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おはようございます。よりこです。 今日はビデオポッドキャストで収録しております。
今日は、100kg近かった私、太り始めるサインは食事に出ていた、というお話をいたします。
忙しい日が続くと、食事を抜いちゃったり、疲れて何も食べずに寝ちゃったり、そうかと思えば、夜にドッと食べたり、そんなことはありませんか?
それ、体重増える前の結構大事なサインかもしれない、というお話です。 最後まで聞いてくださいね。
このチャンネルでは、50歳でマイナス40キロのダイエットに成功した私が、50代女性の心と体が軽くなる整い方をお届けしております。
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はい、ここから本題に入ります。
はい、忙しい日が続くとですね、食事って一番最初に後回しになったりしませんか?
しかもですね、食事の乱れって、食べ過ぎだけじゃないんですよね。
食べるのを忘れる。
食べる気力がなくて食べない。
雑なもので済ませる。
で、後から一気に食べてしまう。
これ全部食事の乱れなんですよね。
でも忙しいから仕方ないって思ってしまって、自分ではなかなか乱れてるとは思わないんです。
私はですね、太り始めるサインって体重より先に食事が適当になるっていうところに出ると思っております。
そしてそれは意思が弱いからっていうわけではないんですよ。
心にも時間にも体力にも余裕がなくなってきているという証拠なんですよ。
はい、私も100キロ近かった頃がまさにね、本当にそうでした。
当時の私はですね、仕事がとにかく忙しくて、で責任も重かったんですよね。
自分の持ち場だけじゃなくて、全体の流れも見なきゃいけない。
一つの工程が終わったら次の工程、もう次から次へと淀みなく流していく。
その流れを止めないような立ち位置の仕事だったんですよ。
もうずーっと気を張ってました。
だから仕事が終わっても頭の中は、明日あれしなきゃ、もうこれやってたかなってね、もう一杯一杯なんですよね。
常に何かに追われているっていう感じです。
しかもその頃は家の中もね、気が休まらない時期だったんですよね。
帰ってもね、心が休まらないんですよ。
そうするとですね、食欲はあるんですけどね、お腹もちゃんとすくんです。
でも何を食べようか考えて用意してというところまでね、もう手が回らないんですよね。
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だからコンビニでその時選べるものをとりあえず口に入れる。
今はね、コンビニでもね、栄養を考えて選べるものっていうのがね、とっても増えましたよね。
でも当時はですね、今ほど選べなかったんですね。
コンビニが悪いっていう話じゃないんですよ。
選ぶ余裕がね、私の中に残っていなかったというね、お話です。
そこからですね、これは昔も今も変わらないんですけど、余裕がなくなると私食べなくなるんですよ。
家に帰ってぐったりして起き上がれなくて食べる気力も体力もなくなっちゃうんです。
食事をする時間すら取れなくなるっていうこともあります。
ここで少しだけ体の話をね、させてください。
食べない時間が長くなったり、食事が不規則になったりすると、後から強い空腹を感じやすくなってしまうんです。
そうなると一気に食べやすくなりますよね。
一気に食べると血糖値、つまり血液の中の糖の量の上がり下がりがね、大きくなりやすいんです。
そうするとですね、また食欲が落ちにくくなるということが起こりやすいんです。
そこに疲れや睡眠不足が重なると、さらに食欲の感じ方に影響することがあります。
もちろん全員が同じようになるわけではないんですけど、食欲ってね、いろんなことが関わっているということです。
でも食べない、一気に食べる、食欲が乱れる、また食べない、というぐるぐるした悪循環になりやすいんです。
それなのにですね、食欲が乱れた時、多くの方がどうするのかっていうと、また食べ過ぎちゃった。
明日は食べないっていうことで調節しなきゃ、って食べることだけで何とかしようとするんですね。
でもそうすると、またお腹が空いて一気に食べて、っていうあの悪循環にね、自分で回してしまうっていうことになってしまうんです。
根性で何とかしようとしても、そこだけ見ると見落とすことっていうのがあるんです。
大事なのは、食欲が乱れる前に食事の時間や食べる気力があるかどうか、つまり暮らしの方に余裕があるかどうかなんですよ。
こんな風に言ってる私だけですけども、今でもあるんですよ。
つい最近もですね、夜帰ってきてぐったりして、食事を作る気力もなくて、何も食べずに終わった日がね、もうありました。
でもですね、昔と違うのは、途中で気づけるようになったということなんです。
あれ最近ちょっと食事が雑になってきているな、余裕がなくなってきているかもって、もちろんすぐには気づけませんよ。
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気がついたら何日か乱れていたっていうことです。
日々のちょっとした積み重ねでもう少しずつずれていくので、本当に自覚しにくいんですよね。
でも昔は無自覚のままずーっと過ごしていました。
今はどこかではっと気づけるんですよ。
そして気づいた時にまたダメだったとは思うんではなくて、じゃあ今のこの私、今何ができるんだろうって考えるんですよ。
私の場合はですね、起きれない日、動けない日、作れない日ってあるんだってまず認めちゃうんです。
で、認めた上で、じゃあできない私、じゃあどうしようって考えて、動けなくてもすぐ食べられるものを買い置きしておくという対策をするんですよ。
