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おはようございます、よりこです。今日は、免疫力UPの鍵は腸、40kg痩せた私が教える秋の不調リセット術についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
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本題に入ります。今日は聴覚についてお話しいたします。
秋の不調は、あったか発酵食、ダブル食物繊維、そして良質なタンパク質、この3つの食事ルールで整えることができます。
最近なんだか体がだるいなぁとか、夏の疲れが全然抜けない、朝起きるのがつらいって感じていませんか?
もしかしたら、毎年この時期になると風邪をひきやすくなったり、理由もなく気分が落ち込みがちになったり、
もう年だから仕方ないか、なんて諦めかけている方もいるかもしれません。
実はそれ、単なる秋バテや年齢のせいだけではないかもしれません。
夏の間に知らず知らずのうちに酷使された超からのSOSサインなんです。
実は私も100キロ近く体重があった30代半ばの頃は、季節の変わり目が本当につらかったんです。
毎年必ず風邪をひいて長引くし、頭痛や喘息の症状も出てきていました。
気圧の変化でだるくて起き上がれない日もよくありましたね。
当時はなぜそれがなぜだか分からなかったんです。
本気で痩せようと決めて自分の体と向き合う中で、これは衝撃的な事実に行き着いたんですね。
私のように長年体形のことで悩んでいる人は、体の中で慢性的な体内炎症が起きている。
そしてその現況が腸内環境の悪化だったんです。
そういえばと思い返すと、当時の私は便秘もひどくて、2週間お通じがないっていうこともザラでした。
夕方になると足がパンパンにむくんで痛くてつらくて。
まさに体の中から悲鳴が上がっていたんですね。
じゃあその腸内環境をどう整えるのか。
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皆さんが腸活と聞くと、ヨーグルトを食べたり野菜を増やしたり、何かを足すということをイメージしませんか。
それももちろん大切なんですけれども、私がまずお伝えしたい最も大切なことがあります。
それは引き算です。
何を食べないかなんです。
私が40キロのダイエットを始めたとき、まず一旦小麦粉、白砂糖、サラダ油、そして添加物がたくさん入った腸加工品というものを食事から抜いてみました。
これらは腸に負担をかけて炎症を引き起こすと言われているものですね。
これを実践してから、面白いように毎日お通じが来るようになって、体のむくみもすっと引いて、本当に体が軽くなったんです。
ここで大事なのは、これらを一生食べちゃダメっていうことでは全くないっていうことです。
現代の食生活でこれらを完全に避けるのは不便ですし、ストレスになりますよね。
まずは一旦お休みをして腸の炎症をリセットしてあげる。
そして体が元気になったらまた上手に付き合っていく。
この賢く共存していくという視点が心の健康のためにもすごく大切なんですね。
さて、その引き算で腸を休ませてあげた上で、いよいよ今日の結論である3つの足し算、
つまり秋の腸活御飯3つのルールを実践していくと、体は劇的に変わっていきます。
ルール1つ目いきます。
あったかく発酵食で腸を温めて善玉菌をチャージする。
夏の間に冷たいものをたくさん摂った私たちの腸は実は冷え切っています。
まずは温かいもので内側から直接温めてあげましょう。
特におすすめなのがキノコやコンサイをたっぷり入れたお味噌汁です。
体を温めながら発酵食品であるお味噌で善玉菌も補給できる最強の腸活スープなんですね。
ルール2つ目いきます。
ダブル食物繊維で腸内をお掃除&善玉菌を育てる。
食物繊維には便の加差を増す腐葉性と善玉菌の餌になる水養性の2種類があります。
実はこの両方をバランスよくとることが大切なんですね。
秋はおいしい食材の保護ですよね。
私が大好きなさつまいもやあまぐりにはこのダブル食物繊維がたっぷりです。
キノコやごぼう、海藻やオクラなんかも意識して食事にプラスをしてみてくださいね。
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そしてルール3つ目。
良質なタンパク質で粘膜も代謝も強化する。
腸の粘膜は体の免疫機能の最前線なんですね。
この粘膜の材料となるものがタンパク質なんです。
そしてタンパク質は代謝を上げるスイッチも入れてくれるものなんですね。
卵、お魚、お豆腐などの大豆製品を毎食手のひら1枚分くらいを目安に摂ることを意識してみてください。
この3つのルール難しく考えずに、まずは今日のお味噌汁にキノコをプラスしてみようかなくらいからで大丈夫ですよ。
まとめとしてぜひ引き算と足し算を意識してみてくださいね。
皆さんが聴覚で意識していることもぜひコメントで教えてくださいね。
今日は聴覚についてお話しいたしました。
勉強になったと思う方はぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
最後に今日のお話を聞いてもっと詳しく私の場合はどうしたらいいのと本気で悩んでいるあなたへ大切なお知らせです。
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はい本日は免疫力アップのカギは超。
40キロ痩せた私が教える秋の不調リセット術というテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような食事のルールを知るっていうこともとっても必要ですけれども、
一番大切なのは、完璧を目指さず今の自分にできることを許してあげるという心のゆとりだと私は思います。
はいそれでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
