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みんな、走ってる?
まえど、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、よかったら聞いてください。
はい、こんにちは。今日は5月16日の木曜日です。
あ、今日はおかんの誕生日ですね。
一応、公共の電波に乗せて、公共かな?知らんけど。
おかん、誕生日おめでとう。
時期的に、毎年、毎年言ってるかもわからないですけど、時期的にですね、母の日とかぶるので、
大体、母の日の花のプレゼントと合わせてですね、なんかあげてますが、
今年はちょっと奮発して、ちょっとお値段のする花を、
あげたいうとかね、楽天で注文するだけなんですけど、送ったんで、
先週の金曜日か土曜日についたと思うんですけど、
というわけで、おかんの誕生日はいつも母の日の花とセットでございます。
抱き合わせ。
というわけでお母ちゃん、誕生日おめでとうございます。
いつまでも元気で長生きしてください。
さてさて、今日は5月16日、木曜日なんですけど、今昼休みに収録してます。
こないだ、すっかり言うの忘れてたんですけど、
先週の土曜日、こっち来て初めてサッカーのブンデスリーガーを見に行きまして、
今まではこっち来てからはサッカー何回か見に行ってるんですけど、
僕住んでるドゥッセルドルフは、サッカーチームがフォルトナードゥッセルドルフという、
日本代表の田中青選手であったりとか、
オリンピック代表のうちの高橋さん、高橋選手であったりとか、
アベルカンプ・シンタ君っていうダブルのですね、
お父さんがドイツ人でお母さんが日本人かな。
なので将来日本代表に入ってくれるんじゃなかろうかっていう逸材がいるんですけど、若手の。
彼なんかが所属してるチームがあるんですけど、そこは2部なので、トップリーグじゃないんですよね。J2みたいな感じで。
その試合は2、3試合見に行ったかな。
同じくフォルトナーのホームスタジアムがアレーナっていうのがあるんですけども、
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そこであった日本代表の試合ですね。
カタールのワールドカップ前に、2022年かな。
やったと思うんですけど、21年か。あれどっちだろう。
ワールドカップ前にあった日本代表とアメリカ代表。
中南米のチームとの試合は見に行きました。
あとは、ベルギーであった日本代表とトルコ代表の試合かな。
なんかも見に行ったんですけども。
ブンデスリーガーは実は行ってないんですよ。
今回、居る間にぜひ行ってみたいということで、がんばってチケット取って。
日本代表のイタクラ君ですね。
彼が所属しているメンヘングランドバハっていう、めちゃくちゃ神そうな名前のチームがですね。
家から車で3、40分のところにスタジアムがあって。
そこでメンヘングランドバハと、ボルシアメンヘングランドバハかな。
と、元日本代表のキャプテンのハセベが所属するフランクフルトですね。
カマダも前にいましたけど、今イタリアのラッチに行きましたけど。
最近出てるのかな。まあいいや。
フランクフルトとの対戦に行きました。
あわよくば、元日本代表キャプテンのハセベが今期で引退っていうのを公演で発表したんで、
ハセベ出てくれへんかなと、イタクラ対ハセベみたいなと思って行ったんですけど、
ハセベは結局出なかったですね。
アップとか、ちょっとハーフタイムのアップとかしてましたけど。
で、試合はちょっと重なかったですね。
ほんまにこれブンデスリーガーっていうぐらい、ちょっと緩いっていうかぬるい試合でしたね。
で、初めの5分かなんかでいきなり1点入ったんですよ、ボルシアが。
ホームチームが。めっちゃ盛り上がったんですよ。
で、フランクフルト調子悪いから1個も点入れへんくて、
このまま行ったら、なんかボルシア勝んじゃうかと。
フランクフルトが6位かな、ボルシアが10何位かな。
なので、ホーム勝んじゃうかと思って見てたら、前半の最後らへんで、
ボルシアがしょうもないパスミスして、それをフランクフルトが取って点取ったんですよね。
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そっから今度後半はフランクフルトペースで、
全然面白くない感じで、でもどっちも点取れないし決め手がないみたいな。
緩い試合でした。1対1で良かったなという感じですね。
ただブンデスリーガーの雰囲気を味わえたんで、良かった。
なんか、家族で行って大丈夫かなと思うんですけど、
僕が取ったのはファミリー遺跡だったので周りもすごい安全で良かったんですけど、
やっぱりゴール裏とかは熱烈なサポーターが多いんで、
もしかしたら男の世界かもわかんないですけど、
ボルシアは特に荒れなかったかな。ファン層はそこまで荒れてないというか。
行き帰りも全然問題なく行けました。
ただ、車でしかアクセスがないんかな。
ちょっと町から離れているみたいな感じなんで、
行きも帰りもちょっと渋滞で、始めだけ大変でしたけど、
