00:10
話してる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや、家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は11月の15日の金曜日です。
前回が確か11月11日、ポッキーの日に喋ったと思うんですけども。
はい、週末ですね。
今週末はどうしますか。
なんか、平日いうかね、一週間の間は、天気あったんですけど。
昨日まで大阪は。
今日はなんか朝から曇りですね。
はい、僕は週末、日曜日。
日曜日に嫁さんと息子がお出かけするということで。
僕は一日、一緒に行かないんで、一日、はい、フリーになったので。
なかなかそういうことないんで。
ちょっと、来月、京都グレートラウンド走るので、
その失踪に行こうと思ってたんですけど、
なんか天気がパッとせえへんみたいで、どうしよっかなと。
まあ、行くと思うんですけどね。
雨でも、どっちみち当日はどんな天気か分からへんし、
12月の末なんてめっちゃ寒いから、
まあ、どんな感じでもとりあえず走っといた方がいいかなと、
はい、思ってますけれども、
コースがね、
えーと、自分が出るのが130キロなんですが、
えーと、130キロなんだ、130キロなんですが、
どの部分走ろうかなと思って、
せっかく一日あるし、
まあ、なんやろ、あの、
始発っていうか、朝早くから家出て、
出町穴城まで出て、出町穴城から、
あの、京都ね、
えー、そっから、
まあ、トレール入って、
で、比叡山登って、
で、銀角寺らへんから、
行けるので、えー、
うん、比叡山登ってそっからぐるーっと、
行けるとこまで行くか、
どうせ、結構時間かかるから、
うーん、
まあ、京都のね、一周トレールは、
まあ、走ったことあるんで、
その比叡山のパートとかも走ったから、
そこよりは、走ったことのない、
03:02
えー、どこや、
嵐山以降ですよね、
えーっと、嵐山から、
亀岡、
で、大山崎ぐらいまでの、
ところのほうが、
あの、高槻とか、ぽんぽん山とか、
あのへん、走ったことないから、
あっち行ったほうがええんか、
どうしよっかなと、今悩んでます。
はい、
まあ、分けて行くっていうのもいいですけどね。
今回は、とりあえず、
比叡山のほう行くか、
それとも、今回は、
走ったことのないとこ走っといて、
で、次回、ちょっと時間取れたら、
えー、京都一周トレールのほう行くか、
悩むとこですね。
スマイルさん、一緒に行かへんよって誘ったんですけど、
スマイルさん、神戸マラソン、
出場ということで、応援してます。
頑張ってください。
だからスマイルさんと今度、
スマイルさんって、あの、
はい、どうしたの?
ドラえもんのときの後輩なんですけども、
いつも、年末になったら出てくるスマイルさんなんですが、
えー、
もうそろそろスマイルさんとまたね、
一年振り返らなきゃ、
ですね、はい。
もう、言うてる間に、
今年も終わりやからな、
あと1ヶ月半しかね、
早いわ。
あ、で、ともかく、
今度スマイルさんと行こうかな。
うーん。
その京都の比叡山の方は、
メインの方は、はい。
と思ってます。
そしてその比叡山なんですが、
3月の15日に、はい。
比叡山の、えー、
インターナショナルトレール、
レースやったっけ?
ちょっと名前をはっきりとは覚えてないですけど、
第11回目?
になるんですか?
