生理前後のだるさとふらつき
こんにちは、30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
このチャンネルは、スーパーの食材をおいしい薬に変える、食薬の知恵を分かりやすく解説しています。
それでは、今日の声の処方箋、いってみましょう。 今日もですね、リスナーさんからのご相談ですね、をテーマにお伝えしていきます。
今日のテーマは、生理前から生理中のダル重さと血が足りない感じがする、というご相談です。
女性はですね、毎月やってくる生理周期の中で、多くの女性が体が重いとか、フラフラするとか、気力が湧かない、みたいな感じで感じている方もいらっしゃると思います。
自分の頑張りが足りないからというふうに我慢してしまいがちなんですけれども、そこに体が頑張って血を作ろうとしているサインだよ、と寄り添ってあげてですね、
いつものお味噌汁やお茶にちょい足しするだけの、簡単な食事処方箋を今日はお届けしていきたいと思います。
毎月やってくる生理の前だったり生理中、体が鉛のように重くて起き上がるのもひと苦労。
なんか頭がクラクラしてエネルギーが空っぽになっている感じがする。
イライラしたり落ち込んだりして家族に優しくできない。こんなことはありませんか?
こんな時に私がしっかりしなきゃとか気合で乗り切ろうと頑張りすぎてしまっていませんかね。
でもこういった時にどうか自分を占めたりとか無理にムチを打って頑張りすぎないようにしてください。
血液を補う食材のちょい足し
そのだる重さだったりフラフラ感というのは体が毎月の生理、月経という大仕事に向けて血液タンクが空っぽだよと教えてくれるSOSなんですね。
東洋医学では体を潤す血液が足りない状態を血拠と言うんですけれども、
めぐりが滞って渋滞を起こしている状態というのを気体、気の渋滞とか、お血という風に呼びます。
今日はわざわざ特別な健康食品を買わなくても、
普段のお料理だったりお飲み物にちょい足しするだけで血液の質を高めてめぐりを整える簡単な食薬のアイデアをお伝えしていきます。
今日も一緒に無理のない心地よい洗濯をしていきましょう。
まず血液の材料をチャージすること、吸収率をアップするちょい足しについてお伝えをしていきます。
空っぽになった血液タンクをフル充電するための血を補う補血アイテムからご紹介しますね。
月経で血が失われると体の中の鉄分やタンパク質が一気に不足してしまいます。
そこで試してほしいのがお家にある寒物だったりドライフルーツのちょい足しですね。
一つ目はイリコ、煮干しの粉、あとはアオサ、のり、黒ゴマなどですね。
これらの寒物には血液とか血管の材料になる鉄分だったりマグネシウムだったりタンパク質がぎゅっと凝縮されています。
寒物というのは賞味期限とか決めがちだと思うんですけれども、まさに食べる天然サプリです。
お味噌汁やサラダ、納豆にパラパラっとちょい足しするだけで手軽に血液の材料を補給することができます。
ナツメ・クコの実・プルーンと温かいお茶
二つ目は夏芽、クコの実、プルーンですね。
夏芽とかクコの実はあんまりスーパーには置いていないので、この中で一番おすすめなのはプルーンかなと思います。
この夏芽とかクコの実、プルーンというのは漢方でも古くから血を養う特効薬として使われてきた食材です。
夏芽なんかはね、夏芽くるみサンドっていうのがネットにしか売ってないんですけど、
あとはナチュラル美容っていうお店ですかね、ちょっと広島にはないんですけど、
前に東京に行った時に有明ガーデンっていうところに行ったんですけどね、そこの中にナチュラル美容っていう自然派の食品のお店があって、
そういうところで見たことあるんですけど、あとはネットですね。
私は夏芽くるみサンドをネットで購入して常備しております。
夏芽茶にもハマっていて、これもちょっとあんまり売ってないので、ネットで買って、気分によって夏芽茶を選んで飲んだりとかもしています。
朝晩もね、最近涼しくなってきたので、そういったホットのお茶を飲むことで胃腸を痛まることもできますし、
生理中での体を冷やしてはいけないので、そういった意味でも夏芽茶でホットを一息ついてもらうのもいいんじゃないかなと思います。
夏芽茶美味しいんですよね。寒風臭いみたいな感じじゃなくて、普通に甘いというか、自然な甘みのお茶なので、ぜひ一回ね、香ばしい感じもしますし、ぜひ一回試してほしいなと思います。
鉄分の吸収を高める酸味
このラジオで何回か夏芽茶のことを話してるんですけど、夏芽茶ね、2社試した中で、おけんびって書いてある、そこの夏芽茶が今のところ美味しかったです。
なので検索するときはね、おけんび夏芽茶と検索してみてください。
ここでですね、プロのワンポイントアドバイスということで、鉄分というのは単体だと体に吸収されにくい栄養素なんですけれども、酸味ですね、クエン酸とかビタミンCと合体させると吸収率が上がります。
なので、食前にレモンが入ったお水を飲んだり、おかずに梅干しを添えたりとか、スープやお料理に、副菜とかだとお酢足しやすいと思うんですけど、納豆とかね、お酢をちょっとたらしてみたりとかして、食べてみてください。
そうすると胃酸の分泌が促されて、お料理の中のミネラルを吸収できるようになります。
はい、ということでね、いつもちょっと長くなってしまうので、2回に分けてお話をさせていただいております。
生理中のダル重さについて、今日はお話をさせていただきました。
次回はですね、そんな生理中のダル重さを流す巡りアイテムとか、食薬ドリンク、それから生理の期間を快適に乗り切る引き算と生活習慣についてお伝えをしていきますので、ぜひ聞き逃し防止にフォローボタンをポチッと押しておいてください。
それでは、今日の講演の初放送はこれでおしまいです。
今日も最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように、また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師ママでした。