00:07
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は5月13日の月曜日です。
前回から1週間経ってしまいましたけども、お久しぶりです。
なんだかんだとね、バタバタ忙しかったのと、
あと、5月の9日ですかね、木曜日が祝日だったんですよね。
キリスト昇天祭、ということで、イエスキリストさんが天に昇った人。
今、この間は、4月はイースターがありましたけども、
なんやかんやとね、キリスト教関連の祝日が多いですね。
来週も月曜日、なんか知らんけど、何の休みだったかな?
来週も月曜日はね、聖霊降臨祭。
キリストさんが天に昇ったと思ったら、今度は聖霊が天から降りてきはるということで、
来週の月曜日はお休み、祝日で休みです。
そんなわけで、先週9日休みで、11日土曜日、12日日曜日やったんで、
10日は大休というか、休日出勤の代わりに、今は休日出勤結構してるんで、
有休やら大休、溜まりまくってるんですけど、それを取りまして、
90、11、12と4連休してました。
なんか、遅めのゴールデンウィークみたいな感じですけども、
別にドイツの人みんなそうしてるわけじゃないですけども、たまたまね。
で、そんなんもあって、家におったり出かけたりしてたんで、
なかなか収録できずっていうところで配信をさばっておりました。すみません。
前回ね、ランラボ配信継続の危機みたいなことで煽っておいて、
ちょっと心配かけしてる人おんのかな、わかんないですけど、
そっち系ではないです。まだ5月中は今までのシステムは使えるので、
大変なのは6月ですよ。何が大変って、今まではアンカーであったり、
03:05
Spotify for Podcasters、名前変わってからも来ないし、
収録っていうか録音したものに始めに音楽がついてるじゃないですか、
今も喋ってる裏でバックミュージックが流れてると思うんですけど、
こういうのがかなり簡単にできたんですよ。
アンカーとかSpotify for Podcasters、同じものなんですけど、
名前変わっただけで。だからすごい手軽に音楽つけて、
CMと喋ってるのの間に音楽入ったりしますけど、
こういうのもすごい簡単に入れられたんですよね。
それがこれからはSpotify for Podcastersが使えなくなるので、
別のオーディオ編集ソフトを使って、
多分これから音楽つけられないんじゃないかな。
ちょっと試してみますけど、こんな手軽に喋ってる始めと最後とか、
後ろに音楽つけたりとか。
これなかなかよくできたシステムらしくて、
間に音楽入れるの全然問題ないですよ。
チャラチャチャチャチャチャみたいな、
間に音楽入れるの全然問題ないですけど、
バックミュージック入れたりとか、
始めだけ音大きくて後から小さくなっていくみたいなのは、
編集ソフトでいちいちせんと分かるんですね。
手間かかるんですよ。
今までみたいに撮って、
編集はすぐパパッと10分くらいで終わってアップできてたものが、
これからそれが時間かかるとなると、
なかなかめんどくさいなと。
6月以降はさらに配信減るんちゃうかなと思ってますけど、
大したこと喋ってないからいいかなと。
あとはもうあれですね、
腰ですわ。
7月末で日本帰るんで、
こないだの連休も週末もネットで、
身体情報ずっと見てましたけど、
大阪市福島区で、
できればサギスで、
いい物件あったらご紹介ください。
できるだけ息子が、
前行ってた学校と同じ学校に行けたらいいなと思ってるんですけど、
3ヶ月1学期しか行ってないから、
そんな思い入れはないんですけど、
06:02
このほうが便利かなっていうのがあって、
個人的にはですよ、
僕自身としては、
嫁さんとか息子の意向は置いといて、
僕自身としては、
高校さんの近くとか、山の近くに住みたいなと。
もっとトレーニングが充実するのになとか、
いろいろ思ってるんですけど、
そうすると今度は職場がどうなるしね、
職場が、
大阪の南の最果てですからね、
インクルタウンっていうとこ、
カジリ町っていうところにあるんですけども、
南海で、
泉佐野まで行って、
そっから乗り換えてインクルタウンというとこから、
職場のバス乗っていくんですけども、
もしくは歩くかっていう。
遠いな。
それから職場の近く住みたいけども、
家族の意向がありますから、
おそらく前と同じら辺に住むんやろうなと。
あとはね、僕の地元の鶴橋なんかも住みたいんですけどね、
その辺も多分、
意向がね、家族のね、いろいろありますから。
なんかおすすめの物件なんかあったらぜひご紹介ください。
家族3人です。
今の家がね、
広すぎんね。
100平米、
1人1部屋、
家族が一気に日本に戻ると、
どないだねっていうね、
不安はありますけども。
まあまあ、
家探したいと思います。
そんなんもあって、また忙しいんですよ。
仕事も引き継ぎあるし、
まだまだやらんとあかんこといっぱいあるんで。
だから7月のレース出れんのかなって、
XRPにちょっと不安になってきましたね。
というのは、
なんかダラダラと前置き長いですけど、
7月のレース、車で行くつもりやったけど、
そんな車でね、1000キロぐらいかかるんですよ。
往復2000キロ。
もし車故障とか事故ったりすると、
特に帰りなんてレースの後やから、
ちょっとね、事故の確率上がるじゃないですか。
もう車売ること前提で今、
話進めているんで、
売ると結構まとまった金が入るんですけど、
それもまた帰ってからの生活費に充てるので、
もし事故っちゃったりすると、
それ全部パーやから、
それ考えたら、電車か飛行機。
そうやけど、飛行機も電車もね、
かかるんですよ、スイスまで行こうと思ったら。
09:02