ドゥッセルから1時間以内で行けるんで、すごい行きやすいところでしたね。
イタクラ選手もね、もしかしたら今季移籍するかもしれないんで。
あとはあれですね、オリンピック世代の福田志夫君を見たかったんですけどね、
彼は今回はベンチリースラーしてなかったですね。
活躍してほしいなと。サッカーの話でもかなり喋りましたけど、
そんな感じでブンデスリーガーデビューを何とか変えるまでに果たしました。
さて、あとは、
全然走りとは関係ないんですけども、
いつももうちょっとかな、6月7月になったらツールドフランスがね、
隣のフランスで始まりますけど、
そのツールドフランスが始まったらいつもあのポッドキャストで、
アレンベルグポッドキャストかな。
とりあえず尾又さんと写真家の辻圭さんがやってるポッドキャストをいつも聞いてるんですよ。
デイリーツール?何か忘れたけど。
それを2年連続で聞いてて、ツールドフランスを毎日YouTubeでダイジェスト見たりしながら、
あとネットフリックスをね、ツールドフランスのドキュメンタリーとか。
また今年ももうすぐ第シリーズ2が始まるみたいなんですけど、
そういうのを見て、なんとなくせっかくヨーロッパにいるんで、
自分ももともとトライアスラやってたから自転車好きですし、
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ツールドフランスも見てるんですけど、
その尾又さんが、ポッドキャストやってる尾又さんが、今回初めて本を出されるということで、
その本が、「旅するツールドフランス」。
これが5月21日に発売なのかな。来週だね。
これをXでたまたま見かけて、
すごい写真とか綺麗で楽しそうなエッセイみたいな感じかな。
ツールドフランスのレースレポというよりは、
ツールドフランスのご取材の日々を、ツールドフランスの内容と合わせて送るみたいな。
去年のツールドフランスどうやったかみたいな。
それを書かれてるみたいですごい面白そうやったんで。
写真も綺麗そうやから、これは電子書籍もったいないなと思い、
Amazonで予約をしました。
これは実家の方に送っておいて、8月に日本帰ったら読もうかなと。楽しみにしてます。
よかったら興味ある人は、旅するツールドフランス、尾又裕太さんの、読んでみてください。
ポッドキャストでも、編集の方とこんな本になりですみたいな宣言もされてたんで、
概要欄にリンク貼っておきます。
さて、400ランギングの話ですね。
今週は、月曜日喋ったんで火曜日ですね。
火曜日は朝、サンダルでライン側をMAF走16キロですね。
1時間28分かな。3.5キロ背負って走りました。
火曜日は仕事で朝からオンラインのセミナーがあったんで、
ジム行かずそのまま出勤して、朝はMAF走のみですね。
結構疲れが溜まってきてるんで、
仕事から帰ってからずっと家で低周波マッサージ機とフォームローラーを使って、ひたすら筋膜リリースとかケアをやりました。
ちなみに月曜日なんですけど、月曜日は仕事終わって帰ってから、
軽めに夕方、ライン側を5.6キロ、30分だけジョグ行きました。
体に余裕があったり時間に余裕があったら夕方も走ろうかなと。
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今まで朝ランばっかりで、あんま夕方とか夜とか走らなかったんで、
トレーニングというよりは心と体を整えるリカバリーですね。
あとは夜も走る習慣をつけるっていうので、
今度の6月のレースも夜スタートだし、7月も夜スタートだから、
ジョグであってもリカバリーであっても、夜でも走る癖っていうのをつけとこうかなと思って、
夕方ランも始めました。
水曜日は朝12キロサンダルで3.5キロザクショって走りました。
1時間ちょいですね。
16キロを基本走ろうと思ってんすけど、
そのあと水曜日はインターバルトレーニングしようと思ってたんで、
もう朝は12キロだけにしました。
息子を送って、この日は在宅勤務やったんで、
この日は昨日か。
朝、息子を送ってから近所の400メートルトラックのあるサッカーチームのサッカークラブのグラウンドに行って、
400メートルトラックで貸し切りですよ、ただで。
めっちゃ綺麗なタータンの育成トラックが。
そこで400メートルのインターバルをしました。
はじめ2キロ、だから5周か。
5周ウォーミングアップで軽く5分ちょいぐらい。
20、30秒かな。
走って400メートルの、
ダッシュというよりはキロ3分40秒から50秒ぐらいの、
なんとか400メートル持つぐらいの速さで、
そんなに速くないですけどね。
走って90秒休憩してっていうのをやりました。
はじめ15本いけるかなと思ったんですけど。
この間は60秒レストでやったら、きつすぎて10本でやめたんですよ。
60秒レストだと休憩が短いから、
結局そのメインの400メートルが追い込めないんですよね。
なので今回90秒レストにしたらだいぶ追い込めたんで、
より疲れて。
もう12本で無理ってなって。
無理してもしゃーないし、
リリアードトレーニングの本とかにも書いてたけど、
心拍が落ちてけえへん。
