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こんにちは、30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、スーパーの食材をおいしい薬に変える、食薬の知恵を分かりやすく解説しています。
それではね、前回は、朝起きた瞬間から疲れてる人へ
気合い不足じゃない、すっきり目覚める、夜の仕込み&朝の食薬というテーマでお伝えをしてきました。
ぜひね、前回の放送を聞いてない方は、そちらも聞いていただけると嬉しいです。
その中では、寝ている間に充電切れとか、夜間テイケットを防ぐ対策とか、
体内時計のスイッチを入れる朝の習慣ということをお話ししています。 今日は、
続きなんですけれども、 疲れを悪化させる引き算と元気を補う足し算、
ということで、 朝起きられない人がついやりがちなNG習慣の引き算と、
あと、エネルギー向上を元気にする足し算の栄養素について、今日はお伝えをしていきたいと思います。
まず、引き算ですね。
疲れを悪化させる引き算、
2つですね。
1つ目は、 カフェインで元気の前借りをしないということです。
朝つらいからといって、コーヒーなどのカフェインに頼るのは注意が必要です。 これ結構やりがちじゃないですか。
朝コーヒー飲んでる、コーヒーの習慣ある人とかも結構いると思うんですね。
カフェインというのは、 疲れている腹筋という部分を
ムチでペチンペチンって叩いて、無理やり元気を出させる元気の前借りみたいな感じです。
だから短期的には動けても、長い目で見るとこの腹筋というのをさらに疲れさせてしまいます。
甘いお菓子とか、菓子パンとか、砂糖たっぷりの飲み物、コンビニの砂糖入りの飲み物ありますよね。
ああいうのも血糖値を急上昇、急効果して乱れさせて、体を疲れさせるので控えましょう。
引き算してほしいもの2つ目、無理な16時間断食をやめるということです。
結構ね、ファスティングと言って断食をする人多いと思うんですよ。
ダイエットのためとか。食べんかったら痩せますよね。と私はいつも思ってるんですけど。
結構人気ですよね。インフルエンサーとかが断食、ファスティングいいですよみたいな感じで言ってるのを見ると
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これちょっと合わない人もいるのになぁとかって思いながら、いつもちょっとそういうのを見てるんですけど。
16時間断食なんですけど、そういうね腹筋っていう部分が疲れてる人とか、もうこれ見えないのでね、腹筋が疲れてるって。
なんか体だるいなみたいなのとは違うんですよ、内臓の疲れって。
でも朝起きられない人とかっていうのは
長時間の空腹は生存の危機って脳が判断してね、お腹が空きすぎると脳がこの体やばいみたいなストレスホルモンを出すんですね。
だから高年期の世代の方とか、すごい疲労感が強いよっていう方は、夜の7時から
朝7時ぐらいの12時間ぐらいのお休みにするのが安全なんですね。
続いて、元気を補う足し算についてお伝えします。
これも2つですね。
1つ目がエネルギー向上のミトコンドリアを動かすマグネシウム、ビタミン、ビーグン、鉄です。
ミトコンドリアっていうのは体の中のエネルギー向上なんですけれども、そこをフル稼働させるためにマグネシウム、ビタミン、ビーグン、鉄分を補いましょう。
朝の寝飲み物ににがりを数滴入れたり、これはマグネシウムを摂ることができるんですね。お味噌汁にポタポタと垂らすのもおすすめです。
あとは、これは朝の習慣じゃないんですけど、お風呂に入るときにエプソムソルトっていうのを入れてもらうと、肌からマグネシウムが吸収できます。
エプソムソルトはソルトってついてるけど、お塩は入ってないので、風呂窯とかを炒める可能性もないし、お湯だけもできるので、これよかったら使ってみてください。
私はアマゾンで買えるバススパ、BA、SS、BAっていうやつを使ってます。
香りついてるエプソムソルトもあると思うんですけど、私は無香料のやつを買って、香りが欲しいときはアロマオイルを垂らすみたいな感じでやってます。
お食事では豚肉、青魚、貝類、小松菜っていうのを意識してみてください。
足し算の2つ目、10時や15時、3時の戦略的な補食です。
朝ご飯を食べてお昼ご飯までの午前10時とか、お昼ご飯から夕食までの午後3時ごろ、お腹が空きすぎることありませんか?
ダルクラル前にナッツとかゆで卵を少しつまむ補食を入れると、血糖値が下がりすぎるのを防いで腹筋の負担を劇的に減らすことができます。
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まず引き算がカフェインで元気の前借りをしない、それから無理な16時間断食をやめること。
足し算はマグネシウム、ビタミンB群、鉄を含むにがりとかエプソムソルトをお風呂に入れるとか、豚肉、青魚、貝類、小松菜を意識する。
それから午前10時とか午後3時の戦略的な補食を活用する。ナッツとかゆで卵とかね、血糖値が上がりにくいものですね。
はい、ということで今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
朝起きられないってね、なんか気合が足りないみたいな感じで思うかもしれないんですけど、
それは決してあなたの意思が弱いからでもなく、体が一生懸命エネルギーが足りないとサインを出してくれるからなんですね。
今夜は寝る前にスプーン1杯、ティースプーン1杯の非加熱のハチミツを舐めてみる。
明日の朝は起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて、卵とかお味噌汁を食べてみる。
日中のコーヒーを1杯減らしておさゆとかルイボスティーに置き換えてみる。
そんな感じで自分のね、体をいたわる優しい洗濯を1つ変えてみましょう。
最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
朝起きられない人はね、ぜひ公式LINEのお友達追加していただいて、
こんだてのレシピを受け取っていただければなと思います。
それでは今日もあなたが自分で自分を幸せにする洗濯ができますように、
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤志望でした。