そう考えたら、どないなんかな、
というちょっと不安がありますね。
はい、すみません。
ちょっと収録してたら、
ちょっとハプニングが起こりまして、
1回止めましたけれども、
ようやくドイツも暖かになりまして、
前回も言ったんですけど、
急に夏ですね、
昼間20℃ぐらいになって、
朝も12、3℃かな。
涼しいんで、朝走りやすいんですけど。
もう7時、6時過ぎには日出て、
7時、8時になっても暑くなってくるんですが、
やっと暖かくなってきたなと。
ってくるとサンダルシーズン到来でございますよ。
4月ぐらいから履き出してたんですけど、
サンダルで走ってたんですけど、
急に寒くなったんで、また靴に戻して、
でまた、ここのところずっとサンダルですけども、
1週間ぐらい空いちゃったんで、
ここのところのどんなトレーニングをしたかというと、
火曜日ですが、
雨降ったのかな、何か忘れたけど、
朝からジム行って、トレーミーで45分間、
トレーミー10パーかな、軽車つけて、
3.5キロの重りにしとって走ったんですけど、
汗だくでしたね。
542メートルアップと獲得標高ということで、
上りの筋トレですわね、完全に。
やりました。
それから翌日ですね、水曜日。
水曜日は今度はちょっと風強かったんですけども、
サンダルでまた3.5キロ背負って、
ライン側を1時間26分かな、16キロ走りました。
その後、息子を送ってジムで階段、
ハルカスレーンですね。
これも3.5キロ背負って、
26往復したのかな、312メートルDプラスですけれども、
上りのトレーニングと。
木曜日かな、9日祝日やったんですけど、
12:00
近所のサッカークラブの練習場があるんですけど、
400メートルトラックでインターバルトレーニングをしました。
はじめは2キロ5周ウォーミングアップで走って、
その後400メートルのインターバル15本ですね。
レストは1分でやりました。
ほんまきつかった。
普段こんなことやれへんから、
1分レスト短いのかな、90秒の方が良かったのかな。
とりあえずちょっと10本でへこたれそうになって、
10本の後は1回2分ぐらい休んだかな。
最後5本やったんですけど、
それだとあんまり良くないですよね。
ただ週に1回か2回はトレミカ、
この400メートルのトラック使って、
行き地走ですね、ちょっと負荷の高いトレーニングを、
スピリンをしようと思っています。
最後また5周2キロ走って、
なので11キロかな。
ちょうどこれ1時間で終わるからね、57分ですから、
良い感じですよね、1時間でサクッと、
質の高いトレーニングができました。
翌日はもう疲れてたんで走らず、
治療行ったんですよね、この間。
大川さんに見てもらったら、
背中周り肩周りめっちゃ疲れてると腰も、
後は下半身もかなり来てるということで、
股関節周りがやばかったですね、ほぐしてもらって、
肩周りは完全に3.5キロ背負ってるから、
疲れ溜まってるっていうので抜いてもらいました。
かなりみっちり、
針とか水玉とかやってもらったりして、
だいぶみっちり90分治療してもらって、
おかげさんで回復しました。
だいぶ体は疲れてるみたいで、
めっちゃ眠いですね最近。
なので金曜日は休みとってたんで、
夕休とってたから、ゆっくり寝て、
ビシッとエクササイズして、
近所のラインガーに階段があるんで、
いつもハルカスレンやってるジムの
駐車場の階段じゃなくて、
川の端にかかってる階段があるんですよね。
もう30段くらい。
だいたい2階分くらいかな、
建物で言うたら、
ビルで言うたら2階までくらいの高さなんですけど、
そこで30分階段トレーニングをしました。
普段はもう普通の1段ずつか、
1段飛ばししかやらないんですけど、
ハルカスレンは。
15:02
この日は5分間1段飛ばしでやって、
そのあとももあげで5分間、
次に2段飛ばしで、
これは走らず歩き、
大股で上り下りを5分間、
最後は片足、
半分まで右足、片足ジャンプ、
半分から上まで左足で片足ジャンプ、
けんけんですね。
これも5分間、
最後は両足ジャンプで1段飛ばしで5分間、
ということで、
交互にやってるんですけど、
交互に1個ずつやるんじゃなくて、
5分ずつ、
最後は1段飛ばしてもう一回5分やって、
30分ですね。
254メートル獲得標高、
これは筋トレっすね、完全に。
特にこっちは、
プライムメトリクスを鍛えたい、
プライムメトリクストレーニングを目的にしたトレーニングとしてやりました。
普段のハルカス練はどっちかというと、
筋持久力ですね。
30分ずっとアップダウン繰り返すっていう。
こっちはそうなんですけど、
こっちは1段飛ばしとか片足とかやってるんで、
だいぶ目的が違いますけど、
ということで金曜日はそれだけ。
あとは息子とひたすら、
木・金・土・日と遊びまくったんですけれども、
土曜日は朝起きて、
いつものモニンに行きまして、
激坂インターバルですね、60メートルアップの。
平均したと10何%の坂を、
何往復やったっけ、
14往復かな、
ですね、
7往復か、
14本上に登ったんですね。
10メートルDプラスです。
きつかった。
これも90分で何本いけるかっていうので
やったんですけれども、
この日も3.5キロショットやったから、
めちゃくちゃしんどかったですね。
で、その後サンダルに履き替えて、
これは靴で、激坂が靴でやって、
その後サンダルに履き替えて、
いつもの森のコースを1周だけですね、
5,6キロぐらいかな、
30分ぐらいゆるーくリカバリーで走りました。
で、
日曜日、昨日か、
昨日は同じ森のコースを3周で、
ちょっとコース、長めのコース引いて、
3周走ったんですけど20キロかな、
ちょうど2時間ぐらいで、
18:00
何メートル登ったんやろ、
