「頑張れ」は本当に禁句？うつ病と「頑張れ」の関係
皆さん、今週も1週間お疲れ様でした。 公認心理師・臨床心理師のわたるんと申します。
このポッドキャスト番組カウンセラジオでは、病院勤務の現役カウンセラーが日々のちょっとしたお困り事をお聞きして解決策を考えたり、
明日から使える誰かに話せるような心理学カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしたりしています。
あの一昔前、15年前くらいですかね。 まだうつ病とかメンタル疾患のこととかメンタルヘルスのこととかが今ほど世間一般に浸透してなかった頃、
誠しやかに言われていたのが、うつ病の人に頑張れって言ってはいけないって言葉なんですね。
皆さん聞いたことはありますでしょうか。 僕は当時よく聞いていましたし、実際今でもうつ病の回復の途上にある方にはあまり積極的に
頑張れって言葉は使わないです。 時折応援してますくらいのことは言うかなって感じですね。
でもうつ病の回復にはただただ休んでいればいいかというとそうではなくて、
やっぱり活動性を上げたりとか、どこかでいわゆる頑張るをする必要があったりするんですよね。
じゃあその頑張れの声かけがどういう時にいけないのか、逆にどういう時に頑張る必要があるのか、
注意の人はどう関わればいいのかについてお話ししていこうと思います。 これはうつ病の方に対してというよりも、広く落ち込んでいる人に対する関わり方としても
使えそうな話ではありますので、ぜひ聞いていってくださいね。 では、完成ラジオを始めていきましょう。
じゃあ早速ですね、うつ病の人に頑張れは何で禁句なのかというと、 単純に頑張れるならとっくに頑張ってるし、
むしろ今まで頑張りすぎたから頑張れなくなっているからなんですよね。
うつ病の人の性格傾向としてよく言われるのが、 すごく真面目でいい人で、ちょっと硬いところがあって、自分にかつハードルが高くて責任感が強い
ってことなんです。 もちろんそういう方が多いということで、みんながみんなそういう性格をしているわけではないんですけれども、
そういう傾向を持った方はすでにもう散々頑張ってきて、 サボることなんて考えもせず、常に頑張っている。
そんな中でしんどくなって頑張れなくなっているので、 その状態の人に頑張れは、かえって追い詰めちゃうことが多いんですね。
言ってしまえば、そうですね、例えですが、 骨折しているアスリートに頑張って直してすぐに前見たく走ってね、
って言っているようなもんなんですね。 そして、うつ病真っ只中の時、頑張れは責任感を強めさせてしまうケースが多いです。
理由はさっき言った通り、そんな責任感の塊みたいな人が、 頑張りたいのに頑張れない状況で、頑張れと言われても追い詰められてしまうだけだからですね。
そういう時は、いわゆる寄り添うというのが最優先になります。 寄り添うについては過去のエピソード
43と44、悩んでいる人に寄り添うコツでお話ししているので、 興味のある方は聞いてみてくださいね。
寄り添うことの重要性と回復へのステップ
そうですね、その人の苦しさに寄り添いつつ、でもいつも通りの関わりをする感じですかね。
今しんどいとこだよねーとその人の辛さには共感するけど、決してこちらがその辛さに巻き込まれず、 いつも通りの関わり方をして、
なんと言いますか、いつも買っているおやつとかを一緒に食べるとか、そんな感じですかね。 ちょっとこの辺力加減が微妙に難しいんですが、
あのニュアンスだけでも伝わってもらえれば嬉しいです。 それでですね、そんな感じでうつ病の人が安心感を持って療養ができたら、ある程度エネルギーが
溜まってきます。 そう、ちゃんと休めれば回復しますよね。
そうすると、ちょっと何かをしたくなるわけですね。
ずっとゆっくり休んだままでは張りがなくなりますよね。 そしたらですね、頑張ると言いますか、ゆっくり休むっていう縛りを解いていく段階になります。
この時に頑張ってはいけないと逆に思ってしまうと、自分が何の役に立ってない感じも出てくるし、 逆効果になります。
そういう時、少しずつ頑張る必要があるということですね。 ちょっとずつ外に出て散歩を始めてみたり、
前にやってた趣味を再開してみたり、家事をしたり、仕事に似たことをしてみたりとか、 少しずつ負荷がかかるけど、やってみたら達成感を得られるようなことを段階的にやっていきます。
やらされるのではなくて、できそうなことを少しずつやっていく感じですね。 ちなみにこれは行動活性化と言います。
そうしてくると、回復のペースに合わせて自分のできる範囲がいい感じに広がっていくってわけです。
例としては、精神疾患で仕事を休んでいる、給食している人が復職するには、 やっぱり頑張るというか、さっき言ったみたくできる範囲を広げていく必要がありますよね。
そのためのリハビリも必要で、世間ではリワークという期間もあったりするんですけど、 その時の自身の回復レベルに合わせた頑張るを重ねることで、いい感じにやれる自分を再び作っていくんです。
その時はやっぱり、ちょっと調子悪くても朝早く起きて外出するとかも必要になるから、 その時の状態を見つつ応援してますとか言ったりしますね。
落ち込んでいる人への応用とタイミングの重要性
これって考えてみれば当然のことなんですよね。
風邪ひいている時は看病されて嬉しいし楽になるけど、 ある程度治ってきたのにお粥ばっかり食べていたら嫌じゃないですか。
精神疾患も立派な病気です。ある程度回復してきたら、その回復度合いに合わせてリハビリをしていくっていう必要があるわけですね。
そしてこれはうつ病ほど大きな疾患でなくても、例えばひどく落ち込んでいる人にも当てはまるわけです。
恋人に振られた直後の人に、まあ異性なんてたくさんいるし次師匠次って言っても何も響かないでしょうから、そこは寄り添う。
でも少しずつ立ち直ってきたタイミングで同じことを言ったら、ちょっと励ますことができるかもしれないですよね。
そんな風に、がんばれ、もうその人の状態とタイミング次第、その人の気持ちが楽になれるようなタイミングで、その時のその人に合う言葉を探していってくださいね。
まとめとリスナーへのメッセージ
では、本題はこのぐらいにしましょう。
はい、というわけでですね、がんばれは禁句かといったお話でした。いかがでしたでしょうか。
本当に言葉っていうのはその時によってもたらせられる意味合いが全然違ってくるので難しいですよね。
でも、しっかり相手の辛さをこちらが受け止めて抱えてあげて、その辛さに一緒に耐える態度があれば、言葉っていうものはおまけみたいになるかもしれないですね。
要は、効く姿勢っていうのが一番大事なのかもしれないです。
そんで、ちょっと話は変わりますが、前回のエピソード、ストレスが体に出るってどういうこと?で、皆さん今回までの2週間、頑張らないことを頑張る時間を作るということでしたが、皆さんいかがでしたでしょうか。
リラックスタイム作れましたでしょうか。
僕はですね、業務の合間、特に午後の4時くらいに少し空き時間ができるので、そこで積極的に近くのコンビニに散歩をするようにしました。
そんで、自分の食べたいおやつとか飲み物とかを少し丁寧に物色するってことをしたんですが、そしたらまあ劇的とまでは行きませんが、結構いい気分転換になりましたし、その時にあったおやつを選ぶこともできて、トータル良かったです。
これは今後も続けていこうかなって思ってます。
皆さんもですね、この忙しい時期、気分がいい感じになった行動があったら、ぜひ続けていってくださいね。
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では今回はここまで。おやすみなさい。
ここまで聞いてくださってありがとうございました。また次回をお楽しみに。