インターナショナルトレールラン、はい。
今年はなんか3月の15日にあるみたいで、
いつも確か5月とかやったと思うんですけども、
はい。
えー、ついさっき
エントリーしました。
で、ほんまは、
ちょっとその頃って仕事でバタバタしてるんで、
どうかなと思ったんですけど、
まあ、まあ、
1日だけがなんとか、
土曜日1日朝から行ったら、
なんとかなるかなと思い、はい。
まあ、あの50キロの方にしました。
はい。
えー、このレースは、
ドイツ行く前ですね、
2021年に
エントリーしてたんですよ。
やけど、
ちょっとコロナとかで中止になったんやったかな、
なんか覚えてへんけど、
とりあえず、あ、延期になったんやコロナで。
ほんで僕はもうその頃
ドイツ行ってておらんから、
なくなくキャンセルしたんですね。
そうでした。思い出しました。
はい。で、
その時も無謀にも、
何も分からず80キロとか、
エントリーしたんすけど、50マイルの方。
はい。
そうそうそう。で、結局、
まあ、延期になって
06:01
走れなかったんですけども、
ちょっと今回は50キロから始めようかなと。
はい。というのは制限時間に
絶対自分やったら間に合えへんなと思うんすよね。
あの、もちろん、
今まで80キロとか、
今年も走ったし、
160キロとかも走ったことある。
100マイルとかも走ってるんで、
距離とか高さは問題ないんですけど、
あの、コースが、
コースと、
えー、
制限時間が厳しいので、
50キロもね、間に合うんかなと。
僕はちょっと心配してるんですけど。
何度かなるやろということで。
とりあえず50キロ。
行けたら、来年、
50マイル行ってみたいなと思ってます。
はい。で、
そうなんですよ。
実際に見たら、
えーと、
6時と6時20分、
その以降にまだバスがあるんですけど、
京都駅からのバスがあって、
自分やったら、
朝の5時の始発で、
大阪駅から、
リアルの大阪駅から始発乗ったら、
5時46分くらいには京都駅着くんですよね。
余裕でバス間に合うんで、
で、
本来行けるやんということで、
土曜日の朝から、
別に泊まらんでも行けるし、
泊まりとかやと、
ちょっと仕事でバタバタしてるんで、
前日から泊まるの無理やなと思ってたんですけど、
いや、まあ、
日帰りできるんやったら、
ありやなと。
で、えーと、バスも予約したんで、
いやでもね、
日本のトレランの大会って、
なんでこんな高いか。
かや割で1000円安なとっても。
50キロ、
1万9000円。
バス代が往復5000円。
いやー、
結構きついっすね。
この間、息子のピアノも壊れたとこやしね。
来週届くんですけどね。
はい。
あんま贅沢はね、できませんけど。
ちょこちょこレース入れようかなと。
はい。
そうそうそう。
なんで、
ヨーロッパやと、
50キロぐらいの大会やと、
そんなせんかったと思うんやけどな。
30ユーロから50ユーロぐらい、
ちょうどかな。
大会のあれにもよるんですけどね。
なんちゃらMB、
by UTMBやと、
やっぱ高かったけど、
そうじゃなかったら、
そんなせんかったと思うんやけどな。
はい。
というわけで、12月末の
京都グレートラウンドに
加えて、
3月の15日に
冷え山インターナショナルトレイルラン
エントリーしました。
トレーニング、はい。
積んでいこうと思います。
で、トレーニングに関する
話ですが、
最近、
50を過ぎても早くっていう、
ファーストアフターフィフティという本を、
たけぷさんのポッドキャスト、
アドベンチャーの窓で紹介されてたのを
聞いて、
今更ながら買って、
09:01
読み始めたんですけども、
まあ、
僕も、
今46で、
次2月に47になるんで、
50も言うてるまですよ。
で、
今は、
どっちかっていうと、
去年よりも今の方が早いと思うし、
早くなってるとか強くなってると思って、
まだなんか、
おっさんやけど、
伸びてんなーっていうのは感じてるんですが、
どっかできっとね、
折り返しというか、
下り坂が来ると思うんですよ。
で、
それに向けて、今から、
何をしといたらいいかっていうことを、
勉強しようかなと思って読んでるんですが、
今はね、
全く興味なかった筋トレも、
って書いてるんで、
僕はBCエクササイズを
毎朝やってるから、
筋トレって全く、
なんていうかな、
真逆なんですよね。
ただ、
ウェイト的なことは、
洋さんから、
山田洋介さんから、
プライベートレッスン前受けてたときに、
教えてもらって、
ウェイトを使わない、
自重でやるトレーニングは、
いいなと思って、
それはちょこちょこやってたんですけど、
最近ドイツから戻ってからやってなかったんで、
この1週間、
2週間ちょっと始めましたね。
ハマってんのが、
マウンテンクライマーです。
皆さんやったことあります?
