00:05
おはようございます、よりこです。今日は、「食べないは卒業、40代からのダイエットは満たすが正解なわけ。」というテーマでお話しいたします。
若い頃と同じように食べていないのに、なぜ痩せない?そんな風に感じているあなたにこそ、最後まで聞いていただきたい内容です。
本題に入る前にお知らせいたします。このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、
何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
概要欄に公式ラインがありますので、痩せるために何を整えればいいのかわからないという方は、ぜひ無料プレゼント、痩せない理由チェックリストを受け取ってみてくださいね。
はい、では本題に入ります。はい、改めまして今日は、40代からの新しいダイエットの常識についてお話しいたしますね。
若い頃はちょっと食事を抜けばすぐに体重が落ちたのに、40代を過ぎた頃から同じことをしても全然痩せない。
むしろどんどん食べることへの執着が強くなっていってしまって、いつもお腹が空いているような気がする。
あーまた食べちゃったーって自分を責めて、その罰として次の食事を抜いてみる。
でも結局お腹が空きすぎて、次の食事でどか食い、そんな負のループに陥っていませんか?
実はこれ、私がかつてそうでした。
もやしや豆腐、こんにゃくみたいな低カロリーのものだけをね、食べてみたり、当時流行りの寒天ダイエットで空腹を紛らわせたり。
心の中はどれだけ我慢できるか、体重が落ちるまで耐えられるか、それしか考えていませんでした。
心に全く余裕がなくてイライラしてばっかり、そしてこんなに我慢して体重を減らした自分にしか価値を感じることができなかったんです。
もし今あなたがこれと似たような気持ちを抱えているのなら、今日その苦しいダイエットを卒業するきっかけをつかめるはずです。
はい、結論から言います。
40代からのダイエットは食べないというのをやめて、あなたの体に必要な栄養で満たすこと。
これがうまくいく唯一の正解です。
え、食べたら太るじゃん、って思いますよね。わかります。
でも40代以降の私たちの体は20代の頃とは違うんです。
女性ホルモンのバランスが変化して筋肉量も自然と落ちてくる。
つまり何もしなくても代謝が落ちて燃えにくい体になっているんですね。
03:03
そんな状態で闇雲に食事を減らすと体はどうなるのか。
体はやばい、飢餓状態だと勘違いしてエネルギーを節約するために、さらに代謝を落としてしまいます。
そして少ないエネルギーで生き延びようと、食べたものを脂肪としてため込みやすくなるんですね。
痩せないどころか、むしろ太りやすい体質を自分で作ってしまっているんですね。
これが私が糖質制限をしても何をしても痩せなかった理由でした。
じゃあどうすればいいのか、ですよね。
答えはシンプルで、体を飢餓モードから安心モードに変えてあげることです。
そのために必要なのが、体を栄養で満たすという考え方なんです。
じゃあ具体的に何で満たせばいいの?というと、特に意識してほしい栄養素が3つあります。
1つ目、炭水化物です。
炭水化物って太る原因じゃないの?って思いますよね。
でも炭水化物、糖質は私たちの脳と体を動かすための最も重要なエネルギー源、車でいうとガソリンなんですね。
このガソリンが足りないと、体はエネルギー不足を感じて、甘いものへの欲求が強くなったり、食欲が暴走したりします。
ご飯をしっかり食べることで血糖値が安定して満足感が得られるので、無駄な完食が減っていくんですよ。
2つ目、タンパク質です。
タンパク質は筋肉や髪の毛、肌を作る材料ですが、それだけではありません。
代謝を上げるための酵素になったり、私たちの食欲や気分を安定させてくれる幸せホルモンの材料にもなったりします。
タンパク質が不足すると、いくら食べても満足できずに、食べ過ぎにつながってしまうんです。
3つ目、ビタミンミネラル、特に鉄とビタミンビーグンです。
これらは食べた炭水化物や脂質をエネルギーとして燃やすための着火剤のような役割をしています。
特に鉄分が不足すると、いくら食べても体の中でエネルギーが作れず、慢性的な疲れやだるさ、そして甘いものが食べたいという強い欲求を引き起こすんですね。
私もそうだったんですけども、生理前に無性にイライラしたり、チョコがやめられなかったりするのは鉄不足が原因だったりするんです。
私自身、この満たすという考え方に出会って、恐る恐るご飯をしっかり食べ、お肉やお魚を食事の中心に据えるようにしました。
06:05
するとどうなったのか。
あれだけ私を支配していた荒れ狂うような食欲がスーッと落ち着いていったんです。
そして本当の意味でのお腹がいっぱい、心が満たされたっていう感覚を初めて知ることができました。
以前はスーパーの惣菜コーナーやパン屋さんを見るだけで、食べたくなってたまらなくなってたのに、今あるなくらいで心が全く動かなくなったんです。
この変化は私自分でも本当に驚きました。
そして何より体が元気になったんです。
以前はちょっと家事をしただけですぐ疲れて座り込んで、
あー疲れた、なんか食べたいって思ってたんですけど、嘘のようになくなりました。
食べないことで自分を追い詰めるのではなく、必要なもので体を満たしてあげる。
そうすると体は正直に応えてくれて、食欲は自然と落ち着いて代謝が上がって、結果的に健康的に痩せていくんです。
はい、今日の話をまとめますね。
40代からのダイエットは我慢と制限で自分をいじめるのはもうおしまいです。
まずは炭水化物、ご飯ですね。
2つ目はタンパク質、肉、魚、卵、大豆製品。
3つ目はビタミン、ミネラル、食欲に関する栄養素ということで、特に鉄やビタミンB群を今回はあげさせていただきました。
この3つです。この3つであなたの体を優しく満たしてあげてください。
完璧じゃなくて大丈夫です。
まずはいつもの食事にゆで卵を1個プラスしてみるとか、パンをおにぎりに変えてみるとか、そんな小さな一歩からで全然大丈夫です。
皆さんが満たすために意識していることがあれば是非コメントで教えてくださいね。
はい今日は食べないは卒業40代からのダイエットは満たすが正解なわけというテーマでお話をいたしました。
今日の話が少しでも勉強になったな心が軽くなったなって思っていただけたら是非いいねやフォローコメントいただけるととっても嬉しいです。
はいでは最後にお知らせをさせてください。概要欄の公式ラインでは無料のダイエット個別相談会も受け付け中です。
私の場合どう食欲を整えたらいいんだろうってそういうふうに思われた方は是非概要欄から登録して申し込んでくださいね。
ありがたいことに最近スタッフからのお問い合わせをいただいております。
はいでは今日は満たすダイエットというお話をいたしましたけれどももちろん体に必要な栄養素を満たすっていうことは本当に大切なことです。
09:04
でも私がダイエットの経験を通して一番大切だなーって感じたことは自分の価値を体重計の数字で決めないっていうことだったりします。
かつての私は我慢できた自分体重を減らせた自分だけが偉いんだ価値があるんだって本気で思ってました。
でも違ったんですよね。ダイエットは自分を罰したり何かを我慢したりするゲームじゃないんですよ。
むしろ今の自分の体を大切にいたわってこれからの人生をもっと元気にもっと笑顔で過ごすために自分への最高のプレゼントなんだと思います。
だからどうか自分をね責めないでください。まずはあなたの体を信じて優しい栄養で満たしてあげるところから一緒に始めてみませんか。
それでは今日も最後までご視聴いただいてありがとうございました。それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