378メートルプラスですね。
で、昨日はどちらかというと、
MAF層ですね、
森を走ると。
土曜日なんでかなり負荷かかってたんで、
昨日走っててめっちゃ暑かったんですよね、
日も昇ってきて暑くて、
午前中行ったんですけど、
森の中に水場があるんで、
そこで水浴びてたら、
腰に反動性があって、
シェイクハンズボトルをさして走っている
ランナーさんがいて、
絶対日本人やろと、
見た感じも日本人やし、
シェイクハンズボトル持ってる人って
なかなかこっちで見たことないんで、
僕も普通に走ってたら、
追い越したんで、その時に
おはようございますって挨拶したら
向こうのおはようございますって返してくれて、
会話とかしたかったんですけど、
僕テレやなんで、何を喋っていいかわからず、
行き過ぎてしまいましたが、
もし今度お会いしたらぜひ、
会話してみたいなと思いました。
そんな感じで、
日曜日、森で2時間ほど走って、
今朝、
昨日の夜、飲みすぎて、
ワインを、母の日ということもあって、
開けたら、
嫁が白しか普段飲まへんから、
白ワイン冷やしてたのに、
今日は生ハムあるし赤やろって言って、
赤ワイン飲みたいって言って開けたら、
ほとんど飲みやがらないですよ。
しかもその赤ワイン、
同僚のお兄様にフランス土産で買ってきてもらった、
おすすめワインやったんですけど、
ずっと取ってたんですよね、1年くらい。
取っておきに、昨日開けたんですよ。
飲まないとか、ちょっと飲んで、
うわ、これは、
渋めやったんで、
炭酸で割り出して、
えーって言う、これで飲めるとか言って、
マジでって言う、なんてもったいない。
結局、ほとんど飲まなかったんで、
余ったのを、食事の後に、
鬼滅の刃と、
アンチヒーローやったっけ、
のドラマを見ながら、
ワイン飲んで、
見てたんですけど、
ナッツとかつまんでね、
最後バナナチップス食わんねえのに食っちゃった、
あれが余計でしたけど、
21:01
そんなのもあって、
眠くて、
今日はおさらんせず、
息子を送ってからジムで、
35分トレーニングで走ったんですけど、
はじめ5分は、
1パーで、
ウォーミングアップして、
その後、25分間、
シャドー10パーで、
上りのトレーニングを、
7.5から8くらいかな、
ゆっくりですけど、ジョブで、
上りのトレーニングをしました。
これは来月のツークシュピッツのレースで、
はじめにひたすら1200m上りがあるんで、
シャドー10パーの、
それの対策も兼ねて、
今日は337mアップです。
最後5分、また1パーに戻して、
流すというので、
1週間トレーニングしたんですけど、
飲みすぎはダメですね。
全然トレーニングする気しないし。
これから鬼滅の刃が、
昨日から始まっちゃったから、
毎週日曜日は、
お酒飲みながら見せる感じになるから、
アンチヒーローも面白いから、
見ちゃいそうですね。
月曜日はゆるめに、
トレーニングしようかなと思ってます。
こんなとこですかね。
だらだらと喋りましたけど、
1週間そんな感じで、
なるべく上り中心でトレーニングして、
つなぎはジョグ、
ただ3.5kg背負ってるんで、
だいぶちょっと負荷はかかってるんですけど、
スピレーン1本入れたって感じですかね。
今週もそんな感じでやっていこうと思います。
皆さん、
連休も終わってですね、
通常運転されてると思いますけども、
何か質問コメントあれば、
概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方で、
ハッシュタグランラボケンタロウをつけて、
ポストしてください。
今回も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
こんなのあった。
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
放送の中で、
放送っていうかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
24:01
大阪駒川いうところでね、
やってる、
関東でいうところの佃煮屋、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋を
つこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、
駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あにつうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなで、
あずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報が載っていますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
この
ポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋の
ウェブサイトのURLを
載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の
三枚甘葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが
塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもう、
ご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもてもいいし、
おにぎりに入れてもても、