マウンテンクライマー。
腕立ての体勢になって、
別に腕立てせずに、
膝を胸まで、
片足ずつ、
上げるみたいな、
胸の方に寄せていく、
エアー雑巾掛けで、
前進まへん、
みたいな感じで、
膝を胸の方に上げるんですけど、
しんどいんですよ。
30秒とか、
20秒とか、
時間決めてやって、
10秒休憩みたいなんで、
やるとか、
あとはバービーですね。
バービーって聞くと、
人形みたいな、
そっちのかわいい方やのって、
あの映画見たけど、
全然おもろなかったな。
なんかすごい高評価やったから、
なんか、
すごい高評価やったから、
ええんかなって思って見たけど、
ちょっと自分に合わへんなって思って、
そのバービーちゃうんですよ。
人形さんやのって、
バービーっていうトレーニングがあって、
立った状態から、
飛んで、
腕立ての下の状態まで、
腕立ての下の状態まで、
立った状態から、
足を後ろに下げて、
手を前について、
腕立てして、
腕立てして、
起き上がって、
飛んで、
足を胸の方に寄せて、
立ってまた飛ぶ、みたいな。
あの、
12:01
動画貼っとくんで、
見てください。
で、前から使ってる、
カリッタセット、
YouTubeで、
ヒートの動画があるんですが、
それをやってます。
すごいよ。
いやもう、
ゼーハーの極みです。
めちゃくちゃしんどい。
もう最後の、
バービーと、
マウンテンクライマーに関しては、
4回せなかったです。
どっちも。
めっちゃしんどいですね。
4回なんて、
バービー全然できてないし、
マウンテンクライマーなのはいけないですけど、
他の種目も結構、
間に挟んでくのも、
しんどくて、
おすすめです。
概要欄に、
YouTubeのリンク貼っておくんでよかったら、
前から、
時々概要欄にも貼ってたんですけど、
興味ある方はやってみてください。
ただ、
普段から、
あんまりそういう腕立てとか、
ジャンプ系のトレーニングしてる、
腕立てっていうよりも、
ジャンプ系のトレーニングしてない方は、
おすすめしません。
ゆっくりやることを、
おすすめしますが、
跳んだり跳ねたり、
大丈夫やでっていう方は、
いいと思うんですけども、
興味ある方は見てみてください。
10分で、
めっちゃ追い込めます。
超時短トレーニングです。
僕はもう、
ウェイトとかのトレーニングはせずに、
自重を使ったトレーニングで、
筋肉をつけるというか、
落とさないように維持ですね。
使える体っていうのを、
目指しているので、
筋肉をつけるというよりは、
体の機能を高めていくっていうのを、
意識してやっていこうと思ってます。
さてさて、
今週のトレーニングは、
どんなのやったかっていうのを、
一応紹介しておくと、
ストラバの方とか見てもらったら、
いいと思うんですけど、
今週は月曜日朝走らずに、
ちょっと仕事もバタバタしてたんで、
仕事帰りにジムに行って、
トレーミーを12%で、
登りの練習をしました。
45分間で、
何分登ったっけ、
630メートルアップですね。
トレーミーだと階段と違って、
上がるだけっていうのができるから、
登りに特化したトレーニングができて、
それはそれでいいなと思ってます。
翌日は、
つなぎのジョグで、
1時間1分で、
12キロですね。
これも3.6キロの、
水を盛りしょって、
与党川の河川敷を、
1時間12キロ走ってきました。
涼しくなってきたんで、
15:01
結構ペースも楽に、
シンプル930台で走れますね。
夏のあの、
ほんましんどかったのが、
遅めたですね今。
翌日はまた登り練で、
今度は階段ですね。
早く、朝早くに、
6時ぐらいに家出て、
6時前やったかな、
6時前ですね。
6時前に家出て、
早く出勤して、
職場で着替えて、
職場の階段、
20階建てのビルを、
急往復。
初めて急往復しました。
今まで最大が8往復やったんで、
540メートルアップ。
これも5キロの、
パワーベストっていうんですか、
重りのベストを、
つけて、
やったんですけど、
なんかあれですね、
ほぼ修行というか、
でも楽しいよね。
ポッドキャストいろいろ聞きながら、
やってたらあっという間に。
最近はあれかな、
この日はTJRの、
報告会のポッドキャストと、
コテンラジオ、
最近また聞きだして、
家康秀吉会、
秀吉家康会が面白かったんで、
今はまだ聞いてるんですけど、
全12回のうちの、
2回分ぐらい、
1回分だけ、まあいいや。
今半分ぐらいまで、
言ったんですけど、
やっと秀吉が天下統一した、
ぐらいのところですが、
それとか聞いてたら、
あっという間に、
階段トレイもできました。
なんかあれですね、
淡々と、景色もない、
山を登るみたいな。
ですけど、
登り降りで、
できるので、
階段トレイはやっぱり、
一週に1回は絶対やりたいな、
と思ってやってます。
効果高いしね、
翌日は、
また3.6キロの重り背負って、
与党側で1時間10分かな、
14キロ走ってきました。
それが昨日、木曜日か。
今朝は、
今日は在宅勤務にしてたので、
昨日の夜、
ビール飲んでたら、
もうちょっと飲みたくなって、
赤ワインを飲んでしまい、
ちょっとゆっくり寝たんですけど、
5時半、
