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はい、みなさんおはようございます。常に挑戦する気持ちを忘れないように、挑戦者のだいきです。
今日は3月の24日、水曜日ですね。 午前中の配信となっております。
今日も朝からランニングしてきました。 今ね、東京は桜がほぼ満開ということで、道端に咲いている桜も見ごろになってますし、
いつもね、僕が走っている公園も桜の木があるので、朝からね気持ちよく走って走ることができる、そんな朝でしたね。
今日ちょっといつもより30分ぐらい遅く出たんで、余計日も上がっていたのですごい見ごろでした。
でね、今日はそんなダイエット、ランニングにも関係するんですが、まあ僕のね、今やっていることでダイエット絡みのことなんですが、
本題にも書いてあるんですが、1日2食にすると痩せるよっていう、そういう実体験に基づいた話、
今現在僕がやっていることですね、に基づいたちょっとお話なんですが、去年の12月頃から僕はダイエット始めたんですよ。
で、もともと体重が81キロ、まあ80キロから81キロ、行ったり来たりしているような感じですよね。
どうしても食べたり飲んだりすれば体重は増えるので、そのぐらいあった体重なんですが、昨日の計測で72キロ台まで入ってきました、やっと。
で、まあどうでもいい話って、どうでもいい話なのかもしれないんですけど、僕的にはね、
20代の頃の体重が60キロ後半なので、だったんですよ。
なのでその頃に戻ってきた感じで、かなり体が軽くなってきたなーっていうのはすごいこの、最近感じます。
で、僕がねこの3ヶ月で何をやってきたかっていうと、それは3つあるんですよ。
ちょうどね、皆さんもご存知だと思うんですが、緊急事態宣言が始まる、まあちょっと前ぐらいから僕始めていたんですが、
1つは運動を継続する、毎日の運動を継続する、まあランニングであったり、僕は自重トレーニング、自分の体重を使ったトレーニングですね。
ちょっとジムに行っている時間とかがなかったので、時間あったのか、まあちょっと余裕がなかったので、自重トレーニングをYouTubeを見ながら勉強してました。
で、毎日やるようにしていたっていうところと、あともう一つは1日2食にするっていうこと。
で、最後もう3つ目が、やっぱりまあ食事制限というのはどうしても外せないなっていうのは感じたんですが、ちょっとねその辺を細かく説明していくと、
毎日の運動っていうのはまあ当たり前なんですけど、朝のランニングを始めて、初めはウォーキングからスタートして、ある程度体が慣れてきたところから徐々にランニング、
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ウォーキングから始めて途中で徐々にランニングに切り替えた感じで、今は1日5キロぐらいですかね、朝に必ず走るように。
初め1キロウォーキングしてから走るようにしています。
かなり体が慣れてきました。
自重トレーニングに関しては、ちょっとする、初めは毎日やっていたんですが、最近は毎日筋トレをするのはちょっと体に良くないっていうことをいろいろ調べていたらわかってきたので、
週に2回から3回、部位に分けてやるようにしている感じですね。
っていうのが一つ目と、その次が1日2食にするっていうことなんですが、
基本的に現代の人は1日3食が普通だと思うんですが、この1日3食が定着したっていうのは本当この100年ぐらいの間でやっと定着したっていうぐらいで、
その頃っていうのはまだまだ日本人もね体が小さくて、 欧米人に比べるとかなり見劣りする体だったんですが、
その頃からいろいろと海外の文化が入ってきて、 魚と野菜を多めに食べていた人たちが肉もかなり食べるようになったということで、
1日3食にするっていうことで体を大きくしてきたっていうのがあると思うんです。
この辺はねいろいろ諸説あるとは思うんですが、 ただ現代においては肉体労働、
その頃は100年前というとかなりの多くの人が肉体労働に近いようなことをしていたと思うんですが、
現代はかなりデスクワークの方が増えてきているので、 1日3食食べるっていう時点でかなりのカロリーオーバーだといろいろ言われているらしいんですね。
なので僕はダイエットを始めてちょうど1ヶ月目の頃からかな、 ちょっときっかけがあって本を読んでちょっと1日2食に切り替えてみました。
ただどうしてもねお腹が減った時とか、今でもやっぱりお腹空いたりどうしてもって思っている時は、
