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おはようございます。よりこです。今日は、100kgあった私が最初に見直した飲む習慣。お腹スッキリ&代謝UPについてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
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はい、では本題に入ります。
今日は、意外と知らない正しい水分の取り方についてお話しいたします。
結論から言うと、ダイエットの成功は何を飲むかより、どう飲むかで決まります。
何をしても痩せないし、お腹はいつもパンパン。
50歳で100キロ近くあった頃の私は、便秘が本当に当たり前でした。
ひどい時は2週間でないこともザラで、いつも体が重くて気持ちまでどんよりしてました。
あなたもそんな経験ありませんか?
当時の私も水分が大切なことは知っていたんです。
でも水をこまめに飲む習慣がなくてですね。
だから食事の時にまとめて飲もうと、ご飯と一緒に水をガブガブ飲んでいました。
良かれと思ってやっていたんですよ。
でもこれが、実は最初の大きな落とし穴でした。
後で学んでわかったことですが、食事中に水を大量に飲むと、
食べたものを消化してくれる大切な胃酸や消化液まで薄めてしまって流してしまっていたんです。
これではちゃんと消化されませんよね。
それに、よく噛まずに水で流し込むようになって満腹感も得にくくなって、結果的に食べ過ぎにもつながっていました。
頑張っているのになんでうまくいかないんだろうって本当にもどかしかったですね。
これが落とし穴1、量の勘違いです。
とりあえず1日2リットルという言葉を信じて、やみくもにガブ飲みするのは危険です。
ひどい場合は水中毒という状態になることもありますから、無理は禁物です。
そして落とし穴の2つ目、種類の勘違いですね。
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水が苦手だからヘルシーそうな野菜ジュースやフルーツジュースならいいかな。
これも実は大きな罠なんです。
市販のジュース類は知らない間に大量の砂糖とカロリーを摂っているだけなんですね。
血糖値をバーンと急上昇させて、結果的に強い食欲を招いてしまうんです。
これでは痩せるどころか太る原因を自分で作っているようなものなんですね。
最後の落とし穴3、こだわりすぎの罠。
体に良いと聞くから左右を飲まなきゃって頑張りすぎちゃうパターンですね。
もちろん左右は素晴らしいんですけれども、それを作るのが面倒で続かなくなってしまったら元も子もありません。
完璧を目指すあまり何もできなくなってしまう。
これもダイエットあるあるなんですよね。
じゃあ一体どうすればいいのって思いますよね。
大丈夫です。
私が100キロあった頃から実践して体が変わるきっかけになった本当にシンプルで誰でも今日からできる3つのルールをお伝えいたしますね。
ルール1です。
飲むべきは常温の水でOK。
まずこれですね。左右にこだわる必要はね全くありません。
大切なのは何を飲むかより継続して飲むことですね。
だから一番手軽な常温のお水で十分なんです。
これで心のハードルがぐっと下がりますよね。
それではルール2。
飲むべき量は1.2リットルから1.5リットルを目安に。
無理に2リットルを目指さなくて大丈夫です。
まずは1.2リットルから1.5リットルを目標にしてみましょう。
私が実際にやっていた方法は100円ショップで500ミリのボトルを3つ買ってきたんです。
朝その3本に水を入れて1日かけてこれを飲み切ると決めるだけ。
目に見えるからあとどれくらい飲めばいいのかがわかりやすくてゲーム感覚で続けられました。
常に身近に置いて喉が渇く前に一口というのを意識していました。
それではルール3。
飲むべき奇跡のタイミングを使いこなす。
これが一番重要かもしれませんね。
飲むタイミングです。
特におすすめなのが2つ。
1つは朝起きてすぐの一杯。
寝ている間に失われた水分を補給して眠っている胃腸を優しく起こして
体の中から1日の活動スイッチを入れてくれるんです。
そしてもう一つは食事の30分前の一杯です。
これで先ほどお話しした食事中のガブのみを防げますし、軽い満腹感で食べ過ぎも抑えられます。
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この3つのシンプルなルールを続けた結果どうなったと思いますか?
あれだけ頑固だったおつうじが少しずつでも確実にくるようになったんです。
代謝が良くなったのかパンパンだった足のむくみもなんだかすっきりした気がしました。
あ、これだ。私の体ちゃんと応えてくれるんだって本当に嬉しかったのを覚えてます。
はい、まとめとしてまずは朝一の一杯と百均のボトルから始めてみてください。
皆さんが水分補給で意識していることもぜひコメントで教えてくださいね。
今日は水分の取り方についてお話しいたしました。
勉強になったと思った方はぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
はい、最後に一つお知らせさせてください。
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はい、本日は100キロあった私が最初に見直した飲む習慣、お腹すっきり&代謝アップというテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような正しい知識を学ぶことも必要ですが、
一番大切なのは水を飲むという行為を通して自分の体を丁寧にいたわる意識を持つことだと私は思います。
はい、それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょうね。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
