00:07
みんな、走ってる?
どうも、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかを、だらだらと喋っています。
本編と合わせて聞いてもらえると嬉しいです。
今日はですね、9月18日の日曜日ですね。
今ちょうど、夜8時ぐらいですけれども、
みなさん、今週末はいかがお過ごしあったでしょうか。
日本で新越語学が開催されていたんですね。
大瀬さんが優勝。素晴らしいですね。
YouTubeでゴール見てたんですけど、ちょっと感激しましたね。
さすが、同世代なんで、めっちゃ嬉しいです。
トモさんが3位かな。
ということで、意外とトモさん表彰台は立っているけど、
トップ3は初めてなんですかね。インタビューで言ってましたね。
おめでとうございます。
日本は台風来てて大変みたいですけど、
こっちドイツもですね、今日は1日朝から、夜中からずっと雨でしたね。
さっきもずっと夕方も降ってましたけども、風も強くて。
それくらいでも先週の24時間総の時は、雷もあったからもっとえぐかったですけどね。
今までずっと雨降っていなかったのに、急に降りだしたんで、
逆にラインガーが氾濫せへんか心配です。
そんなドイツなんですけども、僕はこの週末、
昨日は朝、息子の午前中、息子の学習発表会がありまして、
去年はね、コロナのせいで、
オンラインでしか、後で動画見ただけで、おむすびコロニンやってましたけど、去年は激。
今年は見に来て良しということで、
マスクせんと開かないけどね。
今年はスイミーですね。魚の話。
ところどころ、ドイツ語とかちょこちょこ挟んでて、
ドイツの日本人学校っぽいなっていう演出でしたけど、面白かったです。
あとは、息子はね、ナレーションっていうの。
役があるわけじゃなく、ちょっと初めに、人数多いからね。
03:06
なんか言うたら後は歌うだけっていう。
でも、やっぱ若子が一番可愛いですね。
ちょっと手振ったらね、見えへんように下で手を振り返してくれたりして、成長を感じましたね。楽しかったです。
ほんで、それが何時?朝の息子の出番が10時前ぐらいからやって、
終わって急いで走って帰ってきまして、
仕事でオンラインセミナーの開催があったんで、それを機能してました。
なので、昨日は朝1時間だけ軽く走りましたね。
1時間50分か。大体9.5キロぐらい。
やっと24時間過ごしたから1週間経って、
まあまあ走れるようになってきたかなと。
でもやっぱ太ももの前の奥とか、ふくらはぎの奥側のだるいのは取れないですけどね。
だいぶ復活してきました。
昨日はオンラインセミナーとかやりつつも、
昼飯も仕込んでトマトシチューですかね。
ドイツの太いウインナーかな。シャウエッセン級の大きいウインナーを。
玉ねぎとマッシュルームとブロッコリーとトマト缶でぐつぐつ積み込みまして、
あとはほっといたらできるから。
トマトシチューを作って家族で昼食べました。
僕は仕事が長引いたので後から食べたんですけど、結構うまかったです。
そのシチューにちょっとだけギリシャヨーグルトも入れて食べると、
なんかマイルドな感じで酸味が出てうまかったですね。
今日は朝からずっと雨だったんで、
ずっと森行くか悩んでたんですけど、久しぶりにジム行きましたね。
元々自分が入ったチェーンなんですけど、
僕がメインで行っているところはリニューアル工事中で、
今日は別のところに行ったんですけど、2番目に近いところかな。
すごい良かったですね。
これからリニューアル終わるまではこういうところかなと思うんですけど、
普段行く森までの途中の道なのですごく行きやすくて、
ジム自体も綺麗で、
この間行った違う町のジムはちょっと柄悪くて行きたくなかったんですけど、
コロナになるんちゃうかというくらい人も多かったし、
06:02
今日行ったところは綺麗で良かったです。
久しぶりにトレードミルでビルドアップやったんですけど、
時速10キロで10分、傾斜が3%、
次に傾斜2.5%に下げて時速11キロで10分、
傾斜1.5%に下げて時速12キロで10分、キロ5分ですよね。
今度は傾斜を0.5%に下げて時速13キロで10分、
この辺からも汗やばいことになってきてますけど、
傾斜ゼロにして時速14キロで10分、
最後は時速15キロで10分行きたかったけど無理でしたね。
そこまでずっと50分間走り続けているのと、
ペースもきついですね。
徐々に上げて上げて上げてなんで、3分でやめましたね。
4分やって、最後は時速下げて時速8キロで1分でダウン。
あかんかったね。もうちょっと上がりたかったけど、
久しぶりにやったから、また今週時間があったらジムでやりたいなと思います。
その後、YouTubeのタバタ式のトレーニング、
いつもやってるのとはちょっと違うんですけどもっときついやつを、
いつもやってるのは家でできる飛ばへんやつなんですが、
今日は飛んでもいいやつでやったらめっちゃきつかったですね、12分間。
その後アジリティのトレーニングやって、
最後は10分だけ軽車15%にしてトレーニングでもう一回走りましたね。
もう時間があったので帰りました。
だから体が結構きついですね。
結構筋肉痛きてます。
タバタとトレミのトレーニング。
夕方また息子と2人でYouTube見ながらいつものバランストレーニングやって、