なるべくヨーグルトであったり、乳製品ですねチーズとか、 あとはナッツをボリボリボリボリ食べるようにはしています。
なので完全に100%2食かというと、その間にナッツとかヨーグルトとかを食べているので、多少は食べているんですが基本的には1日2食ですね。
最後はやっぱり食事制限はどうしても欠かせないところでした。 以前の僕っていうのは
炭水化物がすっごい大好きな人間で今でも好きなんですけど、 お昼にうどんを大盛り食べてご飯を食べてとか、
夕飯はご飯2膳はまあ当たり前みたいなそんな感じでした。 もちろんそれ以外にもいろいろねおかずとか食べるのでかなり食べ過ぎてたんですね。
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僕の場合は立ち仕事が普段基本なので、ある程度のカロリーは消費できると言っても、 この20年かけてね体に蓄積してきた脂肪がかなりな
体内にあったと思うので、やっぱり食事内容を変えてからねかなり変わってきました。 炭水化物中心の食事から
なるべくタンパク質を中心に摂るように切り替えていったというところですね。 この3つの
3つのことをやるようになって、なんとかこの3ヶ月目でマイナス今現時点8キロを達成して、 やっとデフォルトが72キロから73キロの間を増減するような感じになってきました。
もともと食べることがすごい好きな人間だったので、かなり初めはねちょっと抵抗あったんですが、 1日2食って結構無理があるって皆さん思うかもしれないんですが、
正直ね夜の8時ぐらいに食事を終わらせて、 あとはまあヨーグルトとかちょっと口にするぐらいで、夜の寝てる時間を経過して
お昼まで我慢するんですね。朝食は食べないんですよ。 ヨーグルトぐらいは食べて出ること、ヨーグルトとフルーツとかちょっと食べる時はあるんですが、
基本的に食べずにお昼まで我慢をして、お昼から夜の8時ぐらいまでっていうのはそれほど 食べない食べないっていうふうに思わないで、そこそこ
カフェラテを飲んだり多少のお菓子を食べたりするっていうのもするので、そんなに苦じゃなかったです。
そういうのをやってきたらまあなんとかね 72キロ台まで来たので残り1週間、僕今月の31が誕生日なのでそこまでにあと2キロ
なんとかしたいんですがなかなか 1週間で2キロはかなり苦しいなぁなんては思っている状況です。
まあこんなね僕のダイエット報告みたいな感じになってしまったんですが もしね
ダイエットをしてみたいとかただあまり無理なダイエットをしたくないっていう方は 1日2食にしてみるっていうのはかなりお勧めです。
僕の実体験から言ってますので、僕もね食べるのが大好きな人間なのでどうしてもやっぱり我慢はできないんですが この1日2食にするというだけでかなり体には効果はあると思います。
ちなみにこの1日2食にするようにしたのっていうのはダイエット本じゃないんですが 参考にした本があるんですけどその本というのが
空腹こそ最強の薬っていう本なんですがちょうどねその時期 オリラジのあっちゃんが youtube でねこの本を紹介していて
ダイエットっていう分野の本というよりは 病気であったり体調不良の原因なんかは1日3食にあるようなんていう話をされてて
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これもしかしてダイエットにも関係するかなーって思ってちょっと やってみたらすごい効果は抜群でした
そんな話を朝からしてみましたのでもしよかったらこの本読んでみて あとはね1日2食にしてみる
まあそれも2、3ヶ月やってみるとかなり体も慣れてくるので それでもし自分に合わないなと思ったら1日3食に戻すのもいいと思いますし
好きなものを食べるのでいいと思うんですが もしダイエットしてみたいとか最近体調不良がって思っている方は参考にしてみることを
お勧めします ということで今日の放送はこの辺で終わりにしようと思います
意外に長く言っちゃったな10分ぐらいになっちゃいましたね すいません朝からお時間をいただきました
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます 僕がやっているもう一つのチャンネル
タコ紹介チャンネルも概要欄の方にリンクを貼ってありますのでよかったら聞いてみて ください
それじゃあ フォローの方よろしくお願いしますはいツイッターもやってますのでよろしくお願いします
それじゃあまたねー