休憩の90秒で心拍が戻らないんだったら、
もうそこがやめ時だみたいなことも書いてたんで、
リリアード先生のお支援に従い12本でやめました。
怪我したらしゃーないからね。
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最後また2キロですね。軽くジョブして。
合計8.8キロかな。
これ1時間ちょいで終わるんですごくおすすめです。
昨日はスピレーをしたと。
でも疲れたんで、
その後ロードバイクで近所からグラウンドまで行ったんですけど、
そこから家帰らず、屋内プールへ行って、
泳がずにずっとジャグジーで、
30分くらいかな。
ショックスの骨電動イヤホンやと防水もあるんで、
ずっとポッドキャスを聞きながら、
ずっとジャグジーで体を癒やしました。
最後ちょっとだけ軽く泳いで、
100メートルくらいですけど、
帰ってきました。
昨日はそんなとこですね。だいぶ疲れが。
今朝は4時に起きたのに、
二度寝してもって4時半に。
それでもすごいよね。
時計何もなってないのに4時にパッと目覚めて。
走りに行こうと思ったんですが、
ずっと雨も降ってて、
体は重いと。
昨日のスピレーのあれで。
どうしようかなと思って。
今朝はもう無理はせず、
ライン側を小雨の中、
44分8キロ走りました。
ゆっくりペースでリカバリー準備しました。
3.5キロも背負わずに。
だいぶ今日は回復できたかなと。
無理してもアカンと思うし、
だいぶ疲れが溜まってきてるんで、
まあいいかなと。
あとは週末、今回月曜日がキリスト教のお休みなんで、
3連休になるんですよね。
だから週末はちょっとトレーニング頑張ろうかなと思って、
今日は控えめにしました。
と言いつつ、息子を送ってからジムに行って、
階段トレーニング、ハルカス練をしたんですけども、
今日はいつもみたいに普通に階段を駆け上がっていくとか、
一段飛ばしではなく、
はじめの25往復、300メートルですね。
二段飛ばしで走るんじゃなくて、歩き。
走って二段飛ばし無理ですね。筋トレになるので。
ほとんどジャンプやから。
歩きで、それがでも実際のトレールの大会とかで、
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ずっと登りが続くときって、階段続いたりとか、
普通に坂、傾斜きつい坂登るときって、走れないじゃないですか。
歩くときにやるような動きということで、
半分筋トレみたいな筋軸威力のトレーニングかな。
ケツからハムストを鍛えるつもりで、
二段飛ばしを25往復、300メートルですね。
やって最後、プラス5往復は、
普通に階段を駆け上がっていくっていうのを5往復。
なので今日は合計30本ですね。
360メートル、階段をやりました。
もういい。必ずしは重いっす。
これも6月と7月のレースに向けてなんですけど、
どっちもかなり登りが続くレースなので、
今はずっと登りに特化したトレーニングをやりつつ、
走りもやってます。
7月のXRPですね。スイスへのレース。
交通、アクセスどうしようかなと思ってたんですけど、
はじめは車で行こうと思ってたけど、
800キロ運転して行って、
しかもスイス、高速台とか駐車場台高いんですよ。
さらに帰国前に事故ると、
車売るつもりなんて中古車で、
売れなくなって困るというのを前回も言ったんですけど、
どうしようかなと。電車探してたんです。
なかなか上手いアクセスがなかったんだけど、
昨日、色々探してやっと見つけましたね。
だいぶかかるけど、電車で乗り継ぎ入れて9時間、10時間ですね。
7月5日にレースがあるんですけど、夜10時スタートで、
朝の7時に家に出て、
うまいこといけばレース会場に、
5時ごろに着くはず。
ゼッケンの受け取りとかは、
一番最後の時間のスロットを予約したんで、
6時、8時だったかな。
で、もらって。
で、10時から走ると。
で、レースが40時間。
140キロ、1万何倍だったかな、歩き席。
で、制限時間40時間なんでしょ。
で、帰りは7日の3時には帰ってきてるだろうということで、
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3時だったら、一応あれか、40時間ぐらい。
制限時間内になんとか帰って、
で、あとは3時からケーブルカーで山を降りて、
で、駅から5回ぐらいは乗り継ぎしないといけないんですけどね、
スイスのベルンっていうところまでとりあえず行って、
で、そっから特急2回乗り換え。
1回乗り換えか、2回乗ってドゥセルドルフに帰ってくると。
なんとか7日のうちには帰ってくれるはずなんですけどね。
時間もかかるしお金も結構かかるんですけど、
でも車で行ったらガソリン代高いし、
駐車場代とか高速代考えると、
電車の方が安心かなと。
ただ遅れる心配があるんですけど、
あと寝過ごしてもらうっていうレースで疲れて、
そこはなんとか、
慣れてるんで気付けていきたいなと。
ただ電車の場合あんま荷物持っていけないから、
本当にちゃんと考えて用意せなあかんなとは思いますけど、
そんなとこです。
