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みんな走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
というわけで、皆さん、お久しぶりでございます。
10日以上配信をサボっておりました。
本日11月13日、月曜日、いかがお過ごしでしょうか。
いやー、すいません。
言っときは、4日5日連続で配信してたのに、なんなんやと思われるかもしれませんが、
ちょっとね、いろいろありまして、なかなかこう、
録音…、録音というか、収録して配信することができませんでした。
何かと言いますとですね、足がね、まだすっきり治らんのですよね。
そんなもあって、こないだ2日でしたっけ、
日本一になった後にですね、
なんか適当なこと言ってましたけど、38年ぶりでしたね。
あの後配信しましたけど、そっからずーっとね、サボってましたね。すいません。
まあ、なんか、トラックでちょっと走ってみたら、足がちょっとね、おかしくなって、
また久保川さんのところで治療をしてもらい、収まったかなーとは思ったんですけども、
どうもまだ、ロード走ると、なんか違和感が、
これまたちょっと、パンパンに張りそうやなーみたいな感じになって、
で、やっと、そうですね、15、6キロは全然大丈夫になったんですけど、
トレミで試しに走ってみたら、トレミだと全然大丈夫なんですよ、全く張らないんで、
多分足の負担がそこまでかかってないのか、
最近雨とかも多いので、今朝もそうでしたけど、
すげー雨降ってたんで、朝からジム行って、トレミで、
そうですね、はじめ10分ぐらいは軽く走って、で、傾斜15%つけて、30分。
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で、またちょっと角度変えつつ、合計で1時間。
ずーっとトレミやってても暇なんで、
ケンギアの水野さんみたいに、僕もちょっとネットフリックスを動画見ながらね、
ネットフリックスに、キャプテンズっていうサッカーのドキュメンタリーが上がってて、
堅あるワールドカップを目指す6チームぐらいかな、
クロアチアとか、ブラジルとか、
バヌアツ、ジャマイカ、あとどこや、オーバーメアンがおるとこどこ、ガボンかな、
なんかその辺の、あとシギ、レバノンかな、の話なんですけど、なかなか面白くて、
見てるとあっという間なんですけどね、汗がえぐくて、
トレミで僕だけすげー汗だらだらかきながら、
心拍だけマフェトンですね、
僕が45なので、本来であれば心拍135に抑えて、
135以下で抑えてやりたいとこですが、
プラ5ぐらいで140以下でやるようにしてます。
ただ、傾斜15%にすると140を超えてくるので、
ちょっと速度を落として、なるべく140以下になるようにうまいことやりながらやってますけれども、
今日は650m、1時間登りましたね。
あとはあれかな、登りじゃないときはトレミでも心拍を気にしながら、
時速10km、km6で角度をうまく調整して心拍140以下になるように、
ずっと1時間走ったりとかしてトレーニングをしてます。
というのは12月16日に出場するザ・ベロ・ガリコという100マイルのレースに出場するんですけれども、
それが160kmで1500kmくらいかな、データによるとのアップというほとんど上りのないレースなんですけれども、
ただプロファイルを見るとちょこちょこ短い登りが入ってて感じなので、
そんなスピード出せないから、km6くらいで通していけたらいいかなというので、
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スピード練習というよりは心拍機能だけでも落とさないようにということでやってます。
あとは昨日かな、森へ行って、ちょっと時間がなかったので14kmだけ走ったんですけれども、
まあそんな足も痛くなく、その後また股関節のケアとかして、
あとは最近あれですね、ゴロゴロっていうんですか、トリガーポイントというのはフォームローラー。
あれを使って一生懸命、膝の前、後ろ、膝の裏の筋肉とかがすごく張ってくるのでその辺をほぐしつつやってますね。
夜は40分くらいポッドギャスとかオーディブル聞きながらケアに費やすと。そんな感じです。
あとは効果がやっと出てきたのが股関節ですね。
長いこともこの夏からずっと股関節の過剰液の改善に努めてきたんですけど、
八田さんで教えてもらったお姉さん座りエクササイズ、やっと両方のケツがつくようになって、
さらに送礼にプラスアルファでそのお姉さん座りエクササイズからの体を起こしたり、
手を使わずに足を入れ替えたりとかいうトレーニングを久保川さんが提案してくれて、それもやってるんですげーあれですね。
股関節はだいぶ改善しましたね、動きが。
毎日朝だけで3,40分かけて股関節だけに特化してやってるし、夜も寝る前にちょっとやったりしてるんで、
1日3,40分は股関節のエクササイズに時間割いてますね。
すごくない?24時間のうちの3,40分ってかなりの割合だと思うんだけど、
そんだけやればだいぶ股関節も動くようになって、それを走りにうまく連動していけばいいなというところですね。
最近はなかなか配信できずにいたのは、一つは仕事がまたバタバタしだしてきて、
今週末、ニュールンベルクっていうところにセミナーで喋ってくれと言われてまして、
その内容がチャットGPTと日本語教育みたいな話で、
喋ろうと思ったらチャットGPTで実際に何ができるのかということを色々やってみないといけないんで、
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そのトライアンドエラーでなかなか時間かかるんで、その準備。
あとは先週末はハイデルベルクとシュッツットガールドというところに出張で行ってきまして、
11月は毎週末出張なんですよ。先週末はハイデルベルクとシュッツットガールドでしょ?
