オープニングと長期休暇の時期
わたるんのカウンセラジオ
みなさん、今週も一週間お疲れ様でした。 公認心理師・臨床心理師のわたるんと申します。
このポッドキャスト番組カウンセラジオでは、病院勤務の現役カウンセラーが日々のちょっとしたお困り事をお聞きして解決策を考えたり、
明日から使える、誰かに話せるような心理学・カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしたりしています。このエピソードを収録しているのが4月の下旬でして、もうすぐゴールデンウィークって感じなんですよね。
みなさんまずはこの4月、大変お疲れ様でした。 年度代わりでバタバタした方が多いかなと思いますが、そのバタバタも落ち着きましたか?
徐々に通常運行に戻りつつあることを祈ります。 そして4月から新社会人になった方や、進学した方、転職した方もいらっしゃるかなと思います。
緊張の連続の1ヶ月だったんじゃないでしょうか。 本当に本当にお疲れ様でした。
もう少しで正休止のゴールデンウィークですね。 もう予定は決まってますか?
4月頑張った分、ゆっくり羽を伸ばしていってくださいね。 と言ってオープニングを締めくくりたいところではあるんですが、
まあタイトルの通り結構ですね、この連休とか長期休暇っていうのはメンタル不調を起こしやすかったりもするんです。
すいません、なんか上げて下げる感じになっちゃいましたけれども。
でもまあ、じゃあなんでメンタル不調を起こしやすいのか、どう対策すればいいのかっていうのがわかれば、より楽しくゆったりと連休を過ごせると思うので、今回はその辺のことを詳しくお伝えしていこうと思います。
ではカウンスラジオを始めていきましょう。
長期休暇がメンタル不調を招く理由
じゃあ早速ですね、長期休暇がなんでメンタルを崩しやすいか。
というと、簡単に言うと自由だからですね。
ちょっと雑すぎたのでもうちょっと言うと、
多くの人は学校なり仕事なりである程度強制力がある中で生活習慣を一定にさせられていると思うんですよね。
何時に起きて何時に出て何時まで仕事をして何時に寝てみたいなリズムがあると思うんです。
個人事業主の方とか、自分でやることを決められる人も何かしらのルーティンはあるかと思うんですね。
そういうのってそのリズムの中にいるときはちょっとそれがめんどくせーなーって思うときもあるかと思うんですけど、
一方でそのおかげである程度自分の体調とかパフォーマンスとかを一定にできている部分があるんですよね。
それでそのリズムが一時的になくなる長期休暇は自由な分生活習慣が乱れたり、過ごし方のブレが大きくなりすぎるんです。
そうすると仕事モードから離れすぎてしまったり、もしくは急にできた自由な時間をどう過ごせばいいのか逆にわからなくて、
休んだつもりなのに休んだ気にならなくて、せっかくの休日がうまく休めなかったりとかするわけです。
そうなると、せっかくのお休みなのにとゴールデンウィークが終わる頃に自分で自分を責めちゃうなんてことも起こったりするかもしれません。
そうなるとしんどいですよね。
長期休暇の過ごし方と生活習慣
じゃあどうすればいいのかというと、ゴールデンウィークみたいな長期休暇はなるべく生活習慣をそのままにして、
かつ自分がリフレッシュできるような予定を入れられるといいかもしれないということになります。
生活習慣については、寝る時間、起きる時間を一定にしたり、
少なくとも連休の最終日くらいは早寝早起きをするとかして、過度に乱れるのを避けることが推奨されています。
夜深しや寝だめは自立神経が乱れやすくなって睡眠の質にも影響するので、それだけでもリスクです。
メンタルの不調のサインとして、眠れなくなったり食べれなくなったりというのは本当に多いので、
少しでも生活習慣を整えることを意識するといいかなと思います。
と、ここまで常識的なことを言ってはきましたが、生活習慣に関しては、
皆さんそれぞれの判断でもいいんじゃないかなとも個人的には思っています。
やっぱり大きな声では言えないんですけど、夜深しとか寝だめって最高じゃないですか。
僕、学生の頃の話なんですけど、高校受験が終わった時に、それこそ春休み中ですかね。
解放感のあまり、夜通しポケモンやってやるぞって思って夜通しやってみたんですよね。