ヒートトレーニングの日曜日バージョン、
僕は勝手に日曜日バージョンって言ってるだけですけど、
これをまたやったのでだいぶ体きてますね。
のさきシャワー浴びたんで、あとは寝るだけ。
寝る前にちょっと撮っておこうかなと思って今収録してる感じですけれども。
今日はそんな感じでトレーニングして、
昼飯は嫁さんがコンサートに出かけてたんで息子と2人で、
09:05
昨日のシチューの残りと、
えんどう豆のプロテインと卵、チーズ、ツナを水でぐちゃぐちゃ混ぜて、
それをフライパンで焼いて、パンケーキみたいな感じにして、
おかず系パンケーキにして、
それにアボカドとかトマト、ブッコラ、ホムスを乗っけて食べました。
めっちゃうまかったですね。
ちょっと食べ過ぎかな、夜も。
今週から週末だけ夜もちょこっと食べることにしたんで、
夜は家族で鍋をちょっといただきました。
週末に家があるのに、
昼飯は一緒に食べるけど夜は自分だけ食べないっていうのが、
家族的にどうなのかなと思ったんで、
これから土日は夜食べようかなと思ってます。
食事に関して最近気をつけているのが、
時間かけて噛むことを意識してます。
口の中に入れたものを水にドロドロなるまで噛んで、
それから飲むかもようにしてますね。
それだけで時間かかるけど、早お腹いっぱいになるし、
消化がすごい早いんで、
ちょっとした心がけでまた良くなるんじゃないかなと思ってます。
そんな感じで今週末は終わりですね。
ただ僕は明日日本も休みだと思うんですけど、
うちの職場も息子の学校も、
息子の学校は昨日の発表会の第9、
僕は日本の職場が祝日に合わせて明日は休みなので、
一日仕事なしでゆっくりします。
というわけで皆さん、新しい1週間、
素敵な1週間、そして3連休、最終日を過ごしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
12:04
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川いうところで、
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、親には内緒で、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供に、
ケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞや、
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
鑑賞品3つありまして、
松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたと。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、
ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、
そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、
松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川相馬への三枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、
ちりめん三書です。
昆布ちゃんへんけっていうツッコミが来そうなんですけれども、
15:01
じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして食べて、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
三書好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
佃に他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布言うたら出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布、
鍋で揚げちゃいますよね、汁物なんかにも。
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている、
本当に昆布を扱っていますので、
もしよかったら、
佃にと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
これは出汁昆布はですね、
料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
もう料理の時にそのまま使ったり、
あとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしてもおいしいし、
あとはそのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
はい、というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえのCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