今週ニュールンベルク、来週フランクフルトと3週連続出張でございまして、
先週、今週は一泊で、来週はもう面倒くさいから日帰りでバタバタしてますよ。
言うてる前にも12月でしょ?今年も終わりと。
こっちはですね、日本はまだ暖かいのかな?みたいな。
暦の上では日本も、こっちは立東で冬ですけど、こっちはだいぶ冷えてきまして、
昨日朝4度でしたからね、森橋に行ったら。
今日はちょっと雨降ってるんで、まあまあ暖かくて。
ドイツ人の同僚とも喋ってたんですけど、冬の天気、雨降ってちょっと暖かいか、
雨で働いても7度とか8度だけど、か、晴れててめっちゃ寒いか、どっちかやね。
しかも風が強くて。
なんかもう、ドイツの冬が来たなと感じてます。
まだ僕ら住んでるとこは、デュセルドルフとかケルンなので、
そんな山も近くないし、雪も降らへんからいいんですけどね。
やっぱ山あいとか大変やろなぁと思いますわ。
そんなこんなでね、ちょっとバタバタしております。
なので配信も飛び飛びになりますけれども、ご容赦ください。
で、そうですね、走りに関してだから、来月のレースに向けて調整していきたいんだけど、
足が張ったりするんで、なかなかこううまいことロングソートができず、
来月出れんのかっていうちょっと心配があるんですけど、
まあなんとかなるやろうというふうに思ってます。
おもろいよね。
今年の初めまでは100マイルなんて、トレールの100マイルなんて走れんのかという不安がいっぱいあったのに、
まあレースで乾燥するといけるやろうっていうね、
一回やっちゃうと逃げんちゃうかなみたいな気持ちになるとこがすごいですね、人間。
あとはパークヤードで100マイルか走ったしなんとかなるのかなみたいな、
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距離感とか時間的にはなんとなく把握できてるので、
怪我専用にですね、持続可能なランニングをやっていきたいなと思っております。
さてさてちょっとドイツの話題なんですけども、
ドイツの中でもケルンとかですね、僕は住んでいるドゥステルドルフとかの地域は特にカーニバルっていうのがすごい盛んで、
うちの息子も去年カーニバル参加したんですけども、
今年の2月かな、カーニバルの行列に加速して参加してましたが、
11月11日、毎年ですね、11月11日の11時11分、
11秒入れんのかな、知らんけど、ポッキーだらけですけど、
ポッキーの日にですね、毎年カーニバルが始まると言われてまして、
今年もご多分見漏れずですね、つつがなくカーニバルが、シーズンが始まりました。
第5の5番目の季節と、春夏秋冬カーニバルと言われる5番目の季節がやってきたわけで、
今年は2月のいつやったかな、僕の誕生日ぐらいですね。
2月の前か、2月10のいつやろう。ちょっとわかんないけど。
19、僕の誕生日の次の日ですね。
2月の19ぐらいにドーンとカーニバルが過去を迎えまして、
21日に終えるということで、これからですね、
カーニバルの一番盛り上がる最盛期に向けて始まったわけでございます。
今からあれかな、11月11日からみんなもう肉を食わへんっていう、
宗教上、みんな食べてはるけど、カーニバルってそもそも謝義臭い。
なので、その日まで肉食べへん、確かそんな感じだったと思うんですけど。
どうなることやら、今年も盛り上がるんちゃうかなと。
ちなみにですね、僕が11月1日はハイデルベルクに出張行ってたんですけども、
12日の土曜日に帰り、出張はね、すごく順調に行ったんですけど、
帰り、ちょっと電車3時間ぐらいあるんで、酒でも飲みながら帰るかと思って、
スーパーでワインと小さい小瓶のワイン、あるじゃないですか、飛行機で出てくるような、
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あんなんとつまみ、チーズとナッツを買って駅行ったんですよ。