ドイツ生活もあと2ヶ月半ぐらいになってきたんで、
悔いのないように楽しんで、
仕事もプライベートも充実したやり方でいきたいなと思っております。
というわけで質問コメントある方は、
概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方でハッシュタグ
ランラボけんたろをつけてポストしてください。
今回も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、
いつもしゃべってますけれども、
自分の実家である小間川あずま屋、
親父とお母さんがやってる大阪小間川というところでやってる、
関東でいうところの佃煮屋、ポンプ屋なんですけれども、
小間川あずま屋をこっそり、
親父らは多分知らんと思うんですけども、
24:01
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
小間川あずま屋をつこたってください。
小間川は漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて小間、
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前はあーにすーにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合はあーにすーにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであーずーまーやーと、
つーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。小間川漢字、
あずま屋ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に、
いつも小間川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
小間川あずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それから三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がでかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
チリメン三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、
甘辛く煮込んだチリメンに三種がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
27:01
それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしていただいてます。
あとあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン三種をちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それからつくだ煮だけやろうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
もういかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キヨスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
飲酒飲食、ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても鍋のシーズンとか、
1年中ね、汁物を食べはると思うので、
出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん、
昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、出しとるね、
スープ、汁物、それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなもんなんです。
出し出します、出し出ます。
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てなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
って思ってはる人はどうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れても良し、
蜂蜜漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、
マークが育てた蜂、その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポッドキャスト聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