5時まで寝て、
2日用状態で、
ジム行ったんですが、
トレミで、
ビルドアップそう。
シャドウ1パー。
たった1パーでもきつい。
ゼロやとも楽やけど、
1パーでも、
もうできるようになってきたから、
そろそろ2パーか1.5パー、
ちょっとずつ上げていこうかな、
ビルドアップそう。
18:00
時速10キロで10分、
11キロで10分、
12キロ、13キロ、14キロ、15キロまで、
10分ずつ。
最後の、
時速15キロの10分は、
最後の3分は、
時速16キロまで上げて、
やりましたね。
汗だくです。
ワインもビールも全部出たと思います。
その後に、さっき言った、
ヒート。
10分のヒートをやったんですけど、
おっさんが、朝の、
人少ないからいいけど、
ジムでヒーヒー言いながら、
フワァーって言いながら、
やってましたけど、
周りの人はね、
気持ち悪いながら、
見てあったと思うんですけど、
ちょうど、
スペースというか、
ストレッチゾーンみたいなところは、
大きな鏡あるところなんですけど、
僕しか使ってなかったので、
よかったんですけどね。
他の人だったら、やりづらかったなと、
言いながら思ってますが。
そんな感じで、
今週1週間、
トレーニングしました。
ちょっとふくらはぎを張ったりしてるんですけど、
在宅勤務の時に、
オムロの定周8両機とか使いながら、
とか、
あとは仕事から帰ってきて、
風呂入って定周8両機したりとか、
あとは、
前にも紹介した、
ベネックスのリカバリウエアで、
毎晩寝てるんですけど、
これが効いてるのか、効いてないのかわからないけど、
寝つきはいいですね。
寝つきが良ければ、
回復も早いので、
今のところケガもなく。
最近、
すごいな、自分って思うのが、
なんだかんだ、
短時間、
高強度トレーニングを含めて、
ほぼ毎日トレーニングしてるな。
それでも全然、
まあ、
1時間とかですけど、
今日は休もうと思わずに、
出来てるので、
ケガだけ気付けて、
やっていこうかなと、
思ってます。
どこすかね。
はい、
もうすぐ、
週末ですけども、
皆さんはどう過ごされますでしょうか。
神戸マルソン、
神戸出場される方は、
ちょっと天気心配ですけどね、
お気を付けて、
素敵な、
レースになりますように、
祈っております。
質問コメントある方は、
Xのハッシュタグ、
ランラボケンタロウを付けて、
もしくは概要欄の方の、
Googleフォームで、
コメントとか質問いただけたら、
嬉しいです。
というわけで今日も、
最後まで聴いてくださって、
ありがとうございます。
よい週末を。
21:07
今回も、
ランラボを最後まで聴いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここで、
CMです。
ランラボでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずまや、
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところで、
やってる、
関東でいうところの、
つくだに屋、ポンプ屋なんですけれども、
駒川あずまやを、
こっそり、親父ら多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を、
聴いてくださっている、
皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずまやを、
つこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんに、
はいくのくって書いて、
駒。川は、
三本線の川ですね。
あずまやなんですけれども、
僕の名前は、
あにすうにてんてんで、
あずまやなんですが、
あずまやの場合は、
あにつうにてんてんで、
あずまやでございます。
ひらがなで、
あずまやと、
もう一度言います。駒川漢字、
あずまや、ひらがなで、
あずまやで、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭い
ウェブサイトなんですが、
こちらの商品、情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャスト、概要欄に、
いつも、
駒川あずまやのウェブサイトの、
URL載せてますので、
ぜひぜひ、
お使いください。
ちなみに、
おすすめなんですけれども、
駒川あずまやの、
三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが、
塩吹き昆布、
松の葉のように、
細く刻んだものなんですけれども、
これは、
ご飯に乗っけるだけでも、
おいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたり、
してます。
出汁出るんで、
おすすめでございます。
塩味も効いて、
いい感じでございますので。
それからですね、
三枚漢葉、
二枚目が、
木の味覚の松茸を、
一年中楽しんでもらえると、
松茸昆布、
松茸昆布、しののめです。
