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こんにちは、30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、スーパーの食材をおいしい薬に変える、食薬の知恵を分かりやすく解説しています。
それでは、今日の声の処方せん、行ってみましょう。 今日もですね、生理前後のダル重さというテーマで、前回に引き続きお話をしていきたいと思います。
前回はですね、生理前後の体が縄張りのように重くて、朝起き上がるのもしんどいとか、頭がクラクラしてエネルギーが空っぽになっている感じがする、イライラしたり落ち込んだりして家族に優しくできない、みたいな、こういったお悩みありませんか、ということで、
わざわざ特別な健康食品を買わなくても、普段のお料理や飲み物にちょい足しするだけで、血液の質を高めてめぐりを整える、簡単な食薬のアイディアをお届けしたんですけれども、前回は主に血液の材料をチャージする、それから吸収率をアップする、というちょい足しについてお伝えをしました。
今日はですね、だる重さをスーッと流すめぐりアイテムと食薬ドリンク、それから生理期間を快適に乗り切る引き算と生活習慣という、2つのテーマに分けてお伝えをしていきます。
まず1つ目ですね、だる重さをスーッと流すめぐりアイテムと食薬ドリンクについてです。
体の渋滞と呼ばれる、東洋医学では気体とか、おけつと呼ばれるんですけど、そういったものを吹き飛ばして、重だるい体を軽くするめぐりアイテムですね。
2つ紹介します。
1つ目はにがりです。
にがりはマグネシウムの濃縮エキスというふうに呼ばれているんですけれども、
この生理痛とか、子宮のキュッとした収縮、肩こりっていったことは、筋肉とか神経が硬くなっているサインです。
マグネシウムは筋肉の緊張をふわりと解きほどしてくれます。
お水とかお茶、スープににがりを2,3滴垂らして飲むのが一番簡単でおすすめです。
あとおすすめの方法が、炊飯器ににがりを大さじ1杯足すっていうことですね。
これですね、味をほとんど変えずにマグネシウムをご飯を食べるだけで補給ができます。
はい、だる重さをすっと流すめぐりアイテムと食薬ドリンク、1つ目はにがりでした。
2つ目はシナモンや生姜パウダーです。
これからの季節ね、やっぱり冷えてくると思うんですけれども、
寒い季節だけじゃなくて、年中を通してやっぱり冷え性の方っていうのはいらっしゃいます。
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足先や手足が冷えて血流が滞ると生理痛とか重だるさっていうのは悪化していくんですね。
紅茶やココアにシナモンや生姜をパッと振りかけると、
血管のバリア機能を整えて末端までじんわりと暖かい血をめぐらせてくれます。
それと生理中の水分補給におすすめなのが、小豆茶とルイボスティーです。
小豆茶には体の余分な水分を外に追い出す離水作用っていうのがあるので、
生理前に顔や足がパンパンにむくむという方にぴったりです。
またね、ルイボスティーっていうのは毛細血管を丈夫にしたりとか、
アンチエイジング効果っていうのが期待できる飲み物なので、
ぜひね、めぐりをさらさらに整えてくれる効果もありますし、
ぜひ取り入れてみてください。
はい、続いてでは2つ目のテーマですね。
生理期間を快適に乗り切る引き算と生活習慣。
生理前後の辛さを最小限に抑えるための生活の知恵っていうのを、
ポイント3つお伝えしていきます。
1つ目が引き算の意識です。
甘いお菓子やカフェインをちょっと休むです。
生理前になると無償にチョコレートや菓子パンが食べたくなりますよね。
でもお砂糖たっぷりの食べ物やカフェインは血糖値を乱れさせてですね、
結果としてイライラや疲労感を何倍にも増幅させてしまいます。
疲れているから甘いものではなく、温かいお茶や先ほどご紹介した小豆茶に切り替えてみてください。
生理期間を快適に乗り切る生活習慣、生活の知恵ですね。
2つ目は戦略的な補食です。
食事を補うことですね。
お腹が空き切る前に一口つまむ。
お腹が空きすぎている時間、空腹の時間が長すぎると体はエネルギー切れを起こしてストレスホルモンを浪費します。
このストレスホルモンというのが厄介なことに、女性ホルモンと材料が同じなんですね。
で、この体がストレス状態になると、
その大切な女性ホルモン
の材料がストレスホルモンに奪われてしまいます。
なので10時とか
3時とかですね、
お腹が空き切る前にナッツやゆで卵、
あとはちっちゃいおにぎりみたいなものを少しつまむ戦略的な補食っていうのを入れてみましょう。
血糖値が安定することで、だるさが劇的に楽になります。
最近ね、このゆで卵に代わるおすすめのね、
アイテムを見つけました。
それがね、
うずらの卵です。
うずらの卵の
なんか、おつまみっていうのか、
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なんかおやつっていうのか、
うずらの卵にちょっと味付けがしてあって、
コウホーソンになっているものを
最近ね、ちょっと
見つけました。
だから食薬のね、
あのコミュニティの中で出てきたのが、清浄医師のうずらの卵、結構あの
変なものがあんまり入っていなくて、
おすすめですっていう風に
言っていらっしゃる方がいました。
私はちょっと清浄医師じゃなくて、コストコで買ったうずらの卵なんですけれども、
ゆで卵の代わりにね、うずらの卵もいいかなと思います。
はい、生理期間を快適に乗り切る
生活の知恵
ですね。3つ目が
11時までにベッドに入ることです。
東洋医学では夜の時間は体が
血液を買い足して
蓄える大事な時間と言えます。
どんなに高級なサプリを飲むよりもですね、
夜の11時までに寝ることが、翌日の元気をつくる最大の処方箋になります。
はい、生理前後の辛さを最小限に抑える3つの知恵。
1つ目が甘いお菓子やカフェインをちょっと休むこと。
2つ目がお腹がすき切る前に
ナッツやゆで卵、小さなおにぎりなどをちょっとつまんでみること。
3つ目が夜の11時までにベッドに入ることでした。
いかがでしたでしょうか?生理前後のだる重さや不調、それはあなたが毎日一生懸命生きて
命を巡らせてくれている体からのメッセージです。
今日はお味噌汁に煮干しの粉と黒ゴマをかけてみようとか、
飲み物ににがりを2滴入れてみようとか、
お米を炊くときにちょっとにがりを大さじ1杯入れてみようとか、
今日はスマホを置いて11時までに寝てみようかなとか、
そんなふうに頑張っているご自身の体に優しい注意達をしてあげてくださいね。
それでは今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日も最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
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ちょっとこれね、冒頭に言おうと思ったんですけど、言うタイミングがなくなってしまったんですけど、
私、金木犀の香りが大好きで、
昔はね、結構金木犀の香りの、なんかこうルームフレグランスとか、
ハンドクリームとか買ってたんですけど、やっぱり人工的な香りよりも、この天然のね、
金木犀の香りが本当にいい匂いだなぁと
思っています。
なので、お家に金木犀植えてくださっているからね、
本当にありがとうございますと、いつも思いながら歩いています。
はい、ちょっと余談でした。皆さんは金木犀の香り好きですか?
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それでは今日もあなたが、自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師ママでした。