ベースブレッドみたいな栄養のバランスが良いものだとなお良いかもしれないですね。
ちゃんとした一食を目指さなくても手のかからないものを一つ口に入れられればそれで十分ですよね。
これはサポートをしていてもよく感じることなんです。
受講生さんのお食事を見させてもらうとちょっと崩れてるなって感じる方っていうのは割と多いんですよ。
でもご本人にその自覚があるのかっていうとほとんどないんですよね。
自分では普通に食べているつもりなんです。
だから私が大事にしているのはいきなり食事を変えてもらうことではなくて、まず今の自分の食事がどんな状態なのかに気づいてもらうということなんです。
気づかなければ何を変えたらいいのかもわかりませんからね。
じゃあ今日からできることは何かというと難しいことはしなくて大丈夫です。
今日の自分の食事をちょっと思い出してみてください。
何を食べたかではなくて食べそびれた時間はないか、食べるのが後回しになっていなかったか、そして今日は食事にどれくらい気を配れたかなって。
良い悪いの判定はいりません。
今日は後回しだったなって気づくだけでもう十分なんです。
その上でじゃあ今できることは何だろうって考えてみてください。
食欲が乱れた時だけを何とかしようとしないで、その前の食事や暮らしにも目を向けてほしいんですよね。
今日は100キロ近かった頃の私の食事と今の私の違いについてお話しいたしました。
食事の乱れはですね、食べ過ぎだけじゃないんですよね。
食べなくなることも雑になることも余裕がなくなってきたサインなんです。
食欲が乱れるサインです。
私も今でもね、乱れますよ。
でも途中で気づけるようになった、そこが昔との大きな違いなんですよね。
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皆さんは忙しくなると食事が抜けたり雑になったりすることはありませんか?
よかったらコメントで教えてくださいね。
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はいさて本編の最後に私から大切なお知らせがあります。
はい公式メルマがオールインワンラボでは、
今日のような食事と体の関係を自分の場合はどこから見直せばいいのかという目線でお届けしております。
また何から手をつけたらいいかわからなくても大丈夫ですよ。
むしろそういう方にこそ来てくださったらいいなと思っております。
一人で答えを出しているから来る場所ではなくて、一緒に整理していく場所ですからね。
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登録特典の7日間実験プログラムも是非受け取ってください。お待ちしております。
はいさて本日は100キロ近かった私、太り始めのサインは食事に出ていたというテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような食欲が乱れる前の食事や生活を見ることも必要ですが、
一番大切なのは食事は自分に使える余力のバロメーターになるということだと私は思います。
なぜなら体重の数字だけを見ていても自分が今どんな暮らしをしているのかまではわからないからなんですね。
一方で食事への向き合い方はその日の自分の余裕が割とそのまんま出るんですよ。
バロメーターっていうのは今の状態を知るための目安のことですね。
食べ過ぎる日も食べない日も雑に済ませる日も見るポイントは同じです。
例えば4つあります。
1つ目は食事を考える余裕。
今日は何を食べようかなって考えられる日もあれば、もうどうでもいい、考えるのも面倒だなっていう日もありますよね。
2つ目は食事を選んだり用意したりする体力。
作るかどうかだけの話だけじゃないんですよ。
買ってきたものでも今の自分に合うものを選ぼうと思えたか、
帰ってぐったりして選ぶことも用意することもしんどかったか、ここを見てみます。
3つ目は食べる時間と取る余裕ですね。
仕事や家のことを優先して自分の食事は後回し、気づいたら食べそびれていたということもありますよね。
4つ目、食べている時の余裕です。
何を食べているのか、もうあまり意識しないままだととりあえず口に入れて済ませてしまう日、立ったまま早食いするとかですね。
これって手作りかどうかとか栄養のバランスが完璧かどうかという話ではないんですよ。
自分の食事にどれくらい気を向けられていたか、そこを見るんですよ。
だから今日ちょっと遊び感覚で点数をつけてみませんか。
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今日の食事に手をつけられた度は100点満点で何点だったかな。
50点でも20点でもいいですよ。
栄養の採点でもダイエットの成績表でもありませんからね。
点数が低かったら、なんで今日は余裕がなかったのかなって原因を考えてみるんです。
そこで反省する必要ないですよ。
反省する前に考えてみるんですよ。
そこから何か気づくことがあるかもしれませんね。
私は100キロ近かった頃も今も忙しいと食事が乱れるということがあります。
でも昔と今で違うのはその変化に気づけるかどうかです。
そして気づいた時に今何ができるんだろう、考えることができるかどうかなんですよね。
完璧な食事を続けることよりも、崩れ始めた自分に気づいてそこから調整できること。
それがとても大切なことだと思っております。
はい、ここまでが本編です。
この後の雑談コーナーでは今日のテーマについてここだけの本音をお話ししております。
来週のテーマの発表もありますので概要欄のリンクからぜひ聞きに来てくださいね。
はい、それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。