でも途中で寝落ちしちゃって、あ、やべー寝落ちしちゃったーって思って起きて、またポケモンをやり始めたんですけど、
その一連の気持ちよさ、背徳感を今でも忘れられなくてですね。
また人生のどこかでやってみたいなーって思ってるんですよね。
すいません、自分の話になっちゃいましたが、
つまりは生活習慣が乱れるのも長期休暇の醍醐味というか、
ご自身のメンタルを満たす習慣の乱れだったら、むしろいい面もあるんじゃないかと思うわけです。
基本は生活習慣が整っている方が安定しやすいですが、
意図的に楽しむ乱れみたいなものはOKなんじゃないかなというスタンスです。
自分にとって良い過ごし方とは
もっと言うと、今言ったご自身のメンタルを満たすというところが大事だなと思っていて、
さっき言ったゴールデンウィークのいい過ごし方として、
生活習慣を一定にしてリフレッシュできる予定を入れられるといいと言ったと思うんですけど、
どちらかというと、その自分がリフレッシュできる予定というか、
過ごし方ができたなと思えるかどうかが大事だと思うんですよね。
どういうことかというと、さっきの僕みたいな夜通しポケモンをやりまくって休日を過ごした時に、
ああ、もう存分ポケモンやったわ。久々に夢と冒険の世界に浸れたわ。
いい休日だった。また明日から頑張ろう。と思う人もいれば、
ああ、延々とポケモンやっちゃった。夢と冒険の世界に浸ってばっかりだった。
ダメな休日だった。明日から頑張れるかな。と思う人もいるわけですよね。
どちらもあり得ると思います。
つまり、人によって、もしくは同じ人でも、その時その時の調子によって、
自分が良かったと思える過ごし方って全然違うわけです。
ある人にとっては、ゴールデンウィークに引きこもって夜通しゲームをするのがいいリフレッシュになるし、
またある人にとっては、外に行って誰かとバーベキューするのがいいリフレッシュになるわけですね。
そう、意外と自分がどう過ごしていると自分にとっていいのかって、
普段過ごしているとわからないものだし、
普段は一定の生活リズムにされちゃってるから、振り返る機会もあまりないんですよね。
それじゃあ、今聞いているあなたはどうでしょうか。
お休みの日、どういう過ごし方をすると、ご自身にとっていいリフレッシュになりますか。
家でゆっくり休む方がいいでしょうか。
外で思いっきり運動するのがいいでしょうか。
誰かと会うといいでしょうか。
誰とも会わずに一人で気ままに過ごした方がいいでしょうか。
選択肢は無限ですね。
明日から長期休暇に入る方も多いかと思いますが、
今一度ご自身にとってどうしているのがいいのか、どういう過ごし方なら後悔が少ないか、
どうしていれば回復感があるか、どうしていれば明日に向けて少しでも前向きになれるか、
といったところを確かめてから、ゆっくり羽を伸ばしていただければと思います。
まとめと連休明けへの備え
改めて4月の1ヶ月間、ひとまずお疲れ様でした。
そして連休明けの前、どうしてもしんどかったら、
その時はご自身を責めずに、近くの頼れる人や専門家に相談を検討してみてくださいね。
では、本題はこのくらいにしましょう。
はい、というわけでですね、長期休暇は意外とメンタルを崩しやすいという話でした。
いかがでしたでしょうか。
生活習慣をある程度整えつつ、今の自分にいいと思う過ごし方を丁寧に考えて過ごしていきましょう、
というまとめになるかなと思います。
改めて皆さんはゴールデンウィーク、どんな風に過ごしますか?
僕はですね、実家に帰ってゆっくり過ごす予定です。
いやー楽しみですね。
楽しみなんですが、逆に今から連休明けが憂鬱です。
やっぱりどうしても連休があると仕事がたまるし、
連休明けはいつもの仕事のパフォーマンスに戻すの時間かかりますからね。
まあでもそれは他のスタッフも一緒なので、
最初は5、6割くらいの力でやればいいかー、なんて今話しながら思ったところです。
そんな風に連休明けの不安を軽くしておくのも連休を楽しむ秘訣ですね。
みんなで一緒に楽しんでいきましょう。
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では今回はここまで。おやすみなさい。
ここまで聞いてくださってありがとうございました。また次回をお楽しみに。