駅もすっごい、機動隊、武装した警官が50人ぐらい、列になって、並んでんすよね。
すげえこっち向いて、めっちゃ物々しい雰囲気で、
なんかVIP来んの?なんかイベントあんの?と思いながら、
俺関係ないかと思って電車回ってたんですけど、関係あったんですよ、これが。
電車回ってて、ホーム行ったら、歌いながらね、叫びながら、ビール飲みながら、
ホームに向かってくる集団がおりまして、黄色と黒のユニホームを着た、
ドルトムントサポーターでございます。
昔ね、日本の香川慎二が、セレスト大阪の宝、香川慎二がですね、大活躍してたチーム、
たまたま11月12日に、出土があると、日本人の伊藤くんとかがね、
所属している、伊藤裕樹選手ですかね、所属しているチームと対戦がありまして、
で、シュッツッドガールドが勝ったらしいです。
今年、シュッツッドガールドがない調子いいみたいですね。
で、試合を見終わったファンがですね、ドルトムントに帰ると。
で、たまたま僕が予約してたICって特急電車があるんですけど、新幹線みたいな。
これがドルトムント駅やったんですよ。悲劇。
いやもう、ちょっとだけ思ってたのは、まあ俺の席予約席やから大丈夫やろうと思って行ったら、
2人席のはずが4人席に変わってて、ドイツではよくあるんですけど、車両が変わったら席も、
なんていうの、種類も変わるみたいな。
で、4人席に変わってた挙句、俺の席のはずのところに誰か座ってて、
まあもうね、よそつくと思いますけど、ドルトムントのサポーターがですね、
もう車両中に溢れてるんですよ。
シュッツッドガールドの前の駅ぐらいから乗ってたみたいで、
で、あの、僕の席に座ってた兄ちゃんに、いやここ俺の席やねんけどって言ったら、
え?ちょっとそれ切符見せろよって言うからスマホでね、
予約してた件見せたら、お前ごめんごめんって言ってどいてくれたんですけど、
まあ残りの3人はむしろどかないわけですよね。
で、どいてくれた兄ちゃんも、4人席の横に立って、
彼らも既にビール飲みながら酒盛りが始まってて、
そこに1人ぽつーんって僕は座って、
で、なんかね、彼ら気にせず飲み会が始まったんですけど、
18:00
あの、いちいち気にかけてくれるわけですよ。
で、もしかして日本人って言われたらそやでって言ったら、
香川真司を知ってるかっていうから、もちろん知ってる。
言ったらいきなり香川の応援歌が始まりまして、
はい、実際もうね、1人だけ歌わないといけないけど、
その車両全員がほぼドルトムント、8割9割ドルトムントサポーター、
みんなが香川の歌を歌いだして、
まあ僕もちょっと嬉しかったんで、
彼らが今どこでプレイしてるか知ってる?って。
あの、もともとおったセレス大阪っていう、
俺のホームタウンのチームでプレイしてるんで、
香川のね、セレスのユニホームの写真を見せたんですけども、
セレスのユニホームというか、
うちの息子がセレスのユニホームを着てる写真を見せたんですけど、
そうするとまた僕が喜んでですね、
香川、プレイやった、プレイやった、
まだやってんねえなみたいなことを言い出して、
今日は香川がおらんかったから負けたとか、
なんかね、お世辞みたいなこと言ってくれるわけですよ。
残念やったねと。
で、まあ僕はタブレットで新聞読んだり本読んだりして、
これはちょっと自分のワイン出さんほうがいいなと思ったんですよね。
出すときっと一緒に飲み会飲もうぜみたいになるんで、
これはまずいと思って辞めましたね。
そこまでの体力というか元気というかやる気がそんな若くないんで、僕も。
ちなみに座ってたは30代ぐらいの兄ちゃん姉ちゃんやったんで、
それに付き合う元気がなかったんで辞めましたね。
で、本読んでたらこんなまたタブレットを横から見て、
ちょっとごめん、何?