松茸昆布、他にもあるんですけど、
このしののめは、
24:01
上等な方の昆布と、
松茸がですね、
でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが、
入ってますんで、
間違いなく、
満足してもらえると思います。
松茸昆布、しののめ。
これもご飯と食べても、
いいし、これだけで、
日本酒、焼酎、ビール、
いけますね。
あてにぴったりです。
それから、もう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、
さておき、
甘辛くみこんだちりめんに、
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、
お茶漬け、
それから、
おにぎり、なんでもおざれなんですけれども、
まあ、
そのまんまあてで、
ね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトを、
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたり、
サラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて、
食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った、
松葉と、
ちりめん山椒、ちょっとずつ、
冷ややこに乗っけて、
もしくは、
湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいので、
やってみてください。もちろんね、
ご飯に乗せて食べるのも間違いない。
ですが、僕はケトやってるんで、
はい。
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
津久谷だけやのうとですね、
ふりかけとか、
すごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯に、
ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければ、
と思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
山歩きに行く、
走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構みなさんね、
売店、
キヨスクの中で売ってるんでご存じだと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
味キラリですね。
この味キラリは、
柚子の味が、
よく売れ物で、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
なんていう、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの、
昆布飴、これを補給食に、
27:01
いかがでしょうか。
あとは、なんといっても、
食べのシーズンとか、
1年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出汁昆布、
出汁昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も、
使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん、
昆布だと全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるね、
スープ、
汁物、
鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
本物の昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します、出汁出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の、
宣伝でございました。
あと、いとこのですね、
マー君が、洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、
紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかですね、あります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、
を、
ヨーグルトで食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、
マークが育てた蜂、
その蜂さんが、
集めてきてくれた、
蜂蜜を、
ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
Podcastを聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