おにぎりにまぶしてもても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんで、
おすすめでございます。
塩味もきいて、
いい感じでございますので。
それからですね、
三枚甘葉の
二枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を
一年中楽しんでもらえると。
その松茸昆布、
松茸昆布、
篠の芽です。
松茸昆布、他にもあるんですけど、
この篠の芽は、
上等な方の昆布と、
松茸がですね、
でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが
入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、
篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、
日本酒、焼酎、ビール、
いけますね。
それから、
もう一つがですね、
27:01
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、
さておき、
甘辛く煮込んだちりめんに、
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、
お茶漬け、
それから、
おにぎり、何でもござれなんですけれども、
まあ、
そのまま当てで、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
けと、
けとやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたり、
サラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのも、
なかなかオシャレな食べ方かなと。
さっき言った、
松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ、
冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に、
入れて食べるっていうのも、
すごく美味しいので、
やってみてください。もちろんね、
ご飯にのせて食べるのも間違いない。
ですが、僕はけとやってるんで、
それ以外の食べ方も、
やっております。
それから、
津久谷だけやのうてですね、
ふりかけとか、
すごい安い値段で、
ありますんで、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
もいかがでしょうか。
ご飯に、
ご飯のお供、それからおにぎり、
などなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければ、
と思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、
走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのが、
昆布飴です。
昆布は結構みなさんね、
売店、キヨスクの中で
売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
味キラリですね。
この味キラリは、
柚子の味がする、
優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
なんていうの、
飲酒飲食、ドーンってなるようなことも
ないんで、
ちょっと控えめな甘さの
昆布飴、これを補給食に
いかがでしょうか。
あとは、なんといっても、
鍋のシーズンとか、
1年中ね、汁物を食べはると思うので、
出し昆布。
出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も
使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん。
昆布とは全然違いますんで。
昆布水にしても良し、
出しとるね、
30:01
スープ、
汁物、
それから鍋などに
入れていただくと、ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出し出します。
出し出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の
宣伝でございました。
あと、いとこのですね、
マークンが洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川いうとこでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、
お茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、
あります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに
入れてもいいし、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、
をヨーグルトで
食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、
マークが育てた、
蜂、
蜂さんがね、
集めてきてくれた、
蜂蜜を、ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方に
リンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