これもしかして上から下に読んでる?
そうそう、こいつすげえ!文字を上から下に読んでるぞ!みたいなね。
いやまあそれはアルファベットの人たちからしたらそうなんでしょうね。
よく言われる日本語あるあるですけど。
さらに、なあ日本語って文字いったいいくつあるの?
いくつあるの?って言ったら、2千ぐらいかなって言ったら、
基本常用漢字も含めて2千ぐらいじゃないですか。
で、言うたら、え、俺らいくつやったっけ?って言ったら、
え、26やろ?って言ったら、え、そんなにやらなあかんの?って、
もうクレイジーだなあ、みたいな。
で、また、そうかそうかってほっとったらですね、
また今度は他のやつが入れ替わり立ち替わり来るわけですよ。
で、ビール乾杯しながら、誰か箱でビール買ったやつが
ビールを補充しに来てですね、
さらに、今日の試合の敗因をみんなでフィードバックが始まるわけですね、会議が。
ビール飲みながら。
で、なんで遠藤のいないシュツットガルトに負けなあかんねんみたいな話になり出して、
21:01
で、急に、お、遠藤日本人や。お前遠藤知ってんの?って言ったら、
お前、サムライブルーのナショナルチームのキャプテンやぞって言うたら、
だから遠藤はそんなすごいのかみたいな。
そうだ、ドイツは日本に、日本はドイツに向かってるし何回もみたいな。
そっかそっかってなって。
で、遠藤がいないのに負けた。どう思う?って知らんがなと思いながら、
まあでもほら、君たちのチームもベリンガムもハーランドもいなくなったから仕方ないんじゃないかって言ったら、
そうだよ、あいつらがいれば今頃、
ね、チャンピオンズリーグ優勝も夢じゃなかったのに、みたいな。
はいはいっていう感じですね。3時間絶えしのんで。
で、ルセルドルフにつく手前の1個前のケルンでですね、
ついたら今度はケルンからはその11月11日のカニバル始まりということで、
仮装したらインチュウが土曜日1日遊んだんでしょうね。
ミツバチもいるし、ダースベイダーもいるし、いろんなの乗ってくるわけですよ。
ドラゴンボールのなんかみたいな来たやつとかね。
いろんな乗ってきて、それを見たドルトムントサポーターがまた、
おい、蜂がおるぞ、みたいな。いやいや、あいつやばいな、みたいなのを言っていいんですけど、
いやお前らも十分やばいし、みたいな。
女授業も来てタバコ吸って酒飲んで電車の中で、一緒やんと思いながら見てたんですけど、
そんなこんなでですね、ようやく電車は1時間遅れて9時10分に着くはずが、
10時10分にジョセルドルフに着きまして、お家にたどり着いたわけです。
疲れた。帰ってやったこと。
シャワー浴びて寝る前にちょっとお酒飲んで寝ました。
そんな感じで、今週末大丈夫かなと心配なんですけど、
トレーニングの話よりもドルトムントサポーターの話で盛り上がりましたが、
そんな感じで元気にやってます。
今回も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
質問コメントなどある方は、ハッシュタグララブケンタロウをつけて、
Xの方にツイートしてください。
概要欄のGoogleフォームからメッセージいただけても嬉しいです。
というわけで、皆さん今週も楽しみましょう。
今回もランラブを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、いつも喋ってますけれども、
24:05
自分の実家である駒川あずま屋をこっそり応援しています。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合はあにすうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋とつうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。駒川漢字あずま屋ひらがなでつうにてんてんのあずま屋で
ググっていただくと簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますので、よかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き。これが塩吹き昆布。
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもてもいいし、
おにぎりに入れてもても、
おにぎりにまぶしてもても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、
三枚漢葉の二枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽、はい。
これもご飯と食べてもいいし、
27:00
いやもうこれだけで、
日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛くみこんだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんま宛でね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、ご飯にのけて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、つくだにだけやのうてですね、
ふりかけとか、
すごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店京都区なんかで売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
味よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうの、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても鍋のシーズンとか、
1年中汁物を食べはると思うので、
出汁昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ってください。
30:01
スーパーの薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布だと全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるスープ、汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
日本の昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します、出汁出ます。
てなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
思ってはる人はどうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れても良し、
蜂蜜漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポッドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
