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こんにちは、薬剤師ももです。 今夜の処方箋でキクダケヘルスケア
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。 この放送は、薬に頼らず健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。 冒頭でお知らせです。
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その、あの、いただいた感想とかもインスタの方には載せておりますので、またチェックしていただけると嬉しいです。
それでは今日のテーマ、言ってみたいと思います。
お悩みの内容
今日はお悩み相談ベースで、36歳女性の方。 えっとペンネームは、
どうしようかな。 昆布さんにします。
36歳女性昆布さんのお悩みは、食事が不規則で、
お昼を食べたり食べなかったりするということでした。 疲れやすくて、
2時から3時に、やっぱお昼ご飯抜くと2時から3時にお腹が空くので、おやつが食べたいという風になって、
で、おやつ多分食べてるからで、 あの便秘とか下痢とか、いつもお腹が張ってる感じがするっていうお悩みがありました。
ご飯の内容はですね、朝は結構しっかりご飯とか納豆とか卵とか
食べてて、お昼は食べない。 で、夜ご飯っていう感じらしいんですね。
で、「どれぐらい噛んでますか?」って聞いたら、 早食いで、大体5分ぐらいで食べ終わってしまうということでした。
30回は噛めてないなーっていうことでおっしゃってましたね。 急ぐ気持ちはないけど、
早く食べ終わってしまうということでした。 で、
お腹を下す時は、 何回も、
1日7回ぐらい便が出てしまう時があるっていう風に言ってましたね。 眼性疲労とかドライアイがあったり、
激しり食い縛りがあったり、 あとは太りやすい。
で、
胃もたれとかお腹の張りを感じやすい。筋肉がつきにくい。 トイレが近い。あとは白髪とか抜け毛が多かったり、
耳が詰まる感じがあるということで言ってたので、 それをもとにアドバイスをさせていただきました。
改善のための提案
まずお腹の調子が悪いというところで、腸内環境が整ってないなーっていうところはあるんですけど、
甘いものが食べたくなるんだったら、 あの白砂糖を使った
コンビニスイーツとかじゃなくて、 プルーンとかホシウムとか、リンゴとかきな粉とか、
腸の全玉筋の餌になるようなものを取り入れるようにしてくださいというふうにお伝えをしました。
お味噌汁は食べられているみたいだったので、 そこに海藻ですね。トロロ昆布だったり、わかめを入れてみたり、
キノコとかを取り入れてもらうと、 腸内環境が良くなるので、それをちょっとやってみてくださいということにお伝えしました。
あと、ちょっと肝臓の下毒機能がうまくいってないなっていう傾向にあったので、 コマツナだったり、白菜、チンゲン菜などの下毒を助けるものっていうのを取り入れてほしいということ。
あと、あのブロッコリースプラウトをね、サラダ代わりに食べてもらうといいですよということでお伝えをしました。
一食抜くっていうのは結構、やっぱりリズムが狂ってしまうので、それだったら、
朝ごはんを抑え目にしてお昼食べるっていう感じの方が、
お昼抜いておやつ食べてしまうんだったら、 3食取った方がいいよということなので、
そんな感じでお伝えをしました。 あとですね、あの
消化吸収能力がね、 落ちてるかなというところで、
懲戒の前にやっぱりちょっとよく噛むということですね。 5分ぐらいで食べ終わっちゃうっていうのは結構早いので、
5回しか噛みてないんだったら10回ぐらい噛むようにするっていうこと。 理想は一口30回噛むことなので、
今日からじゃあ一口30回噛んで食事してくださいっていうのは難しいと思うので、
ちょっとでも噛む回数を減らすということ。 頭の片隅にでもいいから、ちょっと噛んで食べようっていう気持ちを忘れないで持ってほしいな
ということで、 あと、
胃酸の分泌を良くするために酢のものを取り入れるということもおすすめです。
お酢とかレモン汁とか使ってもらってもいいんですけど、 先ほどお伝えしたそのブロッコリースプラウトに、
お酢だったりレモン汁と、あとオイルをかけてもらったら、それで市販のドレッシングは使わなくて済むので、
そういった食べ方もおすすめです。 あとそこに、
オメガ3脂肪酸ですね。血液を良くしたりだとか、コレステロールを減らすような働きがある、
あと炎症体質を改善するような、 オメガ3脂肪酸が入っているクルミとかをかけてもらうと、さらに
質の良いサラダが簡単に出来上がるので、そういった方法もおすすめです。 やっぱりね、私もそうだったんですけど、
噛んで食べるということは非常に大事なことなんですね。 だけど、その基本的なことというのがやっぱりできてない
良い人が、この体質診断をさせていただいて、すごく多いなというふうに感じます。 この放送を聞いて、あなたも頭の片隅によく噛んで食べるということをね、
入れてもらって、食事中にこの貝はちょっとしっかり噛んどこう、みたいな。 次の貝はいつも通り食べてもいいけど、みたいな感じで、ちょっとずつ噛む回数を増やして欲しいなと思います。
しっかりと消化吸収をして、栄養を隅々に行き渡らされるということが、食事改善でね、すごく一番最初に大事なことになるので、
ぜひそれは、ちょっとずつ習慣に取り入れていってほしいなというふうに思います。 ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。 この放送が気に入ってくださいましたら、いいねやコメントで
していただけると励みになりますので、お待ちしております。
現在ですね、6ヶ月で人生を整えるマンツーマン食事プログラムというサービスを行っております。 食事の選択で人生を変えるマイチョイスという名前にしました。
気になる方は、概要欄のURLからインスタの方で食事プログラムとDMでお問い合わせください。 それでは、これを聞いてくださったあなたが今日も一日、心も体も元気で自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、MOMOでした。
