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皆さんこんにちは、すけです。楽天でウェブマーケターをやっております。 今は育休取得中で、ブログやラジオで海外のマーケティングの情報だとか、
会社員からの独立に向けて、今実践していることと、そこで得た気づきをシェアするラジオとなっております。 この放送は、いけはや無料メルマガの提供でお送りをさせていただきます。
はい、皆さんいかがお過ごしでしょうか。夕方なので雑談をしたいとは思うんですけど、今までずっとラジオを収録したかったんですけど、
選挙カーの外線がすごいうるさくて、なかなかできなかったです。あれなんとかならないんですかね、選挙。なかなかあのプロモーション活動って変わらないですけど、昔から。
もう少し良い方向に変わればいいと思うんですけど、まあという愚痴はこのくらいにしておいて、今日の雑談はですね、またもう少しでも皆さんに参考にしていただける
内容だと嬉しいんですけど、 1ヶ月で6キロ、最近減量したんですけど、その3つのコツをお話ししたいと思います。
僕はまさに最近までコロナ太りで、体重がなかなか減らないとか、すぐにリバウンドしてしまうとか、夏に向けて体を絞っていきたいとか、運動してもなかなか効果が出ないとか、そういった方、ぜひ参考にしていただけると嬉しいです。
はい、ということで3つ、1ヶ月で6キロ減量した3つのコツをお話ししたいと思います。 1つ目、プチ断食をした、かっこ、朝食は食べない。
2つ目、タンパク質とサプリメントを摂取する。 3つ目、間食や糖質はなるべく控えるということなんですけど、まず1つ目、プチ断食をする。
朝食を抜いてるんですけど、これはすごい効果があるらしくて、僕も通いつけの生態師さんからアドバイスを受けて実践していることなんですけど、今やった3つは。
このプチ断食って、要は腸を休ませて体の代謝を上げていくことらしいんですね。
腸を休ませることで内臓の調子を整えて、便秘の改善とか自律神経を良くしていって、
太りづらい体を作っていくっていうことらしいんですよ。
僕はですね、12時間空けてます。夕食を食べてから次の日の朝、朝食を食べるまで、と言っても朝食は食べてないので、この後を説明する
タンパク質とサプリを栄養をとってます。なので、最初ちょっと、普段から3食食べてる人は最初朝食抜くって結構きついかもしれないんですけど、
だいたい1週間ぐらいすると慣れてきて、逆に3食が多すぎるぐらいなので、やっぱり腸を休めるってすごい大事なことらしいので、まずはちょっと一番これがハードル高いかもしれないですけど、朝食を食べない
プチ断食をすると、自然と太りづらい体質になっていくので、まずそこを試してみてください。
さっき言った2つ目、タンパク質とサプリメントを摂取する。タンパク質はプロテインを摂ってますね。
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僕もですね、タンパク質はプロテインで、サプリメントはB、C、Eと鉄分を摂ってます。
僕も最初はこれ何が何のことか分からずに、言われたこの通り摂取してくださいってことで朝昼夜摂取してるんですけど、
朝ご飯を食べないのでその分栄養が足りてないですと、その分をタンパク質とサプリメントで摂取する。昼も夜も食べてはいるんですけど、
極力抑えてます。ご飯はおかわりはしない。ご飯は一杯は食べてますね。一杯で、なるべく野菜多めのメニューにはしてるんですけど、
加えてこのタンパク質サプリメントを摂取する。タンパク質って人間の体を作る源で、鉄分は酸素を全身に運ぶ役割を持ってます。
要は運び屋さんですね。タンパク質と鉄分、この働きを補完するのがビタミンBとCとEみたいですっていうことを生体師さんが言ってました。
なのでこのタンパク質とビタミンB、C、E、鉄分を摂って栄養を補完をして健康な体を作っていく。要は体質改善を進めているってことですね。
とはいえ急にサプリメントを摂ってくださいって言われても難しいと思うので、もしかかりつけの生体師さんとかがいればですね、
どういったタンパク質とかどういったサプリメントを摂った方がいいのかっていうことを相談したほうがいいかもしれないですし、
薬局の薬剤師さんとかに相談してみるのもいいかと思います。最後は寒食とか糖質はなるべく控えるということですね。
これは単純に糖質を摂りすぎると太ってしまうって話もあるんですけど、とはいえストレスになりすぎると良くないので、レストランとか外食に行った時は僕も我慢せずに食べています。
要はバランスですね。なんで糖質を食べると太りやすいかというところを色々勉強調べてみたんですけど、糖質を含む食べ物っていうのは体内に入るとブドウ糖に分解されて血液中に流れ出るんですね。
ブドウ糖ってのは水蔵から分泌されるインスリンという物質があって、それがインスリンによって代謝された後に水と二酸化炭素に分解されるんですけど、
その代謝されきれなかった余分な糖が中性脂肪となって体内に留まっちゃう。だから糖質はなるべく控えた方がいいということですね。
ただ、この間食や糖質をなるべく控えるというのは不思議なもので、一番の口断食とか朝食を食べないということをやり出すと脳が自然とセーブモードに入るんですよね。
これすごい不思議なんですけど、おそらくせっかくここまで頑張ってるんだから我慢しようぜっていうのが脳から指令が言ってる気がして、自然とケーキとか間食とか少なくなりましたね、このプチ断食をすることによって。
だから今日3つ言いましたけど、プチ断食をする、タンパク質とサプリメントを摂取する、間食や糖質はなるべく控えるということを言ったんですけど、おそらく一番のプチ断食をするだけでもだいぶ効果があるかなと思います。
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朝食は抜かなくても12時間空ける。今日夜ご飯を食べたら、明日の8時まで空腹、空腹じゃないや、胃に物を入れないでおく。
そこで腸の体調を整えて内臓も良くしていくということをやっていくと徐々に効果が出ると思います。
僕の場合はちょくちょく子供を抱えて、8キロになる子供を抱えて公園をうろうろしているので、それもあってだいぶ1ヶ月で6キロ減らされたかなと思うんですが、
とはいえここまで一気に減らせた経験というのはなかったので、このプチ断食っていうのはだいぶ効果があるものなんだなと思いましたので、今日は共有をさせていただきました。
徐々に暖かくなってきて、肌の保湿もとかも増えてきて、男としてもちゃんとTシャツが似合うような体験になりたいなと思うので、今日シェアをさせていただきました。
そして1週間お疲れ様でした。金曜日ゆっくり休んでいただいて、土日もちょっと飛行機の音が入ってしまいましたが、土日もまったり過ごされてくださいということで、気をつけてお帰りください。
水溜りボンドです。ご視聴ありがとうございました。
