100点、出なかったら0点、というものでもないんですよね。
回数だけじゃなくて、固さとか無理なく出せたか、出した後の感じとか、そういったところもとても大事なんですよ。
もちろんだからといって何日も出なくていいという意味でもないです。
私の昔みたいに2週間出ない状態を普通だと思って放っておいてもいけないんですよ。放っておかないでくださいね。
でもですね、ただ1日出なかっただけで私の腸はダメだなって思う必要もないんですよ。
体重もそうなんですけど、1つの数字だけで自分の体を評価してしまうと、見えなくなってしまうことがあるんですね。
今日は出た、出なかった、それだけじゃなくて、今の私の体はどんな状態なのかな、
そんな風に自分の体を見られるようになってもらえたらいいなと思っております。
はい、それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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また感想やコメント、スポティファイでの欲しい評価などもいただけたらとっても嬉しいです。
次回の配信でお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。